Bạn đang chịu quá nhiều stress? Hãy dành ra vài phút giúp tập trung tinh thần. Chúng ta đều từng trải qua khoảng thời gian như vậy. Bạn phải đối mặt với stress, sự tức giận và những vấn đề công việc tưởng chừng không thể vượt qua. Bạn cảm thấy bị quá tải, và bạn không biết phải làm gì. Bài tập yoga truyền thống có thể giúp bạn – ngay cả khi bạn không tập một động tác hay đứng dậy khỏi bàn làm việc.

“Yoga không chỉ là những tư thế của cơ thể,” Brad Willis, hay còn biết đến với cái tên Bhava Ram – người sáng lập trường Deep Yoga School of Healing Arts giải thích. “Mọi người đều quan niệm rằng Yoga giúp chúng ta đạt được sự cân bằng, giảm cân và khiến cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Đúng là như vậy, nhưng hơn thế nữa đó là một khoa học về việc làm sao để “sống như một con người” thực thụ. Nguyên tắc nền tảng là làm chủ suy nghĩ của chúng ta.”

Bhava Ram có một vài kinh nghiệm trong việc đối mặt với những vấn đề không thể vượt qua và học cách làm chủ suy nghĩ của mình. Là một phóng viên mặt trận của đài NBC, công việc của ông là giúp đỡ những trẻ em bị bỏng và bị tàn tật trong những trận chiến đã tàn phá Afghanistan. Phương châm của ông (có thể không có gì mới) là: “Tôi sẽ làm việc nhiều hơn và chăm chỉ hơn bất kỳ ai.” Phương châm này đã giúp cho sự nghiệp của ông phát triển.

Nhưng trong suốt 7 năm đó, ông phải dùng thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ và rất nhiều rượu cồn để chiến đấu với cơn đau cột  sống mãn tính. Cuộc phẫu thuật của ông đã thất bại và ông phải đeo nẹp lưng và kết thúc sự nghiệp của mình. Sau đó bác sĩ cho biết ông đã bị ung thư cuống họng và chỉ sống được 2 năm nữa.

Cuộc đời ông tưởng như không còn gì níu kéo cho đến khi cậu con trai của ông, khi đó mới 2 tuổi, nhìn ông và nói, “Bố ơi, dậy đi!” Được cổ vũ bởi những lời này, ông quyết định mình sẽ chết với lòng tự trọng và sẽ không sử dụng tất cả những liều thuốc giảm đau, rượu hay thuốc gì nữa. Ông quyết tâm từ bỏ – “Tất cả những con ác quỷ trong tác phẩm Inferno của Dante là có thật,” ông nói. Sau đó, ông được mời tới dự một chương trình thử nghiệm dùng yoga và các phương thức trị liệu phương Đông khác để kiểm soát những cơn đau và bắt đầu theo đuổi tập luyện yoga, thiền, ăn chay với cùng một niềm đam mê mà ông từng dành cho nghề phóng viên.

“Hai năm sau, tôi đã bình phục hoàn toàn và không bao giờ nhìn lại khoảng thời gian đó nữa,” ông nói. Ông đã lấy tên tiếng Phạn là Bhava Ram, nghĩa là “trạng thái tinh khiết nhất của trái tim.” Và ông đã kể chi tiết về trải nghiệm của mình trong cuốn hồi ký mới Warrior Pose: How Yoga (Literally) saved my life (tạm dịch Tư thế Chiến binh: Yoga đã (thực sự) cứu sống tôi như thế nào), và cuốn sách này sắp được dựng thành phim. “Nếu một người tuyệt vọng và bệnh tật như tôi còn có thể đứng dậy, thì ai cũng có thể làm điều đó” Ram nói.

Gần đây, ông đang dạy những phương pháp cổ xưa này, đặc biệt là cách để điều hòa tâm trí. “Chúng ta sống trong nền văn hóa nơi mọi thứ cuốn đi quá nhanh, và hậu quả là tâm trí của chúng ta thường bận rộn và phân tán ở nhiều chỗ khác nhau,” ông nói. “Thông qua một điểm tập trung duy nhất và một bài tập để phát triển khả năng làm chủ trí não, chúng ta sẽ tập trung dễ hơn.”

Tin vui là bạn có thể khiến tâm trí trở nên bình ổn và tập trung bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc, bằng cách dành ra năm phút để thực hiện tám bước sau:

1. Nhắm mắt

Tập trung sự chú ý của bạn vào bên trong, và thấy được rằng bạn đang chuyển sang nhận thức trong nội tại chính mình. Tạm thời quên đi những điều làm bạn phân tâm và các yếu tố kích thích khác.

2. Lắng nghe hơi thở của mình

Hãy thực sự lắng nghe, Ram khuyên. “Thở sâu hơn, chậm hơn, đều hơn và đầy hơn,” ông nói.

3. Cảm nhận cơ thể của mình

Hãy cảm giác hơi thở của bạn đi tới từng bộ phận trên cơ thể.

4. Cảm nhận sự nâng đỡ bên dưới mình

Đó có thể là chiếc ghế bạn đang ngồi hay sàn nhà dưới chân bạn, nhưng xét cho cùng thì chính hành tinh này đang nâng đỡ bạn. “Hãy cảm nhận sự nâng đỡ của Trái Đất,” Ram nói.

5. Nghĩ thầm trong đầu “tôi” khi hít vào và “là” khi thở ra

Liên tục lặp lại những suy nghĩ này khi hít thở. Bạn sẽ cảm thấy bình thản và tập trung hơn vào bên trong. “Việc này giống như bạn đang luyện tập một tư thế yoga với trí óc của mình vậy” Ram nói

6. Đưa nhận thức vào trung tâm trái tim (heart center)

“Heart center” là tầng chakra (hay điểm năng lượng) thứ tư trong cơ thể bạn, và nó nằm ngay dưới xương ức của bạn. Tập trung chú ý vào vị trí đó, Ram nói, “như thể nó là ánh sáng của một ngọn nến.”

7. Tập trung vào hiện tại

Nhớ rằng bạn đang ở đây, vào thời điểm này, và bạn có mọi thứ bạn cần để giải quyết vấn đề trước mắt.

8. Nhớ rằng có một sợi dây liên kết giữa chúng ta

“Tất cả chúng ta đều có mối liên kết với mọi thứ,” Ram nói. “Và trong trạng thái ý thức này, hãy bắt đầu ngẫm nghĩ về công việc sắp phải làm.”

Bài tập ngắn này sẽ giúp bạn tập trung hơn, và đưa ra lựa chọn khôn ngoan hơn, ông giải thích. Bạn có thể đạt tới trạng thái đó bất kỳ khi nào bạn cần, ông bổ sung. “Bất cứ lúc nào trong ngày, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với công việc, tất cả những gì bạn cần làm là nhắm mắt và thực hiện 10 lần thở sâu “Tôi là”,” ông nói. “Và bạn sẽ tập trung trở lại.”

Dù những bài tập này được xây dựng trên những nguyên tắc cổ của yoga, nhưng chúng có hiệu quả trực tiếp tới các chất trong não của chúng ta, Ram nói. “Khi bị stress, điều thường xảy ra trong công việc, thì chúng ta rơi vào hệ thống thần kinh giao cảm,” ông nói. “Khi bị stress, chúng ta sản sinh ra adrenaline và cortisol, và nếu hai chất này được sinh ra thường xuyên trong quá trình làm việc hàng ngày, chúng sẽ làm giảm hệ thống miễn dịch, khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn, và khả năng thực hiện những công việc yêu cầu sử dụng các kỹ năng.” Hệ thống thần kinh giao cảm* kích thích phản ứng chống-hoặc-chạy.

“Nếu chúng ta nhắm mắt và thở sâu 10 nhịp và thường xuyên luyện tập phương pháp này, chúng ta sẽ chuyển sang hệ thống thần kinh phó giao cảm*,” Ram nói thêm. Hệ thống thần kinh phó giao cảm kích thích chức năng nghỉ ngơi-và-tiêu hóa, và loại bỏ các chất dopamine và serotonin. “Khi đó mọi thứ sẽ điều hòa trở lại,” ông nói. “Suy nghĩ của chúng ta tạo ra các chất có chức năng chữa bệnh.”

Việc này sẽ giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn. “Phản ứng bình tĩnh trước thử thách luôn hiệu quả hơn phản ứng căng thẳng,” ông nói. “Khi chúng ta cân bằng và tập trung hơn, chúng ta sẽ hành động khôn ngoan hơn.”

* Chú thích: Về mặt chức năng, hệ thần kinh có thể chia làm 2 phần:

• Hệ thần kinh động vật: thực hiện chức năng cảm giác và vận động;

• Hệ thần kinh thực vật: thực hiện chức năng điều hòa hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng, mạch máu, tuyến mồ hôi... cũng như sự dinh dưỡng của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể kể cả hệ thần kinh, các chức năng này được thực hiện một cách tự động. Vì vậy, hệ thần kinh thực vật còn được gọi là hệ thần kinh tự động. Hệ thần kinh thực vật bao gồm Hệ giao cảm và Phó giao cảm.

Theo saga.vn