"Bài viết được dịch từ chia sẻ của Caileen Kehayas trên trang blog.proven.com về những mẹo để mọi người có thể giữ cho tinh thần luôn luôn tỉnh táo nơi công sở"

Bây giờ là 2h30 chiều và mí mắt của bạn trở nên nặng trĩu. Bạn cảm thấy như hàng tiếng đồng hồ đã trôi qua kể từ lần cuối bạn nhìn vào đồng hồ lúc 2h15.

Bạn làm thế nào để giữ được tỉnh táo khi làm việc?

Ai ai trong chúng ta đều đã từng như thế, rơi vào trạng thái “khủng hoảng” mỗi buổi chiều khi vầng trán của bạn có cảm tương như sắp dính vào cái bàn làm việc đến nơi rồi và đơn giản là …bạn không thể…giữ được…tỉnh táo.

May mắn thay, chúng tôi có cách để giúp bạn.

Cho dù bạn đang cảm thấy buồn ngủ ngay vào thời điểm này, bạn thường xuyên gặp rắc rối với những cơn buồn ngủ hay đơn giản bạn muốn được tiếp thêm năng lượng khi làm việc, chúng tôi đều có những giải pháp dành cho bạn!

Hãy làm theo những lời khuyên đúng đắn và đã được thử nghiệm này để có được giấc ngủ ngon, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể (và tâm trí) của bạn và luôn tỉnh táo khi làm việc.

NHỮNG BÀI LUYỆN TẬP HẰNG NGÀY

Tập thể dục

Bạn cũng biết rõ là điều này sẽ đến mà! Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn năng lượng! Thật sự là như thế!

Việc bắt đầu ngày mới của bạn với bài tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tổng hợp cho suốt cả một ngày. Nếu bạn không chịu được cảnh phải dậy sớm, bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa để đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc là đi xe đạp (phụ thuộc vào việc bạn muốn mình đổ mồ hơi nhiều hay ít)

Nếu bạn đơn giản không có thời gian rảnh thì một số động tác giãn cơ cũng có thể giúp cho lượng máu trong bạn lưu thông, giữ cho bạn tỉnh táo. Nguyên tắc ở đây đó là hãy đứng dậy tuần tự mỗi 20 đến 30 phút. Thay vì ngồi một chỗ và gửi một bức thư điện tử hay tin nhắn, hãy đi bộ đến văn phòng đồng nghiệp của bạn. Hãy đi lấy cho mình một ly nước lạnh (cái lạnh + nước + việc di chuyển = bạn sẽ tỉnh táo gấp ba lần)

Ngoài ra, bên cạnh việc giúp bạn bảo tồn năng lượng trong ngày, tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, đừng phạm sai lầm khi luyện tập ngay sát lúc bạn đi ngủ, bởi điều này sẽ kích thích bạn đến nỗi bạn không thể ngủ được nữa.

Ăn vặt

Ở đây chúng ta không phải đang nhắc đến loại kẹo Pixy Stix. Một bữa ăn giữa nhẹ với những năng lượng có được từ tự nhiên có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho cốc cà phê thứ 3. 

Chuối là một loại đồ ăn vặt tuyệt vời. Độ ngọt tự nhiên của chúng cần nhiều thời gian để chuyển hóa hơn là những loại đường được tinh chế hay nhân tạo.

Bơ lạc cũng là một loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng tuyệt vời vì nó chứa rất nhiều protein. Thực tế là một nắm lạc sẽ có thể cung cấp một lượng năng lượng bền vững cho buổi chiều của bạn.

Một thanh kẹo protein sẽ phù hợp cho những ai bận rộn và cần một nguồn năng lượng lâu bền. Hãy đảm bảo rằng thanh kẹo protein của bạn chỉ ở khoảng 100-200 calo và không phải là thanh kẹo chứa đầy đường nhân tạo và calo được dùng thay thế bữa ăn chính.

Nói tóm lại, nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ, hãy đảm bảo rằng nó thực sự phù hợp!

Cung cấp nước cho chính bạn

Cung cấp đủ nước cho cơ thể chính là yếu tố then chốt không chỉ đối với sức khỏe của bạn nói chung mà còn với việc giữ được sự tỉnh táo.  Nước mang đến vô số lợi ích. Nó thúc đẩy năng lượng trong bạn bằng cách giúp vận chuyển oxy lên não và đến các cơ quan trong cơ thể.

Để tăng thêm hiệu quả kích thích trên, hãy uống nước đá lạnh!

Tư thế

Tôi biết là danh sách này đang ngày càng nghe giống như là khi bà ngoại đang la mắng bạn, nhưng hãy nhớ rằng phải ngồi thẳng!

Khi chúng ta nằm rũ rượi trên bàn, cơ thể chúng ta hấp thu ít hơn 30% lượng oxy so với thông thường. Do đó, vào lần tới khi bạn như thế trong lúc làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn không gục mặt lên bàn! Hãy chỉnh tư thế của bạn sao cho cằm hướng lên và vai bạn dồn về phía sau.

Tìm một người bạn thân nơi công sở

Hãy nghĩ đến việc bạn sẽ trở nên hào hứng ra sao khi nhìn thấy người bạn thân của mình. Và lúc này đây, hãy tưởng tượng đến việc bạn sẽ luôn như vậy từ thứ Hai đến thứ Sáu.

Hãy tìm cho mình một người bạn thân nơi công sở. 

Đó có thể là một người khiến bạn cảm thấy thoải mái, để bạn có thể tin tưởng, cười đùa bên chiếc máy làm mát bằng nước và chuyện trò về những sự kiện trong ngày. Nếu cả ngày bạn đều có cảm giác tồi tệ thì hãy đến bên người bạn thân đó và dành ra một phút để cười đùa vui vẻ.

Rời xa chiếc bàn làm việc lúc ăn trưa

 

Đừng trở thành nô lệ cho chiếc bàn làm việc của bạn. Hãy thay đổi bối cảnh, nhất là khi bạn cứ phải làm việc suốt 8 tiếng ở một chỗ, điều này rất quan trọng đối với việc duy trì năng lượng của bạn. Việc rời khỏi bàn làm việc của bạn để ăn một cái sandwich sẽ giúp bạn thoát khỏi “chế độ làm việc” trong giây lát.

Hãy cố gắng kết hợp điều này với một số mẹo khác. Hãy tận hưởng bữa trưa của bạn ở một nơi đầy nắng, trong một công viên ở dưới phố, hoặc là trong những tràng cười cùng với người bạn thân nơi công sở.

Quản lý hiệu suất công việc theo các khung thời gian

Nếu bạn gặp vấn đề trong việc tỉnh táo và vẫn còn hàng giờ đồng hồ phải làm việc, hãy chia nhỏ quỹ thời gian của bạn ra. Hãy chia phần thời gian còn lại trong ngày thành các khung giờ mà bạn có thể kiểm soát được, có thể là 20 phút mỗi khung.

Hãy sử dụng mỗi khung giờ để hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Bạn sẽ thấy thời gian trôi qua nhanh hơn khi nó được chia ra làm nhiều phần.

Lên lịch trước cho ngày làm việc của bạn

Nếu tình trạng khủng hoảng vào mỗi buổi chiều trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn thì hãy cân nhắc về việc lên kế hoạch trước cho một ngày của bạn, từ đầu cho tới cuối.

Việc dành thời gian cho những nhiệm vụ cụ thể sẽ khiến bạn làm việc năng suất hơn và giúp cho một ngày của bạn trôi qua mà không cảm thấy buồn ngủ hay trì trệ.

Giữ tỉnh táo khi di chuyển đến nơi làm việc

Bạn sẽ không cần quan tâm điều này nếu bạn tự lái xe đến công ty.

Tuy nhiên, với những ai đi tàu hỏa hay xe buýt, hãy cố gắng tỉnh táo trên đường đến nơi làm việc. Hãy sử dụng thời gian này để rèn luyện trí não của bạn bằng cách đọc sách, giải ô chữ hay là lắng nghe bài podcast ưa thích của bạn.

Nếu cứ gật gù trên đường thì ban sẽ chỉ cảm thấy chệnh choạng lúc đến nơi làm mà thôi. Hãy tận dụng quãng đường đi làm của bạn để trở nên tỉnh táo hoàn toàn, chứ không phải để quay ngược lại “chế độ đang ngủ”

Nói chuyện với ai đó

Hãy nói chuyện với ai đó! Bất kỳ ai! Nếu bạn cảm thấy cái đầu của mình sắp gục xuống bàn phím đến nơi rồi thì hãy lắc đầu một lát. Đứng dậy và nói chuyện với một người đồng nghiệp về cuộc họp hoặc một sự kiện thể thao sắp tới.

Dành một chút thời gian để tương tác với người khác

Đừng nhìn vào đồng hồ

Hãy cố gắng để không nhìn đồng hồ 2 phút 1 lần.

Hãy đắm chìm chính mình vào một hoạt động nào đó khiến bạn không còn chú tâm vào việc thời gian cứ chầm chậm trôi! Hãy dành thời gian làm một việc gì đó để tự làm sao nhãng chính mình. Sắp xếp một số tập tin hoặc là lưu trữ một số giấy tờ không cần thiết ở trên bàn của bạn.

Việc tham gia vào các hoạt động lặp đi lặp lại và không cần dùng nhiều đến đầu óc sẽ khiến cho thời gian trôi qua mà bạn không hề hay biết.

Sử dụng một chiếc bàn “đứng”

Nếu việc ngồi suốt ngày đang rút cạn năng lượng của bạn, hãy cân nhắc đến việc chuyển sang sử dụng một chiếc bàn “đứng”. Nó sẽ làm giảm nguy cơ béo phì, mắc các bệnh về tìm mạch và tiểu đường.

Đồng thời, cũng khó để ngủ hơn khi bạn đứng!

Giữ thái độ tích cực

Đừng có những suy nghĩ tiêu cực!

Hãy tập trung duy trì năng lượng tích cực của bạn. Khi bạn cảm thấy mỏi mệt hay trì trệ, hãy hướng những suy nghĩ của bạn về những thành tựu bạn đạt được gần đây hay những dự án hay ho sắp tới.

Giảm bớt căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng là 2 nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng mê ngủ. Hãy cố gắng gạt chúng lại phía sau!

Nếu căng thẳng và lo lắng là điều không thể tránh khỏi trong lịch trình mỗi ngày của bạn, hãy lên lịch sẵn một khoảng thời gian chỉ dành riêng để lo lắng – dành thời gian này để giải quyết những nỗi lo của bạn và cố gắng không để cho chúng kiểm soát cả ngày của bạn nữa.

Một cách hữu hiệu khác đó là hãy tự hỏi bản thân, “Liệu vấn đề này có giải quyết được hay không?”

Nếu câu trả lời là không, hãy cố mặc kệ nó đi.

Tạo lập và xử lý một danh sách

Nhìn chung đây là một cách làm tốt. Vào đầu mỗi tuần, hãy tạo ra một danh sách những việc bạn cần phải hoàn thành. Có thể đó là những mục tiêu dài hạn mà bạn muốn hướng đến hay những nhiệm vụ đơn giản như mua bánh cho một bữa tiệc sinh nhật.

Khi bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ, hãy làm một trong số những việc đó. Gọi điện cho hiệu thuốc của bạn để xin cấp lại đơn thuốc hoặc là lên lịch hẹn ngay với chuyên gia điều trị dị ứng, điều mà bạn đã trì hoàn hàng tháng trời.

Tránh ăn quá nhiều

Đừng ăn trưa theo kiểu một bữa tiệc hoàng gia.

Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Hơn nữa, bạn cũng sẽ muốn tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường và cacbonhydrat, bởi vì chúng sẽ làm bạn thấy mệt mỏi gấp đôi.

Thay vào đó, hãy hướng đến những thực phẩm nhiều chất xơ và protein. Thay vì gói ghém hoặc là mua một bữa trưa “lớn”, hãy thử tách khẩu phần ăn của bạn ra làm nhiều bữa nhỏ hơn. Nửa thứ hai của con gà tây sẽ vẫn còn ở đó sau khi giờ ăn trưa kết thúc.

NHỮNG KẾ SÁCH “CUỐI CÙNG”

Tìm một công việc mới

Đây có phải một giải pháp cực đoan hay không? Đúng là như thế!

Liệu sự buồn ngủ của bạn lúc làm việc là triệu chứng của mỏi mệt hay bạn đơn thuần chỉ cảm thấy kiệt sức vì công việc đặc biệt của mình? Nếu bạn liên tục cảm thấy thiếu hào hứng, chán nản và mệt mỏi, bạn có lẽ nên xem xét đến sự thật là bạn chỉ ghét công việc của bạn mà thôi.

Bạn có đếm ngược từng phút để đến bữa trưa rồi sau đó lại đếm ngược từng phút cho đến lúc 5h chiều?

Bạn có buồn chán đến phát điên với công việc bạn đang làm?

Ngay cả khi bận rộn nhất, bạn vẫn thấy chán ư?

Bạn có “nghi ngờ” rằng ánh đèn huỳnh quang nơi văn phòng đang thực sự rút cạn linh hồn bạn khỏi thể xác?

Nếu câu trả lời cho một hoặc nhiều câu hỏi này là có, có lẽ đã đến lúc bạn cân nhắc việc tìm kiếm một công việc mới!

Hù dọa chính mình

Điều này có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó thực sự có hiệu quả

Bạn có nhớ những đoạn video trên Youtube mà có vẻ như là một đoạn hướng dẫn bình thường rồi sau đó một con quỷ xuất hiện trên màn hình và làm bạn sợ hãi?Nều bạn là một người dễ bị dọa như tôi thì điều đó có thể đánh thức bạn dậy.

Dẫu vậy, dù bạn làm gì thì đừng nghĩ đến việc tìm kiếm về những căn bệnh trên WebMD. Điều đó quá đáng sợ.

Tự véo chính mình

 Điều này có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng việc véo chính mình sẽ đánh thức những giác quan của bạn giống như việc tạt một gáo nước lạnh vậy. Hãy tự véo mình ở nơi cánh tay hoặc là chân để đánh thức những giác quan của bạn.

Dù vậy, hãy làm điều đó đơn giản thôi! Đừng véo chính mình quá nhiều lần (hoặc là quá mạnh) đến nỗi mà người bạn đâu đâu cũng có những vết bầm tím!

Những thức uống tăng lực

Tôi năn nỉ bạn thêm lựa chọn này vào, bởi vì đó là cách nhiều người dùng khi họ cảm thấy tuyệt vọng.

Thức uống tăng lực là một giải pháp hiệu quả giúp nâng cao năng lượng nhanh chóng những khi bạn trở nên trì trệ. Việc sử dụng Red Bull sẽ chắp thêm cho bạn những đôi cánh tạm thời, khả năng là bạn sẽ “sụp đổ” ngay sau đó.

Nếu xung quanh có một cửa hàng nước ép trái cây thì hãy kiếm một loại nước giúp tăng lực tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

 

(Còn nữa)

Đọc thêm: Làm Thế Nào Để Giữ Được Tỉnh Táo Khi Làm Việc: 45+ Mẹo Hay Để Luôn Tỉnh Táo Suốt Cả Ngày (Phần 2)

 

------------------------

Tác giả: Caileen Kehayas

Link bài gốc: Tại Đây

Dịch giả: Trang Nhung - YBOX.VN Translator 

 (*) Bản quyền bài viết thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Trang Nhung - Nguồn: YBOX.VN". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ:"Theo Ybox" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Trở thành dịch giả trên YBOX.VN, xem chi tiết tại đây: http://bit.ly/yboxtranslateteam