What To Know About Atelophobia (Fear Of Imperfection)

Aimee Daramus, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép cho biết chứng Atelophobia là nỗi sợ hãi mãnh liệt và quá mức về việc không hoàn hảo hoặc mắc sai lầm.

Atelophobia is an intense and excessive fear of being imperfect or making mistakes, says Aimee Daramus, PsyD, a licensed clinical psychologist.

Mọi người đều cảm thấy thỉnh thoảng họ không thể làm đúng bất cứ điều gì. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác này không thường xuyên và thoáng qua. Tuy nhiên, một số người có nỗi sợ hãi mãnh liệt về sự không hoàn hảo, điều này có thể cản trở khả năng sống của họ.

Everyone feels like they can’t get anything right from time to time. For most people, this feeling is infrequent and fleeting. However, some people have an intense fear of imperfection that can interfere with their ability to live their life.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các triệu chứng và nguyên nhân của chứng atelophobia, cũng như một số phương án điều trị và chiến lược đối phó hữu ích.

In this article, we explore the symptoms and causes of atelophobia, as well as some treatment options and coping strategies that might be helpful.

Làm Thế Nào Để Biết Mình Mắc Chứng Atelophobia?

How Do I Know If I Have Atelophobia? 

Đây là một số đặc điểm của chứng sợ atelophobia:

These are some of the characteristics of atelophobia:

• Có những mục tiêu không thực tế: Bạn có thể đặt ra những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế và những mục tiêu không thể đạt được đối với bản thân. Bất cứ điều gì ít hơn thế có thể cảm thấy không thể chấp nhận được đối với bạn. 

  Having unrealistic goals: You may set unrealistically high standards and unattainable goals for yourself. Anything less than that may feel unacceptable to you.

• Đánh giá bản thân một cách khắt khe: Bạn có thể chỉ trích bản thân quá mức và đánh giá bản thân một cách khắt khe vì không thể đạt được mục tiêu của mình.

  Judging yourself harshly: You may be overly critical of yourself and judge yourself harshly for not being able to attain your goals.

• Không thể chấp nhận ý kiến phản hồi: Bạn có thể không thể chịu đựng được một chút lời chỉ trích nào. Ngay cả những phản hồi được đưa ra mang tính xây dựng cũng có thể khiến bạn cảm thấy giống như một cuộc tấn công vì nó chỉ ra rằng bạn không hoàn hảo.

  Being unable to accept feedback: You may not be able to tolerate the slightest bit of criticism. Even feedback that is given constructively can feel like an attack because it points out that you are not perfect.

• Trải qua nỗi sợ hãi và đau khổ: Bạn có thể thấy mình căng thẳng hoặc hoảng sợ khi gặp phải - hoặc thậm chí nghĩ về những tình huống mà bạn có thể không ở trạng thái tốt nhất. Ngoài các triệu chứng về cảm xúc, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, khó thở, buồn nôn, ớn lạnh, chóng mặt, đổ mồ hôi và run rẩy.

  Experiencing fear and distress: You may find yourself feeling stressed or panicked when you encounter—or even think about—situations where you may not be at your best. In addition to emotional symptoms, you may also experience physical symptoms of anxiety, such as rapid heartbeat, shortness of breath, nausea, chills, dizziness, sweating, and trembling.

• Tránh những tình huống khiến mình khó chịu: Bạn có thể tránh mọi công việc, nhiệm vụ hoặc những tình huống khác mà bạn có thể không hoàn hảo. Tiến sĩ Daramus cho biết: “Bạn thậm chí có thể tránh gặp những người có thể nhận thấy bất kỳ sai sót nào của bạn”.

  Avoiding situations that upset you: You may avoid any jobs, assignments, or other situations where you might not be perfect, says Dr. Daramus. “You may even avoid meeting people who might notice any mistakes of yours.”

• Suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ: Bạn có thể thấy mình lặp đi lặp lại những sai lầm trong quá khứ trong đầu và trở nên vô cùng khó chịu.

  Ruminating over past mistakes: You may find yourself repeatedly replaying past mistakes in your head and becoming extremely upset.

Chứng Atelophobia có thể khiến bạn đặt nhiều áp lực lên bản thân để trở nên hoàn hảo, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn khó đạt được sự hài lòng cá nhân và dẫn đến tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ăn uống và tự tử.

Atelophobia can cause you to put a lot of pressure on yourself to be perfect, which can affect your self-esteem, make it hard for you to achieve personal satisfaction, and lead to increased risk of depression, anxiety disorders, eating disorders, and suicide.

Tại Sao Lại Mắc Chứng Atelophobia?

Why Do I Have Atelophobia?

Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng Atelophobia:

These are some of the potential causes of atelophobia, according to Dr. Daramus:

• Chấn thương: Nếu bạn đã trải qua điều gì đó đau thương do lỗi lầm mình mắc phải, nó có thể để lại vết sẹo về mặt cảm xúc và khiến bạn sợ mắc sai lầm để tránh chấn thương trong tương lai.

  Trauma: If you have experienced something traumatic due to a mistake you made, it can be emotionally scarring and cause you to fear making mistakes in order to avoid future trauma.

• Nuôi dưỡng: Nếu bạn được nuôi dưỡng bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc là những người cầu toàn, bạn có thể sợ mình không hoàn hảo, đặc biệt nếu họ rút lại tình yêu hoặc sự tán thành nếu bạn không làm tốt việc gì đó.

  Upbringing: If you were raised by parents or caregivers who were perfectionists, you may fear being imperfect, particularly if they withdrew their love or approval if you didn’t perform well at something.

• Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có thể đóng một vai trò. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng mắc chứng ám ảnh hơn nếu có người thân ruột thịt mắc chứng này.

  Genetic factors: Genetics can also play a role. Research shows that you may be more likely to have a phobia if a biological relative has it.

• Những tình huống độc hại: Nếu nỗi sợ mắc sai lầm là điều mới mẻ đối với bạn hoặc nếu nó chỉ xuất hiện trong những tình huống cụ thể hoặc với những người cụ thể thì bạn có thể đang ở trong một tình huống độc hại. Trong trường hợp đó, tình huống có thể có vấn đề.

  Toxic situations: If the fear of making mistakes is new to you, or if it only shows up in specific situations or with specific people, you might be in a toxic situation. In that case, the situation is likely the problem.

Atelophobia Có Phải Là Bệnh Tâm Thần Không?

Is Atelophobia A Mental Illness?

Atelophobia là một tình trạng sức khỏe tâm thần. Đây là một loại rối loạn lo âu được phân loại là một nỗi ám ảnh cụ thể, tức là nỗi sợ hãi mãnh liệt, phi lý về một điều gì đó không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào cho bạn.

Atelophobia is a mental health condition. It is a type of anxiety disorder that is classified as a specific phobia, i.e. an intense, irrational fear of something that doesn’t pose any threat to you.

Chứng Atelophobia có phải là một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế không?

Is Atelophobia a form of obsessive-compulsive disorder?

Tiến sĩ Daramus cho biết chứng atelophobia có thể là một đặc điểm xuất hiện ở một số người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD).

Atelophobia can be a feature that is present in some people with obsessive-compulsive disorder (OCD) or obsessive-compulsive personality disorder (OCPD), says Dr. Daramus.

Dưới đây là cách các hội chứng này có thể liên quan:

Here's how these conditions may interact:

• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Một trong những triệu chứng chính của OCD là nhu cầu ám ảnh phải có mọi thứ theo thứ tự hoàn hảo, đối xứng. Người mắc OCD cũng có thể mắc chứng atelophobia và sợ sự không hoàn hảo.

  Obsessive-compulsive disorder: One of the primary symptoms of OCD is an obsessive need to have things in perfect, symmetrical order. Someone with OCD may also experience atelophobia and fear imperfections.

• Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế: Mặc dù OCPD nghe có vẻ giống OCD nhưng đây là một tình trạng sức khỏe tâm thần riêng biệt. Người mắc chứng OCPD luôn bận tâm đến việc kiểm soát, tổ chức và chủ nghĩa cầu toàn. Người mắc chứng OCPD có thể mắc chứng atelophobia, khiến họ sợ thất bại và cố gắng hết sức để tránh mắc sai lầm.

  Obsessive-compulsive personality disorder: Although OCPD sounds similar to OCD, it's a separate mental health condition. Someone with OCPD is extensively preoccupied with control, organization, and perfectionism. Someone with OCPD may experience atelophobia, causing them to fear failure and go to great lengths to avoid making a mistake.

Atelophobia với Perfectionism

Atelophobia vs. Perfectionism

Mặc dù chứng atelophobia tương tự như chủ nghĩa hoàn hảo ở một số khía cạnh, nhưng nó không hoàn toàn giống nhau. Đây là một số khác biệt:

While atelophobia is similar to perfectionism in some ways, it’s not exactly the same thing. These are some of the differences:

Atelophobia

• Tình trạng sức khỏe tâm thần
• Sợ mắc sai lầm hoặc không hoàn hảo
• Chủ yếu được thúc đẩy bởi nỗi sợ thất bại
• Các triệu chứng thể chất và tinh thần của sự lo lắng và hoảng loạn
• Can thiệp vào hoạt động hàng ngày

Mental health condition

Fear of making a mistake or being imperfect

Primarily driven by fear of failure

Physical and emotional symptoms of anxiety and panic

Interferes with daily functioning

Perfectionism

• Đặc điểm tính cách
• Có xu hướng phấn đấu cho sự hoàn hảo
• Chủ yếu được thúc đẩy bởi việc tìm kiếm sự xuất sắc
• Không gây suy nhược và mệt mỏi như chứng atelophobia
• Cường độ không nghiêm trọng như chứng atelophobia

Personality trait

Tendency to strive for flawlessness

Primarily driven by search for excellence

Not as debilitating and all-consuming as atelophobia

Not as severe in intensity as atelophobia

Chẩn Đoán Chứng Atelophobia

Diagnosing Atelophobia

Tiến sĩ Daramus cho biết, nếu chứng atelophobia đủ mạnh để gây ra các vấn đề thường xuyên trong công việc hoặc các mối quan hệ của bạn, hoặc đơn giản là gây ra nhiều đau khổ về tinh thần, bạn nên được đánh giá bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên điều trị chứng lo âu.

If the atelophobia is strong enough to cause frequent problems in your work or relationships, or simply a lot of mental anguish, you should get evaluated by a mental health professional who specializes in treating anxiety, says Dr. Daramus.

Quy trình chẩn đoán có thể bao gồm:

The diagnostic process may involve:

• Lịch sử y tế: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu lịch sử y tế cá nhân và gia đình chi tiết.

  Medical history: Your healthcare provider will require a detailed personal and family medical history.
  

• Phỏng vấn lâm sàng: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ tiến hành một cuộc phỏng vấn đề cập đến các triệu chứng bạn đang gặp phải, các tình huống gây ra triệu chứng đó và tình trạng này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.

  Clinical interview: Your healthcare provider will conduct an interview that will cover the symptoms you’re facing, the situations that trigger it, and how the condition is affecting your life.
  

• Kiểm tra sức khỏe: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể thực hiện hoặc chỉ định các xét nghiệm hoặc quét khác để loại trừ các tình trạng sức khỏe khác.

  Health tests: Your healthcare provider may perform or prescribe other tests or scans in order to rule out other health conditions.

Điều Trị Chứng Atelophobia

Treatment for Atelophobia

Điều trị chứng atelophobia có thể bao gồm liệu pháp trị liệu và trong trường hợp nghiêm trọng hơn là dùng thuốc.

Treatment for atelophobia can involve therapy, and in more severe cases, medication.

Liệu pháp trị liệu

Therapy

Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số loại liệu pháp có thể giúp ích:

These are some of the types of therapy that can help, according to Dr. Daramus:

• Liệu pháp tiếp xúc: Liệu pháp tiếp xúc có thể giúp điều trị nỗi ám ảnh. Nó được thiết kế để bạn tiếp xúc dần dần với tình huống mà bạn sợ hãi cho đến khi bạn không còn sợ nó nữa. Một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn dần dần làm quen với việc mắc sai lầm, suy nghĩ về chúng, thảo luận thành tiếng và chấp nhận chúng.

  Exposure therapy: Exposure therapy can help treat phobias.10 It is designed to carefully expose you to the situation you fear until you’re not scared of it anymore. A therapist who specializes in exposure therapy can help you gradually get used to making mistakes, thinking about them, discussing them out loud, and accepting them.

• Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT): Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể giúp điều chỉnh các quá trình suy nghĩ có vấn đề góp phần gây ra nỗi ám ảnh. Ví dụ, thay vì nghĩ “Nếu tôi phạm sai lầm khi thực hiện nhiệm vụ này, tôi sẽ không còn xứng đáng được yêu nữa”, bạn có thể dạy bản thân suy nghĩ “Tôi xứng đáng được yêu thương vì chính con người tôi và giá trị của tôi mà không phụ thuộc vào việc tôi thực hiện nhiệm vụ này tốt như thế nào”.

  Cognitive-behavioral therapy (CBT): Cognitive-behavioral therapy can help correct problematic thought processes that contribute to the phobia.11 For instance, instead of thinking “If I make a mistake while doing this task, I will not be loveable anymore,” you can teach yourself to think “I deserve to be loved for who I am and my value doesn’t depend on how well I do this task.”

• Chánh niệm: Chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng. Bằng cách giúp bạn tập trung vào hiện tại, các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn cắt đứt vòng xoáy suy nghĩ đau khổ và sợ hãi trong đầu. Ví dụ, khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, chỉ cần kể tên năm thứ mà bạn có thể nhìn, ngửi, nghe, nếm và chạm vào có thể giúp bạn thoát khỏi lo lắng.

  Mindfulness: Mindfulness can help you manage anxiety.12 By helping you stay grounded in the present, mindfulness exercises can help you cut off the spiral of distressing and fearful thoughts in your head. For instance, when you start to feel anxious, simply naming five things that you can see, smell, hear, taste, and touch can help take your mind off the anxiety.

Thuốc

Medication

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng suy nhược do lo âu hoặc trầm cảm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu hoặc thuốc an thần để giúp ích.

If you experience debilitating symptoms of anxiety or depression, your healthcare provider may prescribe medications such as antidepressants, anti-anxiety medications, or sedatives to help. 

Làm Thế Nào Để Đối Phó Với Chứng Atelophobia

How To Cope With Atelophobia

Tiến sĩ Daramus gợi ý một số chiến lược đối phó có thể giúp bạn đối phó với chứng atelophobia:

Dr. Daramus suggests some coping strategies that can help you cope with atelophobia:

• Làm quen với việc mắc lỗi: Từ từ, nhẹ nhàng làm quen với ý niệm mắc lỗi. Hãy bắt đầu bằng cách để bản thân mắc những sai lầm nhỏ mà không để lại hậu quả. Hãy nỗ lực để chấp nhận những sai lầm lớn hơn.

  Get used to making mistakes: Slowly, gently get used to the idea of making mistakes. Start by letting yourself make small mistakes that have no consequences. Work your way up to accepting bigger mistakes.

• Tìm cách để bình tĩnh lại: Sử dụng thiền định, chánh niệm, tập luyện chăm chỉ hoặc một danh sách nhạc yêu thích để giúp bạn xoa dịu những thôi thúc cầu toàn và chịu đựng những điều không hoàn hảo.

  Find ways to calm yourself: Use meditation, mindfulness, a hard workout, or a favorite playlist to help you calm perfectionistic urges and tolerate imperfections.

• Thoát khỏi tình huống độc hại: Nếu bạn chỉ mắc chứng atelophobia trong một tình huống, chẳng hạn như tại nơi làm việc, thì chiến lược đối phó tốt nhất là tìm cách thoát khỏi tình huống độc hại ấy.

  Leave toxic situations: If you only experience atelophobia in one situation, like at work for example, the best coping strategy is to find a way out of the toxic situation.

• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Tạo một hệ thống hỗ trợ gồm những người mà bạn có thể chia sẻ nỗi sợ hãi của mình và những người mà bạn có thể tin cậy để mang lại cho bạn sự xác nhận về mặt cảm xúc, tình yêu và sự quan tâm mà không phụ thuộc vào mức độ bạn làm điều gì đó.

  Build a support system: Create a support system of people who you can share your fears with and whom you can count on to give you emotional validation, love, and care that is not conditional on how well you do something.

Tác giả: Sanjana Gupta

----------------------------------------

Dịch giả: Đoan Trang

Biên tập: Nhi Tạ

Nguồn ảnh: google.com 

Link bài gốc: What to Know About Atelophobia (Fear of Imperfection)

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(****) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.