[ToMo] 32 Cuốn Sách Giúp Bạn Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần Luôn Mạnh Khỏe
Người ta nói, “sức khỏe tốt không chỉ phụ thuộc vào mỗi việc chúng ta ăn gì mà còn ở cách chúng ta suy nghĩ, nói năng, và hành động.”
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng đối với thể chất của mỗi người nói chung và đời sống cảm xúc, tâm lý và nhận thức xã hội nói riêng. Một tinh thần khỏe mạnh, tích cực giúp chúng ta:
Khám phá tiềm năng ẩn giấu
Đối phó với sự căng thẳng và tình huống không mong muốn hiệu quả hơn
Tăng năng suất làm việc tự tạo động lực cho bản thân tốt hơn
Kết giao, tạo dựng các mối quan hệ cá nhân và công việc ý nghĩa
Tâm lý học tích cực cho thấy tập trung vào mặt khỏe mạnh thay vì bệnh tật, đau ốm có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tâm thần một cách toàn diện. Một tinh thần khỏe mạnh không đồng nghĩa với việc không có bất kỳ vấn đề nào, mà ẩn chứa bên trong nó là một nguồn lực mạnh mẽ có khả năng ngăn chặn những tác nhân gây hại. Thất vọng, chán nản, thất bại chẳng thể tránh khỏi, vì thế, điều quan trọng ở đây là một tâm lý vững vàng, cứng rắn.
Trong vô vàn tác phẩm bàn về sức khỏe tinh thần và cách nuôi dưỡng nó, bài viết này xin chỉ ra những tác phẩm được coi là sáng giá nhất.
3 cuốn sách tâm lý học và tham vấn về sức khỏe tinh thần
1. Mental Health: A Person-Centred Approach - Nicholas Procter, Helen P. Hamer, Denise McGarry, Rhonda L. Wilson, Terry Froggatt
Các lý thuyết nhân văn thuộc tâm lý học chính là nền tảng của liệu pháp lấy con người làm trung tâm. Các nhà tâm lý học phải ứng dụng lý thuyết và thực tế, dùng kinh nghiệm thực tế để hiểu một cách triệt để, tận gốc vấn đề của người bệnh.
Cuốn sách này mang tới cho người đọc cách hiểu rõ ràng về sức khỏe tinh thần, các bệnh tâm lý và cách hồi phục. Điều đáng giá của cuốn sách còn ở những giải thích tường tận về những khái niệm nhân văn quen thuộc như sự đồng cảm, giao tiếp và hỗ trợ xã hội. Có thể nói, “Mental Health: A Person-Centred Approach” phù hợp với không chỉ những người bắt đầu học, tìm hiểu về sức khỏe tâm thần và liệu pháp tâm lý mà còn cả những độc giả coi trọng giá trị của các trải nghiệm trong đời sống.
2. How Your Mind Can Heal Your Body - David R. Hamilton
Bởi cơ thể và tâm trí con người luôn gắn kết chặt chẽ, tình trạng thể chất gây ra bởi những tác nhân tâm lý tiềm ẩn đôi khi rất khó lý giải. Trong cuốn sách này, tác giả David Hamilton lấy góc nhìn từ các tế bào để lí giải tường tận những điều xảy ra với cơ thể chúng ta khi tinh thần rơi vào trạng thái không tốt. Cuốn sách cũng giải thích chi tiết cách ta có thể dùng hình ảnh, hình tượng giúp chữa lành các chứng đau mãn tính và tình trạng thể chất khác. Các nghiên cứu và phát hiện đột phá của tác giả Hamilton có nhiều ý nghĩa và truyền cảm hứng khiến độc giả “bắt tay” vào quan tâm, chăm sóc sức khỏe hơn.
3. Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond - Judith S. Beck, Aaron T. Beck
Nhắc tới liệu pháp và tham vấn tâm lý, ta không thể bỏ qua liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT). Đây được coi là một trong những liệu pháp phổ biến giúp con người hiểu được suy nghĩ của bản thân và sẵn sàng thay đổi hành vi theo hướng tích cực hơn khi cần thiết. Cuốn sách bắt đầu với những khái niệm cơ bản về CBT và từng bước một lí giải cách ta dùng suy nghĩ và cảm xúc để khắc phục khó khăn.
3 cuốn sách về sức khỏe tinh thần dành cho “dân chuyên”
1. Mosby’s Pocketbook of Mental Health - Eimear Muir-Cochrane, Patricia Barkway, Debra Nizette
Sở hữu nguồn tài liệu tham khảo đáng tin, những chiến lược quản lý khủng hoảng, tình huống nguy cấp và cách đối mặt với vô số thách thức trong lĩnh vực y tế, đây là cuốn sách hữu ích với sinh viên học điều dưỡng, các trợ y, chuyên gia ngành y tế tương cận và các nhà hoạt động xã hội. Các tác giả đã biến quyển sách thành một cuốn cẩm nang tiện lợi cung cấp nhiều mẹo hữu ích về những điều nên và không nên trong các tình huống khác nhau. Với kích cỡ nhỏ gọn tiện lợi, các ví dụ có tính liên hệ cao và tập trung vào sự phục hồi và khỏe mạnh, cuốn sách xứng đáng giữ vị trí nhóm đầu cho “dân chuyên” trong lĩnh vực này.
2. Personal Recovery and Mental Illness: A Guide for Mental Health Professionals - Mike Slade
Dựa trên cơ sở về sự chuyển biến tích cực trong tâm trí và đúc kết các khái niệm về sức khỏe tinh thần từ Personal Recovery Model (tạm dịch: chế độ phục hồi cá nhân), “Personal Recovery and Mental Illness” là một trong những cuốn sách cơ bản đối với các chuyên gia về sức khỏe tinh thần. Từ sự khác nhau của mỗi cá nhân, cuốn sách giúp người đọc khám phá những khía cạnh mới về sự hồi phục sau các bệnh tâm lý và nhìn người bệnh theo hướng tách biệt với căn bệnh của họ. Đúng với tên gọi của nó, cuốn sách giúp độc giả - các bác sĩ chuyên khoa, nhà trị liệu tâm lý - trau dồi chuyên môn bằng cách tiếp cận vấn đề qua các bài nghiên cứu tình huống và bài phỏng vấn mẫu.
3 cuốn sách bài tập về sức khỏe tinh thần
1. A Practical Guide to Mental Health & Learning Disorders for Every Educator: How to Recognize, Understand, and Help Challenged (and Challenging) Students Succeed - Myles L. Cooley Ph.D.
“A Practical Guide to Mental Health” mang tới cho độc giả những kiến thức về các vấn đề tâm lý như rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), rối loạn cảm xúc và chứng tự kỷ. Cuốn sách có những bài tập thực tế và hoạt động về sức khỏe tâm thần giúp ích cho học sinh, giáo viên và tham vấn viên trong lĩnh vực này.
Cuốn sách cũng là lựa chọn ưu tiên với các nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống bởi nó khai thác từ những triệu chứng điển hình cho tới những hiện tượng mới hình thành trong lĩnh vực sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, một điểm cộng khác cho cuốn sách này chính là độc giả hoàn toàn có thể tìm thấy nó trên các phương tiện số.
Duy trì tinh thần ở trạng thái tích cực có liên quan mật thiết tới tự điều chỉnh bản thân và quản lý cảm xúc cá nhân. Những người nhạy cảm cao độ thường “phản ứng” với năng lượng từ người khác một cách nhanh chóng, vì thế, họ dễ gặp khó khăn trong việc giữ bình tĩnh. Giữ “một cái đầu lạnh” trong các tình huống căng thẳng quả là điều nan giải với họ.
Tiến sĩ Elaine Aron, nhà tâm lý học và cũng là tác giả của cuốn sách, đã nghiên cứu đặc điểm tính cách này một cách kĩ lưỡng. Cuốn sách này hướng đến những người có khả năng thấu cảm (empath) và người nhạy cảm cao độ - đối tượng thường để bản thân “cuốn theo” năng lượng từ môi trường và mọi người xung quanh và khó lòng buông bỏ những năng lượng ấy. Với tuyển tập những bài tập phát triển bản thân về tự quan tâm, duy trì hình ảnh tích cực và thúc đẩy bản thân, cuốn sách góp phần giúp cuộc sống của mỗi cá nhân thêm phần hoàn thiện, sâu sắc.
Các chứng rối loạn ăn uống xảy ra với mỗi cá nhân thường là hậu quả của những nhận thức tiêu cực về ngoại hình của chính họ. Do tầm ảnh hưởng lớn của chúng tới đại bộ phận dân số trẻ hiện nay, chẩn đoán và điều trị triệt để các chứng rối loạn ăn uống trở thành mối bận tâm hàng đầu đối với các chuyên gia thuộc lĩnh vực sức khỏe tinh thần trên toàn cầu.
Cũng bởi lí do trên, cuốn sách này được coi là một trong những nguồn tham khảo hữu ích đối với các bệnh nhân mắc chứng chán ăn tâm thần (Anorexia Nervosa), một chứng rối loạn ăn uống gây mệt mỏi. Cuốn sách này gồm các phần chính về:
Tầm quan trọng của dinh dưỡng
Mẹo để có kế hoạch ăn kiêng hiệu quả
Chỉ ra những suy nghĩ tiêu cực liên quan tới thói quen ăn uống
Phát triển sự tự nhận thức bản thân vượt phạm vi chứng rối loạn ăn uống
3 cuốn sách gợi ý dành cho các y tá, điều dưỡng viên
Với sức thuyết phục cao, cuốn sách này như tạo động lực thúc đẩy con người ta thay đổi theo hướng tích cực. Thông qua giao tiếp chủ động, hỗ trợ, lắng nghe đồng cảm, các chuyên gia y tế có thể giúp mọi người nuôi dưỡng cảm nhận tích cực về sự khỏe mạnh của cá nhân họ. Cuốn sách đưa đến cho độc giả những tình huống có thực trong ngành y tế và bàn luận về lợi ích, tầm ảnh hưởng của phương pháp điều trị tập trung vào lòng trắc ẩn.
“Essentials of Psychiatric Mental Health Nursing” tính tới hiện tại đã thắng rất nhiều giải về cuốn giáo khoa hữu ích nhất trong chăm sóc bệnh nhân tâm thần. Nó cung cấp kiến thức sâu sắc về khái niệm chăm sóc sức khỏe tinh thần và vai trò của y tá trong việc tạo sự thay đổi tích cực cho bệnh nhân.
Cuốn sách tập trung vào những phương pháp đáng tin cậy nhất mà các y tá, điều dưỡng viên tâm lý có thể áp dụng thành công trong công việc của họ. Dành cho những ai quan tâm tới lĩnh vực này hoặc mong muốn trau dồi thêm các kỹ năng hiện có, cuốn sách chắc chắn sẽ mang lại lời giải đáp thỏa đáng cho thắc mắc của bạn.
3. Pocket Guide to Psychiatric Nursing - Mary C. Townsend, Karyn I. Morgan
Cuốn sách là một gợi ý tuyệt vời đối với không chỉ các sinh viên theo nghề y tá, điều dưỡng mà còn những cá nhân sắp bắt đầu sự nghiệp y tá, điều dưỡng viên chăm sóc bệnh nhân tâm thần. Xuyên suốt cuốn sách là các phân mục được sắp xếp cô đọng, súc tích về các chứng rối loạn tâm thần, nguyên nhân, triệu chứng và cách sử dụng thuốc. Nó tập trung vào những can thiệp mà y tá có thể áp dụng với bệnh nhân và cung cấp thông tin liên quan tới phương pháp trị liệu nhờ giao tiếp.
3 cuốn sách về sức khỏe tinh thần dành cho sinh viên
Những mối quan hệ tồi tệ là nguyên nhân chủ yếu gây ra trầm cảm ở thanh thiếu niên và người trẻ. Thất bại trong việc loại bỏ những xúc cảm tiêu cực ấy có thể dẫn tới các vấn đề tâm lý bao gồm trầm cảm, tự làm hại bản thân và lạm dụng chất gây nghiện.
Cuốn sách của tác giả Lundy Bancroft nói về việc xác định những dấu hiệu ban đầu cho thấy “nửa kia” là người ưa lạm dụng và cách sửa chữa (nếu có thể) mối quan hệ tồi tệ ấy. Sử dụng cách tiếp cận theo hướng cá nhân và nhân văn, cuốn sách giúp các bạn sinh viên vừa tiếp cận kiến thức giáo dục, vừa có thể áp dụng chúng vào đời sống cá nhân.
Theo nhận xét của Jay G. Silverman, đây là cuốn sách hữu ích nhất cung cấp nhiều thông tin về cánh đàn ông ưa lạm dụng. Những người phụ nữ “trang bị” cho bản thân những kiến thức có được từ cuốn sách sẽ dễ dàng nắm quyền kiểm soát cuộc sống của chính họ.
Oliver Sacks, tác giả cuốn sách, được công nhận là một trong những tác giả viết về khám và điều trị bệnh tuyệt vời nhất thế kỉ 20 theo tờ New York Times. Tác phẩm của ông mang tới cái nhìn mới về các nguồn tài nguyên liên quan đến sức khỏe tinh thần mà tất cả mọi người có thể tận dụng.
Trong cuốn sách này, ông thuật lại những câu chuyện về các cá nhân mắc chứng rối loạn tri giác và lối suy nghĩ bị rối loạn. Nhờ vốn hiểu biết, kinh nghiệm sâu rộng liên quan đến sức khỏe tinh thần của tác giả, cuốn sách không hề phụ sự mong đợi của độc giả. Nó đưa người đọc chìm đắm trong sự kết hợp giữa giả tưởng và thực tế với chủ đề nhấn mạnh xuyên suốt chính là sức khỏe tinh thần tích cực.
Thông thạo các kĩ năng xã hội trong học tập và đời sống có thể là thách thức không nhỏ với các sinh viên theo học về sức khỏe tinh thần. Việc thành thạo, am hiểu ngôn ngữ của cảm xúc sự tự bộc lộ không những giúp họ nâng cao khả năng chuyên môn mà còn thúc đẩy họ trở thành những cá nhân xuất sắc hơn.
Cuốn sách này giúp độc giả hiểu tường tận căn nguyên gây ra hội chứng ám ảnh xã hội, tranh đấu giữa các cá nhân và rối loạn nhân cách tránh né. Ba chủ đề chính được bàn luận trong cuốn sách là:
Các rào cản về tinh thần ảnh hưởng tới giao tiếp, bao gồm sự nhút nhát, lòng tự trọng, sự tự tin
Kĩ năng giao tiếp và lắng nghe
Phương pháp thiết thực giúp mỗi cá nhân cải thiện đời sống xã hội
3 cuốn sách về sức khỏe tinh thần dành cho người trẻ
1. (Don’t) Call Me Crazy: 33 Voices Start the Conversation about Mental Health - Kelly Jensen
Nhắc tới những từ ngữ như “điên rồ”, “không bình thường”, phần lớn chúng ta hiện nay đều nhớ đến hàm ý tiêu cực của chúng và không có ý định xóa bỏ định kiến này.
“Don’t Call Me Crazy” là cuốn sách xoay quanh những khía cạnh xã hội làm các bệnh tâm lí trở nên trầm trọng hơn. Cách chúng ta nhìn nhận những người mắc bệnh tâm lí có thể tác động không nhỏ tới sức khỏe của họ. Thông qua cuốn sách, tác giả Kelly Jensen đã phơi bày sự thật trần trụi về cách chúng ta hiện đang nói về sức khỏe tinh thần đồng thời nêu rõ cách chúng ta nên nói về nó sao cho phù hợp. Cuốn sách vừa là lời kêu gọi mọi người quan tâm, hiểu hơn về các bệnh tâm lí, vừa là bản tuyên bố xóa bỏ những nhận định sai lầm về chúng.
2. Depression: A Teen’s Guide to Survive and Thrive - Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland
Trầm cảm ở lứa tuổi thanh thiếu niên có thể để lại ảnh hưởng lâu dài tới tính cách của chính cá nhân ấy. Cuốn sách này mang tới những thông tin hữu ích đối với những người trẻ đang chiến đấu với căn bệnh trầm cảm và cả những người có nguy cơ rơi vào tình trạng đó.
Nội dung của cuốn sách xoay quanh sự mất cân bằng nội tiết tố và sinh lí học biểu hiện trong tâm trạng con người cùng ảnh hưởng của nó, và các lời khuyên thiết thực, dễ hiểu giúp kiểm soát chứng trầm cảm ở người trẻ tuổi.
3. The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse - Raychelle Cassada Lohmann
Điều tồi tệ nhất về sang chấn sau xâm hại tình dục chính là việc phải mất một thời gian dài sau đó tai nạn này mới được tiết lộ. Cuốn sách này có tác dụng như viên thuốc chữa lành: nó đề cập tới lạm dụng tình dục nhưng không khiến độc giả quá “ngột ngạt” với vấn đề này.
Nhờ sự truyền cảm hứng, động lực và tính chiến lược, cuốn sách trở thành lựa chọn hàng đầu đối với các chuyên gia về tổn thương tâm lý và các nhà hoạt động vì giới trẻ. Cuốn sách chứa đựng tuyển tập những câu chuyện, bài học thực tế, lời khuyên phát triển bản thân và các hoạt động thường ngày giúp độc giả mở lòng hơn với các vấn đề của mình mà không cảm thấy xấu hổ, tội lỗi.
2 cuốn sách về sức khỏe tinh thần dành cho trẻ nhỏ
“My Strong Mind” là câu chuyện về Kate và những tình huống khác nhau cô bé gặp phải trong đời sống. Đây là cuốn sách phù hợp với các bạn nhỏ thuộc lứa tuổi tiểu học và chứa đựng mọi điều cần thiết để chúng có thể phát triển tư duy tích cực.
Trong cuốn sách là những tình huống chân thực mà đa phần lũ trẻ cảm thấy quen thuộc, ví dụ như đối mặt với các vấn đề ở trường học, “chiến nhau” với bạn bè hay vấn đề giữa con cái và cha mẹ. Thông qua cuốn sách, tác giả hi vọng có thể nâng cao nhận thức của mọi người về cách chúng ta có thể giúp bọn trẻ tự lập hơn, tự mình đối mặt với thử thách và vượt qua nó. Đây cũng là món quà tuyệt vời giúp các bạn nhỏ tăng sự kiên cường, bền bỉ về mặt cảm xúc, tinh thần.
“I See Things Differently” là một phần thuộc sê-ri nổi tiếng “A First Look At”. Nhà tâm lý học Pat Thomas đã đưa ra một số phát hiện đáng ngạc nhiên về chứng tự kỷ và các phương pháp giúp kiểm soát nó.
Xuyên suốt cuốn sách là những câu chuyện kèm theo hình ảnh minh họa mô tả những điều diễn ra trong tâm trí của một đứa trẻ mắc chứng tự kỷ, và cách ta có thể giúp chúng rèn luyện để chúng tự khám phá và phát huy tối đa những khả năng tiềm ẩn của bản thân. Ngôn từ sử dụng trong cuốn sách cũng rất gần gũi với trẻ em. Cuốn sách này xứng đáng là một trong những cuốn có giá trị nhất bước đầu giới thiệu, đưa khái niệm sức khỏe tinh thần của trẻ em ra công chúng.
2 cuốn sách nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần
1. Changing Minds: The go-to Guide to Mental Health for You, Family and Friends - Dr. Mark Cross, Dr. Catherine Hanrahan
“Changing Minds” có thể coi là nguồn tài liệu phong phú để chúng ta tiếp cận tới các vấn đề về sức khỏe tinh thần và các chứng rối loạn tâm lý. Cuốn sách được đặt nền móng bởi bác sĩ về tâm thần học hàng đầu, Dr. Mark Cross, sau được hoàn thiện bởi Dr. Catherine Hanrahan.
Thông điệp mà các tác giả muốn gửi gắm thông qua cuốn sách chính là mỗi cá nhân nên được tiếp cận với các thông tin cần thiết về sức khỏe tinh thần. Các kiến thức và hướng dẫn trong sách sẽ giúp bạn đọc làm sáng tỏ những vấn đề liên quan tới sức khỏe tinh thần.
2. Feel The Fear And Do It Anyway: How to Turn Your Fear and Indecision into Confidence and Action - Susan Jeffers
Đã bao giờ bạn tự hỏi điều gì khiến bản thân sợ hãi nhất và lí do đằng sau nó chưa? Hay có khi nào bạn tưởng tượng cuộc sống sẽ ra sao nếu thiếu đi nỗi sợ đó?
Vượt qua nỗi sợ hãi là yếu tố quan trọng để có một tinh thần khỏe mạnh. Dù là nỗi lo khi đứng trước đám đông, sợ độ cao, tuổi già hay cái chết, nỗi sợ ở muôn hình vạn trạng nào cũng đều níu giữ, không cho ta phát huy sức mạnh bên trong. Cuốn sách này mang tới cho độc giả những hiểu biết sâu sắc về tư duy tích cực để bạn đối phó và vượt qua những nỗi sợ trong thâm tâm.
3 cuốn sách tô màu về sức khỏe tinh thần
“Sweary Nurse Coloring Book” là cuốn tập san tô màu dày 40 trang dành cho người lớn với những hình minh họa hài hước về những điều thường gặp trong cuộc sống của một y tá. Đây là cuốn sách tuyệt vời dành cho những người ưa thích hoàn thành các hoạt động. Ngoài ra, nó cũng giúp mọi người có giây phút thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng và nạp lại năng lượng tích cực cho tinh thần.
Tô màu có thể giúp tạo khoảng lặng trong tâm trí ta để nó tự bộc lộ cảm xúc sâu kín và thay thế những tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Thời gian và sự tập trung dành cho việc phác thảo, tô màu lên những trang sách giúp tâm trí ta hướng tới sự sáng tạo thay vì dính chặt lấy những ý nghĩ tiêu cực. Cuốn sách tô màu này với những hình minh họa chi tiết hứa hẹn mang tới những giây phút thoải mái, thư giãn như trở về với tuổi thơ và gạt đi những lo lắng đang bủa vây.
3. Mental Health Moments: Combining Journaling, Coloring and Reading - Danni Andrew
“Mental Health Moment” vừa là cuốn sách tô màu, vừa là tập san giúp thiền định, tĩnh tâm. Đó là cẩm nang phát triển bản thân “tất cả trong một” hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần. Cuốn sách bao gồm những mẩu truyện ngắn, các hoạt động tô màu, những lời khuyên, mẹo phát triển bản thân mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
3 cuốn sách bán chạy nhất trên Amazon
Theo Arianna Huffington, người sáng lập Huffington Post, đây là cuốn sách táo bạo, thú vị và có tác động thay đổi. Cuốn sách bán chạy này khiến độc giả phải suy ngẫm không ngừng và cũng là ứng cử viên sáng giá làm nên một kịch bản phim hay.
Phủ ngoài bởi một lớp bọc hài hước, “Maybe You Should Talk to Someone” xoay quanh những thành kiến về việc là nhà trị liệu và người tìm kiếm sự giúp đỡ. Từ chẩn đoán cho tới những chia sẻ mở lòng với một người lạ, tất cả đều hướng tới thông điệp là chính bản thân, không xấu hổ và sống trọn vẹn với ngày hôm nay. Nó gây ấn tượng sâu trong tâm trí độc giả và để họ cảm nhận những cảm xúc đằng sau các buổi trị liệu.
2. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel Van Der Kolk M.D.
Cuốn sách chủ yếu xoay quanh việc chiến đấu chống lại những tổn thương tâm lý và hồi phục, chữa lành sau căng thẳng. Tác giả và cũng là chuyên gia về chấn thương tâm lý Dr. Bessel Van Der Kolk thông qua tác phẩm của mình càng làm sáng tỏ những tiến bộ khoa học về việc những sang chấn tâm lý khiến cơ thể và tâm trí ta tách rời, và cách ta có làm để tự bảo vệ mình khỏi điều đó. Cuốn sách, phù hợp với độc giả đại chúng, nói về việc chấp nhận, buông bỏ và phương pháp mới giúp ta khôi phục sau những căng thẳng trong cuộc sống.
Chúng ta không thể phủ nhận tầm ảnh hưởng của lòng biết ơn đối với sức khỏe tinh thần. “Good Days Start With Gratitude” đã trở thành một trong những cuốn bán chạy giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn trong đời sống thường nhật. Cuốn sách được viết dưới dạng 52 tuần cùng các bài tập thúc đẩy chúng ta nhận ra những điều ta cần phải biết ơn và cách để ta tập nói lời cảm ơn với chính bản thân và những người xung quanh.
Gợi ý tham khảo 4 cuốn sách nói
Chúng ta thường chậm trễ trong việc phát hiện những suy nghĩ tiêu cực gây tổn hại tinh thần; vì thế, cuốn sách này giúp độc giả đề phòng, cẩn thận trước điều đó bằng cách tập trung bàn về 40 lối suy nghĩ không tốt, ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bản thân.
Chứa đựng trong cuốn sách có cả những cảm giác tội lỗi, phụ thuộc, tự thương hại, chỉ trích bản thân theo chiều hướng không tích cực; thông qua đó, tác giả muốn chỉ cho độc giả thấy cách làm sao chúng ta thay đổi những mặt tiêu cực ấy sang khía cạnh tươi sáng hơn. Với ngôn từ trong sáng và cách diễn đạt đơn giản, cuốn sách này sở hữu mọi thứ cần thiết giúp chúng ta thay đổi, hoàn thiện bản thân tốt hơn.
Phương pháp tiếp nhận và cam kết đặc biệt hỗ trợ tăng cường sức khỏe tinh thần. Cuốn sách này hướng tới việc chấp nhận, yêu thương bản thân và sẵn sàng thay đổi, cải thiện bản thân. Với cách tiếp cận có hệ thống, từng bước một, người đọc có thể dễ dàng theo dõi, làm theo nội dung sách. Cuốn sách này khá phổ biến trong giới chuyên gia về sức khỏe tinh thần - những người giúp đỡ chúng ta chiến đấu với những thử thách về cảm xúc và tạo nên môi trường lành mạnh để tinh thần ổn định.
3. Mental Health: The Ultimate Guide to Achieve Mental Toughness and Take Care of Yourself Without Seeing a Therapist - Casey Averson
Lo lắng, trầm cảm, căng thẳng là những nguyên nhân gây thương tổn không hề nhỏ với tinh thần của chúng ta. Đặc biệt dành cho những ai đã, đang trải qua tình trạng không mong muốn này hoặc những ai có người quen đang gặp phải tình huống tương tự, cuốn sách nói về những chủ đề quan trọng như dấu hiệu cảnh báo bệnh tinh thần, phương pháp vượt qua những căng thẳng thường nhật, v.v.
Qua việc nghiên cứu cách các nhà tâm lý học trau dồi kỹ năng và giúp bản thân cùng bệnh nhân điều hướng tập trung vào trị liệu phục hồi, cuốn sách bàn về phương diện các phương pháp can thiệp để cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó tăng cường sức khỏe nói chung. Với những biện pháp mới, có tác dụng mạnh ngoài phương thức điều trị truyền thống, cuốn sách như mở ra một cuộc cách mạng trong tiến trình điều trị về sức khỏe tinh thần.
Đôi lời nhắn nhủ
Thay vì chịu đựng nỗi thống khổ một mình, chia sẻ và bảy tỏ là hai khía cạnh không thể thiếu để có một tinh thần khỏe mạnh. Các tài liệu đề cập bên trên hi vọng giúp các bạn để ý tới sức khỏe cả tinh thần lẫn thể chất, lập kế hoạch duy trì sự khỏe mạnh cho bản thân và giúp người khác nhận thấy tầm quan trọng của nó. Như các bạn đã biết, hạnh phúc bắt nguồn từ chính bản thân chúng ta, và đặt sự quan tâm vào đúng hướng chính là chìa khóa để ta có được cân bằng trong cuộc sống này.
-------------
Tác giả: Madhuleena Roy Chowdhury
Link bài gốc: 32 Best Mental Health Books for Increasing Your Well-Being
Dịch giả: Võ Hồ Ngọc Dung - ToMo - Learn Something New
(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Võ Hồ Ngọc Dung - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày!
(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.
----------------------------
Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership
2,418 lượt xem