8 Early Warning Signs of a Mental Breakdown

Lưu ý: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Không nhằm mục đích chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào. Vui lòng liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang gặp khó khăn.

This is a disclaimer that this article is for informative purposes only. It is not intended to diagnose or treat any condition. Please reach out to a qualified healthcare provider or mental health professional if you are struggling.

Gần đây bạn có bị choáng ngợp vì căng thẳng không? Bạn có cảm thấy mình muốn bỏ cuộc không? Giống như sự căng thẳng cứ tăng dần lên, chờ đợi bạn bùng nổ?

Have you been overwhelmed with stress lately? Do you feel like you’re not being able to cope? Like the stress is just adding and adding up, waiting on you to explode?

Nguồn ảnh: Google.com

Khoảng thời gian căng thẳng về tinh thần được gọi là suy nhược thần kinh (hoặc tinh thần). Sự căng thẳng tột độ khiến bạn không thể xử lý nó và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

A period of intense mental distress is what it’s called a nervous (or mental) breakdown. The extreme stress makes it impossible for you to handle it and function in your everyday life. 

Mặc dù trải nghiệm này có thể cực kỳ đáng sợ nhưng việc nhận ra những dấu hiệu ban đầu có thể phần nào giúp bạn sớm đưa ra hướng giải quyết.

Even though this experience can be extremely scary, recognizing the early signs can help you seek help early on. 

Dưới đây là 8 dấu hiệu cảnh báo sớm về suy sụp tinh thần.

Here are 8 early warning signs of mental breakdown.

1. Khó chịu

1. Irritability

Nguồn ảnh: Google.com

Trời! Sao mấy người này đi chậm dữ vậy!

Ugh! Why are these people walking so slow! 

Cô ấy không nói to hơn được à??

Can she talk even louder??

Anh ấy lại đến muộn, cứ như thể anh ấy không có khái niệm về thời gian vậy!!

He’s late again, it’s like he has no concept of time!!

Khi bạn sắp bị suy nhược thần kinh, ngay cả những điều nhỏ nhặt như ai đó đến muộn hoặc chậm cũng có thể khiến bạn tức giận và nổi trận lôi đình. Ngay cả khi bạn thường không phải là người nóng nảy, nhưng đột nhiên bạn lại cảm thấy tức giận kinh khủng với tất cả mọi điều xung quanh bạn.

When you’re on the verge of a nervous breakdown, even small things like someone being late or slow can make you angry and irritable. Even if you’re not usually a hot-headed person, suddenly you just can’t help yourself but to feel intense anger at everyone and everything. 

2. Lo lắng quá mức

2. Excessive worrying

Nguồn ảnh: Google.com

Có phải tâm trí của bạn đang là một đống hỗn độn với những lo lắng?

Is your mind just cluttered with worries? 

Điều gì sẽ xảy ra ở nơi làm việc vào ngày mai? Liệu tôi có thể vượt qua kỳ thi đó không? Bạn tôi có bỏ qua tin nhắn của tôi không? Có phải tôi đã nói gì sai trong cuộc họp ngày hôm qua không?…

What will happen at work tomorrow? Will I ever pass that exam? Is my friend ignoring my message? Did I say something wrong at the meeting yesterday?…

Mọi người thỉnh thoảng đều lo lắng về điều gì đó, nhưng vấn đề lớn là khi bạn không thể ngừng lo lắng từ khi thức dậy cho đến khi đi ngủ.

Everyone worries about something every now and then, but it’s a sign of a greater problem if you can’t stop worrying from the minute you wake up until you go to bed.

3. Tách khỏi bạn bè và gia đình

3. Withdrawing from friends and family

Nguồn ảnh: Google.com

Khi căng thẳng làm bạn kiệt sức, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng là một chiến lược tốt, nhưng đôi khi đi chơi lại có vẻ quá khó khăn với bạn. Tất cả những điều bạn muốn làm là tránh xa mọi người và dành nhiều thời gian nhất có thể trên giường. Nói chuyện với người khác có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và bạn có thể liên tục hủy bỏ kế hoạch, kiếm cớ để ở nhà hoặc đơn giản là phớt lờ bất kỳ ai cố gắng nói chuyện với bạn.

When stress eats you up, talking to someone you trust is a good self-care strategy, but oftentimes it just seems too difficult to hang out with anyone. You may feel like all you want to do is get away from people and spend as much time as you can alone in your bed. Talking to others may make you feel exhausted, and you may keep canceling plans, making up excuses for staying home, or just plainly ignoring anyone who tries to talk to you.

4. Thay đổi khẩu vị

4. Changes in appetite

Nguồn ảnh: Google.com

Cảm giác căng thẳng tột độ có thể làm thay đổi cảm giác thèm ăn và thói quen ăn uống của bạn. Rất có thể bạn đang đi làm và chợt nhớ ra mình đã quên ăn. Bạn có thể cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, gặp các vấn đề như ợ nóng hoặc gặp hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc bạn có thể mất hứng thú với món ăn bạn đã từng thích.

Feeling of intense stress can change up your appetite and your eating habits. It is possible that you go about your day and suddenly remember you forgot to eat. You could feel sick after eating, have problems like heartburn or IBS, or you may feel like something you used to like now has no taste at all.

Mặt khác, bạn có thể ăn quá nhiều như một cách để đối phó với căng thẳng. Ngoài ra còn thèm đồ ăn ngọt, béo và gọi đồ ăn nhanh nhiều hơn bình thường.

On the other hand, you may indulge in overeating as a way to cope with stress. You may crave sweet and fatty foods and order fast-food more than you should. 

Những thay đổi về khẩu vị này cũng có thể khiến cân nặng của bạn dao động (tăng hoặc giảm cân).

These changes in appetite can also make your weight fluctuate (gaining or losing weight).

5. Chất lượng giấc ngủ kém

5. Poor sleep quality

Nguồn ảnh: Google.com

Gần đây bạn ngủ thế nào? Bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon? Hoặc có thể bạn đang ngủ nhiều hơn bình thường?

How have you been sleeping lately? Do you have trouble falling or staying asleep? Or maybe you’re sleeping more than usual?

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến khác của suy sụp tinh thần. Khó ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ngủ quá nhiều, khiến bạn uể oải và buồn ngủ vào ban ngày.

Insomnia is another common symptom of mental breakdown. Difficulty falling asleep or waking up several times during the night is not only frustrating, but it can also worsen your other symptoms. Also, you could be sleeping too much which could make you groggy and sleepy during the day, too.

6. Khó tập trung hoặc ghi nhớ

6. Difficulty focusing or remembering

Nguồn ảnh: Google.com

Các triệu chứng về thể chất và tinh thần không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy bạn sắp bị suy sụp tinh thần. Bạn có thấy mình dễ quên như để quên điện thoại, chìa khóa hoặc không thể nhớ thời gian của cuộc hẹn tiếp theo không? Hoặc bạn dường như không thể tập trung trong khi trò chuyện hoặc làm việc?

Physical and emotional symptoms are not the only signs of being close to a mental breakdown. Did you notice you’re getting forgetful – misplacing your phone or keys or not being able to remember the time of your next appointment? Or maybe you can’t seem to focus during conversations or work?

Căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc não của bạn. Não tiết ra hormon căng thẳng cortisol quá nhiều trong thời gian này khiến bạn khó ghi nhớ hoặc chú ý. Nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến tình trạng mất trí nhớ nghiêm trọng.

Long-term stress can impact your brain structure, too. The stress hormone cortisol that your brain has too much during this time makes it difficult for you to remember or pay attention. If not taken care of early on, it could lead to more severe cases of memory loss, too.

7. Năng lượng thấp và mệt mỏi

7. Low energy and fatigue

Nguồn ảnh: Google.com

Khi nói đến tất cả những vấn đề như không ngủ, không ăn và lo lắng quá mức, bạn có thể có cảm giác mông lung mất phương hướng. Năng lượng thấp và mệt mỏi có thể khiến bạn khó hoạt động bình thường, khiến chất lượng cuộc sống của bạn giảm sút. Mệt mỏi và chán chường có thể là dấu hiệu sớm của suy sụp tinh thần, nhưng chúng cũng có thể tự dẫn đến suy sụp tinh thần nếu không được điều trị sớm.

When you take all the not sleeping, not eating and excessive worrying into account, you might be feeling like you’re driving on an empty reservoir. Low energy and fatigue could make it hard for you to function normally, making your quality of life drop. Fatigue and tiredness could be early signs of a mental breakdown, but they could also lead to a mental breakdown on their own if not treated.

8. Khó thở

8. Difficulty breathing

Nguồn ảnh: Google.com

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Hô hấp, căng thẳng và các triệu chứng hô hấp có mối liên hệ mật thiết với nhau.

According to a study published in a Respiratory Medicine journal, there is a strong link between stress and respiratory symptoms.

Trong thời gian căng thẳng tột độ, cơ thể bạn đang cố gắng chuẩn bị chạy trốn hoặc chiến đấu để giành lấy sự sống. Cơ chế này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, đôi khi có thể biểu hiện dưới dạng khó thở.

During periods of intense stress, your body is trying to prepare itself to run away or fight for its life. This mechanism, called fight-or-flight response, may sometimes manifest itself as a shortness of breath.

Bạn có thể cảm thấy như khó thở, nghẹt thở, thở gấp hoặc tức ngực.

You may feel like you’re barely able to catch your breath, suffocating, hyperventilating or having a tightness in your chest.

Kết luận

Closing thoughts

Nguồn ảnh: Google.com

Một số triệu chứng và cảm nhận về cơ thể cũng như tâm trí của bạn đầu hàng trước mọi áp lực chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng đáng sợ. Điều tốt nhất để giải thoát khỏi chúng là hãy liên hệ với bác sĩ hoặc tìm nhà trị liệu. Họ có thể giúp bạn giải quyết các triệu chứng thể chất để đưa cơ thể bạn vào trạng thái ổn định, nhưng cũng có thể giải quyết tận gốc rễ tinh thần sâu xa của các vấn đề của bạn.

Having some of these symptoms and feeling your body and mind giving up under all the pressure certainly feels awfully scary. The best thing you could do to help yourself would be contacting your doctor or finding a therapist. They could help you take care of the physical symptoms to get your body in order, but also work on the deep mental roots of your problems. 

Nếu đó không phải là lựa chọn hay lúc này, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình hoặc thay đổi lối sống nếu có thể, đó là thường xuyên tập thể dục, tránh dùng caffeine, rượu hoặc ma túy, chú ý đến những gì bạn ăn và dành nhiều thời gian nhất để bản thân có thể hít thở không khí trong lành.

If that’s not an option at the moment, you could consider seeking support from friends or family, or changing your lifestyle if you can – regularly exercising, avoiding caffeine, alcohol or drugs, being mindful of what you eat and spending as much time as you can breathing in fresh air.

Và trong khi thực hiện những điều nhỏ nhặt này, hãy nhớ rằng không có gì là mãi mãi, mọi thứ đều sẽ qua, sau cơn mưa trời lại sáng, miễn là bạn không bỏ bê bản thân.

And while taking these little steps towards recovery, remember that nothing is forever – this too will pass, as long as you don’t forget to take care of yourself.

Tác giả: StelaKosic

-------------

Dịch giả: Phạm Thị Kim Phượng

Biên tập: Vân Anh

Nguồn ảnh: Google.com

Link bài gốc: 8 Early Warning Signs of a Mental Breakdown

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo 

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.