Đối với người sống chung với trầm cảm, nỗi buồn xâm chiếm họ, vắt kiệt họ và người ta ngày càng kiệt quệ bởi nỗi tuyệt vọng cứ đày đọa.

“Mọi thứ... diễn ra xung quanh tôi đều trở nên hoàn toàn tê liệt” là cách mà người ta miêu tả về Trầm cảm.

Tuy nhiên, đôi khi mọi thứ lại đơn giản hơn ta nghĩ, có đôi lúc niềm vui và hi vọng lại đến từ những điều bình thường nhất.

Một thành viên trong 1 gia đình đã viết “Lòng biết ơn đối với bất kỳ cái gì, kể cả là với những điều nhỏ bé, đã giúp tôi tìm thấy ánh sáng phía cuối đường hầm trong suốt thời gian tôi đối đầu với trầm cảm”. “Đồng thời, lòng biết ơn cũng giúp tôi kiểm soát nỗi buồn mà không cần đến sự giúp đỡ của người khác”.

Tiến sĩ Paulette Sherman, một nhà tâm lí học đầy chuyên môn đã giải thích rằng có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm như: di truyền, ảnh hưởng từ thời thơ ấu và nhiều lí do không lí giải được, chẳng hạn: không có loại thuốc trị liệu nào phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra, bác sĩ Sherman còn khuyến khích bệnh nhân nên tìm ra lí tưởng và đam mê của bản thân.

“ Tôi sẽ giúp họ tìm lại bản thân và những điều mà họ đã yêu thích trước đây trước khi họ đối mặt với trầm cảm”. “Những điều này sẽ gồm cả những điều nhỏ bé và lớn lao”. Bác sĩ Sherman nói.

“ Vậy điều gì khiến bạn hạnh phúc?”. Tôi đã phỏng vấn 29 người đang chung sống với trầm cảm để đưa ra quan điểm riêng của mình. Và dù bạn được chẩn đoán là thật sự bị trầm cảm hay chỉ cảm thấy tinh thần rệu rã thì tất cả chúng ta đều cần có vài thứ: sự đoàn kết, ủng hộ lẫn nhau và giải pháp. Những câu trả lời dưới đây chính là điểm khởi đầu vô cùng lí tưởng dành cho bạn.

Thiên nhiên

1. "Được nhìn thấy ảnh nắng mặt trời. Cảm nhận được những cơn gió nhè nhẹ và tận hưởng sự trong lành của đất trời giúp tôi thấy ổn hơn.”

2. “Tôi thích đến những đồng cỏ xanh. Ngồi trên thảm cỏ, tận hưởng không khí trong lành và yên tĩnh khiến tôi bình tâm khi mọi thứ đã quá sức với mình. Khi tôi có một ngày tồi tệ, tôi sẽ ổn khi nằm xuống giường và chẳng cần phải ra ngoài nữa, hoặc tôi sẽ đi bộ đến một công viên nào đó và để thiên nhiên xoa dịu nỗi buồn của mình.”

3. “Đi ra ngoài và ngắm những đám mây trôi. Lái xe một mình đến công viên Palisades ở Santa Monica ngắm nhìn đại dương từ bờ biển. Đắm chìm vào khung cảnh nơi đây.”

4. Hòa mình vào biển cả. Trước biển cả, điều gì cũng trở nên rất đỗi vô thường. Những điều nặng nề nhất cũng được trút bỏ xuống. Biển có thể chứa đựng bất cứ thứ gì, bất cứ điều gì.

Những người quan trọng

5.“Trở thành người chị cả khiến tôi hạnh phúc, bởi vì nó làm tôi tiếp tục sống, khiến tôi cười, khiến tôi sống có trách nhiệm và nó cho tôi thấy được mục đích thật sự- đó là việc trở thành một hình mẫu, một người với trách nhiệm nâng đỡ, và một người bạn. Khi nói đến anh chị em của mình, tôi làm theo phương châm ‘Hãy trở thành hình mẫu của bạn khi còn trẻ”

6. “ Dành thời gian ở bên một ai đó. Tôi là một người thoạt đầu nhìn sẽ giống người hướng ngoại( một điều cực kì cần thiết khi là một phóng viên). Nhưng thực ra tôi là người hướng nội. Tôi thích sự riêng tư, thích ở bên người mà tôi không cần phải thể hiện sự mạnh mẽ hay một khuôn mặt tươi cười, người mà tôi có thể thổ lộ: tôi thực sự không ổn chút nào”.

7. “ Gia đình tôi. Vợ tôi, 3 đứa con trai, 3 đứa con dâu, và 2 đứa cháu của tôi, tất cả họ đều làm tôi hạnh phúc”.

8. “ Ở bên gia đình. Ăn sáng và tám chuyện cùng nhau.”

Đọc sách và viết lách

9. Viết lách khiến tôi vui hơn bởi vì tôi có thể thỏa sức nói lên suy nghĩ, nỗi sợ hãi, hay quan điểm của mình. Những mẩu truyện tôi viết nên đều thể hiện đồng cảm với những người đang phải đấu tranh. Khi được chia sẻ kinh nghiệm của mình( đặc biệt là kinh nghiệm về vấn đề tâm lí) với mọi người, tôi có thể tiếp cận nói chuyện và xoa dịu nỗi đau của họ. Đó là tất cả đối với tôi.”

10. Ngồi một mình trong quán cà phê, đọc một cuốn sách yêu thích cùng với bản nhạc êm dịu, du dương. Không bị bất cứ ai làm phiền trừ khi có một vài câu truyện thú vị cứ thế lọt vào tai."

Hoạt động thể chất

11. Tập thể dục giúp giải phóng endorphins( hóc môn) dù theo nghĩa đen hay theo khoa học thì đều làm tôi hứng khởi. Tôi rất bận rộn và rất ít khi có thời gian cho bản thân. Tập gym chính là thời gian duy nhất tôi dành cho mình. Cũng là thời gian duy nhất tôi vận động với chính mình và thật sự thả lỏng. Danh sách nhạc Spotify khi đi tập luyện của tôi là ‘ Beast Mode’.

12. Nhảy nhót với đám cạ từ hồi trung học- một lần nữa tôi lại như được là thiếu nữ 15 tuổi.

13.Đạp xe dưới một buổi chiều thu và nghe radio. Tôi không thích bị đổ mồ hôi đâu.

14. Chạy bộ cần được quan tâm nhiều hơn và nó thực sự hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ tốt sau khi chạy bộ.

15. Chơi bóng rổ. Đó là việc duy nhất tôi có thể làm và tôi hoàn toàn quên đi tất cả.

16. Tôi thích nhảy. Bật một bài hát rồi nhảy theo những gì tôi muốn mà không phải quan tâm nó đẹp hay xấu và tôi sẽ thấy ổn hơn.

Thư giãn

17. Mấy cây nến có mùi oải hương được thắp lên vào cuối ngày và rúc dưới tấm chăn màu xám của mình. Nó làm cho tôi cảm thấy ấm áp, và mặc dù ngày hôm đó có thể rất tệ, ánh sáng nhấp nháy từ ngọn nến nhắc nhở tôi rằng ngay cả trong bóng tối, vẫn luôn có ánh sáng. Tôi cũng thường nghe ‘good vibes’ trên Spotify.

18. Xem phim trên Netflix và ngồi đan len. Kiểu đó khiến tôi làm việc năng xuất lắm dù trông như kiểu là một thể loại lười nhác”

19. Youtube. Những bài hát hay video bạn có thể xem khi bạn muốn thu mình lại.

Những thứ khác

20. Con gái tôi, yoga và những cái ôm.

21. Tôi thấy hanh phúc khi giúp đỡ người khác.

22. Dạy học. Tôi thích được tương tác với sinh viên, đặc biệt là tìm kiếm những phương pháp dạy học mới. Như vậy, tôi mới có thể thúc đẩy xã hội; tôi tin rằng tôi phải học nhiều từ sinh viên và sinh viên cũng vậy. Việc chia sẻ kiến thức làm tôi cảm thấy rất tuyệt.

23. Nước. Phòng tắm, bể bơi, biển, bất cứ thứ gì liên quan đến nước. Khi tôi cảm thấy mệt, đến những nơi như vậy, cơ thể tôi như thay đổi 180 độ vậy.

24. Đồ ăn. Một số loại thực phẩm ( dâu, rau xanh, cá chứa nhiều omega-3) hỗ trợ não bộ duy trì trạng thái khỏe mạnh. Chúng cũng chứa các chất hỗ trợ bộ não của bạn cải thiện lâu dài trong việc điều chỉnh tâm trạng.

25. Adrenaline. Tàu lượn, phim kinh dị, nhảy dù. Bất cứ những gì có thể gợi nhớ đến việc tôi còn sống.

26. Theo đuổi mục đích sống. Khi bạn thấy thất vọng, không có liểu thuốc nào tốt hơn là phấn đấu đạt được mục đích.

27. Nấu ăn làm tâm trạng tôi vui vẻ hơn bởi vì khi đó tôi hoàn toàn chìm đắm vào việc nấu ăn. Tôi thích việc thêm một ít gia vị này, thêm một ít gia vị kia, thêm một muỗng nhỏ,... tất cả tạo thành một món ăn hoàn chỉnh. Và bữa ăn của tôi được mọi người thưởng thức.  

28. Cáu giận là việc bạn đang vật lộn với mọi thứ vô cùng khó khăn. Nhưng bạn phải hiểu rằng nỗi buồn ảnh hưởng đến tất cả chúng ta ngay cả khi bạn không bị trầm cảm. Việc cáu kỉnh có thể giúp duy trì trạng thái ổn định, nó rất thiết yếu đối với tôi khi tôi cảm thấy khác biệt và cô lập với những người theo cách tôi cảm nhận được.

29. Chú chó. Khi tôi cảm thấy căng thẳng và nhìn thấy chú chó của mình đùa nghịch, đó là cách tốt nhất để kéo sự căng thẳng ra khỏi người tôi và chào đón tôi về nhà, nó nhắc tôi về niềm vui thực sự thuần khiết.

 Lời người biên dịch: Là người trong cuộc, mình hiểu những gì trầm cảm mang đến cho bạn khủng khiếp và đáng sợ đến thế nào. Bọn mình mang tới bài viết này, mong rằng nó có thể là một sức mạnh dù bé nhỏ thôi, giữ cậu lại trước khi cậu bị cuốn sâu vào hố đen tuyệt vọng.

Mong các cậu có thể tiếp tục tin vào những hạnh phúc dù giản đơn nhỏ bé nhưng vẫn đáng được chắt chiu và trân trọng. Mong các cậu không từ bỏ chính bản thân mình, vì cuộc đời này cần các cậu.