Năm 2012, nhà tâm lý học xã hội, giáo sư của trường đại học danh giá Harvard, nhà văn, diễn giả Amy Cuddy đã có một bài phát biểu xuất sắc tai TED Talk. Tại đó, bà đã chia sẻ những kỹ thuật tuy không lời nhưng lại có thể giúp giải phóng con người khỏi những giây phút lo âu, chỉ với một thay đổi tư thế cơ thể mang tính chiến lược.Nhưng bài diễn thuyết này chỉ là một trong số vô vàn những khoảnh khắc quan trọng của nhà văn mà thôi.

Trong cuốn sách của mình, “Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges” (tạm dịch là Sự hiện diện: Lấy hết can đảm của bạn để đối đầu với những thử thách lớn nhất), bà Cuddy đã bàn về việc làm thế nào để cảm thấy được giải phóng và đạt hiệu suất tốt nhất.

Bà định nghĩa sự hiện diện là "trạng thái được hòa hợp và được thể hiện một cách thoải mái những suy nghĩ, cảm xúc, giá trị và tiềm năng thật sự của mình". Đó là một khoảnh khắc đưa bạn đến với thời điểm của sự nhận thức sinh lý và cho phép cơ thể bạn dẫn dắt tâm trí của bạn.

Hãy cùng tăng sự tự tin và vượt qua những trở ngại với những lời khuyên sau của giáo sư Cuddy.

1. "Hãy cứ giả vờ cho đến khi bạn thực hiện được nó" (Fake it till you make it)

Câu chuyện hấp dẫn của cá nhân bà giáo sư có liên quan đến một chấn thương đầu nghiêm trọng do tai nạn ở tuổi 19 dẫn đến kết quả IQ của bà bị giảm sút đến hai độ lệch chuẩn.

Trong một cuộc phỏng vấn trên đài BBC, bà đã kể câu chuyện rằng từ trước đến nay bà luôn tự nhận mình thông minh, và sau chấn thương đầu đó, Cuddy đã cảm thấy thực sự bất lực. Bà phải đối mặt với nhiều thách thức lớn khi xây dựng lại những kỹ năng và hình ảnh của bản thân khi bà vẫn tiếp tục theo đuổi con đường học vấn.

Trong khi thực hiện nghiên cứu sau đại học tại Princeton, bà đã phải vật lộn với cảm giác rằng mình như một kẻ gian lận, sợ rằng người ta sẽ "phát hiện"  ra việc cho bà nhập học chỉ là một sự nhầm lầm ban tuyển sinh. Trong năm đầu tiên học tiến sĩ, bà đã nói với cố vấn học tập về ý định bỏ học bởi bà cảm thấy không đủ khả năng và cũng không thể phát biểu trong lớp học.

Thật may mắn, cố vấn của Cuddy không cho phép bà chấp nhận thất bại như vậy. Cô ấy nói với Cuddy hãy giả vờ và tin rằng bà sẽ sớm có lại được sự tự tin của mình bằng cách tiếp tục giả vờ cho đến khi nó trở thành bản thể thứ hai của mình. Và chính xác đó là điều Cuddy đã làm.

2. Hãy từ bỏ cái khái niệm của sự hoàn hảo

Cuddy nói: "Chúng ta không thể hiện diện mọi lúc, chúng ta không hoàn hảo, và chúng ta cần phải buông bỏ ý niệm về một trạng thái vĩnh cửu. Sự hiện diện thật sự là luôn kết nối với các giá trị cốt lõi của bản thân và tìm ra cách kiểm soát tình hình, có như vậy thì dù đang ở trong một tình huống căng thẳng, bạn cũng không bị quá ám ảnh với kết quả."

Vấn đề là bạn cần tập trung vào con người thực sự của bạn trong khoảnh khắc đó. Tự nhiên bạn sẽ làm việc tốt hơn và đạt được sự hài lòng một cách chân thực.

3. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của bạn

Trong một nghiên cứu thực hiện bởi ba giáo sư Cuddy, Caroline A. Wilmuth và Dana R. Carney, một thí nghiệm đã được thực hiện để kiểm tra liệu việc thay đổi ngôn ngữ cơ thể trước khi một tình huống hóc búa xảy ra có thể cải thiện hiệu suất không.

Những người tham gia thí nghiệm này làm các tư thế thể hiện quyền lực cao (như các tư thế có xu hướng mở rộng) hoặc các tư thế thể hiện quyền lực thấp (tư thế thu mình), rồi sau đó chuẩn bị và thuyết trình cho người đánh giá như là một phần của một cuộc phỏng vấn tuyển dụng giả.

Kết quả cho thấy những người làm tư thế quyền lực cao thể hiện tốt hơn hẳn những người làm tư thế quyền lực thấp. Khi bạn cảm thấy "mạnh mẽ và tự tin," cơ thể bạn sẽ có xu hướng mở rộng, và tâm trí bạn cũng theo đó phản hồi.

Ví dụ, tư thế Wonder Women (người đứng thẳng, tay chống hông, hai chân cách nhau khoảng một mét, vai hướng ra sau và cằm hất lên sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ) và tư thế Victory V (ngực mở, cằm hất lên, chân đứng chắc chắn trên mặt đất, cánh tay đưa lên tạo hình chữ V trên không) có tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc của bạn, khiến bạn giảm đi nỗi lo lắng.

4. Kiểm tra lại thiết bị di động của bạn

Công nghệ cũng đóng một vai trò lớn đối với sự hiện diện của bạn. Khi bạn nhìn xuống, giữ một thiết bị nhỏ, bạn gù lưng, và cơ thể của bạn thì thấp xuống, đấy là một tư thế bất lực, có thể sẽ mang đến cho bạn cảm xúc trầm cảm và buồn bã.

Bạn đang gửi đến não bộ một tín hiệu về cảm giác của mình và đó là sự thiếu quyết đoán. Đấy là còn chưa đề cập đến sự phân tâm, sự thiếu hiện diện trong cuộc trò chuyện và bạn đang thể hiện cho người đối diện thấy rằng bạn đang lơ đãng.

Điểm mấu chốt: Tất cả mọi người đều có những khó khăn riêng, một số người gặp nhiều thách thức lớn hơn những người khác, nhưng như bà Cuddy đã chia sẻ, có một cái gì đó liên kết chúng ta. "Tất cả chúng ta đều cảm thấy bất lực khi đứng trước áp lực lớn".

Việc thực hiện một số bước như xác định một số giá trị mà bạn coi trọng nhất, viết chúng ra giấy và giải thích tại sao chúng lại quan trọng với bạn có thể đem lại tác dụng to lớn trong việc giải phóng bản thân bạn khỏi nỗi sợ hãi bởi chúng ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc, mức độ căng thẳng và kích thích tố của bạn.

Sự hấp dẫn không thể phủ nhận của Amy Cuddy là sự kết hợp giữa trí thông minh và tính chân thực, và nó là nguồn cảm hứng vô tận cho những người đang tìm kiếm hướng đi cho bản thân để vượt qua những thời khắc khó khăn. TED Talk có thể đã giúp bà được nhiều người biết tới, nhưng những công trình nghiên cứu liên tục của bà, và cuốn sách, Sự hiện diễn (Presence) mới là thứ gắt kết tất cả lại với nhau.

Theo saga.vn