The Impact of Social Isolation on Mental Health

Cô lập xã hội là việc khiến một người hoặc một nhóm người bị cắt đứt khỏi việc tiếp xúc với người khác. Cô lập xã hội có thể bao gồm những cách ly về mặt vật lý nhưng hầu hết việc này ám chỉ đến cảm giác mất kết nối về mặt tình cảm giữa một người với những tương tác xã hội xung quanh người đó.

Social isolation involves being cut off from contact with others. This can involve physical isolation but also refer to feeling emotionally disconnected from social interaction.

Con người có thể trải qua sự cô lập xã hội cả cố ý lẫn không cố ý. Mặc dù mức độ tiếp xúc xã hội của một người có thể thay đổi theo thời gian thế nhưng nếu khoảng thời gian bị cô lập xã hội kéo dài có thể gây tổn hại đến cả sức khỏe tâm lý và thể chất.

People can become socially isolated both intentionally and unintentionally. While levels of social contact can vary over time, extended periods of social isolation can harm mental and physical well-being.

Sự cô lập nhiều khả năng dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn như bệnh tim, huyết áp cao, suy giảm miễn dịch, đồng thời, tuổi thọ nhìn chung cũng bị giảm sút.

Isolation has also been connected to a greater risk for medical conditions such as heart disease, high blood pressure, weakened immunity, and reduced overall longevity

Research has long noted the link between social isolation and mental well-being. People who have solid social connections have a lower risk of depression than those who lack strong social and emotional support.

Mối quan hệ giữa sự cô lập xã hội và sức khỏe tinh thần là mối quan hệ hai chiều. Sự cô lập cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong não bộ và chính sự thay đổi này góp phần vào việc phát sinh những rối loạn về mặt sức khỏe tinh thần. Sự thiếu hỗ trợ xã hội có thể làm cho việc quản lý căng thẳng trở nên khó hơn, từ đó ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng tổng thể về sức khỏe và hạnh phúc của một người.

Social isolation and mental health have a bidirectional relationship.  Isolation can also lead to changes in the brain that might contribute to the onset of mental health conditions. Poor social support can make it more challenging for people to manage stress, which can also significantly affect health and well-being.

Nguồn: Sưu tầm

Đồng thời, sự tiếp xúc và hỗ trợ của xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta khắc phục những triệu chứng như căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm lý khác. Việc dành thời gian ở bên những người xung quanh và cảm thấy được kết nối có thể nuôi dưỡng cảm giác bạn thật sự thuộc về.

At the same time, social contact and support may play a role in helping people combat symptoms of stress, anxiety, depression, and other mental health issues. Spending time with others and feeling connected can cultivate a sense of belongingness.

Trong suốt giai đoạn đại dịch Covid-19 và ngay cả giai đoạn sau đại dịch, sự cô lập xã hội trở nên phổ biến hơn. Vì mọi người tiếp tục làm việc tại nhà nhiều hơn, thiếu tiếp xúc với xã hội nên hiện tượng cô lập xã hội trở nên phổ biến. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở một mình, việc nhận ra các dấu hiệu cho thấy bạn đang rất cô đơn so với người khác là một việc cần thiết.

Social isolation became more common during and even after the COVID-19 pandemic. As people continue to work more often from home, less social contact is often a common side effect.  If you are spending more time on your own, it is essential to recognize the signs that you are getting too isolated from other people.

Nếu bạn hoặc ai đó nghi ngờ đang bị cô lập xã hội thì có thể nhận biết điều đó thông qua một số dấu hiệu bên dưới:

• Ngừng tham gia các hoạt động xã hội hoặc sự kiện mà bạn từng tham gia trước đây

• Dành nhiều thời gian mỗi ngày một mình, ít hoặc không có tiếp xúc với người khác

• Không có ai để nhờ vả khi cần giúp đỡ, khi cần đưa ra lời khuyên hoặc chỉ đơn giản là không có một người bạn để nói chuyện.

• Gần như không liên lạc với người khác qua tin nhắn, điện thoại, hoặc cuộc gọi video

• Thiếu các mối quan hệ ý nghĩa, gần gũi và thân mật với người khác

• Cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc bị từ chối

• Tăng cảm giác nhạy cảm đối với các tác nhân môi trường xung quanh

Some signs that you or someone you know might be socially isolated include:

• Dropping out of social activities or events that you used to participate in

• Spending a great deal of time each day alone with little to no contact with other people

• Having no one to turn to when you need help, advice, or just a friendly person to talk to

• Rarely communicating with other people by text, phone, or video call

• Lack of meaningful, close, intimate connections with other people

• Feeling lethargic, sad, or rejected

• Hypersensitivity to environmental stimuli

Nguồn: Sưu tầm

Có một điều quan trọng mà chúng ta cần phải biết đó là mặc dù cô lập xã hội và cảm giác cô đơn có liên kết với nhau nhưng giữa hai khái niệm này vẫn có sự khác biệt.

It is important to recognize, however, that while connected, there is a distinction between social isolation and loneliness.

• Sự cô lập xã hội đề cập đến việc bị tách biệt khỏi người khác và thiếu những tiếp xúc xã hội.

• Social isolation refers to being separate from others and lacking social contact.

• Cô đơn, ngược lại, là một trải nghiệm mang tính chủ quan hơn. Những người cô đơn thường cảm thấy bị ngăn cách với những người khác, ngay cả khi họ gặp nhau và tương tác xã hội thường xuyên. Một người vẫn có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi có nhiều người bên cạnh họ.

• Loneliness, on the other hand, is a more subjective experience. People who are lonely feel cut off from others, even if they have regular physical, and social contact. A person can be surrounded by people and still feel lonely.

Sự cô đơn cũng khác biệt hoàn toàn so với sự cô độc. Sự cô độc là điều bạn tự nguyện và thích thú khi được dành thời gian ở một mình.

Loneliness is also distinct from solitude, which is voluntary and involves enjoying spending time alone. 

Nguồn: Sưu tầm

Cô lập xã hội và cô đơn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi những tình trạng này kéo dài.

Social isolation and loneliness can significantly impact mental health, mainly if they are prolonged.

Một số hậu quả tiềm ẩn của việc cô lập xã hội và cảm thấy cô đơn có thể kể đến như:

• Dùng rượu và chất gây nghiện nhiều

• Sức khỏe thể chất kém

• Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

• Nguy cơ tự tử cao hơn

• Thay đổi chức năng não

• Hành vi chống xã hội

• Bệnh tim mạch

• Mức độ căng thẳng cao hơn

Some of the potential consequences of social isolation and loneliness include:

• Increased alcohol and substance use

• Poorer physical health

• Increased risk for depression

• A higher risk for suicide

• Changes in brain function

• Antisocial behavior

• Heart disease

• Higher stress levels

Sự cô lập xã hội cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen sức khỏe của một người, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của họ. Những người bị cô lập xã hội thường có xu hướng tập thể dục thể thao ít hơn, ngủ không đủ giấc và tiêu thụ chất béo trong chế độ ăn uống hằng ngày nhiều hơn.

Social isolation can also affect a person's health habits, further influencing mental and physical health. People who are socially isolated tend to exercise less, sleep more poorly, and consume more dietary fat.

Đôi khi việc cô lập xã hội xuất phát từ nguyên nhân trực tiếp và rõ ràng như ly hôn hoặc là bệnh tật. Trong một số trường hợp khác, cô lập xã hội xảy ra từ từ và có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác của một người trong cuộc sống.

Social isolation sometimes has a direct and apparent cause, such as divorce or illness. In others cases, it happens gradually and may be a sign of other problems in a person's life.

Trên thực tế, có nhiều yếu tố thường góp phần vào việc cô lập xã hội, điển hình như:

• Trầm cảm

• Bệnh tật

• Lo âu xã hội

• Căng thẳng

• Chấn thương

The reality is that many factors often contribute to social isolation including:

• Depression

• Illness

• Social anxiety

• Stress

• Trauma

Trầm Cảm

Depression

Sự cô lập xã hội là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm. Những người bị trầm cảm thường trải qua các triệu chứng như tâm trạng kém, dễ mất hứng thú, mệt mỏi, tuyệt vọng và mất động lực. Tất cả những điều trên đều cản trở việc duy trì các mối quan hệ xã hội.

Social isolation is a common symptom of depression. People who are depressed often experience low mood, loss of interest, fatigue, hopelessness, and loss of motivation, all of which can make it difficult to maintain social connections.

Nguồn: Sưu tầm

Bệnh Tật

Illness

Một người cũng có thể trở nên bị cô lập xã hội do các căn bệnh mãn tính. Các triệu chứng của bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, làm cho việc tham gia các hoạt động xã hội trở nên khó khăn. Thêm một vài yếu tố khác như sự kỳ thị hoặc xấu hổ có thể khiến những người mắc các căn bệnh mãn tính tự tránh xa các tình huống giao tiếp xã hội.

People can also become isolated as a result of chronic health conditions. Such conditions can affect mobility, making engaging in social activities difficult. Factors such as stigma or shame can lead people with health conditions to avoid social situations.

Nguồn: Sưu tầm

Lo Âu Xã Hội

Social Anxiety

Lo âu xã hội khiến chúng ta trải qua cảm giác sợ hãi tột độ khi tham gia vào các tình huống giao tiếp xã hội. Những người bị mắc chứng lo âu xã hội thường giải quyết cảm giác sợ hãi bằng cách tránh xa việc giao tiếp xã hội. Điều này có thể giới hạn đáng kể khả năng của họ trong việc duy trì các mối quan hệ cũng như kết nối xã hội.

Social anxiety causes people to experience intense fear associated with social situations. People who have this type of anxiety tend to deal with it by avoiding socializing. This can dramatically limit their ability to maintain relationships and social connections.

Căng Thẳng

Stress

Các sự kiện có mức độ căng thẳng cao trong cuộc sống thường là nguyên nhân phổ biến gây ra sự cô lập xã hội. Ví dụ, ly hôn thường dẫn đến việc mất mát các mối quan hệ xã hội và có thể khiến người ta tự thu mình vào trong. Việc mất vợ/chồng, các vấn đề tài chính, mất việc làm và nghỉ hưu cũng có thể dẫn đến sự thay đổi về khả năng giao tiếp xã hội của một người.

Major life stressors are a common cause of social isolation. Divorce, for example, often leads to the loss of social connections and may cause people to withdraw. The loss of a spouse, financial problems, job loss, and retirement can also lead to changes in a person's sociability. 

Đại dịch Covid-19 là một sự kiện căng thẳng đã góp phần làm tăng sự cô lập xã hội đối với mọi người ở mọi lứa tuổi trên toàn thế giới. Việc duy trì giãn cách xã hội, cách ly và làm việc từ xa đã khiến nhiều người bị cắt đứt khỏi các kết nối xã hội cũng như những sự trợ giúp bình thường của họ.

The COVID-19 pandemic was a stressful event that contributed to increased social isolation for people of all ages worldwide. Social distancing, quarantines, and remote work left many cut off from their normal sources of social connection and support.

Những nguyên nhân gây căng thẳng thường được coi là "căng thẳng tích cực” như đi học đại học hay kết hôn cũng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong cuộc sống, làm gián đoạn chức năng xã hội của một người.

Even stressors that are often considered."good stress," such as going to college or getting married, can create significant life changes that interrupt a person's social functioning.

Chấn Thương Tâm Lý

Trauma

Thông thường, những người đã trải qua một chấn thương (có thể về thể chất lẫn tinh thần) thường tự cách ly để tự bảo vệ bản thân. Tùy thuộc vào bản chất của chấn thương mà một số người có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác vì họ sợ lại bị tổn thương lần nữa. Những người có triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể tránh những hoạt động xã hội làm họ gợi nhớ đến những sự kiện chấn thương mà họ đã trải qua.

It is common for people who have experienced a traumatic event to isolate themselves to cope. Depending on the nature of the trauma, some people may struggle to trust others and fear being hurt again. Those experiencing symptoms of post-traumatic stress disorder (PTSD) may avoid social activities that trigger memories of the traumatic event.

Nguồn: Sưu tầm

Đối phó với sự cô lập xã hội không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, một số điều mà bạn có thể làm để cảm thấy bớt cô đơn hơn và bắt đầu xây dựng lại các mối quan hệ với những người xung quanh.

Combatting social isolation isn't always easy. However, there are things that you can do to begin rebuilding your connections with other people and begin feeling less isolated. 

Trò Chuyện Với Chuyên Gia

Talk to a Professional

Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đang trải qua sự cô lập xã hội thì việc cần làm là tìm đến trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm lý. Họ có thể chẩn đoán các vấn đề y tế hoặc tâm lý đang góp phần tạo nên sự cô lập xã hội của bạn.

If you or someone you know is experiencing social isolation, talking to a doctor or mental health professional can help. They can diagnose medical or mental health conditions contributing to social isolation.

Tìm Cách Để Tham Gia Các Hoạt Động Xã Hội

Look for Ways to Become Socially Engaged

Bắt đầu từ những bước nhỏ để tái kết nối với những người khác. Việc tái kết nối có thể là gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Một nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần một cuộc gọi video ngắn cũng có tác dụng giảm đáng kể cảm giác cô đơn và cô lập xã hội.

Start by taking small steps toward reconnecting with others. This might involve calling or texting friends or family members to reconnect. One study found that even a brief video call significantly reduced feelings of isolation and loneliness.

Hãy kiểm tra xem những sự kiện cộng đồng sắp tới mà bạn có thể tham gia để tìm ra một hoặc vài sự kiện mà bạn cảm thấy hứng thú. Hoặc một cách tái kết nối với mọi người khác mà bạn có thể cân nhắc đó là thử làm tình nguyện viên cho các tổ chức phù hợp với sở thích của bạn.

Check out your community events board for upcoming activities that might interest you. Volunteering for organizations that align with your interest can also be a great way to reconnect.

Nhờ Sự Giúp Đỡ

Enlist Help

Hãy liên lạc với những người gần gũi nhất với bạn dù bạn với họ đã cách xa nhau một thời gian. Hãy cân nhắc chia sẻ với họ về cảm xúc của bạn và ngỏ lời rằng bạn muốn có cơ hội để nói chuyện với họ hoặc trực tiếp gặp gỡ họ.

Reach out to your closest connections, even if you've grown distant. Consider talking to them about how you are feeling, and suggest that you would enjoy the chance to talk to them or even meet up in person. 

Nguồn: Sưu tầm

Các hoạt động xã hội không phải lúc nào cũng cần phải là những sự kiện lớn. Thay vào đó, chỉ cần bạn có cơ hội để nói chuyện thường xuyên, bất kể qua tin nhắn, cuộc gọi điện thoại hoặc gọi điện video. Những việc đó có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối hơn với những người khác.

Social activities don't always need to revolve around major events. Instead, just having the chance to talk regularly, whether it's a text, phone call, or video chat, can help you feel more connected to other people.

Nguồn: Sưu tầm

Cân Nhắc Nhận Nuôi Thú Cưng

Consider Adopting a Pet

Nếu bạn có thể chăm sóc được một con vật thì nuôi thú cưng có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với cảm giác cô đơn. Sự gần gũi với động vật có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

If you can care for one, adopting a pet can be great for combatting feelings of isolation. Animal companionship can have a number of mental health benefits, including lowering stress and improving mood. 

Nguồn: Sưu tầm

Tham Gia Vào Một Nhóm Hỗ Trợ

Join a Support Group

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia vào một nhóm hỗ trợ, có thể là một nhóm trực tuyến hoặc một nhóm thường xuyên gặp gỡ trực tiếp. Nhóm hỗ trợ có thể là nơi mà bạn có cơ hội nói chuyện với những người đang trải qua những vấn đề tương tự như bạn. Đây là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới nhưng vẫn nhận được sự hỗ trợ, động viên và những lời khuyên hữu ích.

You might also consider joining a support group, either online or in person, where you have the chance to talk to others who might be going through the same things as you. This can be a great way to meet new people while also getting support, encouragement, and helpful advice.

Nguồn: Sưu tầm

Chăm Sóc Bản Thân

Care for Yourself

Liên lạc và kết nối với những người khác là điều rất quan trọng để vượt qua sự cô lập xã hội thế nhưng việc chăm sóc tốt bản thân cũng là điều quan trọng không kém. Sự cô lập thường dẫn đến sự gián đoạn trong sinh hoạt thường ngày, vì vậy hãy tập trung vào việc thiết kế thời gian biểu hằng ngày cho riêng mình.

Reaching out to others is important for overcoming social isolation, but it is also essential to make sure you are caring for yourself. Isolation can often lead to a breakdown in normal routines, so focus on bringing structure to your day.

Thiết kế một lịch trình để đảm bảo bạn có thể ngủ đủ giấc, duy trì hoạt động thể chất, ăn uống cân bằng và dành thời gian để làm những việc mà bạn thích.

Create a routine that ensures you are getting enough rest, staying physically active, eating a balanced diet, and taking the time to do the things that you enjoy doing.

Nguồn: Sưu tầm

Để thoát khỏi giai đoạn cô lập xã hội cần rất nhiều thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng ngay cả những lúc gặp khó khăn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng xây dựng tình bạn và duy trì những mối quan hệ cá nhân là điều mà những người trưởng thành đều gặp phải.

Coming out of a period of social isolation takes time, so it is important to be patient while pressing on even when things seem difficult. Remind yourself that building friendships and maintaining interpersonal relationships is something that many adults struggle with. 

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ, dù đó là từ những người thân yêu hay các chuyên gia sức khỏe tâm lý. Hãy tử tế với chính mình và nhớ rằng bạn xứng đáng có những người đồng cảm, giúp đỡ trong cuộc sống của mình.

Don't be afraid to reach out for support, whether it is from your loved ones or a mental health professional. Be kind to yourself and remember that you deserve to have compassionate, supportive people in your life.

Tác giả: Kendra Cherry

---------------

Dịch giả: Huỳnh Trần Gia Hân

Biên tập: Hoàng Phúc

Link bài gốc: The Impact of Social Isolation on Mental Health

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.