Việc cảm thấy không phải là chính mình như mọi ngày có thể là một trải nghiệm khốn khổ. Nhưng để trở lại bình thường là có thể.

Chỉ có một hằng số trong cuộc sống: sự thay đổi. Theo thời gian, một số điều về bạn sẽ thay đổi, chẳng hạn như sở thích, thói quen, tâm trạng và lối sống của bạn.

Nhưng khi bạn cảm thấy “không ổn” và bạn không biết vì sao thì sao? Bạn thậm chí có thể nhìn vào gương và nghĩ, “Người đang nhìn chằm chằm vào mình là ai vậy? Tôi chỉ muốn cảm thấy ‘bình thường’ trở lại.”

Tiến sĩ Carla Manly, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Santa Rosa, California cho biết: “Bình thường” là một thuật ngữ thường bị lạm dụng, có xu hướng thúc đẩy sự so sánh theo những cách tiêu cực. “Thay vì cố gắng trở nên bình thường, tôi đặc biệt khuyến khích khách hàng của mình tập trung vào việc trở nên chân thực và cân bằng trong cuộc sống của họ.”

Cô nói thêm: “Sự thay đổi này làm giảm áp lực phải trở thành những gì người khác mong đợi, đồng thời tăng cường tự do cá nhân và quyền tự quyết định, cả hai đều có thể thúc đẩy sự hạnh phúc tổng thể.

Cảm giác không giống như bình thường của bạn có thể khiến bạn bối rối, nhưng với sự hỗ trợ, bạn có thể tìm đường trở lại với “bạn” một lần nữa.

“Khả năng bước lên một cấp độ cao hơn là hoàn toàn có thật đối với mọi người. Nó không đòi hỏi sức mạnh, nỗ lực hay sự hy sinh. Nó chỉ liên quan đến việc thay đổi ý tưởng của chúng ta về những gì ta cho là bình thường.” - Deepak chopra

Điều gì được coi là bình thường?'

Từ “bình thường” thường dùng để chỉ một thứ gì đó phù hợp với tiêu chuẩn hoặc thông thường và quen thuộc trong một ngữ cảnh cụ thể. Nhưng các tiêu chuẩn có thể thay đổi tùy theo văn hóa, hoàn cảnh và cá nhân.

Nguồn: kashiwai

Điều “bình thường” đối với bạn có thể không dành cho người khác. Kinh nghiệm và khái niệm “bình thường” của riêng bạn có thể thay đổi tùy theo tình huống. Khái niệm này có thể khó nắm bắt hoặc làm theo nếu bạn xem xét nó từ quan điểm của người khác.

Nếu bạn đang cảm thấy không bình thường, có thể bạn đang nhận thấy những thay đổi trong chính mình. Đây có thể là để đáp ứng với các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài.

Có nhiều lý do tiềm ẩn khiến bạn không cảm thấy như con người bình thường của mình.

Tiến sĩ Lindsay Israel, bác sĩ tâm lý ở Lake Worth, Florida, giải thích cảm giác “bình thường” là do chính bạn chứ không phải với người khác. “Nó đề cập đến các xu hướng hành động thông thường hoặc điển hình của bạn; các thôi thói quen phù hợp với sự bình thường của bạn, chứ không đi ngược lại nó.”

Việc cảm thấy khác biệt hoặc kỳ lạ trong một số ngày là điều tự nhiên. Nhưng nếu bạn không cảm thấy bình thường, có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Trầm cảm

Các triệu chứng trầm cảm có thể liên quan đến những thay đổi trong suy nghĩ, hành vi, tâm trạng và khả năng phán đoán của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khác với những gì bạn thường làm, tiến sỹ Israel chia sẻ.

“Ví dụ, nếu bạn là người thường thích giao lưu và đi ăn tối với bạn bè sau giờ làm việc, trong trạng thái chán nản, bạn có thể sẽ từ chối lời đề nghị đi chơi, cảm thấy không hứng thú hoặc chán nản,” cô giải thích.

Cô ấy nói thêm: “Bạn có thể chọn cô lập một mình thay vì là giao lưu bạn bè vì bạn có thể nghĩ rằng đồng nghiệp của mình không thực sự muốn ở bên bạn hoặc vì bạn có rất ít năng lượng nên bạn chỉ muốn đi ngủ,” cô ấy nói thêm.

Đôi khi, bạn có thể không biết mình đang sống chung với chứng trầm cảm. Bạn có thể chỉ cảm thấy khác biệt và không biết tại sao, điều này có thể gây bối rối.

Sự lo âu

Sống chung với sự lo âu có thể thường xuyên kích hoạt phản ứng chiến đấu, chạy hoặc đóng băng của bạn, do đó có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới xung quanh.

Lo lắng có thể xuất phát và dẫn đến việc sử dụng nhiều biến dạng nhận thức (cognitive distortions) hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa trong những tình huống mà trước đây bạn cảm thấy là bình thường.

Israel giải thích: “Trong khi trước đây, bạn sẽ thoải mái và không bị đám đông làm cho sợ hãi, thì giờ đây với sự lo lắng hiện tại, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và hoảng sợ, đồng thời cảm thấy cần phải thoát khỏi đám đông hoặc tránh ra ngoài hoàn toàn.”

Nỗi buồn

Manly, tác giả cuốn sách “Joy from Fear” cho biết, đau buồn có thể khiến chúng ta xa rời những cảm xúc thông thường của mình.

Nguồn: pinterest.com

Manly nói: “Sự đau buồn sâu sắc có thể tạo ra cảm giác vô vọng và buồn bã nghiêm trọng mà trước khi mất mát bạn chưa từng trải qua. “Ngay cả khi những người khác đang đau buồn xung quanh bạn cùng lúc, thì mỗi cá nhân đều trải qua sự mất mát theo một cách sâu sắc và riêng biệt.”

Có thể hiểu được, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó kết nối với người khác ngay bây giờ, hoặc nếu bạn đang trải qua chứng rối loạn đau buồn lâu dài.

“Khi xã hội của chúng ta có xu hướng tập trung vào hạnh phúc, những người đang đau buồn thường cảm thấy rằng nỗi đau của họ bị người khác phủ nhận hoặc gạt sang một bên. Thật không may, điều này có thể khiến người đau buồn cảm thấy rất cô đơn và không được hỗ trợ,” cô nói thêm.

Tổn thương

Trải nghiệm đau thương có thể thay đổi não bộ của bạn, tác động đến cách bạn cảm nhận về bản thân, người khác và môi trường xung quanh.

Trong một số trường hợp, tổn thương về tinh thần có thể khiến bạn tê liệt hoặc tạo ra một cảm giác “rối loạn giải thể nhân cách”, bạn cảm thấy bị ngắt kết nối với thế giới xung quanh và với chính mình.

Bạn thậm chí có thể không biết mình đang trải qua cú sốc nếu, chẳng hạn như bạn đang trong  chối bỏ sự thật. Bạn có thể cảm thấy khác biệt và không biết tại sao.

Các nguyên nhân tiềm ẩn khác

Các yếu tố khác có thể khiến bạn cảm thấy muốn trở lại “bình thường” bao gồm:

•  khủng hoảng tinh thần

•  thời kỳ mãn kinh và những thay đổi nội tiết tố khác

•  lo lắng về đại dịch

•  những thay đổi quan trọng trong cuộc sống (di chuyển, ly hôn, trở thành cha mẹ)

•  ngừng sử dụng chất kích thích

•  bước vào tuổi trưởng thành

Làm thế nào để tìm lại chính mình

Mỗi người có các cách khác nhau để quay trở lại làm chính mình. Bạn thậm chí có thể muốn khám phá nếu bạn muốn quay lại mọi thứ như trước đây.

Nếu bạn đang sống với một tình trạng sức khỏe tâm lý, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia. Khi bạn vượt qua các triệu chứng của mình, cảm giác “không bình thường” của bạn có thể giảm dần theo thời gian.

Nếu bạn cảm thấy khác biệt vì những lý do khác, chẳng hạn như những thay đổi quan trọng trong cuộc sốn hoặc khám phá sự tồn tại của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập nhận thức bản thân và hỗ trợ huấn luyện cuộc sống.

Trong cả hai trường hợp, bạn có thể vượt qua cảm giác này.

Nguồn: kashiwai

Xem xét một thói quen tự chăm sóc

Manly nói, tùy thuộc vào lý do tại sao bạn không cảm thấy là chính mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ cân bằng.

Cô khuyên: “Để chữa lành và tìm lại chính mình, điều cần thiết là phải nuôi dưỡng những thói quen cơ bản, lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.”

Điều này có thể bao gồm:

• kết nối với bạn bè và gia đình

• thực hành lòng trắc ẩn

• ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chưa qua chế biến (nếu có thể)

• thực hành thiền định

• tập thể dục thường xuyên

• ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm

• dành thời gian trong tự nhiên

• tham gia vào các bài tập tự xoa dịu và tinh thần

Thử các hoạt động phản xạ

Nếu có thể, hãy cố gắng kết hợp một số hoạt động cho phép bạn trải nghiệm những khoảnh khắc yên tĩnh và hướng nội, chẳng hạn như viết nhật ký hoặc sáng tạo nghệ thuật, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy không thoải mái.

“Chạy trốn hoặc trốn tránh những cảm giác khó khăn chỉ tạm thời đẩy chúng ra xa.” Jessica Myszak, nhà tâm lý học ở Glenview, Illinois, cho biết “chẳng hạn như đau buồn có thể gây đau đớn, nhưng đó là một quá trình cần thiết.”

“Mọi người có thể dành chút thời gian để thực sự cảm nhận và kết nối với cảm xúc của mình. Dành thời gian để làm những việc bạn cảm thấy thoải mái có thể cho bạn không gian để làm việc này,” cô nói thêm.

Tiếp cận để được hỗ trợ

Bạn không cần phải làm tất cả điều này một mình. Nói chuyện với một nhà trị liệu để hiểu rõ hơn và vượt qua cảm xúc của bạn cũng có thể rất hữu ích.

“Một nhà trị liệu giỏi có thể lắng nghe nhưng cũng giúp bạn nhận ra những xu hướng hành động có thể không giúp ích gì cho bạn. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện những thay đổi nhỏ để nâng cao sức khỏe của bạn,” Myszak nói.

Yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lắng nghe từ một người đáng tin cậy cũng có thể giúp bạn khám phá cảm xúc và suy nghĩ của mình. Nó cũng có thể hỗ trợ kết nối lại với một số khía cạnh của chính bạn.

Một nhóm hỗ trợ có thể giúp đỡ bạn

Những người khác có thể liên quan đến những gì bạn đang trải qua. Liên minh quốc gia về bệnh tâm lý (NAMI) có thể có một nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn đang sinh sống.

Nếu bạn đang trải qua nỗi đau buồn, nhà an dưỡng cuối đời tại địa phương của bạn cũng có thể có các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến.

Tóm tắt lại

Có nhiều lý do bạn có thể không cảm thấy như chính mình ngay bây giờ. Việc muốn “cảm thấy bình thường trở lại” là điều tự nhiên nếu bạn sống với tình trạng sức khỏe tâm lý hoặc đối mặt với một thay đổi lớn trong cuộc sống.

Để giải quyết cảm giác “không bình thường” này, bạn có thể thấy hữu ích khi xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân, thử các hoạt động phản xạ và làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm lý.

Khi bạn hồi phục, cố gắng không so sánh phiên bản “bình thường” của bạn với bất kỳ ai khác. Bạn thậm chí có thể muốn đánh giá lại sự hiểu biết của mình về “bình thường”.

Myszak nói: “Thật dễ dàng để nghĩ rằng những người khác đều có nó cùng nhau, nhưng bạn không bao giờ thực sự biết những gì người khác đang trải qua trong cuộc sống của họ.

“Những gì hiệu quả với người này có thể không phải là điều tốt nhất cho người khác. Chẳng hạn, thay vì khao khát những thứ bạn thấy trên mạng xã hội, hãy nhận ra những gì bạn cảm thấy phù hợp,” cô ấy nói thêm.

Bạn cũng có thể muốn đón nhận sự thay đổi. Bạn có thể khác với trước đây, nhưng điều này không nhất thiết phải mang ý nghĩa tiêu cực trừ khi bạn đang trải qua sự đau khổ đáng kể. Trong trường hợp này, cảm giác này có thể được kiểm soát và bạn có thể tìm đường quay trở lại con người bình thường của chính mình.

Tác Giả: Hilary I.Lebow

—------------------------

Dịch giả: Bảo Châu

Biên tập: Thanh Huyền

Nguồn ảnh: google.com

Link bài gốc: How to Cope with Feeling Off and Getting Back to Your ‘‘Normal’’

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây: https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.