How To Date Yourself (And Why You Should)

Để giúp bạn định hướng tốt hơn trong thế giới hẹn hò, bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hẹn hò với bản thân. Thật khó để đánh giá một ai đó có phù hợp với bạn không nếu bạn không dành thời gian để tự tìm hiểu chính mình. Cách bạn nhìn nhận mình sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác. 

To help you better navigate the world of dating, you can begin your journey by first dating yourself. It’s difficult to evaluate the suitability of someone else as a partner if you haven’t taken the time to get to know yourself. Your relationship with others will be affected by how you view yourself. 

Nếu bạn thấy khó khăn trong việc bắt đầu một mối quan hệ bởi vì bạn bị từ chối, vì bạn luôn thất vọng hoặc vì không gặp được đối tượng phù hợp thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tập trung vào bản thân.

If you’ve had a hard time dating, either because you’ve been rejected, you’re constantly disappointed, or you’re just not meeting the right type of partner, it might be time to go inward.

Thậm chí nếu bạn không tìm kiếm một đối tượng yêu đương lúc này, thì việc dành thời gian nghĩ về sở thích và sở ghét cũng như các mục tiêu của mình có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Bạn sẽ trở nên thoải mái hơn khi được là chính mình và hòa nhập với thế giới.

Even if you’re not looking for a romantic partner at this time, spending time thinking about your likes and dislikes as well as your goals can enable you to be clearer about who you are. You'll become more comfortable just being you and participating in the world.

Bài viết này thảo luận về các rào cản khi bạn hẹn hò với chính mình và tập trung vào việc chăm sóc bản thân, yêu thương bản thân và lòng biết ơn. Nó kết thúc bằng việc cụ thể cách bạn tự hẹn hò với mình và những lợi ích nếu bạn làm thế.

This article discusses barriers to dating yourself and focusing on self-care, self-love, and gratitude. It concludes with specific ways to go out with yourself and the benefits of dating yourself.

Những khó khăn trong việc hẹn hò với chính mình

Barriers to dating yourself

Mặc dù nghe có vẻ hơi buông thả nhưng việc hẹn hò với bản thân và đi sâu hơn để khám phá chính mình là điều hợp lý. Một số lý do khiến bạn có thể cảm thấy không thoải mái với khái niệm này bao gồm:

While it sounds a little self-indulgent, it makes sense to date yourself and go deep to discover who you are. Some reasons you might feel uncomfortable with this concept might include:

• Các thông điệp xã hội có thể gây trở ngại bằng cách cho rằng việc hẹn hò với bản thân là ích kỷ hoặc chẳng có gì hay ho.

Societal messages might interfere by saying dating yourself is selfish or uncool.

• Thành kiến nhận thức của bản thân có thể ngăn cản bạn muốn làm như vậy.

Your own cognitive bias might prevent you from wanting to do so.

• Nỗi sợ hãi có thể ngăn cản bạn giải quyết những vấn đề mà bạn đã chôn giấu một cách hiệu quả.

Fear might stop you from dealing with problems that you’ve effectively buried.

• Việc bạn tự phán xét có thể trở thành trở ngại cho mong muốn kết nối tốt hơn với chính mình.

Your own self-judgment might become an obstacle in your desire to better connect with yourself.

Các bước cần thực hiện trước khi bạn tự hẹn hò với mình

Steps to take before dating yourself

Khi hẹn hò trực tuyến hoặc thông qua ứng dụng, các bạn sẽ tìm hiểu nhau sau khi ngỏ lời đề nghị. Bạn trò chuyện, đặt câu hỏi và xây dựng mối quan hệ. Khi gặp mặt trực tiếp, bạn thường ăn, uống hoặc tham gia vào một hoạt động nào đó. Vấn đề là bạn đang đánh giá và tìm hiểu về nhau để quyết định xem bạn có muốn mối quan hệ đi xa hơn hay không.

When you date online or through an app, you get to know one another after making overtures. You converse, ask questions and build rapport. When you meet in person, you usually eat, drink or participate in an activity. The point is you’re assessing and learning about one another to determine if you want to take the relationship further.

Khi bạn hẹn hò với chính mình, bạn đang tích cực lắng nghe chính mình. Bạn đang xác định những điều bạn thích, không thích, đam mê và điểm yếu của mình. Bạn đang trân trọng bản thân, chăm sóc bản thân và tìm ra điều quan trọng nhất.

When you date yourself, you are actively listening to yourself. You’re determining your likes, dislikes, passions, and vulnerabilities. You are valuing yourself, caring for yourself, and figuring out what matters most.

Tự chăm sóc

Self-care

Hãy bắt đầu hành trình khám phá của bạn bằng cách chăm sóc bản thân. Bạn có thể chuẩn bị cho mình bồn tắm, nến và mát-xa. Nhưng ở mức độ cơ bản, chăm sóc bản thân nghĩa là nâng cao sức khỏe của bạn.

Begin your exploration by taking care of yourself. That could mean papering yourself with baths, candles, and massages. But on a fundamental level, self-care is about promoting your well-being.

Nguồn ảnh: pinterest

Trong một nghiên cứu gần đây đánh giá có hệ thống về việc tự chăm sóc bản thân, các nhà khoa học đã nhận định chăm sóc bản thân như việc thúc đẩy sức khỏe tối ưu, ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát bệnh mãn tính. Các kết quả tiết lộ rằng mọi người đang đấu tranh để cố gắng tự chăm sóc chính mình. Họ từ bỏ việc chăm sóc bản thân khi bị choáng ngợp bởi các triệu chứng sức khỏe tồi tệ, tình trạng khuyết tật và khi họ không thấy được hỗ trợ.

In a recent study which was a systematic review of self-care, scientists defined self-care as promoting optimal health, preventing illness, and managing chronic illness. Results revealed that people struggle in trying to engage in self-care. They abandon self-care when they’re overwhelmed by negative health symptoms, a disability, and when they don’t feel supported.

Bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Safeguard Your Physical and Mental Health

Bước đầu tiên trong việc tự chăm sóc mình là tập trung vào sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và xem đây như việc ưu tiên. Điều đó có nghĩa bạn phải tập cho mình có một giấc ngủ tốt. Nếu bạn chưa sẵn sàng thì bạn cũng có thể nạp đủ chất dinh dưỡng vì những gì bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến sự căng thẳng và lo âu của chính bạn. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn.

The first step in self-care is to pay attention to your physical and mental health and make it a priority. That means you practice good sleep hygiene. If you haven’t already begun to, you also eat nutritiously because what you eat impacts your stress and anxiety. Exercise regularly for both its physical and mental health benefits.

Bạn sẽ muốn phát triển các chiến lược chăm sóc bản thân, lập kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm khi các yếu tố gây căng thẳng và thử thách ập đến, và hãy chắc rằng bạn có thời gian dành riêng cho mình.

You’ll want to develop strategies for self-care, plan ahead on what you’ll do when stressors and challenges arrive, and be sure to schedule time just for you.

Tử tế với chính mình

Be kind to yourself

Chúng ta thường không đối xử không tốt với anh em hoặc đồng nghiệp của mình. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta trò chuyện một cách ác ý hoặc chỉ trích bản thân mà không hề suy nghĩ.

We wouldn’t typically treat our brothers or colleagues unkindly. Yet, we sometimes talk meanly or critically to ourselves without a second thought.

Nguồn ảnh: pinterest

Lời chỉ trích nội tâm sẽ trừng phạt bạn vì những sai lầm của bạn đồng thời làm giảm động lực của bạn. Những quan điểm tiêu cực dai dẳng về bản thân thậm chí có thể gây ra cảm giác bất lực.

That inner critic that chastises you for your mistakes decreases your sense of motivation at the same time. Persistent negative views of yourself may even instill feelings of helplessness.

Độc thoại tiêu cực có thể gây hại. Tốt nhất bạn nên vô hiệu hóa giọng nói bên trong này, thách thức nó hoặc đối xử với bản thân ngay từ đầu như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình. Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn vì bạn là một con người đang cố gắng hết sức mình.

Negative self-talk can be toxic. It’s best to neutralize this voice, challenge it, or treat yourself in the first place as you would your bestie. Treat yourself with self-compassion as you are a human being doing the best you can.

Thoát khỏi phiền nhiễu

Get Rid of Distractions

Nếu các hoạt động tự chăm sóc bản thân gồm việc tự khiến mình tê liệt bằng cách xem tivi say sưa, ăn quá độ, hoặc lạm dụng rượu, thì bạn có thể dùng các hoạt động này để khiến mình xao lãng hoặc tê liệt. Khi thấy mệt mỏi, tránh xa các vấn đề phiền toái bằng những cách này sẽ chỉ có tác dụng trong một thời gian rất ngắn.

If your self-care activities include numbing yourself by binge-watching television, overeating, or misusing alcohol, you may be using these activities as distractions or to numb out. When you’re tired, avoiding major issues like this might work in the very short term.

Nhưng về lâu dài, tốt hơn bạn nên đối mặt với chúng và thành thật với mình. Bằng cách sống chậm và tập trung vào mình để thay đổi, bạn sẽ thấy mình sống trong khoảnh khắc hiện tại. Chú tâm vào các cảm xúc và cảm nhận của bạn và xử lý chúng thông qua vài cách luyện tập sau:

But in the long term, it’s better to face things and be honest with yourself. By slowing down and focusing on yourself for a change, you will become present. Notice your feelings and emotions and process them through some of these practices:

• Viết nhật ký có thể giúp bạn đối phó với sự hoảng loạn và lo lắng.

Journal writing can help you cope with panic and anxiety.

• Thực hành thở sâu và thiền chánh niệm để tránh tiêu cực và đem lại sự bình tĩnh hơn cho cuộc sống của bạn.

Practice deep breathing and mindfulness meditation to ward off negativity and invite more calm into your life.

Yêu thương chính mình

Self-love

Bạn đã nghe nói rằng nếu bạn đang ở trên máy bay trong trường hợp khẩn cấp, hãy đeo mặt nạ dưỡng khí trước tiên và chỉ khi đó bạn mới có thể giúp đỡ người khác. Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải tập trung và yêu bản thân mình trước tiên. Chỉ khi đó bạn mới có thể cho đi và yêu thương người khác. Vì vậy, thật khôn ngoan khi hẹn hò với chính mình trước tiên.

You’ve heard that if you’re on an airplane in an emergency to put on the oxygen mask first, and only then can you help others. In the same way, it's important to focus on and love yourself first. Only then can you give to and love others. Therefore, it’s wise to date yourself first.

Bianca L. Rodriguez, EdM, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết: “Mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn có là với chính mình. Học cách yêu thương, trân trọngđánh giá cao và tôn vinh bản thân là một kỹ năng mà hầu hết mọi người không được dạy, nhưng chúng cần thiết. Hẹn hò với chính mình có thể giúp bạn xây dựng tình yêu bản thân.”

Bianca L. Rodriguez, EdM, licensed marriage and family therapist says, “The most important relationship you have is with yourself. Learning to love, appreciate and celebrate yourself is a skill most people aren't taught, but they should be. Dating yourself can help you build self-love.”

Điều quan trọng là phải có lòng tự trọng cao. Khi bạn tự tin và có lòng tự trọng cao, bạn yêu bản thân mình, tin rằng ý tưởng của bạn có giá trị, tôn trọng chính mình có lòng tự trọng và có thể duy trì hình ảnh tích cực về bản thân.

It's important to have high self-esteem. When you’re confident and have high self-esteem, you love yourself, believe your ideas have value, have self-respect, and can maintain a positive image of yourself.

Mặc dù lúc đầu ý tưởng hẹn hò với bản thân này có vẻ hơi xa vời nhưng hãy thử xem. Rodriguez nói rằng bạn có thể cảm thấy kỳ lạ khi đưa mình đi ăn hoặc đi bảo tàng, nhưng giống như bất cứ điều gì bạn thực hành, bạn sẽ dần quen với nó. Cô ấy nói, từng chút một, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với chính mình nhờ tình yêu đối với bản thân.

While this idea of dating yourself might seem a little far-fetched at the beginning, give it a try. Rodriguez says it might feel strange to take yourself out to a meal or museum, but like anything you practice, you’ll get used to it. Little by little, she says, you’ll feel more comfortable in your own skin as a result of self-love.

Rodriguez cho biết thêm, “Khi bạn dành thời gian để hẹn hò với chính mình, bạn thừa nhận giá trị của mình, và đó là nền tảng của lòng tự trọng lành mạnh và xây dựng những ranh giới (lành mạnh).”

Rodriguez adds, “When you take the time to date yourself, you acknowledge your worth which is the underpinning of healthy self-esteem and (having healthy) boundaries.”

Lòng biết ơn

Gratitude

Khi bạn trân trọng con người mình và những gì mình có, bạn sẽ kích hoạt lòng biết ơn. Lòng biết ơn khiến bạn hạnh phúc hơn. Nó cũng làm giảm mức độ đau đớn, tăng khả năng miễn dịch và tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý của bạn.

When you appreciate who you are and what you have, you activate gratitude. Gratitude makes you happier. It also reduces your pain level, increases your immunity, and positively impacts your psychological well-being.

Nguồn ảnh: pinterest

Nghiên cứu gần đây đã xem xét tác động của sự ảnh hưởng củacan thiệp về lòng biết ơn đối với người lớn và nó liên quan như thế nào đến hạnh phúc và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy sự can thiệp của lòng biết ơn làm tăng ảnh hưởng tích cực, hạnh phúc chủ quan và sự hài lòng trong cuộc sống. Lòng biết ơn cũng giúp giảm bớt ảnh hưởng tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm.

Recent research looked at the effect of a gratitude intervention on a sample of adults and how it related to well-being and mental health. The study showed that the gratitude intervention increased positive affect, subjective happiness, and life satisfaction. Gratitude also helped reduce negative affect and depression symptoms.

Việc thể hiện sự trân trọng đánh giá cao đối với bản thân có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bày tỏ sự trân quýđánh giá cao đối với người khác. Một khi bạn bắt đầu hẹn hò trở lại, mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn sẽ chỉ có thể trở nên tốt đẹp hơn.

Showing appreciation for yourself will likely make you even more comfortable expressing appreciation to others. Once you start dating again, your interpersonal relationships can only get better.

Những ý tưởng và hoạt động để bạn tự hẹn hò với mình

Solo Date Ideas and Activities

Đây là một số ý tưởng đơn giản để bạn tự hẹn hò với mình trong một ngày rảnh rỗi hoặc cuối tuần:

Here are some simple solo date ideas to try out on a free day or weekend:

• Mặc đẹp và thưởng thức một bữa ăn tại nhà hàng yêu thích

  Dress up and enjoy a meal at your favorite restaurant.

• Dạo bộ thư giãn trong một công viên đẹp đẽ

Go for a leisurely walk in a beautiful park.

• Đến một triển lãm tại bảo tàng hoặc triển lãm nghệ thuật

Attend a museum show or gallery exhibition.

• Mua bắp rang và xem bộ phim mà bạn rất muốn

Buy yourself popcorn and attend a movie you really want to see.

• Lập danh sách những người mà bạn ngưỡng mộ nhất và viết lý do tại sao bạn lại ngưỡng mộ họ

List the people you most admire and write why you admire them.

• Viết ra những giá trị cốt lõi của bạn

List your core values.

• Ghi lại những cách mà cuộc sống của bạn có mục đích

Write the many ways your life has purpose.

• Viết một danh sách các thứ bạn tự hào nhất

Write a list of the things you’re most proud of.

Lời nhắn từ VeryWell

A word from VeryWell

Khi bạn tự chăm sóc tốt cho mình, yêu thương mình và thưởng thức cảm giác được là chính bạn, bạn sẽ thay đổi cách suy nghĩ. Bạn cũng sửa đổi cách nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn. Bạn không còn lo lắng về việc làm hài lòng mọi người hay việc được yêu thích hay không nữa. Bạn sẽ mạnh mẽ khi bạn bắt đầu tự hẹn hò với mình. Bạn sẽ phát triển sự tự tin bên trong và cả sức mạnh nội tâm của mình.

Once you take care of yourself, give yourself love and appreciate who you are, you’ve changed your mindset. You’ve also modified your outlook in a positive way. You’ll no longer worry about people-pleasing or concern yourself with being liked. You’ll bring a stronger you when you start dating others. You’ve grown your inner confidence and inner strength.

Tác giả: Barbara Field

—----------------------------------------------------------

Dịch giả: Như Anh

Biên tập: Tú Linh

Nguồn ảnh: Pinterest

Link bài gốc: How To Date Yourself

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.