Lo lắng. Bản thân cụm từ này cũng có thể khiến trái tim của chúng ta đập loạn nhịp và gây ra sự hoang mang. Đó là điều mà mỗi người chúng ta thỉnh thoảng đã phải vật lộn, một số người thì lo lắng nhiều hơn những người khác. Thật khó để mà không lo lắng, đặc biệt là khi bạn phải đối mặt với những tình huống với kết quả không chắc chắn. Bản năng của con người là muốn biết được câu trả lời và những gì sẽ xảy ra. Khi không biết được những điều đó, chúng ta bắt đầu cảm thấy lo lắng. Thật khó để không cảm thấy như vậy. Và chúng ta rất muốn nghe theo lời khuyên nổi tiếng trong bài hát của Bobby McFerrin và "Đừng Lo Lắng, Hãy Vui Lên", nhưng quả thật không dễ dàng chút nào.

Lo lắng là gì?

Vì lo lắng là một thứ cảm xúc hiển nhiên xuất hiện nên chúng ta thường không thắc mắc về định nghĩa của nó. Chúng ta biết lo lắng là gì bởi vì chúng ta đã trải qua cảm giác đó trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc hiểu được định nghĩa của từ này có thể giúp bạn hiểu và có một cái nhìn mới về nó. Theo từ điển Merriam-Webster, lo lắng là : "đau buồn với những khốn đốn về mặt tinh thần hay những suy nghĩ lung tung, bị khích động hoặc trải qua cảm giác quan tâm và băn khoăn.”

Dưới đây là những gì xảy ra trong thực tế. Sự lo lắng xuất hiện khi bạn đang đối mặt với một tình huống quan trọng, và bạn không biết điều gì sẽ xảy ra. Trí óc của bạn bắt đầu suy nghĩ về tất cả những kết quả mà bạn có thể nhận được. Bạn tự hỏi sẽ ra sao nếu như thế này, hay như thế kia. Bạn không thực hiện bất cứ hành động nào để làm cho tình hình khác đi mà chỉ đơn giản nghĩ về nó và lặp đi lặp lại những suy nghĩ đó trong đầu.

Tác giả và diễn giả Joyce Meyer mô tả sự lo lắng giống như một cái ghế bập bênh. Cô ấy nói rằng khi bạn lo lắng, bạn sẽ liên tục suy nghĩ chứ không hành động để làm gì cả, cũng giống như lúc mà bạn ngồi đu đưa trên cái ghế bập bênh. Ghế liên tục chuyển động nhưng bạn chỉ ở yên một chỗ.

Tại sao chúng ta cần ngưng lo lắng

Một vài thời điểm trong đời mà có thể sẽ có một người nào đó nói với bạn rằng: "Đừng lo lắng". Ừ thì, đây là một lời khuyên tuyệt vời nhưng nó không giúp bạn ngừng lo lắng. Nói thì dễ chứ làm thì không dễ chút nào. Ngừng lo lắng thái quá quả thật là một việc nên làm bởi lẽ lo lắng không tốt cho sức khỏe của chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần.

Việc lo lắng có tác động tiêu cực đến cơ thể chúng ta từ đầu đến chân. Lo lắng có thể khiến bạn nhức mỏi và đau đớn cơ bắp . Nó cũng có thể làm bạn tăng huyết áp, giảm ham muốn tình dục, gây khó chịu ở dạ dày và tạo cảm giác mệt mỏi tột cùng. Tim và phổi của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng nếu bạn lo lắng quá nhiều.

Việc lo lắng có thể khiến bạn có cảm giác tuyệt vọng, gây ra những cơn hoảng loạn và dẫn đến trầm cảm. Đó đều là những phản ứng phụ vô cùng nghiêm trọng mà sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về thể chất và tinh thần khi bạn lo lắng. Những người thường hay lo lắng và trầm cảm phải khó khăn lắm mới có thể thoát khỏi chúng. Nó có thể dẫn tới việc rút lui khỏi các mối quan hệ, lo lắng xã hội, giảm năng suất làm việc, không chăm sóc cho bản thân về mặt thể chất và tăng tỷ lệ dẫn đến tự tử. Trầm cảm là thứ không thể xem nhẹ. Nếu bạn đang lo lắng tới mức chán nản thì hãy ngừng lại ngay bây giờ và liên hệ với chuyên gia của BetterHelp. Bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần để chống lại chứng trầm cảm mà không cần phải rời khỏi nhà. Những chuyên gia tâm lý sẽ luôn sẵn sàng làm việc với bạn qua những buổi gặp mặt trực tuyến.

Ngay cả khi không trầm cảm,  bạn vẫn nên học cách vượt qua lo lắng. Cuộc sống của bạn sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn học theo chiến lược “Đừng lo lắng về ngày mai, hãy tập trung cho ngày hôm nay.”

Đừng lo lắng về ngày mai, hãy sống cho ngày hôm nay

Khi bạn có thể học cách ngừng lo lắng về ngày mai và bắt đầu tập trung vào ngày hôm nay, bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được mối lo âu. Mặc dù đó không phải là điều dễ dàng nhưng nó có thể sẽ thay đổi cuộc sống của bạn một cách đáng kể. Dưới đây là một vài mẹo để bạn có thể bắt đầu tập trung vào ngày hôm nay mà không phải lo lắng về ngày mai.

Hãy tập ngồi thiền

Một số người không thoải mái với việc ngồi thiền vì họ cho rằng thiền liên quan đến tôn giáo, nhưng thực tế không phải như vậy. Ngồi thiền đơn giản chỉ là một bài tập để bạn có thể tập trung tâm trí vào một điều gì đó bên trong hay bên ngoài bản thân.

Ngồi thiền đơn giản là nhắm mắt lại, tĩnh tâm và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Bạn tập trung vào hơi thở, những gì mà những giác quan của bạn cảm nhận được và những việc đang diễn ra xung quanh bạn ngay lúc này. Bạn ngừng suy nghĩ về những điều xung quanh, thay vào đó tập trung vào chính bản thân mình. Khi làm như vậy, bạn có thể bắt đầu đưa những suy nghĩ vào trong đầu và chọn được những gì mà bạn sẽ nghĩ đến một cách có chủ định.

Đây là một cách luyện tập tốt mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào bạn muốn . Nó giúp bạn giảm nhịp tim, ổn định cơ thể và lấy lại sự tập trung.

Hãy hành động

Như đã đề cập ở trên, khi lo lắng, chúng ta thường không thực hiện bất kỳ hành động nào. Chúng ta chỉ đơn giản nghĩ về vấn đề đó và lặp lại nó nhiều lần trong đầu. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi lo lắng, tốt nhất là bắt đầu hành động ngay lúc ấy. Đừng tập trung vào vấn đề mà hãy bắt đầu nghĩ về những giải pháp khả thi. Khi bạn có ý tưởng để có thể cải thiện tình hình, hãy bắt đầu hành động.

Lo lắng chỉ đơn giản là tập trung vào khả năng xảy ra của một tình huống. Thay vì thế, bạn cần phải hành động theo những thứ mà bạn biết. Nếu bạn đang kẹt tiền, thì bây giờ hãy bắt đầu tìm cách để vừa có thể giảm chi tiêu mà vừa tăng thu nhập, hoặc tìm cách để có thể thương lượng với người mà bạn đang nợ tiền. Việc tìm giải pháp cho vấn đề như vậy sẽ giúp bạn giảm được phần nào lo lắng vì bạn sẽ bắt đầu hiểu hơn về tình hình.

Thừa nhận cảm xúc của bản thân

Lo lắng thường bắt nguồn từ nỗi sợ. Bạn cảm thấy lo lắng vì bạn đang có một nỗi sợ vô hình hoặc bạn đang sợ những điều có thể xảy đến. Vì vậy thay vì trốn tránh, bạn nên học cách thừa nhận cảm xúc của bản thân.

Một khi bạn thừa nhận những gì bản thân đang sợ, bạn sẽ bắt đầu thay đổi niềm tin của bạn về nỗi sợ đó. Có nhiều lúc, chúng ta bị lo lắng thái quá. Những gì mà chúng ta dành nhiều thời gian lo lắng thường không xảy ra. Vậy nên sẽ có ích nếu như bạn nghĩ về những thứ khiến bạn sợ hãi và nhìn nhận nó theo một cách mới. Khi bạn cố gắng tránh suy nghĩ về nó, kết quả là bạn sẽ càng lo lắng về nó và nỗi lo lắng đó sẽ thậm chí còn lớn hơn. Thay vào đó, hãy đối diện với nỗi lo lắng trong đầu để có thể giảm bớt sự lo âu.

Thay đổi suy nghĩ của bạn

Rất nhiều người đang không nhận thức được rằng chúng ta có khả năng điều khiển được suy nghĩ của bản thân. Suy nghĩ của chúng ta không hề chi phối chúng ta. Khi bạn lo lắng về một vấn đề, bạn có thể khiến bản thân hoàn toàn ngừng suy nghĩ về nó. Vì vậy, thay vì nghĩ về những tình huống tiêu cực, hãy cố nghĩ về những điều tích cực.

Mẹo là hãy thay thế những suy nghĩ khác thường bằng những suy nghĩ bình thường. Việc bạn chỉ cố không suy nghĩ về điều mà bạn đang lo lắng thường sẽ không có hiệu quả. Ví dụ nếu bạn được yêu cầu không được nghĩ về một con voi màu tím, có khả năng - con voi màu tím là thứ duy nhất mà bạn hình dung trong đầu. Nhưng ví dụ nếu bạn được chỉ dẫn để tập trung về một con cá màu đỏ, bạn sẽ nghĩ nhiều về con cá màu đỏ ấy thay vì con voi màu tím.

Có thể ví dụ này nghe có vẻ ngớ ngẩn đối với bạn, nhưng hãy cố áp dụng điều đó vào cuộc sống khi bạn đang phải đối mặt những tình huống khác. Thay vì lo lắng về việc bạn sẽ quên bài thuyết trình mà bạn sẽ trình bày với khách hàng vào ngày mai, hãy thử tập trung vào việc tập luyện trước khi thuyết trình và tự nhủ với bản thân rằng: “Tôi biết mình sẽ chia sẻ điều gì và tôi sẽ làm tốt công việc này.” Lời nói và suy nghĩ của chúng ta có sức mạnh kinh ngạc và chúng ta có khả năng lựa chọn những gì chúng ta nói và nghĩ.

Đừng để sự lo lắng chi phối 

Đừng lo lắng về ngày mai. Đừng để nỗi lo âu kiểm soát bạn. Khi bạn hành động vào ngày hôm nay, bạn sẽ nhận ra là bản thân đang chủ động và đang làm một điều gì đó để có thể làm chủ được tình huống. Việc đó có hiệu quả.

Nếu bạn là người đang vật lộn với việc lo lắng về mọi thứ, thì bạn nên nói chuyện với một chuyên gia để người đó có thể giúp bạn. Khi bạn học cách đối phó với nỗi lo lắng và băn khoăn, bạn sẽ sống hạnh phúc hơn. Hãy tưởng tượng về một cuộc sống mà bạn không phải trải qua những cảm giác bị chi phối bởi những nỗi sợ và lắng bao trùm.Đừng lo lắng về ngày mai, hãy tập trung sống cho ngày hôm nay.

Tác giả: Avia James

----------------------------

Nguồn: https://www.betterhelp.com

Dịch giả: Đông Đông

Biên tập: May May 

Minh họa: https://www.behance.net

https://www.bing.com 

https://www.pexels.com  

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Tham gia group để cùng nhau lắng nghe và chia sẻ nhiều câu chuyện mỗi ngày: https://www.facebook.com/groups/2652906038263372

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.