Đóng góp ý kiến và báo lỗi phiên bản mới tại đây

[ToMo] 34 Thói Quen Buổi Sáng Cho Một Ngày Mới Tuyệt Vời (Phần 2)

Xem lại phần 1

  1. Sử dụng ứng dụng coach.me

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Ứng dụng Coach.me là một công cụ tuyệt vời để duy trì và gắn bó với những thói quen mới. Nó giống như là bạn có một vị huấn luyện viên nho nhỏ trong người. Bạn có thể kiểm soát các hoạt động và mục tiêu của mình thông qua coach.me

Cụ thể, ứng dụng này giúp bạn:

  • Dễ dàng hình dung được quá trình của bạn
  • Nhận được những hướng dẫn từng bước cho các thói quen và mục tiêu
  • Xây dựng thói quen chinh phục bản thân
  • Nhận được sự động viên từ bạn bè và cả người lạ

Ứng dụng này là hoành toàn miễn phí cho cả iOS & Android, hãy tải về ngay hôm nay và bắt đầu sử dụng bạn nhé.

  1. Để ánh sáng thiên nhiên tràn vào

Thời gian thực hiện: 1 PHÚT

Bạn con nhớ lúc nhỏ bố mẹ bạn luôn vào phòng và mở hết tất cả các cửa sổ chứ? Có thể thức dậy mỗi sáng không phải là niềm vui nhưng ánh sáng thiên nhiên là yếu tố cần thiết để có một buổi sáng tuyệt vời.

Ánh sáng tự nhiên có rất nhiều tác dụng như:

  • Cải thiện tâm trạng của bạn
  • Giúp bạn hoàn thành tốt hơn các công việc
  • Kiểm soát vòng tuần hoàn sinh học của cơ thể

Điều này chỉ có ít với ánh sáng mặt trời và chỉ hiệu quả khi nó trở thành một tói quen hằng ngày của bạn. Bên cạnh đó, điều này còn giúp bạn tiết kiệm chi phí cho việc phát sáng vào ban ngày nữa.

  1. Làm một ly sinh tố không có chất oxy hóa

Thời gian thực hiện: 3 PHÚT

Nếu bạn cần một cú hích cho một buổi sáng tỉnh táo, bạn nên thử dùng các thức uống không có chất oxi hóa. Chúng sẽ cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và vitamin thiết yếu với hương vị ngon tuyệt vời

Bạn có thể dùng theo công thức như:

  • 1 muỗng hỗn hợp các loại dâu (thường gồm có dâu tây, cherry, lựu, phúc bồn tử, mâm xôi)
  • 4 muỗng sữa chua hy lạp không béo
  • 1 tách sữa hạnh nhân
  • 2 muỗng hạt lanh

Trộn tất cả các nguyên liệu này lại với nhau và bạn có thể thưởng thức chúng. Bạn có thể điều chỉnh độ đặc của món sinh tố này bằng việc thêm hoặc bớt nước trong hỗn hợp. Món nước này rất ngon và có thể thỏa mãn vị giác của cả những gia đình khó tính nhất.

  1. Ăn những thức ăn bổ dưỡng

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Tất nhiên là bạn không thể dành cả đời chỉ để uống sinh tố là đủ. Còn có rất nhiều loại thức ăn khác bạn có thể dùng vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và hiệu suất của bạn.

Bạn có thể dùng:

  • Một bát các loại dâu nhỏ
  • Một buổi sáng tại quầy buffet
  • Sữa chua cùng ngũ cốc dinh dưỡng hoặc các loại hạt
  • Một quả trứng cùng với bánh ăn sáng muffin

Tất cả các sự lựa chọn trên đều vô cùng bổ dưỡng và bạn có thể hòa trộn chúng tùy theo ý thích. Đừng bao giờ chỉ dùng một thứ duy nhất. Hãy thử nhiều món ăn mới lạ cho buổi sáng nhé.

  1. Dùng một ít bạc hà

Thời gian thực hiện: 2 PHÚT

Bạc hà có thể làm được nhiều thứ, không đơn giản chỉ là làm hơi thở của bạn tươi mát hơn. Bạn có thể sử dụng kẹo ngâm, kẹo cao su vị bạc hà, đánh rang với kem đánh rang bạc hà hoặc xông mũi với một ít dầu bạc hà đầu ngày, tùy theo ý thích của bạn.

Bạn sẽ muốn có một chút bạc hà vì chúng:

  • Giúp trí óc trở nên linh hoạt
  • Là một chất kích thích tự nhiên
  • Cải thiện trí nhớ
  • Bạc hà có thể sử dụng theo nhiều cách, cách bạn sử dụng chúng có thể khác nhau tùy theo mục đích. Chúng có thể được tiêu hóa hoặc sử dụng trực tiếp lên da cho những mục đích khác nhau
  1. Đeo một thiết bị đo đạc bước chân

Thời gian thực hiện: 1 PHÚT

Sử dụng máy đo bước chân có thể có nhiều tác động tốt đến sức khỏe thể hình của bạn. Nếu bạn cảm thấy không quen dùng chúng, các thiết bị đo bước chân hoặc đồng hồ điện tử có kích cỡ nhỏ và có thể đo đạc các bước chân của bạn mỗi ngày.

Thoạt đầu, “đặt một thiết bị đo bước đi” có thể là một thói quen không quan trọng nhưng số lượng người mua thiết bị này về dù không dùng chúng thì khá lớn. Nếu nỗi ngày sử dụng thiết bị này, bạn đã bước được bước đầu tiên trong công cuộc rèn luyện thói quen tập thể dục. Và khi bạn đeo thiết bị này thường xuyên, bạn sẽ có động lực để di chuyển cả ngày.

  1. Hoàn thành một bài thể dục 7 phút

Thời gian thực hiện: 7 PHÚT

Một cách tuyệt vời để khởi đầu hoặc kết thúc một ngày của bạn chính là sử dụng ứng dụng 7 phút tập luyện , ứng dụng này có công dụng như một huấn luyện viên cá nhân giúp bạn thực hiện 12 bài tập toàn thân mỗi ngày. Chỉ cần kích hoạt ứng dụng và hoàn thành các bài tập đã được hướng dẫn (Bạn có thể cần phải mua một số dụng cụ thể hình để đạt được hiệu quả tốt nhất)

Bạn cũng nên cân nhắc nâng cấp các gói đầy đủ của ứng dụng, có thể cung cấp các bài tập như:

  • Tay
  • Cardio
  • Cơ bụng
  • Pilates
  • Săn chắc cơ bắp

Nếu bạn thay đổi các bài tập này liên mỗi ngày, bạn sẽ có một thói quen tập thể dục tốt hơn bất cứ ai mỗi ngày.

  1. Tập luyện tự cải thiện bản thân

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Trong quyến sách Novice to Expert,  tác giả nói rất nhiều về các học những kỹ năng mới một cách hiệu quả. Hai chiến thuật mà được đề cập đến chính là lên thời gian để thực hành và nghiên cứu điều bạn cần học. Điều đáng tiếc là năm phút thì bạn không thể thực hành một cách chi tiết, nhưng rất phù hợp để bạn nghiên cứu một kỹ năng nào đó để hỗ trợ cho những thử thách bạn đang gặp phải.

Tập rèn luyện cải thiện bản thân là một nhiệm vụ đặc biệt cho cả những khoảng nghỉ ngơi trong ngày, như trong lúc đi tàu/ đi xe, trong bữa trưa hoặc thậm chí vào buổi tối. Đầy là những khoảng thời gian bạn có thể lắng nghe các bài giảng được thu âm, đọc lướt qua các bài blog hoặc đọc sách về một chủ đề nào đó, liên quan đến thử thách

  1. Xem một đoạn phim đầy cảm hứng

Thời gian thực hiện: 10 PHÚT

Động lực là thứ chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn. Bạn có thể cảm thấy hứng khởi một lúc rồi lại tuột mood khi gặp những chuyện không vừa ý. Một thói quen có thể hữu dụng để bắt đầu lại động lực mới cho bạn chính là xem những thước phim đầy cảm hứng,

Bạn có khá nhiều sự lựa chọn khi nói đến các đoạn clip về cảm hứng.

TED Talks là những bài giảng hết sức tràn ngập cảm hứng từ những nhà lãnh đạo trong thời đại chúng ta. Chúng thường có độ dài từ 10-20 phút và bạn có thể tập thực hiện thói quen này lâu hơn hoặc chỉ xem một video trong nhiều ngày. Bạn có thể truy cập các video này qua website của TED hoặc tải ứng dụng di động của TED đã có cho thiết bị iOS và Android, hoặc qua các dịch vụ xem video như Roku.

Nếu TED Talks không hợp với bạn, bạn có thể tìm kiếm các đoạn video cảm hứng này qua Upworthy hoặc kênh Youtube yêu thích của bạn,

Bạn nên giới hạn thời gian xem clip vào mỗi lần xem. Rất dễ để biến một trải nghiệm nghỉ ngơi 5 phút thành hàng giờ đồng hồ luyện video trên mạng. Lời khuyên chân thành: Bạn chỉ nên xem 1 video mỗi lần nghỉ ngơi thôi/

  1. Thêm vào danh sách “sẽ thực hiện”

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Làm một danh sách gồm 20 thứ thật vui và hào hứng bạn muốn trong 3 tháng tới. Đây không phải là danh sách mục tiêu của bạn. Thay vào đó, đây là danh sách những điều bạn có thể làm để thư giản và thỏa mãn bản thân hoặc người thân của bạn. Yêu cầu duy nhất là mỗi thứ trong danh sách phải làm bạn cảm thấy hạnh phúc.

Bạn có thể:

  • Ngủ nướng đến trưa vào một ngày nghỉ nào đó
  • Đi xem phim/ đi chơi với gia đình
  • Xem kịch
  • Đi leo núi dài ngày
  • Chơi bóng chày với con bạn
  • Mua một vỉ nướng mới
  • Hẹn hò với người thương của bạn mà không phải lo về con cái.

Kế đến, bạn phải tạo những khoảng thời gian hợp lý để thực hiện những điều này. Bạn có thể ngủ nướng một ngày, say đó đi mua vĩ nướng rồi lên lịch chơi bóng. Rất dễ để bạn có thể rơi vào vòng xoáy làm việc mỗi ngày, rồi làm việc nhà,… Nếu bạn lên kế hoạch một danh sách các hoạt động vui, thì bạn sẽ có cơ hội để tạo cho mình những khoảnh khác tận hưởng cuộc sống.

  1. Sửa “cánh cửa sổ hư”

Thời gian thực hiện: 2 PHÚT

Không, điều này không có nghĩa là bạn phải chăm chăm sửa cửa sổ. Có thể trong cuộc sống, bạn sẽ có một số những vấn đề sẽ gây stress cho bạn nếu bạn không giải quyết chúng sớm hơn.

Một số “cửa sổ hư” bạn có thể giải quyết như:

  • Những chiếc giường chưa chỉnh chu
  • Hộp thư lộn xộn
  • Đồ giặt ủi lộn xộn
  • Căn bếp bừa bãi
  • Rác cần phải bỏ

Đa số những điều này có thể được khắc phục trong vài phút, tuy nhiên, chúng ta thường tự cho phép bản thân lơ là chúng từ ngày này đến ngày khác. Hãy giải quyết các “cửa sỗ hư” này và bạn sẽ cảm thấy phần nào giảm thiểu lượng stress của mình hơn.

  1. Làm giường

Thời gian thực hiện: 3 PHÚT

Trong cuộc sống, đôi khi hành động nhỏ nhất có thể dẫn đến sự thành công.

Trong bài diễn thuyết tại đại học Texas, Chỉ Huy William H. McCraven của quân đội Hoa Kỳ đã nói với các bạn sinh viên tốt nghiệp rằng:

Nếu bạn muốn thay đổi thế giới, hãy bắt đầu bằng việc làm giường cho bản thân. Nếu bạn chỉnh chu chiếc giường của bạn mỗi sáng, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó sẽ cho bạn cảm giác được tự hào và khuyến khích bản thân hoàn tất những nhiệm vụ khác. Cuối ngày, chỉ cần hoàn thành 1 hoạt động, bạn đã giúp cả ngày của mình trọn vẹn.

Tôi không cần chỉ bạn các dọn dẹp giường của mình vì tôi chắc chắn đây là một kỹ năng mà chúng ta đều tự bản thân học được.

  1. Làm theo thói quen “bước khỏi ngưỡng cửa”

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Có nhiều điều còn tệ hơn việc bắt đầu một ngày vội vã và không ngay ngắn. Nếu bạn cứ chạy vòng vòng như gà mất đầu, bạn sẽ thấy những cảm xúc này sẽ tạo nên những áp lực khủng khiếp cho cả ngày của bạn.

May mắn thay, có một giải pháp vô cùng đơn giản. Vào mỗi buổi chiều, sắp xếp những gì bạn cần cho ngày kế tiếp và đặt chúng tại vị trí chính giữa. Sau đó, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, những thứ bạn cần sẽ được đặt ngay chỗ bạn chuẩn bị đi.

Trước khi đi nghủ, nghĩ đến những vật dụng bạn sẽ cần cho ngày hôm sau và đặt chúng cạnh nhau.

Chúng có thể là:

  • Giấy tờ làm việc
  • Túi xách, balo
  • Tập sách
  • Máy tính bảng hay laptop
  • Những vật dụng cá nhân như ví, chìa khóa, hoặc điện thoại
  • Bữa trưa, thức ăn nhẹ, bình nước.
  • Đồ tập thể dục
  • Đồ vật cá nhân cho con bạn

Hãy xem xét ngày kế tiếp và chuẩn bị những vật dụng bạn cần mang theo cho các hoạt động, cuộc hẹn rồi đặt chúng cạnh nhau.

Nếu bạn rèn luyện thói quen này vào buổi tối, bạn sẽ xóa bỏ những áp lực cho ngày mới và sẵn sang cho công việc của mình.

  1. Tìm hiểu một hoạt động thú vị

Thời gian thực hiện: 2 PHÚT

Hãy thu xếp cho bản thân một vào sự kiện thú vị để bạn có thể chia sẻ với người thân bạn bè. Tôi gợi ý bạn có thể phối hơp các nguồn sự kiện cụ thể như sau:

  1. Eventful là một trang web về sự kiện đặc biệt cho những ai sống gần nhau trong cùng thành phố
  2. Giới hạn khu vực tìm kiếm của bạn trong địa phương, có thể là thị trấn hoặc thông qua báo chí, tạp chí, website
  3. Đơn giản là sử dụng google để tìm tên thành phố của bạn cùng các từ khóa như: sự kiện gần nhất, lễ hội, các lớp học nấy ăn,…
  4. Lên bản đồ cho một Tour đi bộ
  5. Tìm qua Geocaching
  6. Xem qua các bản tin
  7. Craiglist cũng là một nguồn thú vị để có thể tìm các hoạt động
  8. com là một nơi để bạn có thể tìm những nhóm bạn có cùng sở thích và kết bạn với những người bạn mới

 

  1. Thiền trong 5 phút

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Thiền là cách để bạn tập trung vào một điểm (hơi thở của bạn hoặc tiếng của biển cả) và ngăn chặn bất cứ thứ gì gây sao nhãng.

Thiền đã được chứng minh có rất nhiều lợi ích như:

  • Giảm stress
  • Tăng cường tính sáng tạo
  • Tập trung tốt hơn
  • Cải thiện trí nhớ

Vài người có thể thiền cả giờ trong khi vài người chỉ cần thiền vài phút vào buổi sáng. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu thiền trong vài phút, để có thể phù hợp với các thói quen buổi sáng. Và nếu bạn thích, bạn có thể điều chỉnh thời lượng dài hơn cho phù hợp với ý thích.

  1. Tập yoga trong 10 phút

Thời gian thực hiện: 10 PHÚT

Bạn không thích thiền? Không sao, bạn có thể thử tập yoga. Về mặt ý tưởng, mọi thứ là như nhau nhưng yoga sẽ có những cách tiếp cận chủ động hơn thiền.

Yoga tốt cho bạn vì nó có thể:

  • Tăng cường dung tích phổi của bạn
  • Cải thiện trí nhớ
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
  • Giải tỏa lo âu

Yoga đã được thực hiện nhiều năm và không như những bài tập khác theo trào lưu. Yoga rất dễ để bắt đầu và có thể có những tác động lớn đến cơ thể của bạn suốt cả ngày.

  1. Tập hít thở sâu

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Hít thở sâu là một thói quen nhanh chóng chỉ tốn ít hơn 5 phút để thực hiện. Nó có thể là một phần của thói quen thường xuyên hoặc là một thói quen mà bạn có thể thực hiện mỗi khi stress.

Chỉ cần bạn thực hiện theo chín bước như sau:

  1. Lên lịch những khoản thời gian bạn có thể tách xa chiếc điện thoại hoặc các loại công nghệ khác
  2. Chọn một khoản thời gian mỗi ngày bạn có thể tập hít thở sâu
  3. Đặt thông báo cho một khoảng thời giàn (từ 3 đến 5 phút)
  4. Ngồi trên một chiếc gối, một chiếc ghế hoặc trên ghế sofa của bạn. Tìm một vị trí thích hợp nơi bàn chân bạn được đặt trên sàn, đứng thẳng và đặt hai tay bên hông.
  5. Hít thở sâu nhẹ nhàng đến khi phổi bạn đầy.
  6. Sau khi hít thở sâu hết cỡ, giữ hơi lại trong vòng 2 giây
  7. Từ từ thở ra, chậm rãi nhẹ nhàng. Nếu muốn, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang bỏ đi tất cả các cảm xúc tiêu cực
  8. Dừng 2 giây
  9. Quay trở lại bước 5 đến khi hết khoảng thời gian bạn mong muốn thực hiện.

 

  1. Thiền trong lúc tắm

Thời gian thực hiện: 10 PHÚT

Với đa số mọi người, tắm đã là một phần của thói quen buổi sáng. Nhưng nếu bạn thêm việc thiền trong thói quen này, bạn có thể tập trung và có những suy nghĩ tích cực cho ngày mới.

Hiệu ứng thư giãn của nước ấm sẽ cho bạn tập trung thư thái, tạo điều kiện cho cảm hứng đến với bạn.

Thiền trong quá trình tắm có thể dễ dàng gắn liền với thói quen chuẩn bị của bạn. Điều này có nghĩa bạn chỉ cần thêm vài phút vào lúc tắm để đạt được hiệu quả cao nhất của thói quen này.

Hãy chuẩn bị bằng việc để dòng nước nóng làm sạch cơ thể bạn. Tưởng tượng rằng tất cả các âu lo phiền muộn đang gắn liền với cơ thể bạn, rồi dòng nước ấm sẽ cọ xát những điều này ra khỏi cơ thể bạn. Hãy để cho những “chất dơ” như nỗi sợ, sự lo âu, nóng giận trôi đi. Cuối cùng, bạn sẽ cảm nhận mình đã sạch sẽ và sẵn sang cho ngày mới.

  1. Uống các thức uống thanh tịnh

Thời gian thực hiện: 5 PHÚT

Uống một thức uống thư giãn như trà nóng có lợi cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Khi nói về sức khỏe, uống trà có nhiều công dụng thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Trà đã được chứng minh có thể giảm tình trạng cao huyết áp, cung cấp nước (dù có caffeine) và giảm sự căng thảng.

Nói về tâm linh, một buổi uống trà có thể giúp bạn có thời gian cho bản thân, bạn có thể nghĩ về những gì đã diễn ra trong ngày và bạn sẽ làm gì trong vài giờ tới.

Uống một tách trà sau khi thức dậy có thể là một phần thói quen buổi sáng của bạn và còn có thể lặp lại vào chiều hoặc cuối ngày.

Khi nước đang được đun sôi cho tách trà, bạn có thể thực hiện các thói quen còn lại và sau đó là thư giãn cùng tách trà của bạn.

Kết quả tốt = Áp dụng nhiều thói quen với nhau.

Như bạn thấy, có tất cả 34 thói quen nhỏ mà bạn có thể phối hợp chúng và thực hiện mỗi sáng. Bạn không cần phải thực hiện tất thảy 34 thói quen nhưng bạn có thể thực hiện theo phương pháp áp dụng chồng chúng.

Với việc này, bạn có thể xây dựng một kế hoạch trôi chảy theo tuần tự để có thể hoàn thành từ việc này đến việc khác (như bạn có thể thức dậy, dọn giường rồi sau đó là mở màn cửa). Ý tưởng chung là bạn có thể hoàn thành một danh sách các thói quen tích cực vào đầu ngày mà không cần phải suy nghĩ nhiều đến chúng. Bạn còn có thể viết danh sách những công việc này rồi tuân thủ theo như là checklist hàng sáng,

Cách xây dựng thói quen buổi sáng hoàn hảo.

Trong vòng 30 phút, bạn có thể giúp chính mình có cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Không có khuôn khổ nào quy định việc này quan trọng hơn việc kia. Bạn chính là người quyết định đâu là điều tốt nhất cho bản thân bạn.

Phần khó nhất của việc thực hiện thói quen buổi sáng là việc bắt đầu áp dụng chúng. Lời khuyên của tôi là xây dựng thói quen này theo chuỗi. Đăng ký sử dụng ứng dụng Lift, và thực hiện kiểm tra hằng ngày. Khi bạn đã hình thành thói quen đó, thử sức với nhiều thói quen khác nhau để định xem đâu là thói quen tốt nhất cho bạn.

----------

Tác giả: S.J. Scott

Link bài gốc: https://www.developgoodhabits.com/morning-routine-habits/

Dịch giả: Nguyễn Ngọc Sang - ToMo: Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: [Tên dịch giả] - Nguồn: ToMo: Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo: Learn Something New để cập nhật thông tin bổ ích hàng ngày!

(***) Trở thành CTV, Thực Tập Sinh Part-time để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại:http://bit.ly/ToMo-hiring.

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

180 lượt xem