Theo chuyên gia tâm lý học Margaret Paul thì nội tâm cảm thấy trống rỗng là do thiếu tình yêu thương.

According to psychology expert Dr. Margaret Paul, lack of love causes inner emptiness. 

Khi bạn không yêu bản thân mình, luôn bỏ qua những cảm xúc và luôn cố gắng để gây sự chú ý, sự tán thành từ người khác, thì bạn có thể sẽ cảm thấy trống rỗng.

When you don’t love yourself, ignore your feelings, and always try to get attention and approval from others, you can experience feeling empty.

Tất cả mọi người đều rất sáng tạo và cũng đầy tiềm năng, nhưng không phải tất cả bọn họ đều sử dụng những tiềm năng này và từ đó, chúng ta cảm thấy như thể mình đang làm lãng phí thời gian và năng lượng của mình. Hầu hết họ đều cảm thấy trống rỗng. Chúng ta đang cố gắng để lấp đầy khoảng trống đó bằng đồ ăn, các mối quan hệ, làm việc và những thứ khác mà được cho là làm chúng ta phân tâm. 

All people are creative and full of potential, but not all of them use this potential and, thus, feel as though they’re wasting their time and energy. Most of them report feeling empty. We try to fill the void with food, relationships, work, and things that are supposed to distract our attention.

Công việc không như ý, thiếu tình bạn, mối quan hệ độc hại hoặc đơn giản chỉ là thiếu tình yêu bản thân và lòng trắc ẩn cũng là tất cả những gì có thể gây ra cảm giác trống rỗng. Dù nguyên nhân có là gì, thì bạn vẫn có thể vượt qua được cảm giác trống rỗng nếu bạn sẵn sàng thực hiện được một số thay đổi quan trọng trong thói quen và suy nghĩ của chính mình.

Unfulfilling job, a lack of close friendships, a toxic relationship, or a simple lack of self-love and compassion are all things that could cause emptiness. Whatever the cause, you can overcome the emptiness if you’re willing to make some key changes to your routine and thought processes.

Điều quan trọng nhất cần được nhận ra chính là cảm giác trống rỗng là một trạng thái thiếu thốn.

The most important thing to realize is that feeling empty is a state of lack.

Có một số người đang phải vật lộn với cảm giác trống rỗng khi bản thân mình có cha mẹ nhưng lại không thể có mối quan hệ thân thiết với họ. Khi bạn không nhận được đủ tình yêu và sự quan tâm khi còn nhỏ, thì bạn sẽ bắt đầu tin rằng bạn không đủ tốt. Điều đó có nghĩa là nguyên nhân thật sự của việc cảm thấy trống rỗng sâu trong nội tâm là do thiếu sự kết nối và sự thể hiện tình yêu thương.

Some people who struggle with a chronic sense of emptiness had parents who were incapable of intimate relationships with them. When you do not get enough love and attention in childhood, you start to believe you are not good enough. That means that the real cause of inner emptiness is a lack of emotional connection and demonstration of love.

Và kết quả, cảm giác này có thể đi qua cuộc đời của chúng ta như là một chiếc hành lý. Việc thiếu sự sở hữu có thể trở thành một dấu ấn đau thương, nó có thể trở nên khó chịu đến mức chúng ta sẵn sàng làm bất cứ điều gì để thoát khỏi cảm giác đó.

As a result, this feeling can travel through our lives like baggage. The lack of belonging becomes a traumatic imprint that becomes so acutely uncomfortable that we are willing to do anything we can to get away from that particular feeling.

Mặc dù cảm giác này không quá phổ biến ở nhiều người, nhưng nó có thể dẫn đến bệnh t.â.m t.h.ầ.n, chẳng hạn như trầm cảm hoặc sử dụng chất gây nghiện nếu ta không chăm sóc cảm giác đó. Hơn nữa, mọi người đều có xu hướng muốn thoát khỏi cảm giác này bằng những thói quen không lành mạnh, điều đó có thể làm tăng nguy cơ nghiện r.ư.ợ.u, b.i.a và t.h.u.ố.c p.h.i.ệ.n.

Although this feeling is not uncommon for many people, it can result in a mental illness, such as depression, or substance use disorders, if left unattended. Furthermore, people tend to get out of this feeling with unhealthy habits, which increases the chance of alcohol and drug addiction.

Chính vì những lý do này, việc biết được điều gì thật sự quan trọng với bạn sẽ giúp bạn xác định được nguyên nhân gây ra cảm giác trống rỗng đó.

For these reasons, having a clue about what is really important to you will help to identify the cause of your feelings of emptiness.

Có rất nhiều lý do có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng. Những lý do này có thể là về tinh thần, thể chất hoặc cảm xúc.

Many reasons can lead to feeling empty. These reasons can be mental, physical, or emotional.

Các yếu tố vật lý

While there are lots of physical ailments or issues that can lead to feeling so empty, here are the main culprits:

    Thiếu ngủ

(Nguồn: Google.com)

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm đều rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Một cá nhân có thể bắt đầu cảm giác trống rỗng mỗi khi họ cảm thấy mệt mỏi. Những người trưởng thành ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày sẽ giúp phục hồi cảm xúc và tinh thần của mình. Bạn đừng bao giờ hy sinh giấc ngủ của mình vì bất cứ điều gì. 

Getting enough sleep every night is beneficial to your health. An individual can start feeling empty when they are tired. Adults who sleep for seven to nine hours every day will improve their mental and emotional resilience. You should never sacrifice your sleep for anything.

    Tình trạng kiệt sức

(Nguồn: Google.com)

Kiệt sức có thể khiến bạn cảm giác như bạn không đủ năng lượng để tiếp tục làm điều gì đó. Có thể bạn đã làm việc rất chăm chỉ cho nên mức năng lượng của bạn đã giảm đi đáng kể.

Exhaustion can cause you to feel like you don’t have enough energy to carry on. Perhaps you’ve been working so hard that your energy levels have dropped dramatically.

Nếu bạn đang cảm thấy trống rỗng, thì bạn nên cân nhắc đến việc tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè, đồng nghiệp hoặc hàng xóm, sau đó kết hợp với thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình của mình và bắt đầu ngồi thiền.

If you are feeling empty inside, you should consider seeking assistance from a friend, colleague, or neighbor, incorporating rest time into your calendar, and meditating.

Các nhà khoa học đã cho thấy ngồi thiền có thể giúp giảm đau, mệt mỏi, t.r.ầ.m c.ả.m và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Scientific studies show that meditation may help alleviate pain, fatigue, and depression, and slow cognitive decline. 

Nếu những giải pháp này không hiệu quả với bạn, thì bạn sẽ cần tìm ra nguyên nhân khiến mình kiệt sức. Bạn có thể:

If these solutions don’t work for you, you’ll need to find the cause of your exhaustion. You can:

• Viết ra những mục tiêu của bản thân.

  Write down your goals

• Đến gặp nhà tâm lý học hoặc bác sĩ để được tư vấn.

  Visit a psychologist or doctor to get medical advice

• Phân công một vài trọng trách cho những người có năng lực.

  Delegate some responsibilities to capable people

• Rời khỏi công việc đòi hỏi sự khắt khe tạm thời hoặc vĩnh viễn.

  Step away from a demanding job temporarily or permanently

Khi bạn đánh giá tình hình và những trách nhiệm của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng có những nghĩa vụ không phù hợp với cuộc sống của mình như trước đây. Đôi lúc, việc từ bỏ điều gì đó là dấu hiệu của sức mạnh.

When you assess your situation and responsibilities, you’ll find that there are obligations that don’t fit into your life the way they did a while ago. Sometimes, quitting something is a sign of strength.

Các yếu tố về tinh thần và cảm xúc 

Circumstances or life events can lead to a sense of emptiness and sadness. Everyone experiences their world differently; how you perceive events will greatly influence your emotional and mental health condition. Some of the common causes of chronic feelings of emptiness include:

    Sự chán nản

(Nguồn: Google.com)

Bạn có đang không hài lòng với cuộc sống của mình hay không? Bạn có thể bắt đầu cảm thấy trống rỗng bởi vì bạn không có một mục đích rõ ràng. Vì vậy bạn cần viết ra một danh sách các hoạt động mà bạn có thể làm để tăng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và ý nghĩa. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc viết ra một vài điều mà bạn cảm thấy biết ơn. 

Are you dissatisfied with your life? You can start feeling empty because you don’t have a clear purpose. You need to write down a list of activities that you can do to increase your sense of fun, joy, and meaning. You can also consider writing down some of the things that you are grateful for.

Các hoạt động thể hiện sự biết ơn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động thể hiện sự biết ơn giúp tăng cường hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống, đồng thời giúp giảm các tác động tiêu cực bao gồm các triệu chứng của t.r.ầ.m c.ả.m.

Gratitude exercises play an important role in promoting health and well-being. Studies have shown that gratitude exercise boosts happiness and life satisfaction and reduces negative effects including symptoms of depression.

    Sự cô đơn

(Nguồn: Google.com)

Khi một mối quan hệ chấm dứt, bạn có thể bắt đầu cảm thấy trống rỗng. Để cảm thấy hạnh phúc, bạn phải duy trì mối quan hệ với gia đình, vợ chồng hoặc bạn bè. Sự cô đơn có liên quan chặt chẽ đến các tình trạng tâm thần nguy hiểm, chẳng hạn như chứng  t.r.ầ.m c.ả.m lâm sàng hoặc bệnh t.â.m t.h.ầ.n.

When a relationship ends, you may start feeling a void. To feel happy, you must maintain relationships with family, spouses, and friends. Loneliness has been closely linked to dangerous mental conditions, such as clinical depression and mental illness. 

    Nỗi buồn

(Nguồn: Google.com)

Sau khi mất đi người thân yêu, cảm giác tê liệt cảm xúc và sự trống rỗng là điều rất phổ biến. Để đối mặt với việc mất đi người thân, bạn sẽ cần phải chấp nhận nỗi buồn của mình, tìm kiếm những hội nhóm hỗ trợ, nhận lời khuyên, tìm hiểu những cách tốt nhất để bày tỏ nỗi buồn của mình và tham gia vào một việc gì đó.

After losing a loved one, it’s common to feel emotional numbness and emptiness. To come to terms with losing a loved one, you’ll need to accept your grief, find support groups, get advice on diagnosis, learn the best ways to express your grief, and get involved in something.

Triệu chứng của sự trống rỗng 

(Nguồn: Google.com)

In order to find the solution to the problem, we should learn how to tell whether we’re feeling empty inside. Understanding emptiness calls us to learn more about our inner feelings.

Chúng ta hãy cùng nhau xem xét một số triệu chứng của trống rỗng dưới đây nhé:

Let’s have a look at the most common symptoms of emptiness and void:

• Bạn không hiểu được bản thân mình là ai và mục đích của mình trong cuộc sống.

  You don’t understand who you are and your purpose in life.

• Bạn đang tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực.

  You are full of negative thoughts.

• Bạn luôn luôn tìm kiếm sự chấp thuận từ gia đình và bạn bè.

  You always seek approval from family and friends.

• Bạn không biết làm thế nào để giải thích cho những cảm giác của mình.

  You don’t know how to explain your feelings.

Đôi lúc, sự trống rỗng giống như một khoảng trống bên trong hoặc cảm xúc tê liệt. Nó có thể biểu hiện dưới dạng sự lo lắng hoặc t.r.ầ.m c.ả.m nếu nó trở thành một cảm giác lâu dài. Nếu bạn cảm thấy như thể mình đang mất đi phương hướng, thì có thể bạn đang phải trải qua sự trống rỗng.

Sometimes, emptiness feels like an inner void or emotional numbness. It may manifest as anxiety or depression if it has become a long-term feeling. If you feel as though you’ve lost a sense of direction, you may be experiencing emptiness.

5 Cách Để Bạn Vượt Qua Cảm Giác Trống Rỗng

The key to fighting emptiness is to find out what you are missing. Is it a sense of belonging, meaning, or interpersonal connection? Here are several medically reviewed suggestions from leading experts on how to recognize and stop feeling empty.

1. Tập trung và cân bằng lại bản thân

(Nguồn: Google.com)

In order to be in a positive state of body and mind, you can spend several minutes meditating or exercising. Focus on yourself and spend more time thinking about your desires.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắm nắng có rất nhiều lợi ích bao gồm giảm đau, tăng cường khả năng vận động và cải thiện tâm lý, sức khỏe. 

Many research studies have shown that bathing has many benefits, including pain relief, enhanced mobility, and improved psychological well-being.

Mặc dù rất dễ để khiến bạn bị phân tâm bởi những cảm xúc tiêu cực, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung vào bản thân bằng cách luyện tập chăm sóc bản thân thông qua việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngồi thiền và các thói quen lành mạnh khác.

While it’s easy to get distracted by all the negative emotions you’re feeling, it’s important to re-center yourself by practicing self-care through exercise, healthy eating, meditation, and other healthy habits.

2. Khám phá nhu cầu của bạn với sự trợ giúp từ người khác

Mỗi chúng ta đều có nhu cầu nhưng điều quan trọng phải nhận ra rằng chúng ta không thể luôn luôn đạt được những mục đích của bản thân mà không có sự trợ giúp từ người khác. Chúng ta nghĩ rằng mình phải tự bản thân đi gặp họ, nhưng đôi lúc bạn cần phải nhờ sự trợ giúp từ người khác. 

Everybody has needs, and it’s important to realize that we can’t always achieve them without help from others. We think that we have to meet them by ourselves, but sometimes, it is important to ask for help.

Việc yêu cầu sự trợ giúp có thể giải quyết được nhiều vấn đề trong cuộc sống và cũng có thể là bước đầu tiên để đáp ứng nhu cầu của bạn. Ví dụ, nếu bạn thiếu sự kết nối giữa các cá nhân, thì hãy nhờ một thành viên trong gia đình giới thiệu bạn với một người bạn mới. Chỉ cần một lời giới thiệu nhỏ cũng có thể dẫn bạn đến nhiều các kết nối khác.

Asking for help can resolve many life issues and can be a first step towards meeting your needs. For example, if you’re lacking interpersonal connection, ask a family member to introduce you to some new people. Just one introduction can lead to many new connections.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân đi đến phòng tập gym, thì hãy tìm đến một người bạn muốn bắt đầu tập gym để bạn có thể đóng vai trò là một cộng sự có trách nhiệm. Bất cứ điều gì bạn có thể đang thiếu, thì bạn cần một ai đó có thể giúp đỡ bạn nếu bạn sẵn lòng liên hệ đến họ.

If you’re having trouble motivating yourself to get to the gym to exercise, find a friend who also wants to start so that you can act as accountability partners. Whatever you may be lacking, there’s likely someone out there who can help you if you’re willing to reach out.

3. Trân trọng những gì bạn đang có

(Nguồn: Google.com)

Một cách khác nhằm chấm dứt cảm giác trống rỗng đó là thông qua lòng biết ơn. Các nghiên cứu cho thấy việc cảm thấy biết ơn là một cảm xúc tích cực và rất quan trọng cho phép mọi người mở rộng thế giới quan và quan điểm về bản thân họ, điều này có thể dẫn đến việc xây dựng các mối quan hệ và kỹ năng xã hội tốt hơn. Đó là một loại thức hành tâm linh có thể giúp bạn luôn nở nụ cười.

Another way to stop feeling empty is through gratitude. Research suggests that feeling grateful is a very important positive emotion that allows people to expand their worldview and view of themselves, which later leads to building better social relations and skills. It is a sort of spiritual practice that helps you tap into a constant inner smile.

Điều này có nghĩa là mỗi người trong chúng ta ai cũng luôn biết ơn và cảm thấy hài lòng với các mối quan hệ về gia đình và bạn bè. Họ cũng cảm thấy ít căng thẳng hơn và hạnh phúc nhiều hơn.

This means that individuals who are thankful are also more satisfied with their relationships with friends and family. They are also less stressed and much happier overall. 

Hãy cố gắng trân trọng những gì xung quanh bạn bằng cách chú ý đến tất cả những điều tốt mà chúng ta đều cho là hiển nhiên. Một lời khen đơn giản sẽ cho bạn thấy rằng mình có thể tạo ra bao nhiêu là năng lượng tích cực ở đó.

Try to be appreciative of what is around you by noticing all good things we take for granted. A simple compliment given during the day will show you how much positive energy you can create.

Nếu bạn yêu thích việc viết lách, hãy bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn. Hãy dành ra 5 hoặc 10 phút mỗi sáng hay mỗi tối để viết ra 3-5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn.

If you enjoy writing, start a gratitude journal. Take 5 or 10 minutes each morning or night to write down 3-5 things you’re grateful for.

4. Không bao giờ ngừng học những điều mới

(Nguồn: Google.com)

Các nhà sinh học thần kinh đã phát hiện ra rằng việc học điều gì đó mới mẻ có tác dụng tạo động lực tương tự như dopamine, là thứ sẽ dẫn đến kích thích cảm xúc. Do đó, điều quan trọng không chỉ là bạn xem lại các thông tin mà mình đã học trước đây mà còn thúc đẩy bản thân học những điều mới mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Neurobiologists have found out that learning something new has motivational effects similar to dopamine, which leads to emotional stimulation. Therefore, it’s important to not only review the information you’ve learned before but also push yourself to learn something new each day or week.

Bạn có thể nhấn vào các podcast hoặc các video trên Youtube để làm điều này. TED talk thường khá ngắn và điều đó cũng có nghĩa là bạn cũng có thể học được những điều mới ngay cả trong những ngày bận rộn nhất.

You can tap into educational podcasts or YouTube videos to do this. TED talks are often quite short, meaning you can squeeze some learning into even your busiest of days.

Nếu bạn thích đọc sách, thì hãy mua một vài quyển sách đã qua sử dụng và đặt mục tiêu để hoàn thành nó trong một khung giờ nhất định. Ngay cả những cuốn sách viễn tưởng cũng có rất nhiều điều để dạy về tình trạng và tâm lý con người, vì vậy hãy tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm nhất nhé. 

If you like to read, buy a few used books and make it a goal to finish them within a certain time frame. Even fiction books have a lot to teach about the human condition and psychology, so just find something that interests you.

5. Yêu cầu sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn cần

(Nguồn: Google.com)

Có rất nhiều người không thể xác định được lý do đằng sau cảm giác này, cho dù họ có phân tích bản thân và tìm kiếm về vấn đề của mình sâu xa đi chăng nữa.

Many people cannot identify the reason behind this feeling no matter how long they analyze themselves and search for a problem.

Hãy tìm đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần tốt nhất có thể giúp bạn khám phá ra những cảm xúc của mình và cũng thấu hiểu vì sao bạn lại cảm thấy trống rỗng. Họ sẽ giúp bạn tiếp cận được những vấn đề của bạn ở hiện tại để bạn có thể trở lại làm chính con người của mình lần nữa.

Find a good mental health professional who will help you explore your feelings and understand why you’re feeling empty. They’ll help ground you in the present moment so that you can become whole again.

Bạn cũng có thể tìm kiếm các hội nhóm hỗ trợ để giúp bạn kết nối với những người có thể cũng đang phải trải qua vấn đề như bạn.

You can also seek out support groups in order to connect with others who may be experiencing similar problems.

Cố gắng vượt qua cảm giác rằng tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia có nghĩa là bạn yếu đuối thì thật sự không phải như vậy. Việc tìm kiếm sự trợ giúp là dấu hiệu của sức mạnh và lòng dũng cũng, một khi bạn bắt đầu nhận được những khuyên, chắc chắn rằng bạn sẽ ước rằng mình đã làm điều đó sớm hơn. 

Try to overcome the sensation that seeking professional help means that you’re weak because it certainly doesn’t. Asking for help is a sign of incredible strength and bravery, and once you begin to receive the benefits, you’ll wish you had done it sooner.

Lời Chia Sẻ Cuối Cùng

Việc tìm ra nguyên nhân của sự trống rỗng có thể sẽ là một quá trình lâu dài và đầy thử thách. Tuy nhiên, thay vì khiến bản thân mất tập trung bằng cách lấp đầy khoảng trống của sự trống rỗng với những điều như mua sắm, thức ăn, rượu, bia hoặc thuốc, thì hãy tìm ra điều khiến bạn cảm thấy không trọn vẹn và bắt đầu lấy lại sự hạnh phúc cho mình.

Finding the cause of inner emptiness can be a long, challenging process. However, instead of distracting yourself by filling this emptiness with things like shopping, food, alcohol, and drugs, find out what makes you feel incomplete and regain your happiness.

Tác giả: Yuen Ting (Anna) Chui

------------------

Dịch giả: Phương Vy

Biên tập: Tố Uyên

Nguồn ảnh: Google.com

Link bài gốc: Why You’re Feeling Empty and How to Fill the Void

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.