Ôi! Những giọng nói vang lên trong đầu của chúng ta ! Bạn biết cái  đó chứ. Họ thì thầm vào những sự phán xét và nghi ngờ. Họ hỏi chúng ta, “Bạn nghĩ bạn là ai? “Sao bạn lại có thể không biết điều đó vậy?”. Họ là những bậc thầy khiến cho chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không đủ giỏi. Trước khi chúng ta nhận ra điều đó đang xảy ra, chậm nhưng chắc chắn, chúng ta bắt đầu mất sự tự tin trong việc chúng ta là ai, những gì chúng ta làm, và hầu hết mọi thứ chúng ta từng nghĩ rằng chúng ta đã biết.

Nghe có vẻ quen nhỉ?

Bạn không cô đơn đâu.Theo như nền tảng trị liệu trực tuyến BetterHealth, đôi khi mọi người thiếu tự tin. Điều đó chẳng phải lỗi của bạn. Bởi vì nhiều yếu tố góp phần vào sự mất tự tin. Một bài báo cáo trên tạp chí Psychology Today chỉ ra tất cả mọi thứ từ cấu tạo gen, kinh nghiệm sống cho đến thông điệp truyền thông là những lí do khiến chúng ta có thể mất sự tự tin.

Vì vậy, chúng ta có thể làm gì khi chúng ta mất sự tự tin? Có rất nhiều câu trả lời.

Dưới đây là bốn bước đơn giản để lấy lại sự tự tin nhanh chóng ở những người tôi huấn luyện và tôi biết họ sẽ giúp bạn làm điều tương tự . 

Bước 1: Tìm ra nguồn gốc nguyên nhân

Biết lý do tại sao bạn mất tự tin là chìa khóa để đảo ngược vòng xoáy đi xuống đó và không chỉ giúp bạn có được sự tự tin trở lại mà nó còn củng cố lại trong quá tình này.

Vì vậy, hãy dành thời gian nhận thức về môi trường sống, suy nghĩ, hành vi, và các mối quan hệ của bạn để có thể xác định những ảnh hưởng tiêu cực cần phải giải quyết.   

Ví dụ :

• Bạn có đang so sánh mình với “ khoảnh khắc nổi bật“ của người khác trên mạng xã hội không? Điều đó làm tăng sự tự tin của bạn hay ngược lại?
• Bạn có đang đặt sự kỳ vọng mơ hồ vào bản thân không? Bạn có cảm thấy như thể bạn phải  “hoàn hảo“ hoặc bạn phải “biết tất cả“ từ những điều bạn trải qua? Cả những “điều bạn không đạt được“ có phải là một phần vấn đề khiến bạn mất tự tin không? 
• Bạn có đang cảm nhận về tuổi của mình không? Cho dù bạn đang ở tuổi 20, 30, 40, 50, 60 hay lớn hơn, mỗi mùa trong cuộc sống đều mang đến trải nghiệm mới, và đôi khi, việc phải học điều gì đó mới khiến chúng ta mất sự tự tin vào người chúng ta đã từng nghĩ.
• Liệu có những người trong cuộc sống của bạn - người bạn gọi là “bạn bè”, sếp, đồng nghiệp, hay thậm chí người thân của bạn - không tôn trọng bạn đến mức đánh gục bạn và làm bạn giảm đi sự tự tin không?

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này và trả lời chúng sẽ giúp bạn bắt đầu thoát khỏi bất kỳ ai và bất cứ  điều gì đang đẩy bạn xuống.

Bước 2: Nhớ rằng bạn là ai

Tôi biết. Điều đó nghe có vẻ như rất đơn giản hoặc có chút khó khăn và thậm chí có lẽ đáng sợ. Nhưng tôi hứa với bạn rằng tất cả những người tôi đã huấn luyện đều nhận thấy điều đó có thể tiếp thêm sức mạnh cho họ.

Đây là, khá đơn giản, xem lại bản thân mình. Vì thế, hãy lấy ra một tờ giấy. Viết ra số năm bạn đã sống. 

Bạn có thể bắt đầu ở bắt kì độ tuổi nào và tập trung vào năm riêng lẻ hoặc nhóm năm theo sự gia tăng lên năm năm hoặc mười năm. Không quan trọng là bạn làm nó như thế nào. Điều quan trọng bạn có trung thực với chính mình khi làm điều đó.

Con người có xu hướng nhớ và suy ngẫm nhiều về những điều tiêu cực trong cuộc sống - tổn thương trong quá khứ, những trải nghiệm không thuận lợi, nhận thức được những thất bại trong quá khứ, vì vậy, bài tập này, buộc bản thân viết ra những điều đã làm trong quá khứ để có được bạn như ngày hôm nay.

Không có khoảnh khắc nào quá nhỏ. Không phán xét cũng không chọn lựa. Đơn giản là hãy viết điều đó xuống.

Ví dụ, khi bạn 11 tháng tuổi, bạn đã cất bước đi đầu tiên hay chưa? Bạn bắt đầu bập bẹ từ năm bao nhiêu tuổi? Bạn học cách chạy xe đạp khi nào? Vào năm 16 tuổi bạn có bằng lái xe hay chưa? Bạn đã học kĩ năng sử dụng máy tính trên PC hay Mac? Lần đầu tiên bạn “cảm nắng” một người hay nụ hôn đầu tiên của bạn là khi nào? Bạn có bao giờ chịu trách nhiệm về việc chăm sóc thú cưng hay những chú chim chưa? Chuyến bay đầu tiên của bạn là khi nào? Năm bao nhiêu tuổi bạn rút tiền từ tháng lương đầu tiên? Một điều bạn đã làm trong quá khứ mà bạn không bao giờ nghĩ rằng bạn có thể làm được?

Bạn thấy thế nào khi chúng ta xem lại một cách khách quan tất cả những điều mà chúng ta đã làm (và đã thành công) - có rất nhiều việc chúng ta không biết bắt đầu như thế nào - chúng ta bắt đầu nhận ra khả năng của chúng ta như thế nào?

Không phải là chúng ta không mắc sai lầm hoặc không thất bại trong khi chúng ta đang cố gắng và học hỏi. Chúng ta dường như đã làm. Điểm nổi bật là chúng ta đã tiến bộ và không có gì - kể cả tích cực lẫn tiêu cực - tồn tại mãi mãi.

Trong lúc làm bài tập này, chúng ta bắt đầu thấy bản rõ hơn và tăng sự tự tin cho bản thân. Chúng ta còn bắt đầu có được quan điểm từ nhận thức sâu sắc, thường có những khoảnh khắc lóe lên ý tưởng hay về việc sự kiện diễn ra không như kế hoạch thật sự trở thành chất xúc tác lớn hơn và tốt hơn những gì bạn đã mong đợi.   

Sau đó chúng ta đưa điều này lên một bước cao hơn và bước ra khỏi giới hạn của bản thân, vì vậy, hãy viết một bài nhỏ đăng lên mạng xã hội hoặc soạn một tin nhắn văn bản đơn giản yêu cầu người khác chia sẻ hai đến ba phẩm chất của bạn mà họ nghĩ đến khi nghĩ về bạn.

Đừng ngại ngùng về điều đó, và đừng sợ hãi những điều họ sắp nói. Tôi hứa với bạn rằng những phản hồi bạn nhận được sẽ khiến bạn ngạc nhiên theo hướng tích cực.

Tất cả chúng ta đều là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể học cách trở thành bạn của chính mình (và tiếng nói của sự thiếu tự tin và phán xét trong đầu đã khiến chúng ta tin rằng chúng ta có thể là ai).

Bước 3: Tạo một tư thế

Người hâm mộ Madonna có lẽ đã reo lên “Vogue”, vâng, đó là một phần mà tôi đang nói về nó. Nếu bạn thật sự chưa bao giờ đọc lời bài hát nổi tiếng của Madonna năm 1990 , tôi khuyên bạn nên đọc nó .

Bài hát là những điệu nhảy trên sàn nhà khi tâm trạng bạn không tốt. Lời bài hát truyền tải thông điệp đến những ai đang mất tự tin, họ gợi ý cách thực hiện như thế nào qua  lịch sử , thể hiện dáng điệu bằng các biểu tượng và thực hiện theo nó - bạn cũng có thể thực hiện được.

Không tin tôi? Vậy thì đừng nghĩ rằng nó đơn giản. Có thể bạn không biết thậm chí là không thích nhảy?

Tôi lắng nghe bạn. Nhưng trước hết không nên bỏ qua bước này, xem xét lại ví dụ từ những điều tôi đã bắt đầu lúc bắt đầu trên con đường thể hiện dáng điệu của mình  bất kể lúc nào tôi cảm thấy mất sự tự tin và muốn tăng sự tự tin.  

Tôi là một giám đốc trẻ điều hành công ty đang phải vật lộn với những vấn đề khó khắn trong thời gian đặc biệt này để hợp tác với các nhóm đối tác khác. Trên con đường sự nghiệp của tôi có những phút giây vượt qua các lão làng trong nghề , người tài chí hơn “có nhiều kinh nghiệm trên thương trường” trước khi tôi đối mặt với những người quyết định số phận của tôi trong phiên hộp.

Quý cô  duyên dáng này đã chia sẻ với tôi bí mật của cô ấy là làm thế nào cô ấy có thể tự tin ngay cả trong những khoảnh khắc kinh hoàng nhất của mình.

Bạn sẵn sàng cho điều đó chưa ?

Trong thang máy,  trên hành lang, hoặc trong phòng tắm mà bạn ghé trên đường bạn đến có bất kì thứ gì có thề làm lung lay niềm tin vào chính khả năng của bạn .hãy làm theo những gì cô ấy đã chỉ tôi , nó gọi là “tư thế Wonder Woman“ (làm bất kể như thế nào để định nghĩa bản thân ).

Nói một cách đơn giản, đứng thẳng, giữa khoảng cách, đặt một tay lên hông, ngước cằm lên,  hít thở đều và xuất hiện. Giữ tư thế đó trong vài phút. Đó là một trong những sức mạnh được đặt ra bởi nhà tâm lý xã hội học Amy Cuddy

Giáo sư Harvard, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất,Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges và là nhà diễn giả TED Talk đã mang đến cho hàng triệu người những cách tiếp cận sức mạnh và nâng cao sự tự tin của chúng ta. Nếu bạn thử nó, bạn sẽ có người đồng hành  tốt. Beyoncé làm được. Christine Madeleine Odette Lagarde - chính trị gia người Pháp, luật sư và chủ tịch Ngân hàng Trung ương Châu Âu - làm được điều đó. Và nghiên cứu của Cuddy giải thích lý do tại sao nó hoạt động.

Nghiên cứu của cô ấy cho thấy, thái độ của chúng ta dẫn đến hành  vi của chúng ta, nghĩa là giả sử ngôn ngữa cơ thể của người có quyền lực có thể làm cho bất kì ai làm đều đó đều tự tin hơn hẳn.

Bước 4: Hãy nói “ không”

Đánh mất sự tự tin có nghĩa là bạn đang mất năng lượng của mình. Một trong những cách nhanh nhất để lấy lại năng lượng là nói nhỏ từ: Không.

Ngay bây giờ, có một số bài luyện tâp. Nhưng hãy đoán xem? Đó là bạn đã làm gì khi mất đi sự tự tin. Hãy xem lại bước 1 của bài viết này. Mỗi một người trong những ví dụ đó điều cần thời gian, đúng vậy, luyên tập cho đến xói món sự tự tin của bạn, vì vậy ngay bây giờ, xác định lại những yếu tố tiêu cực góp phần vào việc bạn cảm nhận bản thân mình ra sao, và bắt đầu luyện tập xây dựng lại lòng tự trọng của mình.

Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Lướt mạng xã hội có ảnh hưởng đến tâm lý của bạn hay không? Nếu có, hãy nói “không“ về điều đó. Tạm thời tránh xa Facebook, instagram, tiktok, hoặc bất cứ điều gì có thể làm mất thời gian của bạn.

Bạn có quyền lựa chọn xem có cho phép tiếng ồn xâm nhập vào cuộc sống của bạn hay không. Ưu tiên chính mình bằng cách nói “không” tới sự chú ý vào các bài đăng của người khác là điều bạn có thể kiểm soát và điều đó có tác dụng rất lớn.

Điều gì xảy ra nếu bạn chứng minh được rằng bạn mất sự tự tin có liên quan trực tiếp đến tuổi của bạn? Không có gì là bí mật khi có sự thiên vị và so đo tuổi tác cũng như các quan điểm phổ biến trên mạng xã hội, bạn quá già để thực hiện một số hoạt động và học một điều gì đó mới.

Nhưng ở đây tôi nhận ra một điều là: ở mọi độ tuổi, chúng ta nghĩ rằng mười năm trước dễ dàng hơn và bằng cách nào đó chúng ta trở nên tốt hơn, thông minh hơn, nhanh nhẹn hơn, nhưng một số điều có thể đúng, nhưng thực tế thì hầu hết chúng lại sai.

Nói “không” với việc tập trung vào những gì bạn nghĩ rằng bạn không thể làm hoặc bạn không còn có thể làm tốt như trước đây nữa. Hãy dồn sức lực của bạn vào tất cả những gì bạn biết, mọi điều bạn đã trải qua, sự thông thái bạn đã đạt được và những kỹ năng bạn đã có được. Đối với mỗi khoảnh khắc của tiếng nói bên trong bạn chỉ trích bạn, hãy nói với nó “Không. Cảm ơn, nhưng không, bạn đã sai, và đó là lý do tại sao… ”

Thực hành nói “không” ít nhất một lần một ngày. Đó có thể là tiếng nói ngờ vực của chính bạn hoặc có thể là do các yếu tố bên ngoài mà bạn đã xác định khiến bạn mất tự tin. Nó, cùng với những gợi ý khác, là những bước tiến rất mạnh mẽ trong việc khôi phục sự tự tin của bạn.

Ý kiến cuối cùng

Tôi đã đánh mất tự tin vào bản thân rất nhiều lần.

Tôi cá là nếu bạn hỏi những người thân thiết nhất với bạn trong cuộc đời — những người bề ngoài có vẻ rất tự tin — họ sẽ nhún vai và gật đầu, cho bạn biết rằng họ cũng đã từng trải qua sự thiếu tự tin và mất tự tin. Đó là một phần của con người và là lẽ tất yếu của thứ gọi là "cuộc đời"

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng câu nói nổi tiếng của Eleanor Roosevelt, cựu Đệ nhất phu nhân và là vợ của Tổng thống Franklin D. Roosevelt:

“Không một ai có thể làm bạn cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự cho phép của bạn”

Bạn có thể lựa chọn. Bạn luôn có sức mạnh. Hãy nhớ bạn là ai. Tạo một tư thế và nói “không” với bất cứ điều gì đang kéo bạn xuống.

Vì vậy, tôi muốn biết: Bạn sẽ làm gì? Bạn sẽ thực hiện một bước nhỏ hôm nay để bắt đầu lại con đường khôi phục sự tự tin của mình như thế nào? 

----------

Tác giả: Paolina Milana

Link bài gốc: Losing Confidence in What You Do? 4 Steps to Regain Confidence

Dịch giả: Bành Ngọc Trâm - ToMo - Learn Something New 

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Bành Ngọc Trâm- Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.