Các nhà tâm lý học nhắc đến thói quen nói chuyện với bản thân như sự độc thoại bên ngoài. Nếu đôi khi bạn nói chuyện với chính mình, thì bạn không hề đơn độc đâu. Điều này không phải là một xu hướng từng thời kỳ một chút nào, mà nó thực sự khá phổ biến.

    Một số bằng chứng cho thấy rằng, việc nói chuyện với bản thân thực sự có thể mang lại một số lợi ích về mặt tâm lý. Nghiên cứu cho thấy kiểu độc thoại này có liên quan đến một loạt các chức năng tinh thần khác nhau bao gồm việc giải quyết vấn đề, lập luận, lập kế hoạch, động lực và sự chú ý.

    Mặc dù đôi khi nó có thể tạo ra các vấn đề hoặc là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tinh thần, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể cứ tiếp tục điều đó và nói chuyện với chính mình mà không cần phải lo lắng.

    Bài viết này thảo luận một số lý do tại sao mọi người nói chuyện với bản thân họ và một số lợi ích có thể có của hành vi này. Nó cũng bao gồm những gì bạn có thể làm, nếu bạn muốn ngừng việc nói chuyện với bản thân và các dấu hiệu cho thấy nó có thể là nguyên nhân gây lo ngại.

1. Tại sao mọi người nói chuyện với chính họ?

    Trẻ em bắt đầu nói chuyện với bản thân chúng ở độ tuổi từ hai đến ba tuổi, nhưng nhìn chung không khác nhiều so với các cách nói xã hội khác ở độ tuổi này. Khoảng năm tuổi, trẻ em trở nên kín đáo hơn về việc độc thoại trực tiếp của mình. Chúng vẫn nói chuyện với chính mình, nhưng thường nói ngắn gọn, âm thầm, hoặc riêng tư hơn để tránh bị người khác nghe thấy.

    Và trong khi, điều đó thường trở nên ít rõ ràng hơn đối với người khác, việc độc thoại hầu như không bao giờ biến mất. Hầu hết mọi người nói chuyện với bản thân ít nhất vài lần, trong khi một số làm như vậy với tần suất lớn hơn nhiều.

    Mặc dù việc độc thoại bên ngoài là tương đối phổ biến, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về lý do tại sao một số người lại nói chuyện với chính mình, trong khi những người khác thì không. Một bài báo năm 2019 được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Psychology đã khám phá ra một số cách giải thích khác nhau đã xuất hiện.

Cách ly xã hội

    Một lý thuyết cho rằng những người dành nhiều thời gian ở một mình hơn có thể dễ nói chuyện với chính mình hơn. Vì họ có ít tương tác với người khác hơn, nên việc độc thoại của họ có thể được coi là một hình thức giao tiếp xã hội.

    Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ lý thuyết này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành là con một có nhiều khả năng tham gia vào việc độc thoại bên ngoài hơn.

    Một nghiên cứu khác cho thấy, những người cô đơn và có nhu cầu dựa dẫm mạnh cũng có nhiều khả năng nói chuyện với chính mình hơn. Trong trường hợp này, độc thoại phục vụ để đáp ứng một nhu cầu mà không được đáp ứng bởi các mối quan hệ xã hội hạn chế hoặc không thỏa mãn.

Những người ở một mình thường dễ có khả năng tự nói chuyện với bản thân hơn (Nguồn: somagnews.com)

Sự gián đoạn nhận thức

    Lý thuyết này cho rằng mọi người có thể nói chuyện với bản thân, bởi vì các sự kiện gây rối về mặt nhận thức thường do căng thẳng hoặc các sự kiện tương tự khác. Ví dụ, cảm giác lo lắng hoặc xu hướng ám ảnh cưỡng chế có thể tạo ra sự gián đoạn nhận thức liên quan đến sự gia tăng độc thoại.

    Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng nói chuyện với chính mình nhiều hơn khi chuẩn bị phát biểu nếu họ lo lắng về việc nói trước đám đông.

    Nghiên cứu cũng chứng minh tác động của việc độc thoại tích cực và tiêu cực. Những người nói chuyện với bản thân theo cách tiêu cực hoặc tự phê bình có nhiều khả năng bị lo lắng khi nói trước đám đông.

2. Phân loại

    Có một số cách khác nhau mà bạn có thể nói chuyện với chính mình. Độc thoại có xu hướng tích cực hoặc tiêu cực, nhưng nó cũng có thể khác nhau về mục đích dự định của nó.

• Độc thoại tích cực và tiêu cực: Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực có thể liên quan đến việc đưa ra sự tự nhận thức về bản thân hoặc những tuyên bố được tạo ra để giúp bạn duy trì động lực và cảm hứng. Nói chuyện với bản thân theo cách tiêu cực thường tập trung vào những câu nói mang tính chất tự phê bình hoặc đổ lỗi.

• Độc thoại có tính hướng dẫn: Hình thức của lời nói tự định hướng này tập trung vào việc nói qua các bước mà bạn sẽ cần làm theo để giải quyết một vấn đề hoặc thực hiện một nhiệm vụ.

• Độc thoại có tính thúc đẩy: Loại lời nói này tập trung vào việc cung cấp sự khuyến khích để thực hiện một nhiệm vụ. Ví dụ, bạn có thể chúc mừng bản thân cho những nỗ lực của mình hoặc nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng thành công.

Hình trên là một số ví dụ về độc thoại có tính thúc đẩy và độc thoại có tính hướng dẫn (Nguồn: yourswimlog.com)

    Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nói chuyện với bản thân theo cách tích cực, mang tính hướng dẫn hoặc có sức thuyết phục có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn.

    Đáng ngạc nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc độc thoại tiêu cực không phải lúc nào cũng làm giảm hiệu suất. Ngược lại, đôi khi nó có thể cung cấp phản hồi hữu ích và thực tế mà có thể giúp bạn cải thiện cách bạn làm trong tương lai. Tuy nhiên, việc độc thoại tiêu cực quá nhiều có thể làm giảm sự tự tin của bạn về lâu dài, vì vậy điều quan trọng là tránh biến nó thành thói quen.

    3. Lợi ích

    Nói chuyện với bản thân có thể có một số lợi ích khác nhau. Một số lợi ích này bao gồm:

Sự phản xạ

    Nói chuyện với bản thân có thể là một cách hữu ích để đạt tới khoảng cách từ những kinh nghiệm của riêng bạn. Nó cho phép bạn suy ngẫm về những điều đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bằng cách cung cấp cho bạn một khoảng cách, đó có thể là một cách tuyệt vời để nhìn mọi thứ khách quan hơn.

    Nó có thể làm giảm thiểu cảm xúc tức thời và các cảm giác tự nhiên mà bạn có thể có trong thời điểm này để bạn có thể nhìn nhận mọi thứ một cách rõ ràng hơn, lý trí hơn.

Động lực

    Nói chuyện với bản thân cũng có thể là động lực. Hãy xem xét những lần bạn đã tự thúc đẩy bản thân để đối mặt với thử thách bằng cách tự nói với bản thân rằng "Tôi có thể làm được điều này" hoặc "Bạn đã có được điều này." Những suy nghĩ như vậy có thể hữu ích khi bạn giữ chúng bên trong, nhưng việc thể hiện ra bên ngoài những ý tưởng như thế thường có thể thúc đẩy nhiều hơn.

    Một nghiên cứu đã tìm ra rằng khi các cầu thủ bóng rổ nói chuyện với chính họ bằng những câu hướng dẫn hoặc động viên, họ đã cho thấy những cải thiện đáng kể so với nhóm kiểm soát.

    Những người sử dụng các câu hướng dẫn cho thấy độ chính xác cao hơn trong việc thực hiện và những người sử dụng các câu thúc đẩy thực hiện nhiệm vụ nhanh hơn nhiều.

Trí nhớ tốt hơn

    Nếu bạn đã từng nói chuyện với chính mình khi lang thang trên các lối đi của cửa hàng tạp hóa, đừng lo — nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thực sự có thể giúp bạn ghi nhớ tốt hơn các mục trong danh sách của mình.

    Trong một thử nghiệm, những người tham gia phải tìm kiếm các mặt hàng trong một cửa hàng mà không nói gì. Tuy nhiên, trong suốt giai đoạn thử nghiệm, những người tham gia được yêu cầu lặp lại tên của các mặt hàng họ đang tìm khi họ tìm kiếm. Kết quả cho thấy những người nói chuyện với chính họ thấy dễ dàng hơn để tìm ra những gì họ đang tìm kiếm.

    Theo các nhà nghiên cứu, bằng cách nói chuyện với bản thân, những người tham gia đã cải thiện trí nhớ của họ và tạo ra mối liên hệ chặt chẽ hơn giữa những từ họ đang nói và mục tiêu thị giác mà họ đang tìm kiếm.

Giải quyết vấn đề

    Nói chuyện với bản thân cũng có thể là một cách để giải quyết những vấn đề mà bạn có thể đang đối mặt. Chiến thuật này, được gọi là tự giải thích, có thể giúp mọi người theo dõi tiến trình của họ và cải thiện hiệu suất của họ khi họ giải quyết một vấn đề.

    Việc dành một vài phút để nói chuyện với bản thân có thể cho bạn thời gian cần thiết để thực sự tập trung và suy ngẫm về vấn đề cũng như tất cả các lựa chọn của bạn.

Trên đây là một số lợi ích của việc độc thoại tích cực (Nguồn: betterup.com)

4. Cách áp dụng

    Nói chuyện với bản thân rõ ràng có thể có những lợi ích, nhưng cũng có những điều bạn có thể làm để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa việc độc thoại của mình. Các chiến lược có thể hữu ích được liệt kê bên dưới.

Luôn tích cực

    Cho dù đó là trong tâm trí của bạn hay nói ra, thì độc thoại tiêu cực có thể có tác động bất lợi nghiêm trọng đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn có xu hướng tập trung hoặc suy ngẫm về sự tiêu cực, hãy tìm cách điều chỉnh lại lời nói của bạn có thể có lợi.

    Điều này không có nghĩa là nói những điều thái quá hoặc không thực tế. Ví dụ: bạn không muốn thay thế một câu nói tiêu cực như "Tôi rất tệ về việc này" bằng "Tôi là người giỏi nhất về việc này."

    Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đưa ra những câu nói tích cực nhưng thực tế để nuôi dưỡng một tư duy lạc quan hơn. Ví dụ, bạn có thể nói "Điều này thật khó nhưng bạn đang học hỏi. Bạn đang tiến bộ hơn mỗi ngày.”

Đặt câu hỏi

    Đặt câu hỏi cho bản thân về những gì bạn đã học được hoặc ý nghĩa của điều gì đó có thể là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện trí nhớ. Bởi vì về cơ bản bạn đang học một cái gì đó và sau đó dạy nó cho chính mình, nó giúp tăng cường thông tin và củng cố nó trong trí nhớ dài hạn một cách hiệu quả hơn.

Theo dõi những gì bạn đang nói

    Việc nói chuyện với bản thân sẽ có lợi nhất khi bạn thực sự chú ý và lắng nghe những gì bạn đang nói.

    Mặc dù đôi khi bạn có thể chỉ đơn giản thuật lại những gì đang xảy ra theo cách ý thức hơn mà không thực sự chú ý đến nội dung từ ngữ của mình, nhưng việc lắng nghe và suy nghĩ về lời độc thoại của bạn có thể là một cách hữu ích để có được nhận thức về bản thân cao hơn.

Sử dụng ngôi thứ hai hoặc thứ ba

    Thay vì nói chuyện với bản thân ở ngôi thứ nhất, hãy thử chuyển sang góc nhìn của ngôi thứ hai hoặc thậm chí là thứ ba.

    Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi mọi người nói chuyện với chính mình ở ngôi thứ ba, họ có thể điều chỉnh cảm xúc của chính mình tốt hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang đối mặt với những cảm giác khó khăn hoặc căng thẳng.

    Sử dụng ngôi thứ ba có thể giúp bạn có khoảng cách với những cảm xúc đó, điều này có thể giúp bạn đánh giá chúng một cách khách quan hơn, gần như thể bạn đang quan sát suy nghĩ của người khác chứ không phải của chính mình.

    Cách bạn nói chuyện với chính mình có thể có tác động quan trọng đến lòng tự trọng, khả năng học tập và nhận thức về bản thân của bạn. Việc đối xử tử tế với bản thân, tự đặt câu hỏi và chú ý đến lời nói có thể giúp bạn tận dụng tối đa khả năng độc thoại của mình.

5. Cách để kiểm soát nó

    Thông thường không có gì sai khi nói chuyện với chính mình, nhưng điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng thao thao bất tuyệt độc thoại thay vì giữ những suy nghĩ cho riêng mình. Ví dụ, những người khác có thể thấy việc tự nói chuyện của bạn gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang chia sẻ không gian làm việc với người khác.

    Vậy bạn có thể làm gì để kiểm soát xu hướng nói chuyện với chính mình? Một số chiến lược có thể giúp ích bao gồm:

• Nói chuyện với người khác: Nếu bạn nói chuyện với bản thân để suy nghĩ thấu đáo vấn đề hoặc động viên bản thân, thay vào đó bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với những người xung quanh. Bạn có thể đặt câu hỏi hoặc hỏi xem họ có muốn đưa ra phản hồi về ý tưởng của bạn không.

Hãy nói chuyện với người khác để kiểm soát xu hướng độc thoại của bạn (Nguồn: universityofcalifornia.edu)

• Đánh lạc hướng bản thân: Tìm những cách khác để duy trì sự bận rộn có thể giúp giảm thiểu mong muốn nói ra của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhai một ít kẹo cao su, nhấm nháp một ít nước, hoặc ngậm bạc hà hoặc một viên kẹo cứng.

• Viết ra giấy: Viết nhật ký có thể là một cách thực hành hữu ích giúp bạn xử lý cảm xúc, khám phá ra các giải pháp và thậm chí làm giảm các triệu chứng căng thẳng.

6. Khi nào cần được quan tâm

    Độc thoại không phải lúc nào cũng là một động lực tích cực. Nếu bạn đang tham gia vào việc độc thoại tiêu cực, điều đó có thể gây thiệt hại đến sự tự tin, lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần của bạn.

    Đôi khi bạn có thể thấy mình đang độc thoại với trọng tâm là sự suy ngẫm, hoặc liên tục nói về những suy nghĩ u buồn, tiêu cực, đen tối giống nhau. Kiểu độc thoại này có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tinh thần như trầm cảm.

    Độc thoại cũng có thể là một mối quan tâm nếu nó xảy ra do ảo giác. Trong trường hợp này, một người sẽ nói to với một nguồn bên ngoài không tồn tại hơn là tham gia vào một cuộc trò chuyện với chính họ.

    Ảo giác có thể liên quan đến một số tình trạng khác nhau bao gồm tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, sử dụng chất kích thích, tình trạng chuyển hóa và rối loạn căng thẳng sau tổn thương (PTSD).

    Độc thoại phi logic, không mạch lạc, và kèm theo những suy nghĩ rối loạn có thể là dấu hiệu của bệnh tâm thần phân liệt hoặc một bệnh lý liên quan.

    Trong hầu hết các trường hợp, nói chuyện với chính mình không phải là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tinh thần tiềm ẩn. Tuy nhiên, nếu việc độc thoại này cực kỳ tiêu cực, khó kiểm soát, hoặc kèm theo ảo giác về hình ảnh hoặc âm thanh, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

    Bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể giúp xác định xem bạn có thể mắc phải tình trạng sức khỏe tinh thần hay không và đề xuất các phương pháp điều trị thích hợp. Họ cũng có thể giúp bạn học cách quản lý hành vi và tránh việc độc thoại tiêu cực.

7. Lời kết

    Mặc dù việc nói chuyện với bản thân đôi khi bị coi là lập dị, kỳ quặc hoặc thậm chí là bệnh hoạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó thực sự rất bình thường. Không chỉ vậy, nó có thể có một số lợi ích quan trọng bao gồm việc điều tiết cảm xúc và cải thiện trí nhớ.

    Vì vậy, hãy tiếp tục và nói chuyện với bản thân khi bạn đang đi xuống lối đi của cửa hàng tạp hóa hoặc chuẩn bị cho một bài phát biểu lớn. Mặc dù nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự hoạt động.

    Kendra Cherry - Là một tác giả và nhà tư vấn giáo dục tập trung vào việc giúp sinh viên tìm hiểu về tâm lý học.

-------------

Dịch giả: Trúc Phương

Biên tập: Nguyễn Tú Anh

Nguồn ảnh: growcounseling.com, somagnews.com, yourswimlog.com, betterup.com, universityofcalifornia.edu

Link bài gốc: Why Do You Talk to Yourself?

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.

(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.