Học cách lắng nghe chính mình có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Thậm chí khi bạn đã mất đi thói quen này, bạn vẫn có thể tạo nên những thay đổi tích cực trong cuộc sống. 

Lắng nghe bản thân là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm. Hành động này có thể giúp bạn hạnh phúc hơn cũng như cải thiện sức khỏe trong khi vẫn đảm bảo rằng bạn đang đi trên con đường đúng đắn nhất. Học cách để lắng nghe chính mình là vô cùng cần thiết, và dù cho việc này có thể rất tốn công sức và cần phải luyện tập thường xuyên, bạn thật sự có thể đạt được nó đấy. 

Bạn có thể cảm thấy có chút không vui, thậm chí khi bạn đã lập kế hoạch và đặt ra mục tiêu. Trên những trang giấy, cuộc đời bạn nghe có vẻ sẽ rất thành công, nhưng bạn sẽ không phải luôn cảm thấy như thế. Những cảm giác như vậy thường ám chỉ rằng bạn đang không tự lắng nghe chính mình.

Thỉnh thoảng khi bạn nghe theo mong muốn hay yêu cầu của ai đó, chỉ để sau đó nhận ra rằng bạn lẽ ra phải nghe chính mình, thì đó là một dấu hiệu cho thấy rằng bạn phải có niềm tin vào những suy nghĩ của bản thân và chú ý đến những điều mà bạn cho là tốt nhất cho mình. Học cách lắng nghe chính mình có thể tạo nên sự khác biệt lớn mà bạn cần trong cuộc sống đấy. 

6 cách để tin tưởng bản năng của chính mình 

 Nguồn ảnh : blog.dropbox.com

Để học được cách tin tưởng vào bản thân, bạn cần phải tin vào bản năng của mình. Hãy thực hành những thói quen có thể giúp bạn tin tưởng bản thân hơn. Những thói quen ấy bao gồm những điều như sau : 

1. Chấp nhận những niềm tin của bản thân 

Việc nhận ra điều mà bạn tin tưởng có thể mang lại thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Đừng để những tình huống thực tại buộc bạn phải chấp thuận một thứ mà bạn không tin tưởng. Hãy kiên định với niềm tin của mình và mặc kệ những thứ còn lại. 

2. Nhận ra những suy nghĩ nội tâm tiêu cực 

Nếu trong đầu bạn đang có những suy nghĩ nội tâm tiêu cực, thì chúng sẽ khiến bạn phớt lờ tiếng nói nội tâm của chính mình. Việc nhận ra những giọng nói chỉ trích ấy sẽ giúp bạn tránh được những suy nghĩ độc hại. Sau đó, bạn có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ mà bạn tin tưởng. 

3. Phớt lờ những hỗn độn trong tâm trí 

Bạn có thể nghe thấy nhiều suy nghĩ nội tâm tiêu cực trong đầu, nhưng việc phớt lờ được sự hỗn độn ấy có giúp thể giúp bạn vượt qua được tính tiêu cực. Để có thể lắng nghe bản thân, bạn cần phải phớt lờ sự hỗn độn trong tâm trí để đến được với những tiếng lòng nội tâm của mình. Khi bạn học được cách tách biệt những suy nghĩ thật sự khỏi những hỗn độn trong đầu, bạn sẽ học được cách lắng nghe chính mình. 

4. Kiểm tra bản thân mỗi ngày 

Để có thể kiểm tra bản thân, bạn cần phải tự đặt cho mình những câu hỏi không mấy dễ chịu như câu hỏi “vì sao” và “như thế nào”, nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm tra được tiếng lòng thật sự của bản thân. Khi bạn suy nghĩ được như vậy, nó sẽ giúp bạn lắng nghe được chính mình và những gì mà bạn tin là đúng đắn. 

5. Buông bỏ những thứ không nằm trong tầm kiểm soát của bạn 

Khi bạn buông bỏ được những thứ nằm quá tầm kiểm soát, bạn có thể lắng nghe được chính mình. Bạn sẽ biết được điều gì mới là tốt cho bạn và tránh xa những thứ còn lại. Điều này cũng có nghĩa rằng bạn nên tránh xa những người chẳng đáng để lưu tâm nữa. 

6. Nhận biết điểm khác biệt giữa điều bạn muốn và kỳ vọng của xã hội 

Phân biệt được điều mà bạn nghĩ là kỳ vọng của xã hội và điều bạn thật sự muốn là một trong những bước đầu tiên để lắng nghe bản thân. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn để bỏ qua một vài suy nghĩ nhất định, nhưng chắc chắn việc này có giá trị của riêng nó. 

Một khi bạn biết cách lắng nghe bản thân và phân biệt với những thứ còn lại, mọi thứ đều sẽ đâu vào đó. Hành động này cũng có thể giúp bạn giảm stress và làm tăng sự tin cũng như lòng tự trọng của bạn. 

Ý nghĩa của việc lắng nghe bản thân 

Học cách lắng nghe bản thân là một việc vô cùng hữu ích vì nó sẽ giúp bạn xây dựng được ý thức bản thân cũng như sự tự tin. Nếu như bạn thấy rằng mình đang cảm thấy hạnh phúc hơn và bình yên hơn, thì đó có nghĩa rằng bạn đang trên con đường dành cho mình rồi đấy. 

Nó cũng sẽ giúp hướng bạn theo con đường mà bản thân hằng mơ ước và làm những điều thật sự quan trọng đối với bạn. 

Bạn có thể luyện tập lắng nghe bản thân bằng cách quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình mà không phán xét chúng. Nếu như việc quan sát những cảm xúc và suy nghĩ khiến bạn bị “ngợp”, hãy thử tập trung vào nhịp thở của mình để cơ thể dần thư giãn và bước vào trạng thái giao cảm. 

Hãy nghĩ về cách bạn muốn được lắng nghe bởi những người khác như thế nào. Thay vì chờ đợi những người khác lắng nghe bạn, hãy lắng nghe chính mình trước. Khi bạn tập lắng nghe bản thân, bạn sẽ hòa hợp hơn với những gì mà cơ thể, tâm trí và tâm hồn bạn mong muốn. 

Khi bạn lắng nghe bản thân mình, bạn có thể thực hiện được suy nghĩ của bản thân về hạnh phúc. Hành động bỏ qua những ý kiến của người khác về cuộc đời bạn thật ra có thể có ích vì bạn đang làm điều tốt nhất cho chính mình. 

Học cách để lắng nghe tiếng lòng của bản thân có thể khá mất thời gian. Nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tin vào bản năng của mình và đặt những điều mà bạn mong muốn lên hàng đầu. 

Lời khuyên từ những chuyên gia sức khỏe tinh thần

Nguồn ảnh : takeitpersonelly.com

Theo Panthea Saidipour, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Manhattan, một cách hữu ích đó là hãy cân nhắc liệu hành động của bạn có giống với lời nói của bạn hay không. Nếu bạn không muốn làm gì đó, hãy lắng nghe bản thân và đừng nói “có”. Hãy làm những điều bạn muốn, chứ không phải những điều bạn cảm thấy mình phải làm. 

“Chẳng hạn như khi bạn đồng ý với một lời mời, liệu bạn có sẵn sàng xuất hiện hay không, hay bạn chỉ thấy mình đang cố kéo đôi chân mình đi một cách nặng nhọc?” - Panthea Saidpour 

Keely Clark, LCSW, một chuyên gia trị liệu ở Asheville, N.C cho rằng bạn cần thời gian để kiểm tra bản thân. Việc lắng nghe bản thân cần bạn phải chú ý đến những cảm xúc của chính mình. 

“Lắng nghe bản thân đồng nghĩa với việc tự tạo thời gian và không gian để tự kiểm tra chính mình mỗi ngày, thấu cảm được cảm xúc của bản thân và tự hỏi điều gì mới là thực sự quan trọng với chính chúng ta.” - Keely Clark. 

Theo lý giải của Kirsten Brunner, LPC, chúng ta đều cho rằng những người khác đều biết rõ mọi thứ hơn chính chúng ta. Brunner là một nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tâm thần chu sinh và tư vấn quan hệ tại phòng khám tư tại Austin, Texas. Bà hiểu được việc này có thể cản trở mọi người lắng nghe chính mình như thế nào. 

Brunner có đề xuất rằng chúng ta nên để giấy ghi chú xung quanh - ở nhà, chỗ làm và xe ô tô với những cụm từ và câu hỏi khác nhau. Hành động tự hỏi bản thân được cảm thấy như thế nào là vô cùng cần thiết để lắng nghe được chính mình. Những quan điểm và mong muốn của bạn đều rất quan trọng, nên việc lắng nghe bản lĩnh của chính bạn thật sự có thể tạo nên điều khác biệt. 

“Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Những suy nghĩ và mong muốn của bạn thật sự rất quan trọng đấy. Bản năng của bạn đang nói bạn cần phải làm gì? Bạn thật sự muốn gì vào lúc này? Bạn đang thật sự cần gì vào ngay lúc này? - Kirsten Brunner

Theo tiến sĩ và nhà tâm lý học Snehal Kumar tại thành phố New York, có thể bạn đã phải lớn lên trong một gia đình độc đoán, phải chăm sóc cho cha mẹ bị bệnh hay học được  rằng phải hạ thấp những mong muốn của chính mình ( hay thậm chí là hạ thấp chính bạn)  là cách duy nhất để giữ được hòa khí trong gia đình. 

“Dần dà, đây sẽ trở thành cách chúng ta mặc định nhìn nhận và vận hành cuộc sống của ta, và chính nó sẽ khiến ta mãi không lắng nghe được chính mình.” - Snehal Kumar 

Câu nói này không phải là lời khuyên duy nhất bạn nhận được từ tiến sĩ Kumar. Bà cũng có nói thêm rằng một chuyên viên trị liệu cũng có thể giúp bạn học được những cách hữu ích để phá vỡ những giới hạn của bản thân, và nếu bạn có thể làm được thế, bạn quyết tâm cố gắng lắng nghe chính mình hơn. 

“Tham gia trị liệu cũng là một cách tuyệt vời vì bạn có thể đồng hành cùng với những chuyên gia được đào tạo chuyên nghiệp luôn tôn trọng và không bao giờ phán xét bạn, và chính họ sẽ giúp bạn thấu hiểu được những trải nghiệm của chính bạn.” - Snehal Kumar

Cùng điểm lại những ý chính 

Một khi bạn có thể nhìn vào trong chính bạn và tìm thấy hướng đi, lòng can đảm và sự thấu cảm, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình cũng như tâm trí, thể xác và tâm hồn. Bạn không cần nghe theo suy nghĩ của ai đó về hạnh phúc. Bạn đang sống cuộc đời của bạn, và điều đó có nghĩa rằng bạn phải đưa ra những quyết định tốt nhất cho chính mình. Hãy làm những gì khiến bạn thật sự hạnh phúc hơn là khiến những người khác hạnh phúc.                                                                                   

Tác giả : Sara Barkley và Margarita Tartakovsky

------------------

Dịch giả: Đinh Hoàng Nam

Biên tập:  Như huyền 

Nguồn ảnh: lifegram.org,  blog.dropbox.com, takeitpersonelly.com

Link bài gốc: How to Listen to Yourself — Especially If You’re Really Out of Practice

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: YBOX.VN”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.