5 Things Not to Say to Someone Experiencing Anxiety

Nỗi lo lắng là một biểu hiện về tâm lý của nỗi đau.

Anxiety is a psychological expression of pain.

Nỗi lo lắng, theo nhiều phương diện, là một biểu hiện tâm lý của nỗi đau. Nó cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn mà chúng ta không thể thờ ơ. Thật đau lòng khi thấy ai đó bị tổn thương. Như khi chúng ta thấy ai đó đang đau đớn về thể xác và khi chúng ta thấy ai đó bồn chồn không yên bởi lo lắng, việc mong muốn được an ủi họ là điều tự nhiên. Tuy nhiên, ngay cả những nỗ lực có thiện chí muốn trấn an cũng có thể gặp nhiều khó khăn. Dưới đây là năm điều cần tránh khi muốn giúp ai đó xoa dịu nỗi lo và năm cách thay thế để bạn thực hiện điều này.

Anxiety is, in many ways, a psychological expression of pain. It lets us know that something is wrong in a way that is impossible to ignore. It hurts to see someone hurt. Just like when we see someone in physical pain and when we see someone troubled by worry, it's natural to wish to comfort them. Yet, even well-meaning attempts to give reassurance can be problematic. Here are five to avoid, and five alternatives.

1. "Chuyện đó sẽ tới, rồi chúng ta sẽ vượt qua được thôi”. 

1. "We'll cross that bridge when we get there”.

Nếu ai đó đang nói với bạn về nỗi lo sợ cho tương lai của mình thì họ đã sống và đặt trọn tâm trí ở tương lai rồi. Ở một khía cạnh nào đó, nỗi lo lắng đạt được khả năng du hành thời gian. Cả hai bạn đều biết rằng hình ảnh viễn tưởng về những gì sắp xảy ra sẽ chẳng giúp ích gì. Tuy nhiên, thật khó biết mấy để có thể che lấp được nỗi lo lắng này.

If someone is telling you about a fear for the future, they are already "there" in their mind. In some ways, anxiety has achieved time travel. You both may know that the imagined dystopian picture of what's to come is not helpful. Still, it's difficult to paint over.

Thay vào đó, hãy thử. 

Instead, try.

“Lập ra một bản kế hoạch”. 

"Let's make a plan."

Mặc dù chúng ta chỉ có thể nhìn thấy được con đường trước mắt chứ không thể tác động vào nó, nhưng việc lập kế hoạch cho những trở ngại tiềm ẩn có thể giúp ích. Nếu ai đó đang chia sẻ với bạn hàng tá những lo lắng mà họ có, việc đưa ra một số trợ giúp đối với vấn đề này sẽ được trân trọng.

While we can only see so far down the road, creating a plan for potential obstacles can help. If someone is sharing a range of worries with you, offering some assistance with this might be appreciated.

2. “Lo lắng vậy chẳng giúp ích được gì đâu”. 

2. "This doesn't help anyone."

Nguồn ảnh: Rupiko 

Một người bạn hoặc ai đó trong gia đình của bạn đang trong trạng thái hoảng loạn. Có lẽ họ đang khóc. Việc bảo với họ hãy tích cực lên, rằng lo lắng chẳng giúp ích được gì đâu thật là tàn nhẫn. Đương nhiên, họ chẳng muốn cảm thấy lo lắng như vậy. Đó không phải là thực tế của vấn đề.

Your friend or family member is panicking. Maybe they are crying. Telling them to get it together, that this doesn't help anyone, is not kind. Of course, they would rather not feel this way. That's not the reality of the situation.

Thay vào đó, hãy thử. 

Instead, try.

“Tôi luôn bên cạnh bạn”.

"I am with you."

Những lời như thế này cho ai đó thấy rằng họ không hề đơn độc. Điều này có ý nghĩa hơn rất nhiều.

Words like this show someone that they are not alone. This means a lot.

3. “Bạn đang ổn mà”.

3. "You're fine."

Nguồn ảnh: Luke Rickards, Osteopath

Thật tuyệt khi chúng ta có thể đưa ra lời trấn an từ tận đáy lòng cho ai đó. Ví dụ, một xét nghiệm y khoa cho thấy ai đó đã qua cơn hiểm nghèo. Tuy nhiên, trong hầu hết các tình huống, chúng ta lại không thể ứng dụng vào trường hợp này. Người bạn đó không cảm thấy "ổn" chút nào, họ lo lắng.

It's nice when we can offer someone genuine reassurance. For example, a medical test showing someone in the clear. In most situations though, we can't. Your friend is not "fine," they are anxious.

Thay vào đó, hãy thử.

Instead, try.

Chắc hẳn bạn bị quá tải rồi. 

"You must be overwhelmed."

Đôi khi một người lo lắng không cần phải nghe những lời rằng họ vẫn ổn, mà cần biết rằng bạn có thể hiểu được họ đang rơi vào trạng thái khó khăn tới mức nào. Những lời nói như vậy thật có hiệu lực.

Sometimes an anxious person doesn't need to hear that they are okay, but to know that you can see that they are in a rough place. Statements like this are validating.

4. “Nếu bạn không _______ thì bạn sẽ không rơi vào tình huống này."

4. "If you wouldn't have _______ you wouldn't be in this situation."

Nguồn ảnh: Life Coach Directory 

Nếu bạn không thể cho ai đó một cỗ máy thời gian, thì điều này sẽ không hiệu quả. Lời nói của bạn cũng có thể không đúng sự thật. Chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra trong một thực tế phản thực nơi chúng ta đã đưa ra những lựa chọn khác nhau.

Unless you can offer someone a time machine, this is not productive. Your words also may not be true. We don't know what would have happened in a counterfactual reality where we had made different choices.

Thay vào đó, hãy thử.

Instead, try.

“Chuyện bạn bị căng thẳng cũng dễ hiểu thôi”. 

"No wonder you're stressed."

Việc thể hiện sự đồng cảm đối với tình trạng mà ai đó đang gặp phải có thể rất có ý nghĩa. Nó sẽ in sâu hơn là chỉ trích họ vì họ phải thế nào thì mới rơi vào tình trạng này.

An expression of empathy for where someone is can mean a lot. It will go a long way further than chastising them for how they got there.

5. “Bạn sẽ tìm ra cách thôi”. 

5. "You'll figure it out."

Bạn có thể có ý tốt về điều này, có lẽ bằng cách thể hiện sự tin tưởng vào khả năng của họ. Tuy nhiên, khi ai đó tìm đến bạn để được giúp đỡ, những bình luận như thế này có thể khiến họ cảm thấy tuyệt vọng.

You might mean this well, perhaps by showing confidence in their abilities. Yet, when someone is reaching out to you for help, comments like this can feel like being dropped down into the dust.

Hãy vào đó, hãy thử. 

Instead, try.

“Tôi có thể giúp gì cho bạn được không?”

"Is there anything I can do to help?"

Đôi khi, có những cách thiết thực mà chúng ta có thể thể hiện với nhau. Ngay cả câu hỏi cũng mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Nếu điều bạn bè của bạn yêu cầu là điều gì đó mà bạn không thấy thoải mái hoặc không thể làm được, bạn có thể nói 'không'. Tuy nhiên, việc thể hiện rằng bạn muốn giúp một tay có thể sẽ giúp đỡ họ rất nhiều trong việc đối mặt với nỗi lo âu đấy.

Sometimes, there are practical ways that we can show up for each other. Even the question offers emotional support. If what your friend asks is something you are not comfortable with, or otherwise can't do, you can say 'no'. Still, showing you want to give a hand is supportive.

Tác giả: Jennifer Gerlach

----------------------------

Dịch giả: Hương Thu

Biên tập: Tú Linh

Link bài gốc: 5 Things Not to Say to Someone Experiencing Anxiety

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây: https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.