Rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy quá tải và choáng ngợp khi luôn ở trong trạng thái “on”: Kết nối thường xuyên qua mạng xã hội; các mối đe dọa và chia rẽ chính trị lớn; nguy cơ chiến tranh hạt nhân; tác động tàn phá của biến đổi khí hậu đối với cuộc sống. Ồ, và cả khả năng có thêm nhiều biến thể Covid nữa, whew!

Gợi ý: Hãy tạm thời bước ra khỏi những thực tế luôn tồn tại này một chút,  nhắc nhở bản thân về giá trị cốt lõi  là việc được sống vàhy vọng trong những thời điểm này. Dưới đây là  ba “bài tập” - những bước bạn có thể thực hiện dù chỉ trong vài khoảnh khắc ngắn ngủi. Những bài tập này sẽ đưa bạn vào thế giới tự nhiên bằng cách điều chỉnh thành 3 loại trải nghiệm trực tiếp. Cả 3 đều có khả năng nâng cao chất lượng sống của bạn. Các bài tập này đã được hỗ trợ bởi khoa học, các nghiên cứu cho thấy bất kỳ khoảng thời gian nào ở ngoài trời đều làm tăng sức khỏe, sự bình tĩnh và cảm giác kết nối với những thứ lớn hơn các xung đột và mối quan tâm của chính bạn.

Tôi sẽ miêu tả nghiên cứu này ở phía dưới, nhưng trước hết thì đây là 3 bước bạn cần làm. Đầu tiên, dù bạn đang ở bất cứ đâu thì hãy đứng dậy khỏi máy tính, rời khỏi văn phòng hoặc nhà và đi  ra ngoài trời. Tiếp đó hãy đi bộ. Bạn không nhất thiết phải tìm một công viên hay một lối đi trong rừng, hãy cứ đi bộ đến bất cứ nơi đâu mà bạn được bao quanh bởi cây cối dù ít dù nhiều. Một khu phố rợp bóng cây là sự lựa chọn tuyệt vời khu vực xung quanh nhà bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn tình cờ đến đều được. Đường thành phố cũng ổn nhưng hãy tránh những khu vực tắc nghẽn nhất ở trung tâm thành phố. Khi bạn đi dạo, hãy làm những việc sau:

Tập trung vào việc lắng nghe những thanh âm xung quanh khi bạn đến và đi. Hãy tưởng tượng như bạn tắt hết tất cả các giác quan khác, chỉ đắm mình và cảm nhận vô số âm thanh hiện hữu trong từng bước chân bạn đi. Đó có thể là tiếng chim hót, tiếng ô tô gần đấy, tiếng người nói chuyện hay tiếng máy móc phía xa.

Hãy mở lòng và lắng nghe những âm thanh hiện hữu bên ngoài mà có thể đã bị bạn tự động bỏ qua hay lờ đi. Việc bạn tự động bỏ ngoài tai những thanh âm đó là dễ hiểu bởi chúng ta thường bận tâm đến các cuộc đối thoại trong tâm trí mình. Hãy ghi lại những trải nghiệm của bạn khi bắt được vô số những âm thanh ấy trong ý thức.

Bây giờ chuyển sang tầm nhìn của bạn. Nhìn vào tất cả những thứ bạn thấy khi bạn đi dạo, hãy thực sự “nhìn” chúng một cách tập trung: Lá trên cây, hoa, cây thường xuân mọc trên tòa nhà, ô tô đang đỗ, ngôi nhà hoặc tòa nhà chung cư. Hãy thực sự nhìn vào chúng một cách chi tiết. Có lẽ là gân lá, vỏ cây; hoặc kết cấu các bức tường của một ngôi nhà.

Phân biệt các chi tiết khi bạn nhìn và chỉ nhìn. Có lẽ là những nơi gần đó, những địa điểm điểm ở khoảng cách ngắn, hoặc ở khoảng cách xa. Đừng “nhìn mà như không thấy” như bạn vẫn làm khi đi bộ đến một nơi nào đó. Đúng hơn, hãy tập trung vào đối tượng; các đặc điểm cụ thể. Rồi sau đó suy ngẫm về cách bạn thường vô thức bỏ qua mọi thứ một cách trực quan khi bạn ở bên ngoài. Và giờ đây khi bạn không còn bỏ qua nữa thì nó ảnh hưởng đến ý thức của bạn như thế nào?

Bây giờ, hãy tắt thính giác và thị giác của bạn. Cố gắng phớt lờ những âm thanh và cảnh vật xung quanh khi bạn đi bộ. Thay vào đó, hãy mở lòng mình để cảm nhận hơi thở và bầu không khí mơn man quanh bạn và tạo ra các cảm giác của cơ thể. Mở rộng ý thức của bạn với những cảm giác đó. Có thể là sự mềm mại hoặc khắc nghiệt của một làn gió khi nó lướt qua làn da, lướt khuôn mặt; đó là cảm giác ấm hoặc lạnh trong không khí; là trải nghiệm vật lý của ánh sáng mặt trời tràn ngập cơ thể bạn; hoặc bầu trời u ám phủ lên bạn.

Ngoài ra, hãy điều chỉnh các chuyển động của cơ thể dọc theo đường bạn đi. Sải chân của bạn cho thấy điều gì về mặt thể chất? Ví dụ, bạn có cảm thấy chuyển động của mình mượt mà  không? Liệu bạn có nhận thấy một số cơn đau hoặc khó chịu khi bạn đi bộ, và những cơn đau đó đang ngự trị ở bộ phận nào trên cơ thể bạn?

Hãy ghi chép lại cách mà tất cả những cảm giác, quan sát và âm thanh thiên nhiên đã khơi dậy trong bạn được kết hợp với nhau như thế nào, bạn có cảm thấy chúng tạo thành một cảm giác — thậm chí thoáng qua — về sự hợp nhất với cõi vô tận, trong đó bạn chỉ là một phần nhỏ bé, tồn tại tạm thời, mặc dù vũ trụ là vĩnh cửu?

Một nghiên cứu của đại học Mannheim đã khám phá ra một điều rằng, nhìn chung, những người đã từng trải qua cảm giác hòa hợp với vũ trụ thường có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Và điều đó không phụ thuộc vào bất kì niềm tin tôn giáo nào. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu chỉ đã ra cảm giác hợp nhất với vũ trụ ở mức độ mạnh hơn có thể vượt quá bất kỳ niềm tin hay bài thực hành tôn giáo nào. Nguyên nhân   là do  sự gia tăng mức độ hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của bạn — thông qua tất cả những thăng trầm; những thú vui và thất vọng; những thứ bạn có thể tác động và thay đổi, cũng như những thứ bạn không thể chạm tới được.

Một nghiên cứu khác từ trường đại học British Columbia đã đánh giá những phản ứng của tình nguyện viên khi dành thời gian tiếp xúc dù chỉ một chút với thiên nhiên. Các tình nguyện viên không tham gia thí nghiệm bằng cách đi dạo lâu ngoài trời mà chỉ đơn giản là chú ý đến những thứ ngoài tự nhiên. Chẳng hạn như một con chim hay một cái cây ở cạnh điểm dừng xe bus. Nghiên cứu đã khám phá ra rằng chỉ cần ở ngoài trời thôi là đã có tác động tích cực đến sức khỏe. Việc ở ngoài trời cũng làm tăng mức độ kết nối của tình nguyện viên với những người khác. Chỉ cần một chút thời gian bên ngoài thôi là nội tâm bạn đã bình tĩnh hơn; rồi từ đó bạn sẽ tập trung hơn, sáng tạo hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Những phát hiện này rất có ý nghĩa: Kết nối với thiên nhiên kéo bạn ra khỏi sự ràng buộc với những xác nhận bên ngoài về giá trị bản thân. Nó giúp giải phóng bạn khỏi những gì bạn tin rằng sẽ mang lại cho bạn sự viên mãn, chẳng hạn như tiền bạc, quyền lực và sự công nhận. Hòa mình vào thiên nhiên mang đến cho bạn cảm giác hòa hợp hơn với cuộc sống dưới mọi hình thức ; hướng tới đề cao kết nối giữa người với người, khả năng yêu thương và đánh giá cao sự sống. Nó giúp bạn buông bỏ sự chấp nhất quá mức vào tất cả những điều mà chúng ta tìm kiếm để định nghĩa bản thân mình — dù sao thì những thứ đó cuối cùng cũng là vô thường và tạm thời.

Và khỏi phải nói, hòa mình với tự nhiên có tác động tích cực đến một số liệu pháp tâm lý. Ví dụ, một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy chỉ cần ở ngoài thiên nhiên trong 20 phút là đủ để giảm đáng kể hormone căng thẳng cortisol. Và bằng cách dành thêm một chút thời gian để hòa mình vào thiên nhiên - ngồi hoặc đi bộ, mức độ cortisol thậm chí còn giảm nhiều hơn.

Thế thì bây giờ thì đi ra ngoài dạo bộ thôi!

Tác giả: Douglas LaBier Ph.D

----------------------------------------------

Dịch giả: Lê Nguyễn Khánh Linh

Biên tập: Khánh Minh

Nguồn ảnh: Unsplash.com và Google.com

Link bài gốc: Walking Outside: 3 Practices That Enhance Your Wellbeing

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.