*Bài viết được trình bày dưới dạng song ngữ Việt - Anh.

Cá nhân tôi cảm thấy sống động nhất khi tôi ở bên ngoài - nhưng tôi nhận ra không phải ai cũng thích thiên nhiên. Hơn nữa, theo nghiên cứu gần đây về chủ đề này, quá nhiều thời gian dành cho thiên nhiên thực sự có thể gây bất lợi cho một số người. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây sẽ sớm được công bố trên tạp chí Tâm lý người tiêu dùng cho thấy việc lạm dụng nó trên thực tế có thể gây căng thẳng cho những người tâm lý bất ổn hơn là những người sống ở thành phố. Điều đó nói lên rằng, cho dù bạn phát triển mạnh trong môi trường đô thị, giấc mơ trở thành một ẩn sĩ ở nhà một ngày nào đó, hoặc (như tôi) rơi đâu đó ở giữa hai thái cực đó, bạn vẫn có thể cố gắng ra ngoài nhiều hơn - bởi vì có một ngọn núi tượng trưng nghiên cứu chứng minh rằng thiên nhiên tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Personally, I feel the most alive when I'm outside — but I get that nature just isn’t everyone’s thing. Moreover, according to recent research on the topic, too much time spent in nature can actually be detrimental for some people. In fact, a recent study which will soon be published in the Journal of Consumer Psychology suggests that overdoing it on nature can actually stress out people with neurotic personality types more than city-living ever could. That said, whether you thrive in urban environments, dream of becoming a cabin-dwelling hermit someday, or (like me) fall somewhere in the middle of those two extremes, you should still probably try to get outside more — because there’s a figurative mountain of research proving that nature is good for our mental and physical health.

Sức khỏe tinh thần theo một chừng mực nhất định, thiên nhiên là liều thuốc miễn phí cần thiết. Thiên nhiên không chỉ khuyến khích suy nghĩ tích cực, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng dành nhiều thời gian ngoài trời có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và ADHD. Thêm vào đó, tập thể dục ngoài trời theo nghĩa đen cảm thấy dễ dàng hơn và làm cho mọi người muốn tập thể thao thường xuyên hơn, và ánh nắng mặt trời làm tăng ham muốn tình dục ở đàn ông.

Vì vậy, cho dù bạn sống trong một studio nhỏ ở Manhattan và hoàn toàn thích nó, hoặc bạn dành phần lớn thời gian rảnh của mình để tận hưởng làn gió mùa hè trên hiên trước, bạn có thể muốn cân nhắc việc tăng liều thuốc cho mình - vì có một số lợi ích sức khỏe quan trọng khi nhiều thời gian hơn ngoài thiên nhiên.

As far as mental health goes, nature is essentially free medicine. Not only do nature walks encourage positive thinking, but multiple studies have also shown that spending more time outdoors can help ease the symptoms of depression, anxiety, and ADHD. On top of that, outdoor exercise literally feels easier and makes people want to work out more frequently, and sunshine increases male libido.

So, whether you live in a tiny studio in Manhattan and absolutely love it, or you spend most of your downtime enjoying summer breezes on your front porch, you might want to consider upping your nature prescription — because there are some serious health benefits to spending more time in nature.

1. Đi bộ trong bối cảnh thiên nhiên làm hạn chế suy nghĩ tiêu cực

Như USA Today đưa tin vào tháng 7 năm ngoái, việc đi bộ trong tự nhiên có thể giúp chúng ta thúc đẩy, ép não bộ tập trung vào sự tích cực thay vì tiêu cực. Rõ ràng, khi chúng ta đắm chìm trong tự nhiên, tất cả vẻ đẹp tự nhiên đó sẽ làm giảm tin sự suy nghĩ triền miên - một chu kỳ suy nghĩ dai dẳng, ở đó chúng ta dường như không thể ngừng bị ám ảnh bởi tất cả các thuộc tính tiêu cực và vấn đề nghiêm trọng nói chung của chúng ta. Bởi suy nghĩ triền miên có thể dẫn đến trầm cảm, chúng ta không nên xem nhẹ thực tế rằng đi bộ trong thiên nhiên có thể giúp giải quyết tình trạng này.

Trong một nghiên cứu, được xuất bản vào năm ngoái bởi Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia và được tiến hành trên 38 người tham gia của các nhà nghiên cứu Đại học Stanford, người ta thấy rằng, "những người đi bộ trong 90 phút trong một khu vực tự nhiên, trái ngược với những người tham gia một môi trường đô thị giao thông dày đặc, cho thấy hoạt động giảm ở một vùng não liên quan đến yếu tố then chốt trong trầm cảm. "

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là thiên nhiên có thể hoàn toàn chữa trị trầm cảm và suy nghĩ tiêu cực, nhưng nó có nghĩa là ra ngoài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Và nếu bạn hiện đang bị trầm cảm, thời gian dành cho thiên nhiên có thể là một bổ sung hiệu quả cho việc điều trị của bạn. Điều này đưa chúng ta đến...

1. Walking In Natural Settings Cuts Down On Negative Thinking

As USA Today reported last July, walking in nature can help our overstimulated, stressed out brains focus on the positive instead of dwelling on the negative. Evidently, when we immerse ourselves in nature, all that natural beauty cuts down on rumination — a viscous cycle of thinking in which we can't seem to stop obsessing over all of our negative attributes and general f*ck-ups. Since rumination can eventually lead to depression, the fact that nature walks can effectively reverse rumination shouldn't be taken lightly.

In one study, published last year by the Proceeding of the National Academy of Science and conducted on 38 participants by Stanford University researchers, it was found that, "people who walked for 90 minutes in a natural area, as opposed to participants who walked in a high-traffic urban setting, showed decreased activity in a region of the brain associated with a key factor in depression."

Of course, this doesn't mean nature is a cure-all for depression and negative thinking, but it does mean getting outside can reduce your risk for depression. And if you currently suffer from depression, time spent in nature could be an effective addition to your treatment. Which brings us to...

2. Thiên nhiên có thể hoạt động như một chất chống trầm cảm hoàn toàn tự nhiên

Trừ khi bạn dành phần lớn thời gian của bạn trong một hang động hoặc một căn hộ tầng hầm, (mà, nếu chúng ta trung thực, thực sự có bất kỳ sự khác biệt nào giữa hai người đó không?) thì bạn có thể đã có những trải nghiệm làm vui tâm trạng mà thiên nhiên đem lại nhiều lần. Cá nhân tôi đã luôn dựa khá nhiều vào thiên nhiên để giảm bớt sự lo lắng, và tôi cũng nhờ vào thiên nhiên để chống lại những cơn trầm cảm ngắn hạn. Các nghiên cứu cho rằng liệu pháp sinh thái (còn được gọi là liệu pháp xanh, liệu pháp tâm trái đất, và liệu pháp tự nhiên) là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Một nghiên cứu như vậy, được thực hiện bởi Đại học Essex và có kết quả được công bố bởi tổ chức tâm thần, Mind, cho thấy việc đi bộ trong tự nhiên làm giảm điểm trầm cảm của các đối tượng xuống 71%. Ngược lại, nghiên cứu cho thấy chỉ có 45% người tham gia chọn đi bộ ở một trung tâm mua sắm thay vì đi dạo qua cảnh quan thiên nhiên cho thấy điểm trầm cảm đã suy giảm. Điều tồi tệ hơn là, 22% người đi bộ mua sắm thực sự đã cho thấy điểm trầm cảm gia tăng. (Cuối cùng, bằng chứng về trung tâm mua sắm thực sự đáng buồn.)

2. Nature Can Work As An All-Natural Anti-Depressant

Unless you spend the bulk of your time in a cave or a basement apartment, (which, if we're being honest, is there really any difference between the two?) then you've probably experienced the mood-boosting qualities of nature on many occasions. Personally, I've always relied pretty heavily on nature to ease anxiety, and I've also counted on nature to help me combat bouts of situational depression. Lo and behold, studies suggest that ecotherapy (also known as green therapy, earth-centered therapy, and nature therapy) is an effective way to protect your mental health.

One such study, which was carried out by the University of Essex and whose results were published by the mental health organization, Mind, showed that taking a walk in nature reduced subjects' depression scores by 71 percent. Conversely, the study showed that only 45 percent of participants who elected to walk in a shopping center instead of strolling through natural landscapes showed reduced depression scores. What's worse is, 22 percent of the mall-walkers actually showed increased depression scores. (Finally, proof that malls really are depressing.)

3. Thiên nhiên làm cho mọi người muốn tập thể dục nhiều hơn

Nếu bạn đang đi bộ đường dài và đi bộ như tôi, thì bạn có thể không cần bất cứ ai dạy bạn rằng tập thể dục sẽ vui hơn khoảng 1.000 khi bạn làm điều đó ngoài trời. Cho dù bạn thích tập thể dục ngoài trời hay không, tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng, bằng nhiều cách, tập thể dục ngoài trời thậm chí còn tốt hơn là đi đến phòng gym.

Như Huffpost đã báo cáo vào năm 2014, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ở ngoài trời tuyệt vời có thể khiến cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn và chủ yếu là vì màu xanh lá cây cơ bản là ma thuật. Một nghiên cứu như vậy, được tiến hành bởi Đại học Essex, đã kiểm tra ảnh hưởng của màu xanh lá lên một nhóm người đi xe đạp. Những người đi xe đạp được hướng dẫn đạp xe trước những bức ảnh xanh, xám và đỏ và sau đó hỏi về trải nghiệm của họ. Hóa ra, "Những người tập thể dục ở phía trước màu xanh lá cây cho thấy ít rối loạn tâm trạng và báo cáo rằng họ cảm thấy mất ít sức hơn trong quá trình đạp xe." Hơn nữa, các nghiên cứu khác cho thấy rằng những người tập thể dục bên ngoài có nhiều khả năng có được niềm vui về tập luyện trong tương lai hơn những người tự xưng là nghiện tập gym.

3. Nature Literally Makes People Want To Exercise More

If you're as into hiking and walking as I am, then you probably don't need anyone to tell you that working out is about 1,000 times more fun when you do it outside. Whether you enjoy outdoor exercise or not, though, research suggests that, in many ways, outdoor exercise is even better than going to the gym.

As Huffpost reported back in 2014, studies show that exercising in the great outdoors can literally make exercise feel easier, and it's primarily because the color green is basically magic. One such study, which was conducted by the University of Essex, tested the affects of the color green on a group of cyclists. The cyclists were instructed to pedal in front of green, gray, and red images and then asked about their experience. As it turned out, "Those exercising in front of the green showed less mood disturbances and reported that they felt lower exertion during their cycling." On top of that, other studies show that people who exercise outside are more likely to get excited about future workouts than self-proclaimed gym rats.

4. Vui chơi ngoài trời làm giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em

Nếu buổi chiều các ngày trong tuần của bạn chủ yếu là chơi ngoài trời như tôi, thì có vẻ như chúng ta có thể có thêm một điều nữa để cảm ơn cha mẹ. Như The Atlantic đã báo cáo trong năm 2015, "Trẻ em mắc ADHD thường xuyên chơi trong công viên được cho rằng có triệu chứng nhẹ hơn so với những đứa bé dành nhiều thời gian hơn trong nhà."

Ngoài ra, WebMD đã báo cáo năm 2004 rằng dành thời gian trong tự nhiên làm giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ em từ 5 đến 18 tuổi. Những phát hiện này là kết quả của một nghiên cứu quốc gia do tiến sĩ Frances Kuo và Tiến sĩ Andrea Faber Taylor thực hiện, của Đại học Illinois tại Urbana-Champaign. Các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 400 trẻ em Mỹ, cả nam và nữ, những đứa trẻ đã được chẩn đoán mắc chứng ADHD từ trước. Những đứa trẻ, từ thành thị, nông thôn, và các vùng ngoại ô, tham gia vào các hoạt động trong nhà và ngoài trời mà cha mẹ của chúng giám sát. Không ngạc nhiên, khi các bậc phụ huynh trả lời các câu hỏi về hành vi của con họ, các hoạt động ngoài trời được lựa chọn nhiều hơn. Các tác giả nghiên cứu, Kuo và Taylor nói, "Trong mỗi 56 phân tích, hoạt động ngoài trời với màu xanh lá cây đã nhận được nhiều xếp hạng tích cực hơn so với các hoạt động diễn ra ở các môi trường khác."

4. Outdoor Play Decreases ADHD Symptoms In Children

If your weekday afternoons were mainly spent playing outdoors like mine were, then it looks like we might have one more thing to thank our parents for. As The Atlantic reported in 2015, "Children with ADHD who regularly play in parks have been found to have milder symptoms than those who spend more time indoors."

Additionally, WebMD reported way back in 2004 that spending time in nature cuts down on ADHD symptoms in children ages five to 18. These findings were the result of a national study which was conducted by Frances Kuo, PhD, and Andrea Faber Taylor, PhD, of the University of Illinois at Urbana-Champaign. Researchers analyzed over 400 American children, both male and female, who had been previously diagnosed with ADHD. The kids, who were from urban, rural, and suburban settings, participated in various indoor and outdoor activities which their parents supervised. Unsurprisingly, when the time came for the children's parents to answer questionaries about their kids' behaviors, outdoor activities won by a landslide. Study authors, Kuo and Taylor stated, "In each of 56 analyses, green outdoor activities received more positive ratings than did activities taking place in other settings."

5. Ánh nắng mặt trời làm tăng ham muốn tình dục ở đàn ông

Thật thú vị, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D giúp tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới và mức độ testosterone của họ. Như tờ Daily Mail đã giải thích trong bài viết của họ về chủ đề này, "Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Graz ở Áo đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có ít nhất 30 nanogram vitamin D trên mỗi mililít máu có nhiều hoóc môn sinh dục chính ở nam hơn so với những người có lượng vitamin D ít hơn. "

Tất nhiên, không có gì đáng ngạc nhiên khi một nghiên cứu tương đối được tiến hành bởi Trường Y Harvard cho thấy testosterone có thể không quan trọng đối với tình dục ở nam giới như chúng ta từng nghĩ, nhưng testosterone thực sự là một hoóc-môn sinh dục nam, và ánh nắng mặt trời có thể giúp tăng cường nó. Vì vậy, nếu đối tác hiện tại của bạn có cuộc giải phẫu cơ quan sinh dục nam, bạn có thể muốn xem xét cắm trại vào mùa hè này. Không thể làm tổn thương.

5. Sunshine Can Increase Men's Sex Drives

Interestingly, studies have shown that vitamin D helps increase men's sex drives and their testosterone levels. As the Daily Mail explained in their article on the topic, "Researchers at the Medical University of Graz in Austria found men with at least 30 nanograms of vitamin D per millilitre of blood had much more of the main male sexual hormone circulating than those with less."

Of course, it's worth nothing that a relatively recent study conducted by Harvard Medical School suggests testosterone may not be as crucial to men's sex drives as we once thought, but testosterone is literally a male sex hormone, and sunshine can help boost it. So if your current partner happens to have male anatomy, you might want to consider camping this summer. Couldn't hurt.

----------

Tác giả: Elizabeth Enochs

Link bài gốc: 5 Proven Health Benefits Of Nature

Dịch giả: Triệu Phương Thảo - ToMo: Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Triệu Phương Thảo - Nguồn: ToMo: Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo: Learn Something New để đọc các bài dịch song ngữ và cập nhật thông tin bổ ích hàng ngày!

(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.