Học cách nhận biết và đương đầu với sự đố kỵ và ghen tuông.

Trong khi "đố kỵ" thường được sử dụng đồng nghĩa với "ghen tị", chúng thực tế là những cảm xúc khác biệt. Đố kỵ là tổng hợp của mong muốn có được những gì mà người bị ghen tị có, sự oán giận của người ghen tị vì người kia nhận được những điều tốt đẹp, và cảm giác rằng họ đã không làm gì đặc biệt để xứng đáng với những điều đó.

Ngược lại, ghen tuông là cảm giác sợ mất đi những gì bạn có (đó có thể là tình yêu, tình cảm hoặc sự quan tâm của một người), oán giận đối thủ vì đã theo đuổi những gì bạn có và oán giận đối phương vì đã không giữ được khoảng cách với người khác.

Ghen tị và đố kỵ khác nhau về tính chất và quy luật của chúng. Mặc dù đố kỵ có thể là lý trí, nhưng điều này không đúng đối với sự ghen tị (trừ một số trường hợp ngoại lệ). Đố kỵ bao gồm sự oán giận đối với người mà bạn ghen tị vì họ mong muốn chiếm lợi thế. Nhưng không chắc rằng người mà bạn ghen tị đã có được hoặc nhận được quyền sở hữu hoặc lợi thế với mục đích để lừa dối bạn, làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn ghen tị. Rất có thể họ đã không nghĩ đến bạn khi họ có được hoặc nhận được quyền sở hữu hoặc lợi thế. Vì vậy, đố kỵ gần như luôn là một cảm xúc phi lý. Ví dụ, bạn có thể ghen tị với người bạn của mình vì tiền thừa kế mà anh ta nhận được từ cha mẹ giàu có của mình. Nhưng rất ít khả năng việc anh ấy nhận được thừa kế có liên quan gì đến bạn.

Không phải chỉ có ghen tuông mới xuất hiện trong các mối quan hệ lãng mạn, mà cả sự đố kỵ cũng vậy. Giả sử, nếu đối phương của bạn dành nhiều thời gian cho người bạn thân nhất của họ hơn bạn và điều này khiến bạn cảm thấy bực bội, thì có thể bạn đang ghen tị với người bạn thân nhất của đối phương. Trong trường hợp đó, bạn trách người bạn đó nhận được sự quan tâm và thời gian của đối tác — điều mà bạn cảm thấy mình có quyền nhận được nhiều hơn.

Tương tự, sự đố kỵ có thể nảy sinh trong các mối quan hệ lãng mạn, thì sự ghen tị cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ bạn bè và gia đình. Giả sử bạn thân của bạn gần đây bắt đầu dành nhiều thời gian cho một trong những đồng nghiệp mới của bạn hơn cô ấy với bạn. Trong trường hợp đó, bạn có thể sợ mất đi tình bạn duy nhất của bản thân. Đây là sự ghen tị. Bạn có thể đồng thời ghen tị với đồng nghiệp mới, vì cô ấy nhận được nhiều thời gian và sự quan tâm hơn từ người bạn thân của bạn.

Với liều lượng rất nhỏ, ghen tị và đố kỵ có thể là thành phần hoàn toàn tự nhiên của các mối quan hệ lãng mạn, tình bạn thân thiết và mối quan hệ gia đình. Một chút ghen tuông nho nhỏ thậm chí có thể tạo thêm cảm giác hồi hộp và thích thú cho một mối tình mới.

Tuy nhiên, khi bị thổi phồng quá mức, cả ghen tị và ghen tị đều có thể trở thành vật phá hoại. Vì vậy, làm gì khi những cảm xúc độc hại này đe dọa phá hủy mối quan hệ lãng mạn, tình bạn hoặc mối quan hệ gia đình của bạn?

Dưới đây là một số chiến lược về cách bạn có thể đối phó với các vấn đề đố kỵ hoặc ghen ghét của chính mình.

1. Kiềm chế hành động vì sự ghen tị hoặc đố kỵ của bạn

Nhiều người trong chúng ta có thói quen hành động theo cảm nhận của mình. Chúng ta mỉm cười khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc chứ không phải khi chúng ta buồn bã, cáu kỉnh hay tức giận. Tất nhiên, đôi khi chúng ta muốn bộc lộ cảm xúc của mình. Ngay cả khi bạn bị người bạn gái lâu năm của mình ruồng bỏ một cách vô tình vào đêm trước một cuộc phỏng vấn xin việc quan trọng, thì cũng không có nghĩa rằng bạn sẽ hờn dỗi và khóc lóc khi bước vào cuộc phỏng vấn xin việc. Tôi cá là bạn bước vào với một nụ cười thật tươi. Ví dụ này minh họa điều gì, trong khi hành động đi ngược lại cảm xúc của chúng ta không đến một cách tự nhiên, chúng ta có thể làm điều đó thường xuyên.

Những cơn ghen tuông và đố kỵ mãnh liệt và thường xuyên chỉ đe dọa tàn phá mối quan hệ của bạn khi bạn thực sự hành động. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên trở nên đố kỵ hoặc ghen tuông dữ dội, bạn vẫn có khả năng ngăn chặn những cảm xúc độc hại phá hỏng mối quan hệ của mình. Cảm nhận, nhưng đừng hành động.

Nếu cần, hãy cân nhắc giải thích cảm xúc của bạn với người yêu, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Có lẽ họ có thể giúp. Nhưng đừng cố nói chuyện này khi bạn đang bị những cảm giác tiêu cực này xâm chiếm. Hãy chờ cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

2. Lấy lại sự tự tin của bạn

Ghen tị thường đi đôi với lòng tự trọng thấp và cảm giác bất an. Nếu bạn không coi mình là người xứng đáng với tình yêu hoặc sự quan tâm của đối tác, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, bạn sẽ liên tục tìm kiếm sự trấn an từ họ. Gặp phải một người thiếu thốn tình cảm có thể phá hỏng mối quan hệ của bạn và chỉ cảm thấy xứng đáng với tình yêu hoặc sự quan tâm của người khác khi họ nói với bạn rằng họ yêu hoặc quan tâm đến bạn rõ ràng không phải là một mối quan hệ lành mạnh.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bản thân, thì bạn cần phải thực hiện một số công việc nghiêm túc để lấy lại giá trị bản thân và sự tự tin của bản thân (hoặc có thể đạt được chúng lần đầu tiên). Nếu bạn không thể tự làm, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

3. Làm việc với sự tự ái của bạn

Trong khi xu hướng ghen tuông gắn liền với lòng tự trọng thấp, thì xu hướng đố kỵ gắn liền với lòng tự ái. Mức độ tự ái của bạn càng cao, bạn càng nghĩ mình có quyền nhận được sự chú ý và ngưỡng mộ của những người xung quanh.

Nếu một người hay tự ái không nhận được sự chú ý mà họ tin rằng họ xứng đáng, họ rất dễ phản ứng bằng cơn thịnh nộ như một vỏ bọc cho sự ghen tị của họ. Sự đố kỵ bên dưới cơn thịnh nộ của họ là một loại "tổn thương lòng tự ái." Tổn thương lòng tự ái báo hiệu rằng người tự ái cảm thấy vô cùng khó chịu khi họ không nhận được sự quan tâm và ngưỡng mộ đầy đủ của người khác. Biểu hiện của cơn thịnh nộ khi đối mặt với tổn thương do lòng tự ái còn được gọi là "cơn thịnh nộ tự ái".

--------------------------------------------------------

Dịch giả: Văn Hà Phương

Biên tập: Phạm Như Quỳnh

Nguồn ảnh: https://unsplash.com

Link bài gốc: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-mysteries-love/202101/how-manage-envy-and-jealousy-in-your-relationships

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.

----------------------------------------------