Dừng lại, xác định cảm xúc của chính mình, và cân nhắc góc nhìn của đối phương có thể giúp bạn học cách buông bỏ một số thứ trong mối quan hệ. Làm được điều này sẽ giúp bạn củng cố sự gắn kết giữa hai người.

Trong mỗi một mối quan hệ, sẽ có khả năng đối phương sẽ làm một điều gì đó bạn không thích – và ngược lại. Đôi khi, để giữ mọi thứ ổn, bạn có thể phải buông bỏ những điều nhỏ nhặt như thế này.

Có thể người kia không đậy nắp bồn cầu lại. Họ có thể quên mất ngày kỷ niệm. Hoặc cũng có thể nạt nộ hoặc nói điều gì đó làm tổn thương bạn.

Dù là bực bội nhỏ hay một hành vi gây tổn thương, thì bạn cũng sẽ rất khó để biết được khi nào – và làm cách nào để buông bỏ trong một mối quan hệ.

Bạn nên bắt đầu bằng cách thể hiện rõ thái độ, với cả người kia và bản thân bạn, về những điều bạn không thể chấp nhận được. Bất cứ thứ gì khác, nếu bạn thực sự chọn yêu thương họ, cũng có thể cần được cho vào danh sách “bỏ qua” hoặc “du di”.

Năm gợi ý giúp bạn buông bỏ trong một mối quan hệ. 

Buông bỏ bớt một số thứ trong mối quan hệ là chuyện bình thường, miễn là bạn rõ ràng về những thứ bạn không thể chấp nhận được.

Bạn có thể vẫn thấy có chuyện này chuyện kia làm bạn phiền lòng. Nhưng, đấy chính là khi bạn cần chủ động đưa quyết định – bạn có muốn tập trung vào những thứ bạn không thích, hay bạn muốn tập trung vào bảo tồn mối quan hệ của mình? Nhiều cặp đôi hạnh phúc đều tỉnh táo đưa ra những lựa chọn kiểu như thế này mỗi ngày.

1. Cố gắng dừng lại và hít thở. 

Bất cứ cảm xúc mãnh liệt nào cũng có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng. Khi bạn cảm thấy tức giận, tổn thương, bị bỏ bê hay bực bội, thì sẽ rất khó để tìm ra cách phản ứng phù hợp với nửa kia.

Thay vì phản hồi ngay lập tức, thử dừng lại. Bạn có thể rời khỏi tình huống và tự giải tỏa một chút. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, có được góc nhìn khác, và giải quyết tình huống theo một cách thức mang tính xây dựng hơn.

Điều này không có nghĩa là bạn nên làm thinh với đối phương. Thay vào đó, hãy nói những câu như “Giờ em hơi khó chịu. Làm ơn cho em chút thời gian ở một mình. Mình nói chuyện sau nhé.”

Cố gắng giữ bình tĩnh. Bạn có thể đi dạo bộ hoặc thiền. Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể khá hữu ích trong việc giảm căng thẳng và lo âu. Nó có thể giúp bạn xử lý tranh cãi một cách hiệu quả hơn.

2. Bạn nên xác định những cảm xúc đang hiện hữu trong bạn.

Khi bạn bị choáng ngợp, việc xác định cảm xúc bạn đang có là rất khó. Bạn có thể cảm thấy cảm xúc dâng trào nhưng lại không hiểu rõ đó là cảm xúc kiểu gì.

Cố gắng dừng lại và tìm hiểu cảm xúc của bản thân và tại sao mình cảm thấy như vậy. Đây là một phần trong quá trình trau dồi và trưởng thành cảm xúc.

Ví dụ, bạn có thể để ý thấy, “Mình cảm thấy phiền lòng vì anh đăng ký cho cả hai đi tình nguyện cuối tuần này mà chẳng hỏi qua mình trước,” hoặc “mình cảm thấy tức giận vì anh dành cả đêm đi chơi với bạn bè mà không nói cho mình biết anh đi đâu.”

3. Cân nhắc xem cảm xúc này xuất phát từ đâu. 

Đôi khi, một số thứ khiến bạn phiền lòng vì chúng đóng vai trò là một “mồi lửa” – chúng có thể nhắc bạn nhớ về những sự kiện khó chịu trong quá khứ.

Khi bạn bắt gặp những mồi lửa này, bạn có thể cảm thấy mình như trở về quá khứ. Bạn có thể bị ngợp bởi nhiều cảm xúc của ngày xưa, không hẳn là của tình huống hiện tại.

Có lẽ bạn bị cực kỳ khó chịu khi nửa kia để quần áo lung tung khắp phòng vì nó nhắc bạn nhớ về cách người cũ lúc nào cũng bắt bạn phải dọn dẹp cho anh ta. Với người cũ, sự lộn xộn này là một dạng hành vi thiếu tôn trọng.

Giờ đây, sự lộn xộn sẽ khiến bạn bực bội. Ngay cả khi đối phương đơn giản chỉ do vội quá mà quên dọn, thì bạn vẫn có thể bị tổn thương.

Việc cân nhắc xuất phát điểm của cảm xúc trong bạn có thể giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn. Cố gắng bao dung với bản thân để tìm ra những yếu tố châm ngòi, nhưng cũng nên thực tế nữa. Chỉ vì có một số điểm tương đồng với quá khứ không có nghĩa là lịch sự lặp lại.

4. Cân nhắc góc nhìn của nửa kia. 

Cố gắng hiểu được lý do tại sao nửa kia lại hành xử như vậy. Có lẽ họ thực sự không để ý lắm. Nhưng có lẽ họ không nhận ra rằng họ đang làm tổn thương bạn.

Cách tốt nhất để cân nhắc góc nhìn của họ, đương nhiên là, nói rõ ra. Bạn có thể nói những câu như, “Em cảm thấy rất tổn thương khi anh lên kế hoạch tối thứ Bảy này vì em nghĩ mình sẽ dành thời gian bên nhau. Có chuyện gì vậy anh?”

Có thể nửa kia của bạn thực sự quên mất, hoặc có hiểu lầm trong giao tiếp, hoặc họ nghĩ bạn cũng đi cùng.

Một ví dụ khác, bạn có thể nói “Anh thực sự quá hà khắc khi mình nói chuyện với nhau và em đã bị tổn thương. Chuyện gì đang xảy ra vậy anh?” Nửa kia có thể sẽ xin lỗi và giải thích cảm xúc trong họ và tại sao họ cảm thấy như vậy. Điều này có thể là khoảnh khắc bạn áp dụng kỹ năng lắng nghe chủ động của mình.

Cái chính ở đây không phải là kiếm cớ bao biện cho hành vi của nửa kia, mà là xem xét tình hình thực tế và nghe họ giải thích. Bạn nên bắt đầu bằng “ý tốt” hoặc cho họ thấy lợi ích của sự nghi ngờ.

5. Cố gắng giao tiếp và thiết lập ranh giới.

Giao tiếp là chìa khóa khi ứng phó với những khó khăn xuất hiện trong mối quan hệ.

Một nghiên cứu năm 2021, 94 phụ nữ đã kết hôn kết luận rằng kỹ năng giao tiếp có thể giúp giảm bớt kiệt sức trong hôn nhân.

Bạn có thể giải thích nguồn căn cảm xúc của mình. Ví dụ, “Khi anh làm XYZ, em buồn lắm vì nó khiến em nhớ về mối quan hệ trước đây của em với ABC.”

Bạn cũng nên thiết lập ranh giới. Kiểu như, “Em hiểu rằng anh bận bịu buổi sáng, nhưng em sẽ không dọn mãi cho anh được, vậy nên làm ơn tự dọn giúp em,”hoặc “Em hiểu anh nôn đi gặp bạn, nhưng nếu anh đi cả đêm, thì làm ơn cho em biết để em không lo lắng.”

Những điều bạn không nên buông bỏ trong một mối quan hệ. 

Mặc dù bạn cần học cách buông bỏ, nhưng có một số chuyện trong mối quan hệ bạn cần cân nhắc nghiêm túc.

Đừng bao dung cho những thứ như: 

– Bạo lực thể chất. 

– Bạo lực lời nói. 

– Bạo lực tinh thần.

– Cố ý sỉ nhục.

Không phải lúc nào cũng dễ nhận biết khi nào nên buông bỏ khi nào không nên. Nếu bạn thấy khó, hãy tự hỏi bản thân:

– Đối phương có chủ tâm khiến mình cảm thấy tệ?

– Là dạng hành vi lặp đi lặp lại? 

– Họ có đang cố thao túng mình?

– Mình có từng nói dọ đừng làm như vậy chưa? 

– Nếu nửa kia của bạn mình đối xử với bạn mình như vậy, mình sẽ khuyên họ như thế nào?

Khi nào cần buông bỏ trong một mối quan hệ?

Đôi khi, bạn cần buông bỏ những điều nhỏ nhặt để bảo vệ mối quan hệ. Nhưng cũng có khi, bạn cần buông bỏ mối quan hệ để bảo vệ chính mình.

Có lẽ đã đến lúc cân nhắc kết thúc một mối quan hệ nếu: 

– Nửa kia có hành vi ngược đãi. 

– Nửa kia không hối lỗi hoặc trắc ẩn khi bạn nói với họ là họ đang làm tổn thương bạn. 

– Bạn không thấy sự thay đổi hoặc tiến bộ sau khi thảo luận những khó khăn. 

– Họ nói họ đang cố ngừng những hành vi khiến bạn tổn thương – và có lẽ họ có làm điều đó thật – nhưng rồi vẫn “ngựa quen đường cũ”. 

– Sức khỏe tinh thần của bạn xuống cấp kể từ khi bạn bắt đầu mối quan hệ hoặc kể từ khi những hành vi này xuất hiện. 

– Bạn thực sự muốn “buông” mối quan hệ này.