• Chúng ta xem nặng việc bị tổn thương.

• Vết thương tình cảm của chúng ta vẫn chưa lành.

• Chúng ta bị mắc kẹt trong khủng hoảng.

• Chúng ta đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự tha thứ cho người khác hoặc cho chính mình.

Để buông bỏ những tổn thương, chúng ta cần thực hiện bước đầu tiên để chữa lành bằng cách bắt đầu giải quyết những vấn đề này. Từ kinh nghiệm của tôi với tư cách là một nhà trị liệu tâm lý, tôi cho rằng nếu không chữa lành vết thương của chúng ta, con đường hạnh phúc có thể khó khăn. Tha thứ thường là một bước cần thiết trong quá trình chữa lành hoặc đơn giản là quá trình tìm kiếm sự tự do và yên bình từ bên trong, mặc dù nó không nên bị ép buộc và là lựa chọn cá nhân của mỗi người.

Ý nghĩa của sự tha thứ

Có một phổ rộng về định nghĩa của sự tha thứ. Trong thế giới trị liệu tâm lý, tha thứ không có nghĩa là “bỏ qua, dung túng hoặc bào chữa cho hành vi phạm tội”, cũng không có nghĩa là “hòa giải, tin tưởng, hoặc giải thoát khỏi trách nhiệm pháp lý,” hoặc lôi kéo bạn tiếp tục mối quan hệ với ai đó (Exline et al., 2003, trang 340). Tha thứ được coi là một hành động giải phóng “ cay đắng và hận thù” (ví dụ, Enright, Freedman, & Rique, 1998; trong Exline và cộng sự, 2003, trang 339), mà thừa nhận những sự thật, tổn thương hay hành động sai trái.

Không có khả năng tha thứ

Lợi ích của sự tha thứ

Buông bỏ có thể cho phép bạn bước vào và sống trong khoảnh khắc hiện tại, giảm bớt căng thẳng do những suy nghĩ tiêu cực gây ra, tiếp cận nguồn năng lượng mới được giải phóng và cảm thấy bình tĩnh hơn, bình yên hơn và sống kiên định hơn. Ngoài ra, việc thoát khỏi “Vùng không thể tha thứ” đưa bạn quay về thực tại sau sự kiện cũ, mở ra không gian để bạn cảm thấy kiểm soát và mạnh mẽ hơn. Hãy biết rằng điều quan trọng là phải thừa nhận và ở cùng với cảm xúc của bạn và có sự khác biệt giữa nhận biết / quan sát cảm xúc so với việc bám chặt vào cảm xúc và để chúng không được giải quyết. Bạn không thể ở trong "Vùng Không Tha Thứ" quá lâu, bất kể điều gì đã xảy ra với bạn. Thay vào đó, chúng ta cần nuôi dưỡng bản thân, chữa lành vết thương, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tiến lên  khi vết thương lòng đã đủ lành.

Các bước để tha thứ

Nguồn: behance.net

Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giúp lấy lại cuộc sống và hàn gắn những cảm xúc chưa được giải quyết:

• Hãy sẵn sàng nhìn vào lý do tại sao bạn đang cố giữ tổn thương và điều gì đang khiến bạn mắc kẹt ở nơi này.

• Nói rõ và thừa nhận cảm xúc của bạn.

• Nuôi dưỡng và từ bi với chính mình.

• Sẵn sàng buông bỏ quá khứ vì nếu không có thiện chí, bạn không thể tiến về phía trước.

• Hãy tưởng tượng một lời xin lỗi, sự hối hận và sự đền đáp (Exline và cộng sự, 2003, trang 344).

• Hãy tưởng tượng cuộc sống sẽ như thế nào nếu bạn không bám vào những cảm xúc đó, bây giờ và trong tương lai.

• Dựng lại câu chuyện và có thể nhìn kẻ xúc phạm theo một góc nhìn khác mà không né tránh sự thật (ví dụ, Wade & Worthington, 2003; trong Exline và cộng sự, 2003, trang 344).

• Hãy kiên nhẫn với chính mình.

• Hãy biết rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và được yêu thương.

• Tìm sự hỗ trợ dưới hình thức nhà trị liệu, chuyên gia tư vấn, sách hướng dẫn tự lực, tham gia hội thảo hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn nếu bạn khó làm được điều này một mình.

Tha thứ được sử dụng không đúng cách

Nên có một ranh giới để tha thứ. Nó có thể là một phần trong quá trình chữa lành của chúng ta để loại bỏ tổn thương, nhưng khi sự tha thứ được sử dụng để tránh xung đột hoặc kìm nén sự tức giận và những cảm xúc khác (Haaken, 2002; trong Exline và cộng sự, 2003, trang 342), hoặc tha thứ trong cái vỏ của nghĩa vụ hoặc sự tuân thủ, chúng ta thường không thể nhận được những lợi ích sức khỏe tinh thần tiềm ẩn từ nó và thậm chí có thể phải chịu đựng nhiều hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cách tha thứ như tưởng tượng rằng ai đó xin lỗi và tỏ ra thành thật hối hận cũng có thể mang lại lợi ích về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim thấp hơn và bớt căng thẳng về thể chất và các triệu chứng căng thẳng khác (Exline và cộng sự, 2003, trang 344). Tuy nhiên, việc tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng hoặc đơn giản và không thể ép buộc. Mỗi chúng ta đều có con đường riêng và chỉ có thể bước từng bước một, khi thời điểm thích hợp và chúng ta đã sẵn sàng.

Tác giả: Susanne Babbel MFT, PhD

--------------

Dịch giả: Liu Nguyen

Biên tập: Thanh Huyền

Nguồn ảnh: behance.net

Link bài gốc: Letting Go Of Hurt

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.