Sách về sức khoẻ tâm thần có thể dạy bạn những kỹ năng mới, hỗ trợ và giúp bạn trong hành trình chữa bệnh và khám phá bản thân.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc phát triển các cơ chế đối phó có giá trị? Đọc sách về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, bất kể nó là gì.

Bằng chứng giai thoại ủng hộ ý tưởng rằng đọc về sức khỏe tâm thần mang lại nhiều lợi ích, như giảm căng thẳng, xây dựng kỹ năng mới và tăng cường nhận thức về bản thân.

Để giúp bạn chọn lọc hàng trăm cuốn sách về sức khỏe tâm thần trên thị trường, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi - một cuốn sách cho (hầu như) bất kỳ dịp nào.

Một cái gì đó để giữ trong tâm trí

Sách về sức khỏe tâm thần không thể thay thế liệu pháp hoặc phương pháp điều trị, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần. Nhưng chúng có thể là một sự bổ sung hữu ích cho hành trình chữa bệnh của bạn.

Cuốn sách tốt nhất cho bệnh trầm cảm

Trong cuốn sách “Undoing Depression” của mình, nhà trị liệu tâm lý Richard O’Connor, MSW, Tiến sĩ, trình bày một cách tiếp cận tổng thể về cách “hoàn tác” chứng trầm cảm của bạn - với trọng tâm là thiết lập những thói quen lành mạnh hơn. Tuy nhiên, anh ấy không loại bỏ mức độ nghiêm trọng của tình trạng này. Thay vào đó, anh ấy đưa ra những cách sáng tạo để đạt được cảm giác hạnh phúc.

“Undoing Depression” xác định các nguyên nhân rõ ràng và không quá rõ ràng của bệnh trầm cảm và chia sẻ các mẹo thực tế để chữa bệnh. Ngoài ra còn có một Tạp chí Tâm trạng tương tác mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để kết nối các triệu chứng của mình với các vấn đề tiềm ẩn.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Nó không quá kỹ thuật với biệt ngữ chuyên ngành y.
• Cuốn sách này mang lại sức mạnh chữa lành trong tay bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy bất lực.
• Mọi người nói rằng cuốn sách này giúp họ điều hướng chứng trầm cảm và hỗ trợ những người thân bị trầm cảm.

Cuốn sách tốt nhất cho thanh thiếu niên và thanh niên

“Anxiety Relief for Teens” là một cuốn sách tương tác với đầy đủ các câu đố, công cụ và chiến lược dành cho những người trẻ tuổi đang tìm kiếm các kỹ năng mới để đối phó với lo lắng. Thông tin chi tiết dựa trên các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức (CBT) và tác giả Regine Galanti, kinh nghiệm của Tiến sĩ khi làm việc với các gia đình với tư cách là nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép.

Cuốn sách này có thể giúp những thanh thiếu niên đang trải qua sự lo lắng liên quan đến trường học, các mối quan hệ hoặc cuộc sống nói chung. Đây cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời dành cho các bậc cha mẹ đang tìm cách hỗ trợ con cái họ định hướng cho tuổi thiếu niên.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Các bậc cha mẹ có con ở độ tuổi thanh thiếu niên mắc chứng lo âu đánh giá cao cuốn sách này.
• Nó tương tác và hấp dẫn với nhiều cơ hội tự đánh giá.

Cuốn sách tốt nhất dành cho thiền định

Thay vì hướng dẫn cách thiền định, “The Power of Now” chia sẻ cái nhìn sâu sắc hơn về ý nghĩa của việc có mặt đầy đủ.

Trong cuốn sách này, nhà lãnh đạo tinh thần Eckhart Tolle mô tả cách ngắt kết nối khỏi tâm trí và bản ngã của bạn để tìm thấy sự bình yên bên trong ngay bây giờ. Anh ấy cũng đưa ra những cách để ngăn chặn suy nghĩ và cảm xúc điều khiển bạn và làm thế nào để biến đổi cuộc sống của bạn trở nên phù hợp hơn với con người thật của bạn.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Nó dạy bạn cách kết nối thực sự với chính mình.
• Tác giả là một nhà lãnh đạo tinh thần và nhà giáo nối tiếng thể giới.

Những gì cần lưu ý

• Nó rất tâm linh, vì vậy nội dung có thể không phù hợp với mọi người.
• Nó giống một người giải thích về thiền hơn là một hướng dẫn cách thực hiện.

Cuốn sách tốt nhất cho sự quan tâm

Thiền sư, nhà sư và tác giả Thích Nhất Hạnh chia sẻ những hiểu biết đáng kinh ngạc của mình về chánh niệm trong cuốn sách “You Are Here”. Nhà sư giải thích làm thế nào để đạt được sự bình yên và hạnh phúc bên trong, nhấn mạnh vào việc thực hành hít thở và tìm kiếm vẻ đẹp trong thời điểm hiện tại.

Những lời dạy của ông bao gồm thực hành chánh niệm trong cuộc sống của chúng ta và cách nó có thể nâng cao mối quan hệ của chúng ta với thế giới xung quanh.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Tác giả nhận giải Nobel Hòa bình từ Martin Luther King Jr.
• Cuốn sách này rất tốt cho những người mới bắt đầu chánh niệm và những người thực hành lâu năm.

Sách tô màu tốt nhất

Các nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp nghệ thuật, khi được hỗ trợ bởi một nhà trị liệu nghệ thuật, sẽ mang lại những lợi ích, chẳng hạn như cải thiện chức năng nhận thức, giảm căng thẳng và nâng cao sức mạnh cảm xúc.

“Color Me Calm” là một cuốn sách tô màu trị liệu được tạo ra bởi nhà trị liệu nghệ thuật Lacy Mucklow và nghệ sĩ Angela Porter đã được hội đồng chứng nhận và cấp phép. Nó có 100 thiết kế thư giãn để giúp mọi người tìm ra cách sáng tạo để giảm căng thẳng và thư giãn bất cứ lúc nào trong ngày.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Nó được tạo ra bởi một nhà trị liệu nghệ thuật với nhiều thập kỷ kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần.
• Hình ảnh bao gồm mandala, hoàng hôn và các cảnh tự nhiên khác và các mẫu hình học.
• Nếu bạn thích cuốn sách này, bạn có thể xem trọn bộ "Color Me" của họ, bao gồm "Color Me Happy" và "Color Me Stress-Free”.

Cuốn sách tốt nhất để thiết lập ranh giới

Theo một người đánh giá, “Set Boundaries, Find Peace” của nhà trị liệu được cấp phép Nedra Glover Tawwab là “kinh thánh về ranh giới”. Cuốn sách xác định các nhóm ranh giới khác nhau (ví dụ: thể chất, tình cảm, tình dục, công việc, thời gian) và cách thực thi chúng một cách rõ ràng, lành mạnh và trao quyền.

Tò mò về các vấn đề gốc rễ tiềm ẩn ngăn cản bạn thiết lập các ranh giới mạnh mẽ hơn? Cần một số mẹo để lên tiếng cho bản thân trong mọi lĩnh vực của cuộc sống? Tawwab cung cấp thông tin tổng hợp và các bài tập tương tác để hỗ trợ bạn đạt được nhiều mục tiêu liên quan đến ranh giới.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Tác giả là một nhà trị liệu được cấp phép.
• Insight dựa trên nghiên cứu và các kỹ thuật CBT Nguồn đáng tin cậy dựa trên bằng chứng.
• Có câu hỏi phản ánh ở cuối mỗi chương.

Cuốn sách tốt nhất để thiết lập thói quen lành mạnh hơn

“7 thói quen của những người hiệu quả cao” của Stephen R. Covey là tất cả về cách thói quen của chúng ta tác động đến cuộc sống của chúng ta - và cách cải thiện thói quen để cải thiện cuộc sống của bạn. Anh ấy cung cấp thông tin chi tiết cá nhân, các mẹo thực tế và các bài tập hấp dẫn để nâng cao cách bạn tiếp cận các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp của mình.

Cuốn sách self-help này đã bán được hàng triệu bản và được mệnh danh là Cuốn sách kinh doanh có ảnh hưởng nhất số 1 trong thế kỷ 20. Trong nhiều thập kỷ, nó đã được những người thành công, bao gồm Ariana Huffington và Maya Angelou, và công chúng nói chung, rất khuyến khích bạn tìm đọc cuốn sách này.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Bảy bước được xác định rõ ràng.
• Có các hình ảnh và bài tập hữu ích trong suốt các chương.

Những gì cần chú ý

• Đây là một bài đọc rất dài, với hơn 400 trang.
• Covey đề cập đến đức tin Mormon của mình trong suốt cuốn sách, điều này có thể gây khó chịu cho những người không liên quan hoặc muốn tiếp thu niềm tin tôn giáo.

Cuốn sách tốt nhất để hiểu về chấn thương

Bessel van der Kolk đã làm việc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần trong nhiều thập kỷ với tư cách là bác sĩ tâm thần, nhà nghiên cứu, đồng thời là người sáng lập và giám đốc y tế của Trung tâm Chấn thương ở Massachusetts. Cuốn sách “Cơ thể giữ được điểm số” của anh ấy trình bày chi tiết những gì anh ấy học được khi nghiên cứu về căng thẳng sau chấn thương và ảnh hưởng của nó đối với con người.

Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc muốn tìm hiểu thêm về mức độ ảnh hưởng của chấn thương đối với chúng ta ở các mức độ khác nhau, thì cuốn sách này sẽ dạy cho bạn biết chấn thương là gì và nhiều cách khác nhau để bạn có thể chữa lành nó.

Cần lưu ý rằng nội dung trong cuốn sách này có thể gây khó chịu cho một số người, vì vậy hãy cân nhắc khi đọc một cách thận trọng.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Nó được các chuyên gia sức khỏe tâm thần đánh giá cao và khuyên dùng.
• Tác giả có một nền tảng sâu rộng về sức khỏe tâm thần và công việc chấn thương.

Những gì cần chú ý

• Cuốn sách dài hơn được đọc với 464 trang.
• Nó được coi khá là “nặng”, vì vậy hãy nhẹ nhàng với bản thân và dành thời gian đọc nếu cần thiết hoặc đọc cùng với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Cuốn sách tốt nhất để đạt được các mối quan hệ lành mạnh hơn

Bạn có quan tâm đến lý thuyết gắn bó? Nếu vậy, hãy cân nhắc đọc “Đính kèm” của bác sĩ tâm thần và nhà thần kinh học Amir Levine, M.D và nhà tâm lý học Rachel S.F. Heller, M.A.

“Đính kèm” là một hướng dẫn dễ đọc để hiểu các kiểu đính kèm khác nhau và cách của bạn có thể liên quan đến cách bạn tiếp cận các mối quan hệ. Cái nhìn sâu sắc và các câu đố của nó có thể giúp bạn nhận ra các vấn đề trong mối quan hệ của bạn có thể bắt nguồn từ đâu và cải thiện cách bạn điều hướng mối quan hệ với đối tác, bạn bè và các thành viên trong gia đình.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Cả hai đồng tác giả đều có nền tảng sức khỏe tâm thần.
• Nó rất dễ đọc.
• Có các bảng câu hỏi và câu đố để giúp bạn tìm ra phong cách đính kèm của riêng mình.

Cuốn sách tốt nhất để vượt qua sự nghi ngờ bản thân

Bạn muốn bắt đầu sống một cuộc sống mà bạn yêu thích? Trong cuốn sách “You Are A Badass”, tác giả bán chạy nhất kiêm huấn luyện viên thành công Jen Sincero đã phác thảo cách vượt qua sự nghi ngờ bản thân và tạo ra một cuộc sống thú vị, viên mãn hơn.

Cuốn sách self-help thú vị này chứa đầy những lời khẳng định tích cực và những lời động viên để giúp bạn loại bỏ những niềm tin hạn chế có thể ngăn bạn sống cuộc sống tốt nhất của mình. Sincero cũng đưa ra lời khuyên về cách thoát ra khỏi cuộc đua, với các bước có thể hành động để cải thiện tình hình hiện tại của bạn.

Những gì chúng tôi thích ở cuốn sách này

• Có một số câu thần chú và bài học để thực hành hàng ngày.
• Các nhà phê bình nói rằng cuốn sách này đã giúp họ đạt được mục tiêu và sống hạnh phúc hơn.

Những gì cần chú ý

• Có những đề cập đến niềm tin tâm linh xuyên suốt cuốn sách, điều này có thể làm nản lòng một số người.
• Cuốn sách này trình bày các nguyên tắc tâm lý học cơ bản và có thể thiếu bằng chứng khoa học về tính hiệu quả.

Hãy tóm tắt lại

Sách về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về các tình trạng cụ thể, hiểu rõ hơn về thói quen và khuynh hướng của bạn cũng như cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Những cuốn sách được liệt kê ở đây trình bày cái nhìn sâu sắc hơn về các chủ đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm giải tỏa lo lắng, thực hành chánh niệm và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, đọc sách không thay thế cho việc trị liệu hoặc điều trị. Chúng nhằm hỗ trợ bạn trong hành trình chữa bệnh và khám phá bản thân. Gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn nguồn hỗ trợ và nguồn lực thêm, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần.

------------

Dịch giả: Minh Trang

Biên tập: Đặng Linh 

Minh họa: Google

Link bài gốc:

https://psychcentral.com/health/best-mental-health-books#our-picks

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: YBOX.VN”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.