Phương pháp 1: Đối phó với môi trường ồn ào

Sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn. Nút tai là một công cụ rất tốt để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài, và chúng khá rẻ. Tai nghe khử tiếng ồn thì đắt hơn, nhưng có thể hữu ích như một lựa chọn thay thế cho việc sử dụng nút tai.

• Nếu bạn đang ở trong môi trường văn phòng, công cộng hoặc học tập, bạn có thể muốn giải thích lý do tại sao bạn đang sử dụng nút tai hoặc tai nghe. Hãy đảm bảo với mọi người rằng họ vẫn có thể nói chuyện với bạn, và khuyến khích họ vỗ vai bạn, bước đến cạnh bạn hoặc thu hút sự chú ý của bạn khi muốn bắt chuyện nhé. Tất nhiên, hãy chắc chắn rằng sếp của bạn đã đồng ý với sự sắp xếp này từ trước.

• Có nhiều loại nút tai, tai nghe và thiết bị chống ồn khác nhau. Thử dùng những thiết bị mà bạn cảm thấy phù hợp, mọi người đều có một sở thích khác nhau mà.

Sắp xếp công việc khác đi: Xác định thời điểm có nhiều tiếng ồn nhất, và sắp xếp các nhiệm vụ dễ dàng nhất để làm vào thời điểm đó. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy xem liệu bạn có thể chuyển đến thư viện, một phòng khác hoặc một phòng họp nếu bạn cần sự tập trung cao hơn.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể di chuyển khỏi bàn làm việc. Nếu bạn thực sự không thể làm gì với tiếng ồn, thì đôi khi, chấp nhận và thích nghi là giải pháp tốt nhất.

Nghe nhạc: Nếu bạn có thể suy nghĩ rõ ràng, tập trung và học tập khi nghe nhạc, kỹ thuật này có thể là một cách tuyệt vời để loại bỏ tiếng ồn xung quanh. Nhạc không có lời, chẳng hạn như nhạc cổ điển, nhạc trance hoặc nhạc nền, thường là lựa chọn tốt nhất để tập trung.

• Chú ý âm lượng. Nếu nhạc quá lớn, bạn sẽ không thể tập trung và có thể làm phiền đồng nghiệp của mình.

• Thay vào đó, hãy sử dụng tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là một âm thanh tĩnh được sử dụng để chặn tiếng ồn xung quanh. Nó thường được sử dụng với trẻ sơ sinh. Nếu tiếng ồn trắng không phù hợp với bạn, hãy thử tiếng ồn hồng, tiếng ồn xám hoặc tiếng ồn nâu. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những loại âm thanh này trên internet, hoặc tải một ứng dụng cho điện thoại của mình.

• Đeo tai nghe vào, nhưng không nghe bất cứ thứ gì. Đối với một số cá nhân, chỉ cần đeo tai nghe, âm thanh xung quanh được giới hạn lại đủ để tập trung mà không cần bất kỳ lựa chọn phức tạp nào. Bạn cũng có thể sử dụng bịt tai.

Tránh khỏi những nơi có tiếng ồn và thư giãn: Tiếng ồn xung quanh có thể cực kỳ căng thẳng và bất lợi cho sức khỏe của bạn. Một cách tốt để lấy lại sự tập trung là nghỉ một chút và đi dạo hoặc vào nhà vệ sinh. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật khác nhau để bình tĩnh

Ngồi thoải mái, hít thở sâu và chậm. Khi cơ thể bạn đã quen với điều này, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào một thứ gì đó giúp bạn thư giãn. Làm điều này trong ít nhất mười phút.

Bạn cũng có thể cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể. Ngồi thoải mái và kéo căng cơ mặt. Nhẹ nhàng xoay đầu và di chuyển vai. Duỗi tay và chân, xoay cổ tay và mắt cá chân của bạn.

Phương pháp 2: Thích nghi với môi trường xung quanh

Giải quyết vấn đề: Nếu bạn không thể tránh khỏi tiếng ồn, chẳng hạn như radio đang phát tại nơi làm việc, hãy cân nhắc việc nêu vấn đề một cách lịch sự với tất cả những người có liên quan. Điều quan trọng là mọi người trong môi trường làm việc hoặc học tập đều cảm thấy thoải mái. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn không phải là người duy nhất có vấn đề!

• Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối giữ mức độ tiếng ồn ở mức tối thiểu, hãy cân nhắc trao đổi với bộ phận nhân sự.

• Nếu bạn phải đối phó với những người hàng xóm ồn ào, hãy luôn giữ bình tĩnh và lịch sự. Tranh chấp giữa những người hàng xóm thì tình hình có thể trở nên xấu đi một cách nhanh chóng.

• Đặt điện thoại di động của bạn ra xa có thể giúp bạn tập trung.

Bố trí căn phòng để chặn âm thanh bên ngoài: Đây là một chiến lược ngắn hạn để cô lập căn phòng bạn đang làm việc. Đảm bảo rằng cửa sổ và cửa ra vào của bạn đều được đóng lại. Âm thanh thường xuyên qua các lỗ và khoảng trống. Những ý tưởng sau có thể giúp bạn giảm mức độ ồn xung quanh:

• Có nhiều đồ vật có thể giúp bạn giới hạn các loại âm thanh gây mất tập trung. Đặt một vài chiếc gối dựa vào tường để hấp thụ âm thanh từ phía bên kia của bức tường khi ở trên giường.

• Mua rèm cách nhiệt cho cửa sổ của bạn. Chúng ngăn chặn âm thanh bên ngoài cũng như luồng nhiệt.

• Đặt một tấm thảm trên sàn để chặn âm thanh từ tầng dưới.

Gọi cho thợ: Nếu bạn làm tại nhà của bạn, bạn có thể gọi thợ chuyên nghiệp để cách âm phòng. Giải pháp này sẽ tốn kém nhưng cũng mang lại cho bạn nhiều tự do hơn và sự hài lòng lâu dài.

• Có một số cách để cách âm ngôi nhà của bạn. Tấm Soundstop có thể được lắp trên tường và thảm cao su đặt trên sàn.

• Luôn yêu cầu báo giá và gọi một vài chuyên gia để so sánh. Đừng chọn cái đầu tiên và cố gắng mặc cả.

  

Dời đi, chuyển đi: Chuyển khỏi nhà thuê hoặc căn hộ của bạn có vẻ là một giải pháp quyết liệt nhưng nếu bạn bị nhiễm độc bởi tiếng ồn xung quanh và đang làm việc ở nhà, đây có thể là lựa chọn lâu dài đơn giản nhất. Bạn cần quan tâm đến sức khỏe và mức độ căng thẳng của mình.

• Lập kế hoạch di chuyển của bạn một cách chính xác. Tốt nhất, bạn nên nghiên cứu khu vực khác nhau và điều tra mức độ tiếng ồn. Bạn không muốn chuyển đến một nơi ồn ào khác! Nếu bạn tìm thấy một địa điểm ưng ý, hãy đến thăm nó vào những thời điểm khác nhau để chắc chắn rằng mức độ tiếng ồn ở mức chấp nhận được.

• Xác định các vấn đề tiềm ẩn. Không di chuyển cạnh sân vận động bóng đá hoặc hộp đêm. Tránh quán bar và những nơi tập trung đông học sinh.

Phương pháp 3: Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để tập trung

Đảm bảo rằng bạn không đói hoặc khát: Khi đói hoặc khát sẽ làm bạn giảm khả năng tập trung và dễ bị tác động bởi các kích thích bên ngoài như tiếng ồn.

• Cố gắng ăn uống lành mạnh. Lượng đường trong máu cao được chứng minh là có ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Đồ ăn vặt cũng có liên quan đến việc giảm khả năng tập trung.  Để cải thiện sự tập trung của bạn một cách tổng thể, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến nhanh.

• Uống nhiều nước. Nó tốt cho cơ thể của bạn và nghiên cứu đã chứng minh rằng nó tăng cường khả năng tập trung của não bộ.

Tránh các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, đường, trà: Mặc dù caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng ngay sau khi tiêu thụ, nhưng lợi ích này có thể chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Việc tiêu thụ caffeine có thể gây ra các hiệu ứng cai nghiện, bao gồm đau đầu và khó tập trung.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có hại cho sự tập trung của bạn và sẽ khiến bạn nhạy cảm hơn với những tiếng ồn xung quanh. Nếu bạn làm việc trong môi trường ồn ào, hãy cố gắng nghỉ ngơi.

• Một giấc ngủ ngon cũng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong lớp học.

Thư giãn, nghỉ làm: Nếu bạn quá căng thẳng vì tiếng ồn, hãy cố gắng thư giãn ở nhà. Bạn có thể thử liệu pháp tinh dầu hoặc đi mát-xa. Sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ có tác động đến khả năng chống lại tiếng ồn của bạn.

• Thể thao là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và cơ thể của bạn.

• Gặp gỡ bạn bè của bạn và cố gắng quên đi môi trường làm việc của bạn. Đừng bị ám ảnh bởi tiếng ồn.

Nếu bạn không thể thư giãn được nữa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Căng thẳng và tiếng ồn có thể dẫn đến kiệt sức và có thể đã đến lúc bạn nên nghỉ ngơi.

----------

Tác giả: Daron Cam

Link Bài Gốc: 3 Ways to Concentrate While There Are Background Noises

Dịch giả: Nguyễn Ngọc Toản - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Ngọc Toản - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.