Bạn có thường xuyên cảm thấy bế tắc khi nghĩ về những cuộc gặp gỡ khó chịu và những thất bại mà bạn đã phải chịu đựng không?

Khi đọc tin tức, bạn có thấy mình bị thu hút bởi những bài báo có tính chất buồn bã hơn không? Trả lời cho câu hỏi này là : bởi vì con người chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều bởi những sự kiện tiêu cực hơn là tích cực.

Thành kiến ​​tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận, suy nghĩ, hành động, và có thể có một số tác động ít mong muốn đối với trạng thái tâm lý của chúng ta. Vì vậy, nó trông như thế nào, và làm thế nào chúng ta có thể khắc phục nó? Đọc để tìm hiểu.

Thành kiến tiêu cực là gì?

Thành kiến tiêu cực đề cập đến xu hướng của chúng ta thường “tham gia, học tập và sử dụng thông tin tiêu cực nhiều hơn những thông tin mang tính tích cực”. Chúng ta coi đó là “sự không tương xứng” trong cách chúng ta xử lý các sự kiện tiêu cực và tích cực để cố gắng hiểu thế giới mà mình đang sống, một trong số đó là " các sự kiện tiêu cực gợi ra phản ứng nhanh hơn và nổi bật hơn các sự kiện không tiêu cực”

Trong số những điều đó, thành kiến tiêu cực có thể giải thích cho chúng ta biết tại sao ta thường:

- Nhớ và nghĩ lại những lời sỉ nhục nhiều hơn là những lời khen

- Phản ứng quá lố về các kích thích không phù hợp về mặt tinh thần và thể chất

- Liên tục nghĩ và bàn luận nhiều về các sự kiện tiêu cực và đau thương.

- Nhanh chóng tập trung sự chú ý vào điều tiêu cực hơn là những thông tin tích cực

Ngay cả khi chúng ta trải qua nhiều sự kiện tốt đẹp trong một ngày, thành kiến ​​tiêu cực có thể vẫn có thể khiến ta tập trung vào “điều tồi tệ” duy nhất đã xảy ra. Nó có thể khiến chúng ta suy ngẫm về những điều nhỏ nhặt, lo lắng về việc “tạo ấn tượng xấu” và nán lại trước những bình luận tiêu cực và những thứ tương tự như vậy

Nó khiến chúng ta tự hỏi về một vài điều. Thành kiến này đến từ đâu? Chúng ta có thể học cách phát hiện ra những ví dụ về thành kiến ​​tiêu cực trong cuộc sống thực không? Và làm thế nào chúng ta có thể tránh rơi vào bẫy bị cuốn vào những sự kiện tiêu cực mà chúng ta trải qua?

Nguồn gốc của Thành kiến tiêu cực

Thành kiến tiêu cực được cho là một chức năng tiến hóa thích ứng (Carpaccio & Berntston, 1999; Vaish và cộng sự, 2008; Normal và cộng sự, 2011). Hàng nghìn năm trước, tổ tiên của chúng ta đã có cách để ngăn chặn các mối hiểm họa trong môi trường sống mà ta luôn lo sợ, có thể kể đến là động vật ăn thịt và việc chú ý hơn đến những kích thích tiêu cực này đóng một vai trò hữu ích trong sự sống còn.

Những ngày này, thành kiến này có thể đóng vai trò trong sự phát triển sơ khai của chúng ta. Như Vaish và các đồng nghiệp đã chỉ ra, trẻ sơ sinh không có nhiều kinh nghiệm sống để rút ra: “ một sinh vật càng sớm học được rằng nó nên tránh những kích thích mà các loài đặc biệt của nó cảm thấy thù địch thì cơ hội sống sót của nó càng cao ” (Vaish et al. , 2008, trang 18).

Thành kiến ​​tiêu cực giúp họ tránh được các kích thích có hại tiềm ẩn trong trường hợp không có thông tin về các kích thích mơ hồ.

Rất khó để nói rằng những thành kiến tiêu cực không có ích trong một số các trường hợp nhưng bởi vì con người chúng ta và xã hội hiện đại đều đang phát triển thế nên xu hướng cứng nhắc này không còn hữu ích như trước nữa.

Ba ví dụ về thành kiến tiêu cực

Hơn một vài nghiên cứu minh họa sự không tương xứng này ảnh hưởng đến sự chú ý và quá trình nhận thức của chúng ta hàng ngày như thế nào.

1. Chúng tôi phản ứng với các kích thích tiêu cực nhiều hơn

Ví dụ, trong một nghiên cứu ban đầu, Ito và các đồng nghiệp (1998) đã phát hiện ra rằng não bộ của chúng ta phản ứng mạnh hơn với các kích thích tiêu cực. Các nhà nghiên cứu đã trình bày các bức ảnh cho 33 người tham gia và đo hoạt động điện của não họ để nghiên cứu phản ứng của nó.

Một số người được coi là trung tính về mặt khách quan (ổ cắm điện, một cái đĩa), số khác được coi là hình ảnh tích cực (người thưởng thức tàu lượn siêu tốc) và những người còn lại là hình ảnh tiêu cực (một khẩu súng chĩa vào máy ảnh, một khuôn mặt bị cắt xén).

Các phát hiện cho thấy nhiều Tiềm năng não liên quan đến sự kiện (ERP) hoặc hoạt động khi những người tham gia nhìn nhận tiêu cực, trái ngược với hình ảnh tích cực, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng các đánh giá của chúng bị ảnh hưởng mạnh hơn trước đây.

2. Mức độ phủ sóng của tin tức chủ yếu là tiêu cực

Trên khắp thế giới, các bài báo tiêu cực xuất hiện để thống trị các phương tiện truyền thông, nhưng tại sao chúng lại thịnh hành đến vậy? Một giả thuyết cho rằng, do thành kiến ​​về tiêu cực nên phạm vi phủ định tiêu cực thu hút nhiều sự chú ý hơn so với phạm vi phủ sóng tích cực. Đây là một suy luận logic từ các kết quả nghiên cứu mà chúng tôi vừa mô tả và còn từ nhiều thứ hơn nữa nhưng thực tế có đúng như vậy không?

Một nghiên cứu của Soroka và các đồng nghiệp (2019) đã xem xét liệu nhu cầu thông tin tiêu cực có phải là một hiện tượng xuyên quốc gia hay không. Kiểm tra phản ứng tâm sinh lý của mọi người đối với nội dung tin tức video ở 17 quốc gia, kết quả của họ cho thấy rằng trên toàn cầu, trung bình con người chúng ta bị kích thích và chú ý đến tin tức tiêu cực nhiều hơn.

3. Chúng ta nghĩ về các sự kiện tiêu cực nhiều hơn

Bạn đã bao giờ bị vướng vào một điều gì đó khủng khiếp xảy ra vào đầu tuần mặc dù mọi thứ khác đang diễn ra tốt đẹp? Xu hướng suy nghĩ nhiều hơn về các sự kiện tiêu cực là một ví dụ khác về sự thiên vị này trong hành động. Một bài báo năm 2009 của Larsen đánh giá nhiều bằng chứng cho thấy rằng những cảm xúc tiêu cực tồn tại lâu hơn những cảm xúc tích cực, rằng chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những sự kiện tiêu cực và thường thảo luận về chúng rất nhiều.

Điều này có thể liên quan đến quá trình học tập và ghi nhớ rằng chúng ta càng chú ý đến một kích thích hoặc trải nghiệm nào thì khả năng chúng ta chuyển nó vào trí nhớ càng cao (Ohira et al., 1998).

Bạn có thể nghĩ thêm ví dụ về thành kiến tiêu cực trong hành động không?

Làm thế nào để vượt qua thành kiến tiêu cực?

Như chúng ta đã thấy, thành kiến tiêu cực có liên quan mật thiết với việc chúng ta hướng sự chú ý của mình tới đâu. Bằng cách hướng nhiều sự chú ý có ý thức vào những sự kiện và cảm xúc tích cực mà chúng ta trải nghiệm, chúng ta có thể bắt đầu giải quyết được sự bất cân xứng của thành kiến tiêu cực. 

Và điều đó đòi hỏi sự luyện tập. Vậy thì, chúng ta có thể bắt đầu từ đâu?

Tự nhận thức và thách thức sự độc thoại tiêu cực

Bằng cách kiểm tra bản thân suốt cả ngày, bạn có thể bắt đầu nhận ra bất kỳ suy nghĩ nào đang chạy qua tâm trí bạn kể cả những điều hữu ích và không có hữu ích. Bạn cũng có thể xem xét các hành vi của chính mình để hiểu rõ hơn về những gì tốt và không tốt cho bạn.

Từ đây, bạn có thể bắt đầu giải quyết những vấn đề này, ví dụ như là thách thức và thay thế chúng bằng những thứ hữu ích hơn. Kỹ thuật ABC của Albert Ellis (1957) là một công cụ hữu ích bạn có thể áp dụng ở đây một khi bạn nhận thức được hành vi của mình hoặc kết quả của nó (B và C trong mô hình tương ứng), thì bạn có thể quay ngược lại để suy nghĩ về những gì dẫn đến chúng (A viết tắt của Antecedents: tiền đề).

Bạn đã nghĩ gì trước khi nếm trải sự tức giận, oán giận hoặc thất vọng? Có phải đó là thành kiến tiêu cực trong hành động chăng? Và làm thế nào bạn có thể thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ tích cực hơn?

Chánh niệm - Mindfulness: Thở, Thiền, và nhiều thứ hơn nữa

Thực hành chánh niệm là cách tốt để trở nên hòa hợp hơn với cảm xúc của chính bạn (Charoensukmongkol, 2015). Thông qua hướng dẫn thiền định, chiêm nghiệm và các can thiệp tỉnh thức khác, bạn có thể bắt đầu quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách khách quan hơn.

Thậm chí nhiều bằng chứng hứa hẹn còn đến từ một nghiên cứu năm 2011 của các tác giả Kiken và Shook, người đã tìm thấy sự gia tăng các phán đoán tích cực và mức độ lạc quan cao hơn khi những người tham gia thực hành hơi thở chánh niệm.

So với các nhóm kiểm soát, những người tham gia này đã thực hiện tốt hơn trong các thử nghiệm khi họ được yêu cầu phân loại các kích thích tích cực, dẫn đến việc các nhà nghiên cứu cho rằng thực hành chánh niệm có thể có tác động tích cực đáng kể đến thành kiến (Kiken & Shook, 2011).

Tái cấu trúc nhận thức

Những thành kiến tiêu cực có liên quan đến nhiều rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lo âu (Riskind, 1997). Khi bạn thấy mình có cái nhìn tiêu cực về các tình huống, sẽ hữu ích để bạn thực hành tái cấu trúc nhận thức bằng cách sắp xếp lại sự kiện hoặc trải nghiệm.

Chúng tôi có rất nhiều bài tập Liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy-CBT) miễn phí có thể giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn về các tình huống và con người, vì vậy bạn có thể nỗ lực để khắc phục thành kiến tiêu cực của mình.

Thưởng thức những khoảnh khắc tích cực

Khi bạn dừng lại và dành chút thời gian để "nhấp nháp" một trải nghiệm tích cực, bạn sẽ thưởng thức nó và tạo ra những kỷ niệm cho tương lai (Bryant & Veroff, 2017). Xây dựng kho lưu trữ hình ảnh tâm thần và cảm xúc tích cực của chính mình giúp bạn giải quyết sự mất cân bằng mà thành kiến tiêu cực khiến chúng ta mắc phải.

Lần tới khi bạn trải nghiệm hoặc tạo ra một khoảnh khắc tích cực, hãy dành thời gian lâu hơn bạn thường làm để tận hưởng nó. Hãy trải nghiệm hoàn toàn với những cảm giác tốt đẹp, những suy nghĩ vui vẻ và những cảm xúc dễ chịu mà bạn cảm nhận và ghi chú lại những gì bạn thích về nó. Khi bạn về nhà, tại sao không suy nghĩ về những gì vừa xảy ra và biến kỹ năng thưởng thức từng khoảnh khắc thành thói quen?

3 bài tập khắc phục thành kiến tiêu cực

Chúng tôi có một vài bài tập và sự can thiệp sẽ giúp bạn bắt đầu khắc phục thành kiến tiêu cực của mình một cách hiệu quả.

• Bộ can thiệp Finding Silver Linings (Tạm dịch: Tìm kiếm những mặt tích cực của cuộc sống. Bạn có thể tìm hiểu cách thực hành sự can thiệp này trong bài viết đã được Compassion chuyển ngữ tại đây) có thể được sử dụng trong môi trường tập thể và cá nhân. Mục tiêu của nó là giúp bạn điều chỉnh quan điểm cá nhân về những trải nghiệm hoặc sự kiện tiêu cực bằng cách đưa ra quan điểm cân bằng và tích cực hơn về chúng. Qua một vài tuần, nó hướng dẫn bạn một số bước để xây dựng sự lạc quan và khả năng phục hồi. Bạn sẽ chuyển sang một tư duy tích cực bằng cách xác định khó khăn gần đây của bạn và xác định cái giá bạn phải trả cho những khó khăn đó, sau đó hãy tìm những mặt tích cực của nó mà bạn đã bỏ sót.

• Bài tập Cognitive Fusion to Defusion (Tạm dịch: Chuyển từ Kết hợp Nhận thức sang Tan vỡ) là một bài tập chánh niệm bạn có thể dùng để nhìn nhận suy nghĩ của bạn chính là suy nghĩ, chứ không phải một cái gì đó mang nghĩa đen. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang ngẫm đi ngẫm lại tình huống hay sự kiện tiêu cực nào đó, đôi khi đó có thể là một thách thức để bạn lùi lại và dành thời gian đánh giá chúng ở mức độ như thế nào. Bên cạnh đó, bạn sẽ còn được học cách dán nhãn cho quá trình suy nghĩ của mình (ví dụ, “Tôi có một suy nghĩ rằng tôi không thông minh"), hãy tái định hình suy nghĩ đó và đặt một khoảng cách nhất định giữa bạn với những tình huống hoặc sự kiện tiêu cực đó.

• Với bài tập Savour the Moment ( Thưởng thức từng khoảnh khắc) này, bạn sẽ học được cách đánh giá những khoảnh khắc tích cực nhỏ nhặt trong cuộc sống tròn đầy của mình hơn là tập trung vào những điều tiêu cực, từ đó, bạn sẽ bắt đầu bồi đắp hạnh phúc cho chính mình bằng việc tận hưởng từng phút giây hiện tại, điều tuyệt vời là chúng ta chỉ cần thực hiện một hoặc hai bước là sẽ giải quyết được sự bất cân xứng tích cực-tiêu cực mà chúng ta đã thảo luận.

3 bài kiểm tra thành kiến tiêu cực

Thành kiến tiêu cực có thể được nghiên cứu bằng nhiều bài kiểm tra tâm sinh lý khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến việc nghiên cứu sâu hơn về điều này thì đây là một số phương pháp tiếp cận đã được sử dụng trong các nghiên cứu được đánh giá là bình duyệt:

- Thang đo sự kiện trong tương lai (Future Events Scale - FES)  là một thang đo chủ quan gồm 26 mục về thành kiến tiêu cực, nó đo lường sự lạc quan và bi quan trên hai phạm vi nhỏ riêng biệt (Anderson, 2000). Để hoàn thành bài kiểm tra này, các đối tượng sử dụng thang đo Likert 11 điểm để đánh giá mức độ một sự kiện có thể xảy ra hoặc không có khả năng xảy ra trong tương lai, với +5 là cực kỳ có khả năng và -5 là cực kỳ khó xảy ra. Điểm số của chủ thể càng bi quan thì xu hướng thành kiến tiêu cực của họ càng cao (Kiken & Shook, 2011).

- Thang do ERP là một biện pháp tâm sinh lý để nghiên cứu thành kiến kết hợp với nhiệm vụ xử lý tình cảm, như Ho và đồng nghiệp đã giải thích  (2015). Thông thường trong các nghiên cứu như vậy, người tham gia sẽ được yêu cầu sắp xếp hoặc đánh giá các kích thích như từ ngữ hoặc hình ảnh theo giá trị cảm xúc của họ, trong khi đó, những người khác sẽ bắt đầu đo lường các phản ứng điện sinh lý nảy sinh. 

- Công cụ WebNeuro trực tuyến cũng bao gồm các mục tự báo cáo có thể được sử dụng để đánh giá thành kiến quy kết đối với việc mong đợi và nhìn nhận các kết quả và sự kiện tiêu cực (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Các bài kiểm tra thành kiến tiêu cực này và các bài kiểm tra khác được thảo luận kỹ hơn trong nghiên cứu của Williams và các cộng sự, năm 2009 đã được đề cập dưới đây.

Sự thống trị và lây nhiễm tiêu cực là gì?

Nghiên cứu của Rozin và Royzman (2001) "Thành kiến tiêu cực, quyền lực thống trị và lây nhiễm" là một trong những nghiên cứu ban đầu được biết đến nhiều nhất về hiện tượng này. Trong đó, họ giải mã khái niệm và bốn cách thể hiện của nó, như:

- Uy lực của tiêu cực mô tả ý tưởng rằng các thực thể tích cực và tiêu cực (ví dụ như sự kiện, đồ vật, kinh nghiệm) nắm giữ tầm quan trọng khác nhau đối với chúng ta, bất kể chúng có kích thước hay cảm xúc như nhau. 

- Độ dốc tiêu cực quá đà: nơi mà sự tiêu cực của các sự kiện tồi tệ tăng nhanh hơn khi chúng tiến triển gần chúng ta hơn. 

- Sự thống trị của tiêu cực: mô tả cách "các tổ hợp thực thể tích cực và tiêu cực mang lại nhiều sự tiêu cực hơn so với tổng đại số các giá trị chủ quan riêng lẻ dự đoán ra" (tr.296); 

- Sự phân biệt tiêu cực : những biểu hiện mang tính khái niệm của thực thể tiêu cực thì phức tạp hơn và kích thích một loạt phản ứng rộng hơn từ chúng ta.

Hãy tưởng tượng một ngày nào đó có 5 điều tốt lành xảy đến với bạn nhưng trong lúc đó bạn lại vấp phải một vũng nước và làm hỏng đôi giày của mình. Nếu như bạn thấy ngày của mình "đi tong" rồi - thành kiến tiêu cực thì đây là một ví dụ của sự thống trị tiêu cực.

Mặt khác, sự lây nhiễm tiêu cực đề cập đến ý tưởng rằng "sự kiện tiêu cực có lẽ có sự thâm nhập và lây lan cao hơn so với sự kiện tích cực" (Rozin & Royzman, 2001, tr.306). Và các tác giả có đưa ra một vài ví dụ hấp dẫn cho rằng chúng ta sẽ không bao giờ muốn ăn những thức ăn bị giun chạm vào, thậm chí đó chỉ là chạm thoáng qua.

Thành kiến trong mối quan hệ

Chúng ta đã biết rằng thành kiến tiêu cực ảnh hưởng đến ấn tượng của chúng ta về người khác rất nhiều, kể cả việc đưa ra quyết định và cả sự chú ý của chúng ta. Như vậy, nó cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của ta với người khác theo nhiều cách khác nhau.

- Thành kiến này có thể khiến chúng ta giả định ra những điều tiêu cực tệ nhất về những người mà ta không thân thiết. Vì thế, nó khiến niềm tin và kỳ vọng của chúng ta sau đó có thể ảnh hưởng đến các tương tác tiếp theo của chúng ta với họ (Glover và cộng sự, 2017)

- Bằng cách đưa ra những giả định bi quan về cách người khác sẽ phản ứng, chúng ta cũng có thể rơi vào bẫy của việc để cho thái độ không chính đáng tác động đến hành vi của mình.
- Theo như khái niệm uy lực của tiêu cực, thành kiến có thể khiến chúng ta diễn giải các sự kiện tiêu cực là quan trọng hơn sự kiện tích cực. Chúng ta có thể nhìn nhận sai lầm của một người là một sự kiện cực kỳ hệ trọng khi so sánh với các hành vi tích cực của họ, dẫn đến việc chúng ta nhai đi nhai lại về sai lầm của người kia dẫn đến thiệt hại trong mối quan hệ của ta với họ.

Việc nhận thức được cách thức hoạt động của thành kiến tiêu cực là bước tiến đầu tiên để chúng ta có thể bước qua được những ảnh hưởng tiêu cực tiềm tàng từ chúng lên mối quan hệ của mình. Thông quan sự tự nhận thức và giao tiếp xuất sắc, chúng ta có thể bắt đầu tìm kiếm sự tích cực trong các tương tác, và mọi người xung quanh ta.

Vai trò của thành kiến tiêu cực đối với sự lo âu

Trở nên nhạy cảm hơn với các thông tin tiêu cực cũng sẽ có thể ảnh hưởng đến mạch thần kinh chúng ta. Williams và đồng nghiệp đã nghiên cứu những tác động này trong bài báo năm 2009 của họ: "Thành kiến tiêu cực trong nguy cơ gây ra trầm cảm và lo âu"

Một vài ảnh hưởng của thành kiến tiêu cực có thể kể đến như làm tăng nhịp tim trong nhận thức sợ hãi và phản ứng giật mình cao hơn, hai phản ứng căng thẳng có liên quan đến sự lo âu ( Williams et al., 2009). Trong nghiên cứu này, tác giả cũng đưa ra bằng chứng cho rằng biện pháp tự đánh giá thành kiến tiêu cực là có liên quan đến trầm cảm và lo âu, cho thấy rằng trong khi hiện tượng này có thể là tiến hóa, thì nó xảy ra kèm theo cái giá của nó. 

Với suy nghĩ này, việc thực hiện các bước để vượt qua thành kiến tiêu cực trong bạn có thể là một bước tiến tích cực về mặt sức khỏe, tâm thần và hạnh phúc toàn diện. Các bài tập và lời khuyên mà chúng tôi chia sẻ trên đây là điểm xuất phát rất tốt để khởi đầu.

Thành kiến tiêu cực tại nơi làm việc

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến công việc thông qua việc ra quyết định và ấn tượng chúng ta có với người khác.

Trong việc đưa ra quyết định

Bằng cách tập trung hoặc nhấn mạnh quá mức những tiêu cực tiềm tàng của một quyết định, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta trở nên có khuynh hướng tránh rủi ro hơn (Kahneman & Tversky, 2013). Do đó, khi phải đối mặt với sự lựa chọn với những lợi ích và rủi ro tiềm tàng, chúng ta có xu hướng xem xét điều sau nhiều hơn , đó là một ví dụ tuyệt vời về uy lực của tiêu cực trong hành động (Rozin & Royzman, 2001).

Trong một môi trường cạnh tranh thay đổi nhanh chóng, không ổn định và thường mơ hồ, điều này có thể tác động đáng kể đến lợi thế cạnh tranh. Từ góc độ tổ chức, chúng ta có thể nhìn vào Kodak một lần là công ty sản xuất phim máy ảnh hàng đầu thế giới. Bằng cách chọn duy trì sự tập trung vào thế mạnh cốt lõi của mình (phim máy ảnh) và không khám phá xu hướng chụp ảnh kỹ thuật số đang phát triển, họ đã mất vị thế cạnh tranh với các đối thủ Sony, Canon và Fujifilm trước khi nộp đơn phá sản vào năm 2002 (Wilson, 2012).

Trong tương tác với người khác

Chúng ta đã biết về cách mà sự hình thành ấn tượng ảnh hưởng lên mối quan hệ của chúng ta với người khác, trong đó bao hàm cả ở nơi làm việc. Sự hợp tác, làm việc nhóm hiệu quả và sự phát triển chuyên môn liên tục đều dựa vào khả năng chúng ta hòa hợp được với người xung quanh và tương tác theo cách tích cực để đạt được mục tiêu chung.

Bằng cách lôi kéo sự chú ý và tập trung vào những thực thể tiêu cực, thành kiến này có thể gây khó khăn hơn cho chúng ta để tiếp nhận phản hồi mang tính xây dựng, khuyến khích người khác và xây dựng lòng tin nơi cộng sự. Nghiên cứu về điều này cho thấy rằng chúng ta có thể bắt đầu giải quyết thành kiến tiêu cực này ra khỏi nơi làm việc bằng cách tăng tỉ lệ nhận xét tích cực so với những nhận xét tiêu cực mà chúng ta đưa ra (Zenger & Folkman, 2013) để tăng hiệu suất của nhóm và dẫn dắt người khác hiệu quả hơn, nói cách khác, tỷ lệ tốt để nhắm tới là 5,6: 1. Hãy thử đi!

Ba bài TedTalk về thiên kiến tiêu cực

Nếu bạn thích xem những tài liệu bằng video thì những bài nói chuyện TedTalk là cách tuyệt vời để học hỏi về thành kiến tiêu cực và cách thức để vượt qua nó.

1. Lập trình hạnh phúc: Tiến sĩ Rick Hanson tại TEDx Marin 2013

Nhà tâm lý học thần kinh Rick Hanson là tác giả nổi tiếng của cuốn "Buddha’s Brain, Just One Thing" và cuốn "Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence", đây là những cuốn sách đề cập đến những chủ đề cốt lõi về tâm lý học tích cực. Ông cũng là một thành viên cao cấp tại UC Berkeley’s Greater Good Science Center và là nhà nghiên cứu nổi tiếng trong lĩnh vực này. Trong bài nói chuyện TedTalk  này, ông thảo luận về cách chúng ta có thể vượt qua thành kiến tiêu cực bằng cách "nhận ra những mặt tốt".

2. Mẹo đơn giản để nâng cao suy nghĩ tích cực 

Giáo sư Alison Ledgerwood là một nhà tâm lý học xã hội và là nhà khoa học hành vi tại UC Davis. Các ấn phẩm của cô bao gồm nghiên cứu về thiên kiến tiêu cực và tích cực và các chủ đề như làm thế nào chúng ta có thể tự "giải thoát" bản thân khỏi những cách suy nghĩ và khung tư duy tiêu cực và làm thế nào chúng ta có thể chuyển đổi các khái niệm do mình dựng nên. Bài TedTalk của cô "Mẹo đơn giản để nâng cao suy nghĩ tích cực" nói về cách chúng ta có thể định hình lại cách ta giao tiếp để phát triển một triển vọng tích cực hơn. Nó đầy đủ những lời khuyên thiết thực về cách thoát khỏi những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực.

3. Bạn có nên tin vào ấn tượng đầu tiên của mình?

Giáo sư tâm lý học của Đại học Delwar, Peter Mende-Siedlecki đã viết rất nhiều tài liệu về các chủ đề thành kiến tiêu cực có thể kể đến như: dư luận xã hội, sự hình thành ấn tượng và tính nhạy cảm theo ngữ cảnh.

Tại bài nói chuyện này, bạn có thể nghe ông ấy nói về cách chúng ta hình thành ấn tượng và vai trò mà thiên kiến tiêu cực đóng góp và không đóng góp trong các quy trình này. Đó là một bài nói tuyệt vời cho bất cứ ai muốn tìm hiểu thêm về những đánh giá phán xét mà chúng ta đưa ra về người khác.

Lời nhắn nhủ dành cho bạn

Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với sự từ chối, nỗi buồn, nỗi sợ hãi và bất hạnh. Tuy nhiên khi chúng ta cảm thấy đang mắc kẹt trong những khía cạnh tiêu cực của cuộc đời, điều hữu ích nên làm là hãy nhận thức được lý do vì sao chúng ta làm như vậy. Chúng ta có thể mặc định tự nhiên tập trung vào những điều tiêu cực nhưng vẫn rất khả thi trong việc rèn luyện lại bộ não để thích nghi với những bộ khung tham chiếu tích cực và làm tăng sức khỏe tinh thần của chúng ta. 

Tâm lý học tích cực không phải là về việc loại trừ những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc tiêu cực khỏi những trải nghiệm trong đời sống ngày mà nó chính là cách chúng ta xoay xở giải quyết chúng. Với sự hiểu biết về thành kiến tiêu cực, chúng ta có thể bắt đầu tương tác với các sự kiện bất lợi, chấn thương và vì thế ta sẽ trở nên thích nghi hơn.

Chúng tôi hy vọng bạn yêu thích bài viết này.