Rối loạn lo âu có thể đa dạng như nhiều người mà chúng ảnh hưởng. Hình thức và cảm giác của sự lo lắng đối với một người có thể rất khác so với hình dạng và hình thức của nó đối với một người. Một phần lý do cho những sự khác biệt này là ở một số khía cạnh, lo lắng có thể liên quan đến tính cách cá nhân.

Đối với một số người, lo lắng giống như một cái “véo nhỏ” thúc đẩy họ làm điều gì đó mà họ đã tránh; trong khi đối với những người khác, đó là một nỗi kinh hoàng tột độ. Đối với nhiều người, trải nghiệm lo lắng rơi vào đâu đó giữa những thái cực này.

Những lời giải thích tiềm ẩn cho những gì gây ra rối loạn lo âu tổng quát (GAD) cũng rất khác nhau. Trong khi các giải thích sinh học thường chiếm vị trí trung tâm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cách chúng ta trải qua cảm giác lo lắng cũng có thể liên quan đến phong cách ứng xử đã học được của chúng ta đối với cảm xúc và thế giới xung quanh.

Dưới đây là những gì bạn nên biết về cách tính cách của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn khi trải qua sự lo lắng, cũng như một số mẹo để đối phó.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Một người bị rối loạn lo âu tổng quát trải qua nỗi lo lắng dai dẳng, quá mức và xâm nhập. Một số người phát triển GAD trong thời thơ ấu trong khi những người khác không có triệu chứng cho đến khi họ trưởng thành. Bất kể khi nào bệnh bắt đầu, mọi người thường trải qua GAD như một tình trạng suốt đời. Nó cũng không phải là bất thường nếu nó đồng thời xảy ra với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn tâm trạng.

Thông thường, rối loạn lo âu (bao gồm GAD) có thể được quản lý bằng sự kết hợp của thuốc và liệu pháp tâm lý. Một số thay đổi lối sống, kỹ năng đối phó và kỹ thuật thư giãn cũng có thể hữu ích cho một số người bị GAD.

Những triệu chứng

Có nhiều triệu chứng GAD có thể xảy ra. Một số người sẽ trải qua hầu hết chúng trong khi những người khác sẽ chỉ có một số ít. Một số triệu chứng lo âu của bạn có thể nhẹ và khá dễ đối phó với bạn, trong khi những triệu chứng khác có thể dữ dội và thậm chí khiến bạn khó hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Các triệu chứng bạn có thể mắc phải nếu bị lo lắng tổng quát bao gồm:

• Thực hiện mọi lựa chọn trong một tình huống nhất định cho đến kết luận có thể có (tiêu cực)

• Khó tập trung hoặc cảm giác đầu óc “trống rỗng”

• Khó xử lý sự không chắc chắn hoặc thiếu quyết đoán

• Băn khoăn khi đưa ra quyết định vì sợ quyết định sai

• Không có khả năng thư giãn, bồn chồn và cảm thấy "căng thẳng" hoặc "khó chịu"

• Không có khả năng để sang một bên hoặc bỏ qua lo lắng

• Lo lắng hoặc ám ảnh dai dẳng về những lo lắng nhỏ hoặc lớn không tương xứng với tác động của sự kiện

• Lo lắng về việc lo lắng thái quá

Lo lắng không phải là “tất cả trong đầu của bạn”. Nhiều người còn cảm thấy lo lắng trong người. Một số người có các dấu hiệu thể chất và triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như:

• Dễ bị giật mình

• Mệt mỏi

• Rối loạn tiêu hóa (chẳng hạn như buồn nôn và tiêu chảy)

• Nhức đầu

• Cáu gắt

• Căng cơ hoặc đau nhức cơ

• Đổ mồ hôi

• Run rẩy hoặc cảm thấy "co giật"

• Khó ngủ

Mối quan hệ giữa tính cách và sự lo lắng

Các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng thường là do nhiều yếu tố - có nghĩa là không chỉ có một nguyên nhân, mà thường là nhiều yếu tố góp phần gây ra. Người ta tin rằng ảnh hưởng sinh học và di truyền có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến các tình trạng như lo lắng, nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có xu hướng nhận thấy rằng điều đáng để khám phá cách một người lần đầu tiên học cách đối phó với thế giới để khám phá thêm các yếu tố góp phần.

Ví dụ, nếu ai đó được dạy (trực tiếp hoặc gián tiếp) rằng cảm giác lo lắng có xu hướng khuyến khích họ tạo ra kết quả thành công hoặc đó là cảm giác “mặc định” phải trải qua, thì lo lắng có thể dễ dàng trở thành một phần của tính cách của họ. Sau đó, nó sẽ ảnh hưởng đến cách họ giải quyết công việc, các mối quan hệ và các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ.

Theo nghĩa này, lo lắng có thể được coi là một đặc điểm tính cách hoặc thậm chí là một phong cách cá tính. Mặt khác, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có một số đặc điểm tính cách nhất định (bao gồm ức chế xã hội, cảm xúc không ổn định và hướng nội) có thể khiến ai đó có nhiều khả năng phát triển chứng rối loạn lo âu.

Đặc điểm lo âu so với lo lắng trạng thái

Các nhà nghiên cứu đôi khi sử dụng các thuật ngữ “đặc điểm lo lắng” và “trạng thái lo lắng” khi họ thảo luận về ảnh hưởng của tính cách đối với sức khỏe tâm thần. Ví dụ, một người có đặc điểm lo lắng có thể cảm thấy lo lắng thường xuyên hơn và dữ dội hơn những người không lo lắng. Mặt khác, trạng thái lo lắng là khi một người cảm thấy lo lắng về một tình huống cụ thể mà họ đang gặp phải - đó là “trạng thái” lo lắng tạm thời trái ngược với đặc điểm lo lắng dai dẳng.

Cách các kiểu tính cách khác nhau xử lý chứng lo âu

Tất cả mọi người, bất kể loại tính cách tiềm ẩn của họ, đều trải qua sự lo lắng vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, tính cách của một người có thể ảnh hưởng đến cảm giác lo lắng đối với họ cũng như cách họ đối phó với nó.

Mặc dù có nhiều biến thể về tính cách và không có hai người nào giống nhau hoàn toàn về cách họ trải nghiệm và phản ứng với thế giới, nhưng có bốn loại tính cách thường được thảo luận. Những loại này tồn tại trên một quang phổ mà hầu hết mọi người có thể tìm thấy mình ở đâu đó — ngay cả khi chúng ở “giữa” hơn là ở đầu này hay đầu kia.

Đây chỉ là một vài ví dụ tổng quát về cách một số đặc điểm hoặc tính cách nhất định có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải qua sự lo lắng cũng như cách bạn đối phó với nó.

Có nhiều biến thể tính cách hơn loại A hoặc loại B và hướng nội hoặc hướng ngoại, nhưng đây là bốn loại mà hầu hết mọi người đều quen thuộc và có thể cung cấp một minh họa về cách tính cách có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm lo lắng.

Loại A

Những người có tính cách “loại A” thường được mô tả là những người có thành tích cao, cạnh tranh, có tổ chức, tham vọng và (đôi khi) thiếu kiên nhẫn và hiếu chiến. Một số nhà nghiên cứu tâm lý học sử dụng thuật ngữ “loạn thần kinh” hoặc “loạn thần kinh” để mô tả các hành vi và khuynh hướng của những người có nhân cách loại A.

Những người có tính cách loại A thường được mô tả là “nghiện công việc”. Trong một số trường hợp, bị áp lực hoặc căng thẳng là động lực thúc đẩy những người có kiểu tính cách này - tuy nhiên, đồng thời, nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểu tính cách này có nhiều khả năng bị căng thẳng liên quan đến công việc hơn những kiểu khác và có thể không phải vậy. hài lòng với công việc của họ (ngay cả khi họ đang thành công hoặc đạt được).

Khi bị căng thẳng, tính cách loại A có thể có nhiều khả năng hơn các loại nhân cách khác tham gia vào các hành vi tự đánh bại bản thân, chẳng hạn như sự trì hoãn hoặc thói quen lối sống kém. Theo một nghĩa nào đó, khi tính cách loại A trở nên quá tải, họ có thể “tự cản đường” nếu sự lo lắng của họ không được kiểm soát.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thuộc tuýp A có nhiều khả năng mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng hơn những kiểu khác. Nguy cơ này được cho là hậu quả trực tiếp của cảm xúc, hành vi và cơ chế đối phó chi phối của họ, có xu hướng làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể họ.

Loại B

Ở phía đối diện của loại tính cách cảnh giác cao, căng thẳng cao và hiếu động cũng giống như tính cách “loại B” thoải mái, ít căng thẳng và ít cạnh tranh hơn. Trong hầu hết mọi cách đối lập với loại A, những người thuộc loại B có xu hướng tiếp tục công việc của họ và thường thành công mà không tập trung mạnh vào thành tích hoặc “chiến thắng”.

Những người thuộc nhóm B cho biết họ ít căng thẳng hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống - không chỉ trong công việc - và có xu hướng khoan dung và kiên nhẫn hơn với những người xung quanh họ so với nhóm As. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng “hồng hào” đối với loại B. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng họ có nhiều khả năng bị rối loạn sử dụng chất gây nghiện hơn là loại As.

Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng sự khác biệt cốt lõi giữa nhóm As  và nhóm B là cách họ xác định thành công - đối với nhiều người, có thể gắn liền với cảm giác lo lắng. Có thể vì họ vốn có tính cạnh tranh cao hơn, những người thuộc tuýp A có xu hướng có những tiêu chí cao hơn để xác định ý nghĩa của việc thành công hơn những người thuộc tuýp B.

Khi họ làm việc để đạt được thành tích, loại như đã được tìm thấy để sử dụng các chiến lược cho phép họ tiếp cận thành công trong khi ngoại hóa thất bại (nói cách khác, đổ lỗi cho thất bại cho một yếu tố bên ngoài thay vì coi đó là sự phản ánh của chính họ) hơn là loại Bs.

Khi bị căng thẳng, những người thuộc tuýp B cũng có nhiều khả năng thực hiện các bước hoặc biện pháp phòng ngừa hơn so với những người thuộc tuýp A.

Hướng nội so với hướng ngoại

Sự khác biệt cơ bản giữa người hướng nội và hướng ngoại nằm ở sở thích của một người để trở nên tràn đầy năng lượng.

Một người sống nội tâm cần thời gian ở một mình để “nạp năng lượng” khỏi các hoạt động xã hội, nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là họ không thích ở bên cạnh người khác.

Ngược lại, những người hướng ngoại nhận được năng lượng của họ từ những người xung quanh - mặc dù điều đó không có nghĩa là họ không bao giờ muốn có thời gian ở một mình.

Người hướng nội

Những người hướng nội có xu hướng cần thời gian ở một mình để trải nghiệm bản thân và thế giới xung quanh. Khi họ đang phải chịu rất nhiều căng thẳng, việc bị buộc phải ở trong một môi trường xã hội có thể vô cùng khó khăn và mệt mỏi.

Người hướng nội cần có thời gian xa người khác để suy ngẫm, nạp năng lượng và thậm chí có khả năng điều chỉnh lại cảm xúc, nhận thức, kinh nghiệm và suy nghĩ của họ. Nếu họ không nhận được trong thời gian này (hoặc không có đủ thời gian), họ có ít khả năng hoạt động tối ưu.

Khi bị choáng ngợp bởi tác nhân gây căng thẳng hoặc nguồn xung đột, người hướng nội có nhiều khả năng sử dụng cơ chế đối phó tránh né hơn người hướng ngoại. Mặc dù rút lui khỏi một sự kiện căng thẳng có thể giúp giảm bớt một phần ngắn hạn, nhưng nó không có xu hướng là một cách hiệu quả để đối phó.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người hướng nội thường cho biết họ thường tìm đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tham gia vào các hành vi lành mạnh để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục.

Người hướng ngoại

Những người hướng ngoại nhận thấy rằng ở bên cạnh những người khác mang lại cho họ năng lượng. Họ nhận thấy rằng tham gia vào hoạt động xã hội là điều cần thiết đối với trải nghiệm của họ về bản thân, thế giới và mối quan hệ của họ với những người xung quanh.

Nếu người hướng ngoại bị cô lập với những người khác, họ có thể khó có được những gì họ cần để trải nghiệm và cảm nhận. Nếu họ đang bị căng thẳng quá mức, có quá nhiều thời gian ở một mình hoặc không thể tiếp cận và ở bên người khác có thể khiến họ khó hoạt động hơn nhiều.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hướng ngoại có xu hướng có thời gian thư giãn dễ dàng hơn những người hướng nội. Một số nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng cấu trúc thần kinh của não người hướng ngoại “có dây” để thư giãn nhanh hơn khỏi trạng thái hưng phấn hơn là não của người hướng nội - điều này có thể cực kỳ hữu ích trong thời gian căng thẳng.

Người hướng ngoại cũng có nhiều khả năng đối mặt với các vấn đề hơn người hướng nội, và mặc dù điều này chắc chắn có thể dẫn đến xung đột, nhưng giải quyết nguồn gốc của căng thẳng cũng có thể là một cơ chế đối phó lành mạnh.

Trong khi tính cách có thể ảnh hưởng đến cảm giác căng thẳng đối với bạn cũng như những phương pháp đối phó hiệu quả, thì cũng có những yếu tố khác. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giới tính, tuổi tác, trí tuệ, kinh nghiệm và các yếu tố khác của cá nhân định hình phản ứng căng thẳng của bạn.

Ví dụ, khả năng bạn chấp nhận rủi ro, mức độ thoải mái với sự không chắc chắn, mức độ cởi mở của bạn với những trải nghiệm mới (và tần suất bạn tìm kiếm chúng) và mức độ tận tâm của bạn đối với người khác cũng có thể ảnh hưởng đến phản ứng của bạn với lo lắng.

Khi lo lắng không phải là lo lắng

Đôi khi, những cảm xúc khác được ngụy trang thành sự lo lắng, hoặc sự lo lắng được trải qua thay cho một cảm xúc khác. Ba trong số những cảm giác phổ biến nhất có thể được ngụy trang bằng sự lo lắng là tức giận, tội lỗi và đau buồn. Ví dụ, đối với nhiều người, lo lắng là một phần trong phản ứng sợ hãi của họ.

Nếu ai đó đang có cảm giác không thoải mái hoặc khó bày tỏ, những cảm xúc này cũng có thể chuyển hóa thành lo lắng. Nhiều người phải vật lộn để tiếp thu, xử lý, bày tỏ và hiểu những cảm xúc này cũng như tôn trọng ý định của họ (bày tỏ sự không thích, yêu cầu sự tha thứ, chấp nhận thua cuộc, v.v.). Thay vào đó, một người có thể tập trung vào (và lo lắng về) các khía cạnh cụ thể của một tình huống (chẳng hạn như mọi chi tiết về cách một sự kiện sắp tới có thể diễn ra).

Trong thực tế, bận tâm và lo lắng về những chi tiết nhỏ của điều gì đó đang khiến ai đó lo lắng không quan trọng bằng việc giải quyết cảm xúc tiềm ẩn của họ - dù họ có thể lộn xộn, khó khăn và không thoải mái đến đâu.

Bạn có thể làm gì

Nếu bạn đang trải qua sự bối rối về cảm xúc và lo lắng của mình (bao gồm một nhóm nhỏ những người bị GAD), bước đầu tiên là nhìn vào bên trong bản thân để tìm ra cảm giác nào đang được ngụy tạo bởi sự lo lắng.

Sau đó, bạn cũng cần tìm hiểu xem một số khía cạnh trong tính cách của bạn (bao gồm các hành vi đã học và cơ chế đối phó kém) có đang góp phần gây ra sự nhầm lẫn hay không và liệu đây có phải là những điều bạn có thể (và sẵn sàng) bắt tay vào thực hiện hay không.

Cả hai mục tiêu này thường là một phần của việc điều trị GAD. Nếu chúng phù hợp với bạn, bạn nên hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về cách bạn có thể giải quyết sự lo lắng của mình.

Có nhiều phương thức điều trị rối loạn lo âu khác nhau và một số phương thức có thể hấp dẫn bạn hơn những phương thức khác. Phát triển sự hiểu biết về một số khía cạnh trong tính cách của bạn có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn như thế nào có thể giúp bạn chọn một phương pháp để thử. Thảo luận về những đặc điểm, xu hướng và sở thích độc đáo của bạn với bác sĩ khi bạn cân nhắc các lựa chọn khác nhau để điều trị chứng lo âu của mình.

------------

Dịch giả: Minh Trang

Biên tập: Đặng Linh 

Minh họa: Google

Link bài gốc:

Generalized Anxiety Disorder (GAD) and Personality Style

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: YBOX.VN”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.