Bản thân mình chưa bao giờ nghĩ sẽ có một ngày mình chia sẻ với mọi người tips để tập thể dục mỗi ngày đâu, vì đơn giản là mình là một đứa rất lười vận động. Hồi xưa mình cũng ghét môn thể dục lắm, mặc dù mình có chơi trong đội bóng rổ nhưng ngoài những lúc (thỉnh thoảng) chơi bóng rổ thì mình chẳng hề yêu thích việc tập thể dục một chút nào. Nhưng chuyện gì đến cũng sẽ đến, và khi một đứa như mình có thể tập thể dục ít nhất một tiếng mỗi ngày, thì mình hoàn toàn tin bất cứ ai cũng có thể làm được. Và với hi vọng sau những gì mình chia sẻ, những bạn chưa có thói quen tập thể dục hằng ngày có thể bắt đầu xây dựng thói quen này.

Đó là routine của mình để mọi người tham khảo. Giờ thì cùng xem những tips mình có để chúng ta có thể bắt đầu tập thể dục hằng ngày nhé.

1. Hiểu lý do tại sao mình phải tập thể dục.

Tập thể dục hằng ngày có thể mang lại những lợi ích sau:

• Giảm huyết áp

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai

• Duy trì chức năng của hệ miễn dịch

• Giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể

• Giúp xương chắc khoẻ

• Tăng cơ bắp

• Tăng khả năng hô hấp

• Nâng cao năng lượng

• Giảm nguy cơ vị viêm khớp

• Nâng cao đời sống tính dục

• Giúp ngủ ngon

• Giảm lo âu, giải toả tâm trạng căng thẳng

• Cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc chứng giảm trí nhớ

• Tăng trí thông minh

2. Chọn “giờ vàng”

Định nghĩa “giờ vàng” của mình là một khoảng thời gian trong ngày (nửa tiếng, một tiếng) mà chúng ta có thể tập thể dục, vào tất cả các ngày. Đối với mình là bốn hoặc năm giờ chiều tuỳ thuộc vào công việc của mình trước đó, nhưng chắc chắn từ bốn giờ chiều đến năm giờ chiều, mình sẽ trải thảm tập ra và bắt đầu bài tập của mình. Các bạn có thể dọn một khung giờ khác phù hợp với sức lực và thời khoá biểu của bản thân mình ha.

3. Tập ở nhà

Với những đứa hướng nội, có chút lo âu xã hội nhẹ, ghét nơi đông người hoặc nơi nhiều người lạ như mình thì tập ở nhà trở sẽ dễ dàng hơn. Khi ở nhà mình có thể tập bất cứ cái gì mình thích, cũng không cần quan tâm đến việc có ai khác đang quan sát mình, không bị mất tập trung hoặc bị làm ồn, vân vân. Hơn nữa, tập ở nhà cũng có thể tiết kiệm được một khoảng tiền đấy. Tuy nhiên bạn nào thích tập ở phòng tập thì cứ đến đó tập nhé.

4. Mua thảm tập  

5. Chọn cho bản thân một bộ đồ tập thể dục thoải mái

Mình nghĩ chúng ta có thể đầu tư một bộ đồ chuyên tập thể dục nếu điều đó khiến chúng ta phấn khởi khi tập hơn. Bản thân mình không có đầu tư gì cả, chỉ mặc đồ mà mình thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên mình cho rằng bộ đồ tập cũng quan trọng không kém, ví dụ như tập yoga mình không thể tập với những bộ đồ rộng, vì nó sẽ rơi hoặc bay bay thùng thình khi mình tập một số động tác. Mình nghĩ đồ ngắn, gọn, bó người, nhẹ nhàng là sự lựa chọn tốt nhất cho quá trình tập.

6. Bắt đầu tập nhẹ, và tăng dần cường độ

Các bạn có thể tập yoga từ cơ bản đến nâng cao theo thứ tự sau:

• 30 Days of Yoga

• Revolution: 31 Days of Yoga

• Yoga Camp: 30 Days of Home Practice

Bài tập khác:

• Tone it up

• Hai video của chị Rachel Aust: Video 1 và video 2

Các bạn có thể tìm trên Youtube các bài tập hợp với sở thích của mình nhé.

7. Cảm nhận cơ thể sau khi tập

8. Các bạn có thể chạy, hoặc đi bộ nếu có thể

Lúc mình ở Mĩ thì thời tiết nơi mình ở rất đẹp, vì thế buổi chiều mình hay dành khoảng hai tiếng để kết hợp vừa đi bộ vừa chạy xung quanh khu mình sống. Và mình rất yêu thích hoạt động này ấy. Sau khi về Việt Nam thì với thời tiết và đường phố nơi mình ở thì mình không cảm thấy muốn chạy bộ nữa, nên mình chuyển qua tập trong nhà. Nhưng bạn nào có thể chạy bộ được thì nó sẽ là một hoạt động rất tốt ấy.

9. Tìm động lực để tập

Mình thì không thích các động lực tập thể dục như để giảm cân, để có cơ bắp, để có thân hình sexy gì gì đó. Với mình, động lực luyện tập chính là để nâng cao sức khoẻ, cải thiện tinh thần và cả sức chịu đựng của bản thân. Mình tin rằng khi có sức khoẻ tốt thì mình sẽ không mất thời gian và năng lượng cho bệnh tật hoặc cho những trạng thái cơ thể xấu có thể làm chậm công việc và trì hoãn con đường mình đến gần với mục tiêu của bản thân. Mình biết tầm quan trọng của một cơ thể khoẻ mạnh, nên mình rất nghiêm túc với việc tập thể dục cũng như chăm lo cho cơ thể mình. Để nó có thể cùng mình đương đầu với số lượng việc khổng lồ mà mình muốn theo đuổi.

Chúng ta có thể tìm kiếm cảm hứng và động lực từ mạng xã hội như Pinterest, Youtube, các bạn có thể thử sáng tạo và tìm kiếm xem, biết đâu lại tìm thấy một số hình ảnh, châm ngôn hay cho việc tập thể dục thì sao? ^^

10. Kết hợp với ăn uống

11. Sáng tạo với việc luyện tập

Việc mình kết hợp ba hình thức luyện tập trong một routine cũng là để bản thân cảm thấy đỡ nhàm chán với việc tập. Vì thế mình nghĩ các bạn cũng có thể thử thay đổi các bài tập trong một tuần đề có nhiều vui luyện tập hơn, cũng như tập hết được mọi bộ phận của cơ thể. Điều quan trọng là làm sao chúng ta có thể cảm thấy vui vẻ với việc tập thể dục là được rồi.

12. Nhìn xa, nghĩ xa một chút

-----------

[ Liên Kết Với Tác Giả Bài Viết - Cộng Đồng Tác Gỉa Chuyên Sâu AUTHORITY ]

Tác giả: Hoại Băng Chị Hoại Băng là một cây bút viết chia sẻ về những khái niệm sống, những bài học, không chỉ là kiến thức chung mà còn là suy nghĩ, tâm tư của chị về thế giới xung quanh mình.

Link bài gốc: Làm Thế Nào Để Tập Thể Dục Mỗi Ngày ( My Workout Routine) Follow Facebook Authority - Cộng Đồng Tác Giả Chuyên Sâu để đọc thêm các bài viết mang tính chất chuyên sâu thuộc nhiều lĩnh vực/ chủ đề khác nhau từ các tác giả là Blogger/ Author đang sinh sống và làm việc tại Việt Nam.