Những người có hành vi độc hại có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên khốn khổ. Nhưng bạn có thể đòi lại cuộc sống của mình! Trong bài viết này, bạn sẽ bắt đầu học cách giải thoát bản thân khỏi những bậc cha mẹ độc hại bằng cách thiết lập ranh giới và tách khỏi các mối quan hệ đầy thù hận.

Cha mẹ độc hại của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?

Cha mẹ độc hại có thể làm cho cuộc sống của bạn khốn khổ. Họ thao túng, kiểm soát và chỉ trích. Họ khiến bạn khó tách biệt về mặt cảm xúc với họ để bạn có thể đưa ra lựa chọn của riêng mình, đặt mục tiêu cho riêng mình và sống một cuộc sống của riêng bạn. Lớn lên với bậc cha mẹ độc hại, bạn có thể tự đặt câu hỏi về các quyết định của mình, không bao giờ cảm thấy đủ tốt và cảm thấy tội lỗi khi nói không với họ.

Nếu không được kiểm soát, cha mẹ độc hại có thể chiếm lấy cuộc sống của bạn và gây ra những tổn thương tâm lý nặng nề. Không có gì lạ khi những đứa trẻ trưởng thành có cha mẹ bị rối loạn chức năng, nghiện rượu hoặc độc hại cảm thấy bị mắc kẹt - không thể tự đứng lên và cố gắng xoa dịu cha mẹ một cách vô ích.

Bạn có sự lựa chọn

Một trong những điều tuyệt vời khi trở thành người lớn là bạn có thể quyết định mối quan hệ với cha mẹ của mình.

Bạn có nhiều lựa chọn - nhiều hơn bạn nhận ra. Là một nhà trị liệu giúp người lớn đối phó với cha mẹ độc hại của họ, một trong những rào cản lớn nhất mà tôi thấy là trẻ em trưởng thành cảm thấy như chúng không thể đưa ra quyết định của riêng mình; họ nghĩ rằng họ phải tiếp tục làm mọi việc như họ đã luôn làm (theo cách mà cha mẹ họ muốn họ làm).

Mối quan hệ của bạn với cha mẹ bạn không nhất thiết phải như thế này. Và mặc dù bạn không thể thay đổi cha mẹ hoặc biến đổi mối quan hệ của mình một cách kỳ diệu, nhưng bạn có thể bắt đầu phá vỡ khuôn mẫu của gia đình mình. Bạn có thể quyết định làm thế nào và khi nào nên liên hệ với cha mẹ của bạn. Bạn có thể quyết định điều gì phù hợp với mình.

10 mẹo để giải thoát bản thân khỏi những cha mẹ độc hại

1) Ngừng cố gắng làm hài lòng họ. Việc muốn cha mẹ bạn chấp nhận là điều bình thường, nhưng những bậc cha mẹ độc hại gần như không thể làm hài lòng. Và quan trọng hơn, đó là cuộc sống của bạn và bạn có quyền đưa ra lựa chọn của riêng mình và làm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Sống cuộc sống theo các giá trị và mục tiêu của người khác sẽ khiến bạn luôn cảm thấy không hạnh phúc và không hài lòng. Và nếu bạn sống cuộc đời của mình để cố gắng làm hài lòng cha mẹ, bạn sẽ là người bị giam cầm - mãi mãi tìm kiếm sự chấp nhận và tình yêu từ những người có lẽ không thể trao điều đó cho bạn.

Khi bạn trao cho họ loại quyền lực này, bạn cho phép cha mẹ xác định giá trị bản thân bạn - để cho bạn biết liệu bạn có thông minh, thành công, là cha mẹ tốt, người đáng giá hay không, v.v.

Câu hỏi phản hồi: Bạn làm gì để làm vui lòng cha mẹ mình ngay cả khi việc đó không tốt cho bạn? Bạn cần làm gì cho bản thân, ngay cả khi bố mẹ không đồng ý?

2) Thiết lập và thực thi các ranh giới. Ranh giới giúp chúng ta đặt ra những kỳ vọng và giới hạn rõ ràng về cách người khác có thể đối xử với chúng ta.

Ranh giới tạo ra không gian cảm xúc và vật lý giữa bạn và cha mẹ bạn. Đây có thể là điều bạn không quen khi còn nhỏ, vì vậy bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đặt ra ranh giới và bắt đầu nói với cha mẹ mình về cách bạn muốn được đối xử.

Người độc hại chống lại ranh giới; họ muốn kiểm soát. Việc thiết lập ranh giới với những người độc hại rất khó vì họ không tôn trọng giới hạn, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn. Ranh giới là điều cần thiết cho tất cả các mối quan hệ lành mạnh.

Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với cha mẹ của mình. Thậm chí bạn không cần liên lạc với cha mẹ của mình. Bạn không nợ họ bất cứ điều gì! Các mối quan hệ cần được xây dựng dựa trên sự tôn trọng và bạn không thể tôn trọng những người liên tục đối xử tệ với bạn.

Câu hỏi phản hồi: Bạn cần có ranh giới nào với cha mẹ mình? Bạn có thể thực hiện bước nào để thiết lập các ranh giới đó?

3) Đừng cố thay đổi họ. Cố gắng thay đổi những người không muốn thay đổi là một sự lãng phí năng lượng (và sẽ khiến bạn vô cùng thất vọng). Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát - cách bạn phản ứng với cha mẹ, lựa chọn của bạn và hành vi của bạn.

Câu hỏi phản hồi: Bạn cố gắng thay đổi hoặc “sửa chữa” cha mẹ mình như thế nào? Bạn cảm thấy thế nào khi chắc chắn không thể thay đổi chúng? Trong mối quan hệ của bạn với cha mẹ, điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn?

4) Hãy lưu tâm đến những gì bạn chia sẻ với họ. Sự tin cậy là một yếu tố quan trọng của các mối quan hệ lành mạnh và chúng ta chỉ nên chia sẻ thông tin cá nhân với những người đã chứng tỏ là đáng tin cậy. Thật không may, cha mẹ của bạn có thể không thuộc trường hợp này nếu họ đồn thổi về bạn, chỉ trích, chia sẻ những điều về bạn mà không có sự cho phép của bạn hoặc sử dụng những gì bạn nói với họ để chống lại bạn.

Khi trưởng thành, bạn không bắt buộc phải nói cho họ biết mọi thứ (hoặc bất cứ điều gì) đang diễn ra trong cuộc sống của bạn hoặc trả lời các câu hỏi của họ. Chỉ chia sẻ những gì cảm thấy thoải mái và an toàn.

Câu hỏi phản hồi: Bạn cảm thấy an toàn khi chia sẻ điều gì với cha mẹ mình? Điều gì không cảm thấy an toàn?

5) Biết những giới hạn của cha mẹ bạn và khắc phục những hạn chế đó - nhưng chỉ khi bạn muốn. Tôi biết nhiều con cái trưởng thành của những người nghiện rượu biết rằng họ không thể thay đổi cách uống rượu của cha mẹ và nhận ra rằng cha mẹ họ trở nên đãng trí, hung hăng hoặc khó tính sau một thời gian nhất định trong ngày (khi họ say xỉn). Vì vậy, họ lên kế hoạch cho các cuộc gọi điện thoại, các chuyến thăm và họp mặt gia đình sớm hơn trong ngày để tránh hành vi tồi tệ nhất của cha mẹ.

Đây là một chiến lược đối phó hiệu quả đối với một số người, nhưng bạn chắc chắn không cần phải lên kế hoạch cho cuộc sống xung quanh cha mẹ của mình. Ngược lại, hãy khắc phục những hạn chế của chúng chỉ khi chúng phù hợp với bạn.

Hoàn toàn hợp lệ nếu tổ chức tiệc sinh nhật của bạn vào buổi tối và không mời cha mẹ của bạn vì bạn không muốn họ phá hỏng nó. Hãy nhớ rằng, bạn có các lựa chọn và bạn không cần phải biện minh cho cha mẹ của mình.

Câu hỏi phản hồi: Có những cách nào bạn khắc phục những hạn chế của cha mẹ mình không? Những thỏa hiệp này có thực sự hiệu quả với bạn không? Nếu không, bạn cần thực hiện những thay đổi nào?

6) Luôn có chiến lược rút lui. Khi mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ, hãy coi đó là dấu hiệu để bạn rời đi (hoặc yêu cầu bố mẹ rời đi). Rất có thể mọi thứ sẽ chỉ leo thang (họ sẽ uống nhiều hơn, tức giận hơn và cố chấp hơn). Vì vậy, sẽ an toàn hơn nếu bạn kết thúc thời gian bên nhau khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Bạn không bắt buộc phải loanh quanh chỉ để tỏ ra lịch sự hoặc để làm bố mẹ vui lòng.

Câu hỏi phản ánh: Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi tình trạng khó khăn với cha mẹ của bạn? Bạn và vợ / chồng hoặc đối tác của bạn có tín hiệu nào để báo cho nhau biết đã đến lúc phải rời đi không? Nếu không, một cái sẽ hữu ích?

7) Đừng cố lý luận với họ. Không có cách nào để lý luận với một người phi lý trí, thiếu chín chắn về mặt cảm xúc hoặc say xỉn. Vì vậy, đừng tốn nhiều năng lượng để cố gắng thuyết phục cha mẹ bạn nhìn thấy quan điểm của bạn.

Có thể rất buồn và bực bội khi chấp nhận rằng bạn không thể có một mối quan hệ lành mạnh và trưởng thành với họ vì họ sống khép kín hoặc khó đồng cảm. Hãy quyết đoán về những vấn đề quan trọng đối với bạn, nhưng đồng thời, đừng mong đợi cha mẹ quan tâm hoặc hiểu quan điểm của bạn.

Cố gắng đừng để bị lôi kéo vào các cuộc tranh cãi hoặc tranh giành quyền lực mà biến thành các cuộc gọi tên khó chịu và các hành vi thiếu tôn trọng khác. Như tôi đã nói trước đây, bạn không cần phải tham dự mọi cuộc tranh luận mà bạn được mời. Thay vào đó, hãy chọn ngắt kết nối.

Câu hỏi phản hồi: Làm cách nào để bạn có thể tự chăm sóc bản thân hoặc chia tay khi cha mẹ không thể nhìn thấy quan điểm của bạn hoặc không quan tâm đến quan điểm của bạn?

8) Bạn không cần phải ở bên cạnh và gọi điện cho cha mẹ. Đây là một loại ranh giới rất cần thiết. Những người độc hại sẽ lấy và lấy trừ khi bạn nói không với những yêu cầu quá đáng của họ.

Bạn có thể giúp họ nếu điều đó khả thi và nếu được đánh giá cao, nhưng bạn không bắt buộc phải là tài xế riêng, người giúp việc, người làm vườn hoặc chuyên gia trị liệu - đặc biệt nếu họ luôn coi bạn như bụi bẩn. Bạn cũng không cần phải trở thành chân sai vặt của họ, trực 24-7, hoặc nhận cuộc điện thoại của họ và trả lời tin nhắn của họ ngay lập tức.

Câu hỏi phản hồi: Làm thế nào để cha mẹ bạn khai thác lòng tốt của bạn bằng cách mong đợi bạn đáp ứng các yêu cầu của họ 24-7? Bạn cảm thấy thế nào khi nhận ra rằng bạn không bắt buộc phải làm những việc cho họ? Bạn có thể giải phóng phần nào cảm giác tội lỗi bằng cách nhớ rằng bạn đang đặt ra những ranh giới lành mạnh và chăm sóc bản thân giống như những người trưởng thành khác không?

9) Bạn không cần phải trải qua những kỳ nghỉ với cha mẹ của mình. Đúng rồi! Bạn xứng đáng được tận hưởng những kỳ nghỉ và điều đó có nghĩa là bạn phải xa bố mẹ.

Trong một số gia đình, có rất nhiều áp lực để duy trì truyền thống gia đình, nhưng điều này thường đi kèm với cái giá phải trả là hạnh phúc và sự yên tâm của chính bạn. Bây giờ có thể là thời điểm tốt để bắt đầu truyền thống kỳ nghỉ của riêng bạn hoặc sáng tạo về cách bạn trải qua kỳ nghỉ. Có lẽ bạn muốn ăn mừng Lễ hội bạn bè hoặc đi nghỉ trong những ngày lễ.

Câu hỏi phản hồi: Bạn muốn thay đổi hoặc bỏ qua truyền thống ngày lễ nào vì chúng gây ra căng thẳng hoặc xung đột gia đình? Làm cách nào để bạn có thể tạo ra những kỳ nghỉ thú vị với bạn và phản ánh điều gì quan trọng đối với bạn?

10) Chăm sóc bản thân. Đối phó với cha mẹ độc hại là căng thẳng và căng thẳng đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Điều cần thiết là bạn phải chăm sóc bản thân thật tốt.

Bắt đầu với những điều cơ bản như ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và ngủ đủ, tập thể dục, kết nối với những người tích cực, thừa nhận cảm xúc của bạn và cho họ một lối thoát lành mạnh, nhận được sự hỗ trợ và vui vẻ. Sẽ dễ dàng hơn khi thiết lập ranh giới, chọn phản ứng khác biệt hoặc tách ra khi bạn ở trạng thái tốt nhất về thể chất và cảm xúc.

Câu hỏi phản ánh: Hãy dành vài phút để ngồi yên lặng với chính mình. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn cần gì ngay bây giờ? Làm thế nào bạn có thể cung cấp cho mình nhiều hơn những gì bạn cần?

Thay đổi cách bạn đối xử với cha mẹ độc hại của mình có thể rất đáng sợ vì nó chắc chắn sẽ làm đảo lộn hiện trạng! Điều tự nhiên là cha mẹ bạn sẽ chống lại những thay đổi mà bạn cố gắng thực hiện. Quá trình chuyển đổi rất khó khăn và căng thẳng nhưng thiết lập ranh giới với cha mẹ của bạn là con đường để giải phóng khỏi năng lượng và kỳ vọng độc hại của họ.

Bạn là người duy nhất có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với cha mẹ và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay! Bạn có thể thực hiện bước nhỏ nào ngày hôm nay để giành lại cuộc sống của mình?

----------
Tác giả: Sharon Martin

Link bài gốc: 10 Ways to Free Yourself from “Toxic” Parents

Dịch giả: Vũ Thu Trang- ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Vũ Thu Trang - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.