• Cảm thấy cô đơn là một trải nghiệm phổ biến, nhưng có nhiều cách để xây dựng một tình cảm kết nối mạnh hơn.

• Feeling lonely is a common experience, but there are ways to foster a greater sense of connection.

• Cô đơn là một cảm xúc nhất thời và không phản ánh được giá trị cá nhân của chúng ta.

• Loneliness is a temporary emotion and not a reflection of our value as individuals.

• Làm một việc một mình là lành mạnh và khiến bạn trở nên hoàn hảo.

• Doing things alone is healthy and makes you whole.

Cảm thấy cô đơn là một trải nghiệm phổ biến, nhưng có nhiều cách để giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường xây dựng kết nối mạnh mẽ hơn. Trước khi đi sâu vào tìm hiểu làm thế nào để không cảm thấy cô đơn nữa, trước tiên tôi muốn nói về sự khác biệt giữa “cô đơn” và “trải qua sự cô đơn”.

Feeling lonely is a common experience, but there are ways to alleviate that sense of loneliness and foster a greater sense of connection. Before we dive into how to not feel lonely anymore, I want to first talk about the difference between "being lonely," and "experiencing loneliness."

Nguồn: Pinterest

Being Lonely Versus Experiencing Loneliness

Cô đơn và trải qua sự cô đơn nghe có vẻ giống nhau, nhưng có sự khác biệt rõ rệt giữa hai điều này. Sự cô đơn thường gắn liền với ý thức liên quan đến giá trị bản thân của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy như mình đang thiếu thứ gì đó hoặc chúng ta không đủ giá trị để có được những kết nối ý nghĩa với người khác. Nhận thức về sự cô đơn này có thể gây bất lợi cho lòng tự trọng và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Being lonely and experiencing loneliness may sound similar, but there is a distinct difference between the two. Being lonely is often tied to our sense of self-worth. It can make us feel like we are lacking something or that we are not valuable enough to have meaningful connections with others. This perception of loneliness can be detrimental to our self-esteem and overall well-being.

Mặt khác, trải qua sự cô đơn là một cảm xúc tự nhiên của con người mà chúng ta đều phải trải qua. Nó không xác định giá trị của chúng ta hay phản ánh tiêu cực về chúng ta. Cô đơn đơn giản là cảm giác bị mất kết nối hoặc bị cô lập với người khác và đó là một phần trải nghiệm của con người. Hiểu được sự khác biệt này rất quan trọng vì nó cho phép chúng ta tách biệt cảm giác cô đơn khỏi cảm giác về giá trị bản thân.

On the other hand, experiencing loneliness is a natural human emotion that we all go through at times. It doesn't define our worth or reflect negatively on us. Loneliness is simply a feeling of being disconnected or isolated from others, and it is a part of the human experience. Understanding this distinction is important because it allows us to separate our feelings of loneliness from our sense of self-worth.

Bằng cách nhận ra rằng sự cô đơn là một cảm xúc nhất thời chứ không phản ánh giá trị cá nhân của chúng ta, chúng ta có thể tiếp cận nó với lòng trắc ẩn và thấu hiểu hơn. Chúng ta thừa nhận sự cô đơn của mình mà không để nó định nghĩa hay ra lệnh cho sự tự nhận thức của chúng ta. Sự thay đổi quan điểm này có thể giúp chúng ta vượt qua sự cô đơn với khả năng phục hồi cao hơn và tìm kiếm những kết nối có ý nghĩa hơn để xoa xịu những cảm xúc đó.

By recognizing that loneliness is a temporary emotion and not a reflection of our value as individuals, we can approach it with more compassion and understanding. We can acknowledge our loneliness without letting it define us or dictate our self-perception. This perspective shift can help us navigate through loneliness with greater resilience and seek out meaningful connections that can alleviate those feelings.

Nguồn: iStock

How to Not Feel Lonely

Bây giờ, hãy nói về cách để không còn cảm thấy cô đơn nữa.

Now, let's talk about how to not feel lonely anymore. 

Một chiến lược hiệu quả là nỗ lực xây dựng tình bạn mới. Tham gia vào các hoạt động liên quan đến cộng đồng, chẳng hạn như các lớp thể dục, lớp học yoga hoặc nhảy salsa, có thể mang đến cơ hội gặp gỡ những người mới và khả năng có được những kết nối có ý nghĩa. Điều quan trọng cần nhớ là nỗ lực của bạn không nhất thiết phải bị ép buộc, để nó tự nhiên. Đơn giản chỉ cần nói “xin chào” và bắt đầu cuộc trò chuyện có thể giúp ích rất nhiều trong việc bắt đầu một tình bạn.

One effective strategy is to make an effort to build new friendships. Engaging in community-based activities, such as fitness classes, yoga classes, or salsa dancing lessons, can provide opportunities to meet new people and potentially form meaningful connections. It's important to remember that your effort doesn't have to be forced; it can be organic. Simply saying "hi" and starting a conversation can go a long way in initiating a friendship.

Tôi hiểu rằng đối với những người hướng nội giống như tôi, điều này có thể là một thách thức. Tuy nhiên, thử thách bản thân bước ra khỏi vùng an toàn có thể mang lại những trải nghiệm bổ ích và những kết nối mới. Bằng cách giao lưu với người khác và cởi mở với những tình bạn mới, bạn có thể tạo ra một mạng lưới giúp đối đầu với cảm giác cô đơn.

I understand that for introverts, like myself, this can be challenging. However, challenging yourself to step out of your comfort zone can lead to rewarding experiences and new connections. By engaging with others and being open to new friendships, you can create a support network that helps combat feelings of loneliness.

Một cách tiếp cận khác để quản lý sự cô đơn là dành thời gian ở một mình và hiểu rõ hơn về bản thân. Tham gia vào các hoạt động mà bạn thường làm với bạn bè hoặc đối tác nhưng thực hiện chúng một mình khi ban đầu có thể không thoải mái. Tuy nhiên, vượt qua những khó khăn ban đầu có thể dẫn đến việc khám phá bản thân và hiểu sâu sắc về bản thân. Bằng cách dành thời gian ở một mình, bạn có thể phát triển mối quan hệ bền chặt hơn với chính mình, bộc lộ được lòng tốt và sự chấp nhận cũng như chấp nhận con người thật của bạn.

Another approach to managing loneliness is to spend time alone and get to know yourself better. Engaging in activities that you would typically do with a friend or partner, but doing them alone, can be uncomfortable at first. However, pushing past the initial discomfort can lead to self-discovery and a deeper understanding of yourself. By spending time alone, you can develop a stronger relationship with yourself, showing kindness and acceptance, and embracing who you truly are.

Hãy nhớ rằng, làm việc một mình không biến bạn trở thành người thua cuộc, nó thực sự góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cho phép bạn trở nên tự chủ, tự tin và hấp dẫn hơn trong mắt người khác. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi làm mọi việc một mình, hãy xem xét những cảm giác đó và biết chúng đến từ đâu. Bạn có tự tin hay lo lắng về những gì người khác nghĩ? Nhắc nhở bản thân rằng làm mọi việc một mình là lành mạnh và khiến bạn trở nên hoàn hảo.

Remember, doing things alone doesn't make you a loser; it actually contributes to your overall well-being. It allows you to become more self-reliant, confident, and attractive to others. So, if you feel discomfort when doing things alone, explore those feelings and understand where they come from. Are you self-conscious or worried about what others might think? Remind yourself that doing things alone is healthy and makes you whole.

Nếu bạn nhận thấy sự cô đơn kéo dài và ảnh hưởng đến hạnh phúc của mình, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc nhà khai vấn quan hệ có thể có ích. Họ có thể hướng dẫn và giúp bạn giải quyết các vấn đề khiến bạn cảm thấy cô đơn. Hãy nhớ rằng, bạn không phải đối mặt với sự cô đơn một mình, luôn có sẵn các nguồn lực để bổ trợ bạn trên hành trình hướng tới sự kết nối và thỏa mãn.

If you find that loneliness persists and affects your well-being, seeking support from a therapist or relationship coach can be beneficial. They can provide guidance and help you navigate through any underlying issues that may contribute to your feelings of loneliness. Remember, you don't have to face loneliness alone; there are resources available to support you on your journey toward connection and fulfillment.

Hãy nhớ rằng, trải qua sự cô đơn là một phần bình thường của đời sống con người và điều đó không có nghĩa chúng ta vốn có những điều sai trái. Điều cần thiết là phải tử tế với bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, cho dù những việc đó là thông qua việc xây dựng một tình bạn mới, kết nối với suy nghĩ của bản thân và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Hiểu rõ sự khác biệt giữa cô đơn và trải qua cảm giác cô đơn có thể giúp chúng ta vượt qua những cảm xúc này với lòng trắc ẩn và sức mạnh tinh thần lớn hơn.

Remember, experiencing loneliness is a normal part of being human, and it doesn't mean that there is something inherently wrong with us. It's essential to be kind to ourselves and seek support when needed, whether it's through building new friendships, engaging in self-reflection, or seeking professional help. Understanding the difference between being lonely and experiencing loneliness can empower us to navigate through these emotions with greater self-compassion and resilience.

Tác giả: John Kim, LMFT

------------------------------

Dịch giả: Đan My

Biên tập: Mẫn Nhy

Link bài gốc: How to Not Feel Lonely Anymore

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.