"Bài viết sau được dịch từ chia sẻ trên www.lifehack.org của Craig J Todd, một nhà văn chuyên nghiệp người Anh, với những bài viết chia sẻ hữu ích về cuộc sống"

Bạn đã quên cài báo thức. Và khi dần dần nhận thức được điều đó, bạn bắt đàu hoảng sợ vì nhận ra rằng mình sẽ đi làm muộn. Bạn tắm rửa nhanh chóng, đánh răng, và vội vã thay quần áo. Không kịp ăn uống cái gì – vì thế bạn ra khỏi nhà đầy mệt mỏi, khát nước và vô cùng đau khổ.

Chuyện này có quen thuộc với bạn không? Tôi chắc rằng bạn cũng đã từng có những buổi sáng như thế. Và bạn biết đấy, đó là cách tồi tệ nhất để bắt đầu một ngày.

Thói Quen Buổi Sáng Quyết Định Cả Ngày Còn Lại Của Bạn

Năm 2016, các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania và Đại học bang Ohio nghiên cứu nhân viên chăm sóc khách hàng của một công ty bảo hiểm.

Họ đặc biệt quan tâm đến tâm trạng của các nhân viên chăm sóc khách hàng trong suốt cả ngày làm việc của họ. Sau ba tuần nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một điều vô cùng thú vị. Đó là, những nhân viên bắt đầu ngày mới với tâm trạng không tốt, thường kết thúc ngày cũng vói tâm trạng tồi tệ như vậy. (Cho dù họ nhận được cuộc gọi tích cực từ khách hàng trong suốt cả ngày.)

Những nhân viên bắt đầu ngày mới với sự bình tĩnh và vui vẻ sẽ kết thúc ngày làm việc của mình với tâm trạng lạc quan không kém. Thêm vào đó, nghiên cứu còn cho thấy những nhân viên với tâm trạng không tốt thì năng suất làm việc kém, còn nhân viên với tâm trạng tốt thì năng suất làm việc cao.

Vì vậy, việc bắt đầu ngày mới tuyệt vời là vô cùng quan trọng.

 

Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn Với 30 Thói Quen Buổi Sáng Dưới Đây

Nếu bạn thường xuyên khởi đầu ngày mới ở trong tình trạng chán nản và áp lực, những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn.

1. Thức dậy đúng giờ

Thức dậy đúng giờ (hoặc thậm chí dậy sớm) là rất quan trọng để bắt đầu ngày mới của bạn một cách tích cực. Nó sẽ cho bạn không gian và thời gian để hoàn thành thói quen buổi sáng của mình. Và bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc vội vã khắp nhà nữa.

2. Mở rèm cửa

Một trong những điều đầu tiên bạn nên làm khi thức dậy là mở rèm cửa phòng ngủ của mình. Tôi làm điều này mỗi buổi sáng, và tôi thấy nó là một cách tuyệt vời để dần dần tỉnh táo hơn sau giấc ngủ. Tôi mở rèm cửa, và sau đó ngồi ở đầu giường trong vài phút. Điều này cho phép tôi tận hưởng ánh nắng buổi sáng truyền qua cửa sổ phòng mình.

3. Dọn giường

Bạn còn nhớ thời sinh viên của mình? Việc dọn giường có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi thức dậy mỗi sáng. Thói quen này có thể chấp nhận được với sinh viên, nhưng nếu bạn muốn thúc đẩy động lực và năng suất của bản thân - bạn chắc chắn nên dọn giường của mình. Nó chỉ mất ít hơn một phút, và phần thưởng dành cho bạn là một căn phòng gọn gàng, và cảm giác tự mãn.

4. Tắm một cách sảng khoái

Tôi luôn ngạc nhiên khi người ta nói với tôi rằng họ không có thời gian để tắm vào buổi sáng. Không chỉ có vẻ mất vệ sinh, nhưng nó cũng cho thấy rằng những người này đã không học được cách thiết lập một thói quen buổi sáng hàng ngày. Mỗi lần tắm chỉ mất 10 phút hoặc lâu hơn một chút, và đó là một cách tuyệt vời để không chỉ làm sạch cơ thể của bạn, mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn.

5. Uống một ly sinh tố pha trộn tươi mát.

Mỗi buổi sáng tôi đều uống một ly sinh tố trái cây. Nó bao gồm sữa hữu cơ và một chút hoa quả như chuối, xoài hoặc dâu tây. Đây là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới bởi nó không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn có chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Tôi đã từng uống trà vào mỗi buổi sáng, nhưng bây giờ, tôi thấy sinh tố đáp ứng được nhiều hơn.

6. Đi bộ 10 phút dưới ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn có một chú chó, thì đây sẽ là một nhiệm vụ dễ dàng cho bạn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không sở hữu một chú chó đi nữa, hãy cứ thử đi bộ 10 phút bên ngoài mỗi buổi sáng. Nếu bạn may mắn sống gần một công viên thì bạn có thể đi bộ quanh công viên trước khi đi làm. Không khí trong lành và tập thể dục là một sự kết hợp hoàn hảo để giúp ta khỏe khoắn, hoạt bát hơn.

7. Kiểm tra danh sách việc cần làm của bạn.

Những người có tổ chức thường quen với việc vạch ra danh sách việc cần làm. Nó giúp họ theo dõi những gì cần làm ở nhà, ở nơi làm việc và nhiều hơn nữa.Danh sách các việc cần làm có thể viết trên giấy, hoặc bạn có thể sử dụng một trong nhiều ứng dụng miễn phí có sẵn. Buổi sáng là khoảng thời gian hoàn hảo để kiểm tra danh sách việc cần làm của bạn, và ưu tiên các mục trong ngày. Bạn cũng có thể đánh dấu những việc mình đã hoàn thành ngày hôm trước.

8. Lắng nghe một số bản nhạc gây hứng khởi, lạc quan.

Âm nhạc là một công cụ thay đổi tâm trạng mạnh mẽ. Nếu bạn không phải là một người quen với làm việc buổi sáng, thì bạn có thể thúc đẩy tình trạng thể chất và tình cảm của bạn bằng cách lắng nghe nhạc gây hứng khởi. Tôi sẽ không đưa ra bất kì nghệ sĩ cụ thể nào, chỉ đơn giản là hãy chọn thể loại âm nhạc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sức sống. Bạn có thể nghe nhạc này trong khi tắm, khi bạn đang ở trong nhà bếp, hoặc có thể khi bạn đang đi đến chỗ làm.

9. Hoàn thành một bài tập nhẹ nhàng

Nếu bạn có một phòng tập ở nhà, hãy dành một vài phút mỗi sáng tập thể dục. Điều này sẽ nhanh chóng đánh thức bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không có một phòng tập thể dục tại nhà, bạn vẫn có thể làm một bài tập đơn giản. Ví dụ, hãy thử bài tập hít đất và gập bụng.

10. Xem lại mục tiêu của mình

Sáng sớm là khoảng thời gian tuyệt vời cho sự suy ngẫm. Trong khi bạn vẫn còn suy nghĩ về những điều tầm thường, người thành công thường sử dụng thời gian này để xem xét các mục tiêu cá nhân của họ. Bạn cũng có thể làm như vậy. Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là bắt đầu kinh doanh riêng thì hãy sử dụng khoảng thời gian buổi sáng để khám phá ra những ý tưởng giúp bạn đạt được mục tiêu này.

11. Gói một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe mang đến chỗ làm.

Bạn có thể đã bắt đầu một ngày mới với một bữa sáng lành mạnh, nhưng bạn đã từng để ý thấy chế độ ăn của chúng ta ngày càng xuống dốc từ sau đó! Bởi vì ngay khi đến trường đại học hoặc nơi làm việc, chúng ta bắt đầu tìm đến cà phê. Không lâu sau đó, khi thấy đói bụng, ta lại tìm đến bánh ngọt, bánh quy và sô cô la. May mắn thay, với sự chuẩn bị trước, bạn có thể tránh khỏi tình trạng này. Bí quyết là bỏ vào túi của bạn một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như táo, chuối hoặc các loại hạt. Cách này sẽ giữ sức cho bạn cho đến giờ ăn trưa.

12. Dọn dẹp nhà cửa.

Nếu nhà bạn hiện tại không được sạch sẽ, tinh tươm và không có gì thay đổi, thì hãy dành một vài phút mỗi sáng dọn dẹp từng khu vực trong nhà mình, ví dụ như hành lang. Ở đây có thể có giày và những chiếc túi mà có thể được cất về đúng vị trí của nó chỉ trong vài phút.

13. Thiền trong 5 phút.

Nhiều người thành công nói rằng họ thiền mỗi sáng. Điều này cho họ sự cân bằng và điềm tĩnh trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Bạn đã từng nghĩ đến việc thử thiền chưa? Mặc dù có rất nhiêu cách thiền khác nhau, phương pháp đơn giản nhất là nhắm mắt, kiểm soát hơi thở và thả lỏng tâm trí. Và giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, bạn càng thực hành thiền nhiều, bạn sẽ càng quen hơn với nó.

14. Co giãn cơ thể.

Bạn có lẽ đã từng thức dậy với cơn mỏi cổ hay chứng đau lưng. Kinh nghiệm cho thấy sau nhiều giờ nằm nghỉ, cơ thể cần được co giãn nhịp nhàng. Tôi cao 2.10 m (thật đấy), vì thế tôi không quen thức dậy với bất cứ sự khó chịu nào. Tuy nhiên, tôi cũng học được ràng co giãn chỉ một vài phút cũng giúp làm dịu cơn đau, cải thiện tư thế và tăng thêm mức năng lượng.

15. Đọc một câu châm ngôn tạo động lực.

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả làm việc của mình, hãy làm quen với việc đọc một câu danh ngôn tạo động lực vào mỗi sáng. Để khiến bạn cảm thấy dễ dàng tiếp nhận thói quen này hơn, tôi đã chọn ra một trong số những câu danh ngôn mà tôi yêu thích dành cho bạn:

“Luôn luôn làm hết sức mình. Những gì ta làm hôm nay sẽ mang lại kết quả mai sau.” –  Og Mandino

(“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”)

16. Uống một cốc nước.

Chất khoáng là thiết yếu. Đặc biệt sau nhiều giờ đi ngủ, tôi thường uống một cốc nước tinh khiết mỗi buổi sáng. Điều này nhanh chóng giúp tôi cảm thấy tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và… ít khát hơn! Dù cho bạn có à một người nghiện cà phê đi chăng nữa, hãy thử uống một cốc nước trước khi bắt đầu những nhiệm vụ khó khăn.

17. Tạo ra một thứ gì đó.

Giống như những gợi ý mà tôi đang liệt kê, ý tưởng này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian buổi sáng. Hãy nói rằng bạn là một người viết nhạc. Bạn vẫn chưa nổi tiếng – nhưng bạn muốn được như vậy! Trước khi bắt đầu làm công việc hiện tại của mình, bạn có thể dành 20 phút để viết lời cho một ca khúc mới. Làm điều này mỗi ngày trong một tuần, và bạn sẽ có thể có đủ lời cho cả một album. Bạn cũng có thể tạo ra những thứ khác mà mình muốn, ví dụ như: cắm hoa, viết tiếp cuốn tiểu thuyết của mình, hoặc thêm vài nét vẽ hoàn thành tác phẩm nghệ thuật mới nhất của bạn.

18. Viết ra những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn

Thật dễ dàng để coi thường một điều gì đó. Việc chúng ta cần làm mỗi ngày là nhắc nhở bản thân nhớ về những điều mà mình cảm thấy biết ơn. Đó có thể là người bạn đời của bạn, công việc, hay sức khỏe của bạn. Có người thích viết mỗi sáng một danh sách những điều khiến họ cảm thấy biết ơn từ những ngày trước đó. Dần dần, bạn có thể phát triển thái độ của lòng biết ơn.

19. Chơi với thú cưng

Bạn có yêu động vật không? Tôi chắc ràng hầu hết chúng ta đều như vậy. Nếu bạn may mắn sở hữu thú nuôi thì buổi sáng sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời nhất để chơi đùa với chúng. Ví dụ như, nếu bạn có một chú chó, chúng chắc chắn sẽ thích chơi với bóng hoặc ném đĩa đầu tiên vào mỗi sáng. Và khi ấy, cả bạn và thú cưng của mình đều sẽ rất vui.

20. Nghe một podcast truyền cảm hứng

Podcast là một cách tuyệt vời để nghe những người diễn giả đầy cảm hứng và nhiệt huyết. Vì chỉ có audio nên bạn có thể nghe chúng khi ăn sáng – hoặc khi lái xe. Chỉ cần tưởng tượng nghe những mẹo của chuyên gia về kinh tế, thành công và giàu có mỗi sáng, Sớm hay muộn, những lồi khuyên hữu ích ấy sẽ đi vào tiềm thức của bạn.

21. Lên kế hoạch cho mỗi ngày

Chuyên gia nổi tiếng Alan Lakein từng nói: ““Thất bại trong việc lập kế hoạch chính là lập kế hoạch cho sự thất bại” (“Failing to plan is planning to fail”)

Câu nói ấy quả thực chứa đầy ẩn ý. Để thành công trong cuộc sống, bạn phải học cách lên kế hoạch và đặt mục tiêu. Bạn nên có những kế hoạch dài hạn, trung hạn và cả… kế hoạch hằng ngày. Đúng thế. Bạn có thể dùng một vài phút mỗi sáng để lập kế hoạch cho mỗi ngày phía trước. Đây là một kĩ thuật đơn giản có thể tạo ra những động lực mạnh mẽ một cách bất ngờ giúp bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

22. Học những điều mới mẻ

Mỗi sáng là thời gian khởi đầu của một ngày mới. Tại sao không tận hưởng luồng năng lượng tươi mới này bằng cách học điều gì đó mới mẻ. Chẳng hạn như: một vài từ mới của ngôn ngữ khác, một hợp âm ghi ta mới, hay một vài sự thực về đội bóng rổ mà bạn yêu thích

23. Tận hưởng sự yên tĩnh của buổi sáng

Nếu bạn có thể thức dậy sớm hơn nhiều người vào buổi sáng, bạn sẽ được tặng một không gian yên bình và tĩnh lặng. Bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đặc biệt này để đọc sách, hoặc ngồi trong vườn nhà mình. Cá nhân tôi thích đi dạo ới chú chó của mình vào mỗi buổi sáng sớm, khi khu phố không có một ai – và chú chó cuả tôi có cả một công viên của riêng mình!

24. Nghĩ cách giúp đỡ một ai đó

Xã hội ngày nay dường như đã làm ảnh hưởng đến tôi, trạng thái tâm lí của tôi. Chắc rằng bạn sẽ hiểu điều tôi muốn nói. Mọi người không ngừng nói về bản thân họ - và những người khác thì chụp hàng đống ảnh selfie mỗi ngày. Việc tránh khỏi xu hướng tự cho mình là trung tâm này là vô cùng quan trọng. Một cách để làm điều này đó là hãy dành vài phút mõi sáng để nghĩ về những cách mà bạn có thể giúp đỡ người khác trong ngày. Để cho bạn một ví dụ, có thể bạn có một đồng nghiệp là người hảo ngọt. Bạn có thể quyết định mang theo vài thanh sô cô la đến chỗ làm để chia sẻ với người đồng nghiệp này.

25. Đi bơi

Tôi sẽ nói thật ràng ý tưởng này có lẽ không dành cho bạn. Nếu bạn không biết bơi thì hãy chuyển sang gợi ý tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thích bơi, và ở gần nhà có bể bơi, thì đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Bể bơi thường sẽ vắng vào buổi sáng, vì thế bạn sẽ có nhiều không gian cho việc bơi một cách chuyên nghiệp – hoặc đơn giản chỉ để vui.

26. Gặp bạn bè và cùng ăn sáng

Kẻ cả cho đến thời đôi mươi, tôi vẫn chưa từng nghĩ về việc đi ăn sáng với bạn bè. Tuy nhiên, thật may mắn khi một cặp đoi người Mỹ sống chung với tôi ở London đã gợi ý cho tôi ý tưởng này. Tôi vẫn nhớ rõ họ đã nói rằng: “Chúng ta sẽ đi đâu ăn sáng đây?”Tôi đã bị bỏ lại, cũng bởi vì lúc nào tôi cũng ăn sáng ở nhà. Mặc dù vậy, tôi rất vui vì họ đã thuyết phục tôi, vì tôi rất vui khi được cùng ăn sáng với họ ở một tiệm cà phê địa phương. Thực ra, tôi thích điều ấy đến mức mà bây giờ tôi thường xuyên tụ tập bạn bè đi ăn sáng cùng nhau. Nếu bạn chưa từng làm điều đó bao giờ - hãy thử một lần.

27. Nhìn lại bản thân mình trong gương

Tôi từng nghe rằng có nhiều người không thích soi gương vào buổi sáng – vì họ sợ cái mà họ có thể nhìn thấy! Tôi đoán rằng có lẽ trông họ thê thảm và mệt mỏi lúc mới thức dậy vào buổi sáng, nên muốn tránh khỏi việc bị ai đó nhắc đến điều này. Điều này có thể hiểu được, nhưng tôi nghĩ rằng những chiếc gương là một vật dụng đắc lực vào mỗi sáng. Thay vì sợ hãi chúng, hãy dùng chúng để kiểm tra vẻ bề ngoài của bạn. Bạn có thể nhanh chóng chỉnh lại tóc và trang điểm (ví dụ). Nhưng điều quan trọng hơn, bạn có thể chắc chắn rằng trông mình tỉnh táo, tự tin và đầy quyết tâm.

28. Làm theo lời khuyên của Steve Jobs

Trong một bài phát biểu ở Đại học Stanford năm 2005, Steve Jobs đã tiết lộ rằng ông bắt đầu mỗi ngày bằng cách tự hỏi mình câu hỏi sau đây:

“Nếu hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời, liệu tôi có muốn làm những việc mình định làm ngày hôm nay không?”

Ông tiếp tục nói rằng, mỗi khi câu trả lời là “Không” trong nhiều ngày liên tiếp thì ông biết đã đến lúc mình cần thay đổi thứ gì đó trong cuộc sống của mình.

29. Dành nhiều thời gian cho việc đi lại của bạn

Vội vã với công việc là nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng. Một trong những vấn đề đó là hầu hết mọi người dường như để lại một khoảng thời gian cho đi lại của họ - nhưng không cho phép bất kỳ sự chậm trễ nào. Ví dụ, nếu ai đó có 30 phút lái xe đến chỗ làm, họ có thể chỉ cho phép 30 phút mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, ngay sau khi có một chiếc xe bị hỏng hoặc làm đường, sau đó lịch trình của họ ngay lập tức bị gián đoạn. Cách giải quyết rất đơn giản: luôn luôn cho phép nhiều thời gian hơn bạn cần.

30. Hôn những người thân yêu của bạn trước khi ra khỏi nhà

Đừng quá vội vàng vào buổi sáng mà quên đi những người có giá trị nhất trong cuộc sống của bạn. Cho dù đó là người bạn đời hoặc con cái của bạn, hãy chắc chắn mình sẽ ôm và hôn họ trước khi ra khỏi cửa. Các mối quan hệ rất quan trọng – hãy chắc chắn nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn.

Hy vọng rằng danh sách trên sẽ cung cấp cho bạn những ý kiến đáng để suy ngẫm. Tôi khuyên bạn nên chọn ra một vài điều trong số các gợi ý trên, và biến chúng trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ thấy rằng ngày của bạn bắt đầu hạnh phúc hơn và mạnh mẽ hơn. Bạn cũng sẽ khám phá ra rằng bạn có động lực hơn và hiệu quả hơn bao giờ hết.

 

-----------

Tác giả: Craig J Todd - nhà văn chuyên nghiệp người Anh

Link bài gốc: http://www.lifehack.org/580011/30-morning-routines-that-can-make-you-motivated-and-productive-for-whole-day

Dịch giả: Nguyễn Hà- YBOX.VN Translator

(*) Bản quyền bài viết thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Hà - Nguồn: YBOX.VN". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ:"Theo Ybox" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Trở thành dịch giả trên YBOX.VN, xem chi tiết tại đây: http://bit.ly/yboxtranslateteam