Chán nản trong ngày sinh nhật, hay buổi sinh nhật u sầu là cảm giác buồn bã, thờ ơ hoặc không quan tâm đến việc tổ chức lễ kỷ niệm hoặc nghĩ về sinh nhật của bản thân.

Ngoài cảm giác buồn bã, trầm cảm trong ngày sinh nhật cũng có thể bao gồm việc thiếu năng lượng hoặc tập trung vào quá khứ, kể cả mọi thứ mà bạn có thể đã hoàn thành hay đến nay vẫn còn dang dở. Những cảm giác này có thể nảy sinh trong những ngày trước hoặc trong ngày sinh nhật và cả một thời gian sau đó.

Bài viết này chỉ ra một số nguyên nhân và dấu hiệu có thể có của chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật và đưa ra những cách đối phó với cảm giác buồn bã xung quanh ngày sinh nhật của bạn.

Buồn bã trong ngày sinh nhật và các tình trạng sức khỏe tinh thần

Trầm cảm trong ngày sinh nhật có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần không, hay là do tình huống? Tiến sĩ Ernesto Lira de la Rosa, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và là thành viên của nhóm cố vấn truyền thông tại Hope for Depression Research Foundation cho biết: “Ghi chép chẩn đoán của chúng tôi (DSM-5) không công nhận trầm cảm trong ngày sinh là một rối loạn sức khỏe tâm thần.”

Tuy nhiên, ông lưu ý rằng điều này không có nghĩa là mỗi cá nhân không bị trầm cảm hoặc buồn bã trong ngày sinh nhật.

“Buồn bã vào sinh nhật có thể liên quan đến các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Đối với những người có tiền sử trầm cảm, sẽ không có gì lạ nếu họ cũng phải trải qua nỗi buồn suốt ngày sinh nhật của mình."

Những nguyên nhân và lý do tiềm ẩn

“Đối với một số người, nó có thể gắn liền với những trải nghiệm tiêu cực trước đây vào ngày sinh nhật. Những người khác có thể suy ngẫm về cuộc sống của họ và không cảm thấy họ đang ở nơi họ muốn ở độ tuổi cụ thể đó,” Tiến sĩ Lira de la Rosa nói. "Đối với những người khác, sinh nhật có thể đến trong thời điểm họ đang trải qua một điều gì đó khó khăn."

Ông ấy nói thêm rằng nếu ai đó từng trải qua sang chấn trong đời, họ có thể trải qua ngày sinh nhật của mình như một nguyên nhân, tùy thuộc vào bối cảnh và khoảng thời gian họ trải qua những đau khổ đó.

Có thể có một số lý do khiến ai đó trầm cảm trong ngày sinh nhật. Các nguyên nhân tiềm ẩn khác giải thích tại sao ai đó có thể cảm thấy thất vọng vào ngày sinh nhật của họ có thể bao gồm:

• Sự chán nản

• Sự lo lắng

• Sợ già đi

• Những biến cố gia đình vào ngày sinh nhật thời thơ ấu

Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết: “Tất cả những lý do trên và nhiều lý do khác có thể góp phần khiến bạn cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật,” . Ông cũng lưu ý thêm những lý do trên đều bình thường và hợp lý.

Những triệu chứng

Tiến sĩ Lira de la Rosa cho biết nhiều triệu chứng liên quan đến trầm cảm trong ngày sinh nhật tương tự như các triệu chứng của trầm cảm thông thường. Vậy làm thế nào bạn có thể nhận ra nếu bạn bị trầm cảm vào sinh nhật?

Một số dấu hiệu nhất định có thể cảnh báo bạn rằng bạn đang trải qua sinh nhật u buồn, bao gồm những điều sau:

• Sự thay đổi trong tâm trạng của bạn tồn tại và kéo dài trong vài ngày gần sinh nhật.

• Cảm thấy xuống tinh thần và buồn nhiều hơn.

• Khóc nhiều hơn bình thường

• Băn khoăn về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được (ví dụ: chưa kết hôn hoặc có con)

• Trăn trở về việc mình còn bao nhiêu thời gian để sống

• Không có nhiều năng lượng hoặc động lực để làm mọi việc

• Không còn quan tâm đến những gì mình từng thích

• Thay đổi giấc ngủ

• Thay đổi khẩu vị

• Khó tập trung

• Đau nhức cơ thể

• Né tránh ngày sinh nhật

• Không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật cho mình (ví dụ: từ chối việc lên kế hoạch tổ chức sinh nhật cùng gia đình và bạn bè)

• Chỉ muốn ở một mình

Làm thế nào để đối mặt với chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật?

Có những phương pháp điều trị và cơ chế đối phó khác nhau để bạn lựa chọn giúp chữa lành những cơn buồn phiền trong ngày sinh nhật và đơn giản là giảm bớt mọi cảm giác tiêu cực.

Để giảm bớt sự buồn bã trong ngày sinh nhật của bạn và hiểu rõ hơn về nguyên nhân của chúng, có thể giúp ích nếu bạn thử bất kỳ chiến lược nào được nêu dưới đây.

Nuông chiều cảm xúc của mình

Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Chúng ta có xu hướng gắn liền sinh nhật với lễ kỷ niệm và những trải nghiệm tích cực và điều đó có thể không đúng với tất cả mọi người. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy phấn khích hay vui vẻ trong thời gian này, hãy cho phép mình xuôi theo nỗi buồn.”

Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc của mình mà không cần phán xét có thể giúp bạn hiểu được ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau nó và có thể giải tỏa phần nào nỗi buồn đang hiện hữu.

Nâng cao nhận thức và dành lòng trắc ẩn với bản thân

Nhận thức về những trải nghiệm của bạn và đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này là điều quan trọng. Tiến sĩ Lira de la Rosa khuyên bạn kiểm tra sâu cảm xúc của mình, suy nghĩ và nơi bạn kìm hãm sự căng thẳng trong cơ thể để hiểu rõ hơn những gì bạn có thể phải trải qua.

Nếu chúng ta nâng cao khả năng nhận biết cảm xúc của mình, chúng ta có thể tiếp cận chúng với lòng trắc ẩn. Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Chúng ta có thể tự xoa dịu và nhắc nhở bản thân rằng chúng ta chỉ là con người và việc có những cảm xúc khác nhau là điều bình thường.”

“Khi chúng ta cố gắng tránh những cảm xúc này, chúng ta có thể đang khiến chúng trở nên mãnh liệt hơn và chúng sẽ mãi tiếp diễn cho đến khi chúng ta kết thúc được việc này”.

Chia sẻ những trải nghiệm với những người mình tin tưởng

Bày tỏ cảm xúc với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Có thể ai đó cũng đã trải qua những cảm xúc tương tự trong ngày sinh nhật của họ, việc này giúp tăng tính xác thực hơn khi nghe. Những người khác có thể lắng nghe và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 

Dù bằng cách nào, việc cởi mở và cho phép bản thân yếu đuối khi ở bên người sẵn sàng để bạn bộc lộ hết những cảm xúc đó có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Hãy tổ chức sinh nhật theo cách mà bạn thoải mái

Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Một số người có thể cảm thấy tội lỗi khi những người thân yêu hoặc bạn bè muốn ăn mừng và lên kế hoạch tổ chức những bữa tiệc, trong khi bản thân chẳng thích mừng sinh nhật kiểu này” .

Ông ấy khuyến khích những người cảm thấy như vậy hãy bày tỏ cảm xúc, mong muốn và nhu cầu của họ về ngày sinh nhật của họ và không làm bất cứ điều gì khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn hoặc tội lỗi.

Đó là ngày của bạn, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái, kể cả vượt qua cảm xúc tiêu cực để tổ chức lễ kỷ niệm với những người thân yêu hay ở nhà chăm sóc bản thân.

Ăn mừng bằng những hoạt động lành mạnh

“Những người khác có thể có lợi khi thừa nhận rằng họ có thể gặp phải nỗi buồn trong ngày sinh nhật và tìm đến một số việc để giúp xoa dịu hoặc vơi đi nỗi buồn. Đó có thể là một việc gì đó như chuẩn bị cho sinh nhật sắp tới và làm những việc giúp bạn cảm thấy được kết nối với người khác hoặc với chính mình.”

Tuy nhiên, bạn nên chọn cách chuẩn bị, ưu tiên thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái và dẫn đến cải thiện sức khỏe tình cảm, thể chất và tinh thần.

Tìm đến một nhà trị liệu

Nếu bạn muốn tìm ra (các) nguyên nhân gốc rễ khiến bạn cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật của mình, hãy thực hành phản ánh bản thân sâu sắc hơn với sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu.

Tiến sĩ Lira de la Rosa nói: “Nếu người đó cảm thấy sẵn sàng tìm hiểu những lý do cơ bản khiến họ có thể bị trầm cảm trong ngày sinh nhật, thì tôi khuyên nên thử một liệu pháp điều trị.”, “Những người khác có thể muốn khám phá những trải nghiệm về nỗi buồn của họ trong ngày sinh nhật và cũng có thể giúp ích qua việc trò chuyện với một nhà trị liệu khi họ khám phá những trải nghiệm này.”

Đôi lời

Mặc dù sinh nhật thường gắn liền với cảm giác hạnh phúc và trải nghiệm tích cực, nhưng điều này có thể không đúng với tất cả mọi người.

Nếu bạn lỡ rơi vào trạng thái trầm cảm trong ngày sinh nhật, xin đừng cảm thấy xấu hổ. Việc cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật của mình là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu chứng trầm cảm này dẫn đến cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc bị cô lập quá mức, bạn có thể nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đơz

-----------------------

Dịch giả: Việt Thy

Biên tập: Ann

Nguồn ảnh: google.com

Link bài gốc: What Is Birthday Depression? Why Some People Feel Sad On Their Birthdays?

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.