Có phải bạn đang tự hỏi làm thế nào để không để không bị phân tâm bởi mọi thứ xung quanh? Bản thân tôi cũng đã tự hỏi mình câu hỏi tương tự như vậy nhiều lần trong nhiều năm rồi. Và đây là những gì tôi đã học được về cách buông bỏ những điều nhỏ nhặt, để có thể tiếp tục tận hưởng cuộc sống của mình.

Bạn đã bao giờ trải qua việc mình đang làm công việc của mình khá suôn sẻ, thì đột nhiên… một sai lầm nhỏ xíu xiu ập đến và khiến bạn dậm chân tại chỗ?

Bạn chưa hiểu lắm tôi muốn nói gì?

Tôi đang nói cái khoảnh khắc bạn uống cà phê mà không có sữa, ai đó chạy chen ngang bạn trên đường cao tốc hoặc bạn phải chờ ở bưu điện đến 15 phút.

Đó là khi ai đó quên nói "cảm ơn" hoặc bỏ quên quần áo ngoài trời mưa hoặc không đồng tình với sở thích xem phim của bạn.

Đó là cảm giác khi bạn chiên trứng bị khét hoặc phát hiện ra rằng ai đó đã ăn cây kem cuối cùng. Hoặc thấy khó chịu khi nhận được một email khác từ đồng nghiệp hỏi tìm tệp tài liệu ở đâu một lần nữa.

Góc thú nhận: Tôi cảm thấy mình là một người khá tích cực và tôi luôn lạc quan về tương lai của mình — nhưng gần đây, tôi nghĩ rằng tôi đang để mọi thứ làm phiền mình quá nhiều lần.

Một vài tuần trước, tôi đã gặp một sự cố nhỏ liên quan đến một giỏ quần áo bị nhăn khiến tôi nghĩ rằng *có lẽ* tôi cần phải cố gắng hơn một chút trong việc buông bỏ và không để những thứ nhỏ nhặt làm mình bận tâm.

Tôi đã động não và lên kế hoạch hành động cho chính mình, kế hoạch này tôi đang thử nghiệm và tôi nghĩ rằng nó sẽ tạo ra sự khác biệt. Tôi vẫn đang trong quá trình hoàn thành, nhưng tôi cảm thấy mình đang trở nên ổn hơn trong việc buông bỏ những thứ nhỏ nhặt.

Nếu bạn đã từng trải qua những cảm giác đó (tự hỏi “tại sao những điều nhỏ nhặt lại làm phiền tôi nhiều như vậy?!”) thì tôi nghĩ rằng rất có thể những ý tưởng sau đây cũng có thể giúp ích cho bạn đấy.

Dưới đây là cách buông bỏ những điều nhỏ nhặt làm phiền đến bạn — để bạn có thể quay lại với cuộc sống tốt đẹp của mình.

Không để những điều nhỏ nhặt làm phiền bạn

Tôi đã chia bài đăng này thành hai phần.

Nửa đầu tập trung vào những việc bạn có thể làm lúc đang vật lộn với cơn tức giận hoặc khó chịu và bạn cần bình tĩnh.

Phần thứ hai là chia sẻ về những điều bạn có thể làm để bạn không bị làm phiền bởi những thứ nhỏ nhặt ngay từ đầu.

Nào, hãy rót cho mình một ly đồ uống nóng, hít thở sâu vài cái và bắt đầu thôi.

Phần 1: Cách Buông Bỏ Những Việc Nhỏ Nhặt (Những Điều Thiết Thực Nên Làm Khi Bạn Gặp Phiền Toái)

Hạn chế phàn nàn

Tin tôi đi, tôi biết điều này nói dễ hơn làm, nhưng tôi đã học được cách nhanh nhất để điều gì đó không làm phiền bạn là không phàn nàn về nó nữa.

Tôi biết điều này đi ngược lại với quan niệm phổ biến rằng "đừng có để bụng" nhưng theo kinh nghiệm của tôi, khi bạn phàn nàn về điều gì đó sẽ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Bạn chú ý đến vấn đề sẽ làm quá nó hơn mức cần thiết.

Thật sự mà nói, tôi rất chật vật với điều này, nhưng kinh nghiệm đã dạy cho tôi rằng phàn nàn là một thói quen vô nghĩa.

Nó giống như phản xạ và tôi phàn nàn mà không cần suy nghĩ — hoặc, khi tôi cố tình không phàn nàn nữa, đó thường là trường hợp tôi lười nói chuyện. Đó là một thói quen khó thay đổi nhưng tôi càng nhủ với lòng rằng tôi nên thoát khỏi nó tôi cảm thấy tôi ngày càng có thể dừng thói quen này lại.

Điều đó thật khó nhưng rất xứng đáng. Khi tôi cố gắng ngừng phàn nàn, tôi luôn cảm thấy tốt hơn và hy vọng rằng, tôi có thể truyền cảm hứng tích cực này đến mọi người.

Nếu bạn đang gặp khó khăn, một thói quen lành mạnh khác để có thể phàn nàn là viết nhật ký. Tôi nhận thấy rằng viết ra cảm xúc của mình sẽ giúp tôi giải tỏa chúng, vì vậy tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn chưa quen với việc viết nhật ký, đây là một số mẹo để bắt đầu. Ngoài ra, bạn có thể thích những lời nhắc trong nhật ký chăm sóc bản thân trong những thời điểm khó khăn.

Thu nhỏ vấn đề

Đôi khi tôi đọc quá nhiều thứ, đặc biệt là khi tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản (hoặc tệ hơn - đói bụng!). Khi tôi cảm thấy không được hoàn hảo 100%, tôi rất dễ hiểu sai ẩn ý những nhận xét hoặc hành động nhỏ nhặt của người khác.

Ví dụ: “Tôi khó chịu vì ai đó đã ăn chiếc bánh quy cuối cùng mà không đưa cho tôi một chiếc” được chuyển thành “Tôi khó chịu vì không ai ở đây nghĩ về cảm xúc của tôi”.

Có lẽ có nhiều ẩn ý hơn là dòng chữ “Mọi người đều thực sự, thực sự đói và thích bánh quy” nhưng đôi khi thực tế chúng rất khó để nhận ra — và thành thật mà nói, điều đó không phải lúc nào cũng quan trọng.

Bất kể lý do thực sự khiến bạn bỏ lỡ chiếc bánh quy là gì, sự thật là bạn không thể kiểm soát những điều xảy ra với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng. Không phải lúc nào cũng công bằng nhưng bạn càng ít để ý tới, bạn sẽ vui vẻ hơn.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên bênh vực chính mình, nhưng bạn nên chọn trận chiến của mình — hoặc ít nhất là hãy đảm bảo có một trận chiến để chiến đấu!

Một cách nhanh chóng và dễ dàng để bớt bị làm phiền là hãy nhìn nhận vấn đề ở mức độ thu nhỏ. Khi bạn cảm thấy bản thân đang khó chịu, hãy dừng lại một chút; chuyển sự chú ý của bạn đến những gì đang làm phiền bạn và cố gắng sắp xếp nó một cách đơn giản nhất. Ví dụ:

… Thay vì “Dịch vụ ở nhà hàng này thật kinh khủng!” (Phẫn nộ!)

- >> Hãy thử “Tôi khó chịu vì nhân viên phục vụ quên đổ đầy cà phê của tôi”. (Không thành vấn đề)

… Thay vì “Không ai ở đây tôn trọng thời gian của tôi”. (Khẽ nức nở bên bàn làm việc)

- >> Hãy thử “Tôi khó chịu vì tôi đã hỏi một câu hỏi trong email của mình và anh ấy không trả lời.” (ít chú ý đến từng chi tiết, có thể tha thứ vào lúc 8 giờ sáng thứ Hai.)

Khi bạn chỉ tập trung vào ngữ cảnh thu nhỏ, bạn sẽ không để điều nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến một ngày của bạn.

Từ bi và nhân văn

Nếu bạn thấy mình đang bực bội với người khác — bất kỳ ai từ người thân đến đồng nghiệp mà bạn không hiểu rõ — bạn có thể chống lại cảm giác khó chịu bằng cách hãy từ bi và tập trung vào con người của họ.

Hãy đối mặt với việc bạn rất dễ bực mình với mọi người, nhưng đó không bao giờ là một loại cảm xúc tốt. Đôi khi bạn có lý do chính đáng và đôi khi thì không… nhưng dù thế nào đi nữa, buông bỏ thường là lựa chọn tốt nhất và cách dễ dàng để làm điều này là nghĩ những suy nghĩ nhân văn về người đã làm bạn buồn.

Nếu bạn không hiểu ý của tôi, thì tôi khuyên bạn nên xem một trong những trang yêu thích của tôi trên Internet: trang Facebook Humans of New York

Với hơn 15 triệu người hâm mộ và đang tiếp tục tăng lên, có thể bạn đã quen thuộc với nó, nhưng đối với những người không biết trang này chia sẻ những bức ảnh và câu chuyện của những người New York ngẫu nhiên. Nó trở nên cực kỳ phổ biến vì chủ sở hữu trang chia sẻ câu chuyện mang tính nhân văn (quá khứ, nỗi đau, suy nghĩ) của những người anh ấy chụp ảnh.

Điều mà trang này đã dạy cho tôi là hãy trở nên tử tế hơn khi chúng tôi biết câu chuyện của họ.

Chúng ta có thể học từ những câu chuyện này để từ bi hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta; Lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu với ai đó, hãy cố gắng chuyển sự tập trung của bạn khỏi bất cứ điều gì đã làm bạn khó chịu và thay vào đó, hãy nghĩ về những câu chuyện của họ.

Nếu bạn không biết rõ về ai đó, hãy tìm những chi tiết nhỏ; hãy nghĩ về cách John luôn giữ cửa cho bạn, hoặc cách người phụ nữ đứng trước bạn trong hàng đợi siêu thị đang nói chuyện nhẹ nhàng với con gái của cô ấy.

Những khoảnh khắc nhỏ này đóng vai trò như lời nhắc nhở rằng người mà bạn khó chịu là người thật, có cảm xúc và cũng đang đấu tranh giống như bạn.

Thường thì trong đầu tôi luôn hiện ra hình ảnh về việc tôi hy vọng một ngày của mình sẽ diễn ra như thế nào. Tôi tưởng tượng mình sẽ đi bộ vào văn phòng sớm, pha một tách cà phê nóng và có một buổi sáng hiệu quả tuyệt vời. (Nghe thật tuyệt phải không ?!)

Nhưng thực tế thì, đôi khi cuộc sống xảy ra: Tôi không thể tìm thấy chìa khóa và tôi đi muộn. Sau đó, khi tôi đi pha cà phê ... không có sữa. Cuối cùng, khi tôi đến bàn làm việc và mở email của mình thì tràn ngập email gửi đến và khi tôi tìm kiếm lần tiếp theo là 10 giờ sáng.

Buổi sáng của tôi đã kết thúc một nửa, tôi KHÔNG uống cà phê và tôi chưa làm gì trong danh sách việc cần làm của mình.

Lúc này, tôi có thể ghi lại vào cuối ngày là hôm nay- “một ngày tồi tệ” vì khi bạn đặt nhiều hy vọng vào việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào, thì càng thất vọng khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch. Nhưng sự thật là những kỳ vọng của bạn thường che đậy đi thực tế.

Nếu bạn có thể từ bỏ những kỳ vọng của mình và cởi mở hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng, một ngày bắt đầu chậm lại, nhưng còn lâu mới kết thúc. Vẫn còn nhiều thời gian để thay đổi và xoay chuyển tình thế.

Nếu bạn thấy mình đang bực bội hoặc khó chịu vì một điều gì đó nhỏ nhặt, hãy thử dừng lại một chút và hỏi xem bạn có đang để những kỳ vọng của mình ảnh hưởng đến cuộc sống không.

Phần 2: Cách không để mọi thứ làm phiền đến bạn

Cuối cùng, nếu những điều nhỏ nhặt luôn làm phiền bạn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần hướng sự chú ý của mình vào bên trong cảm xúc. Điều gì đang xảy ra với BẠN khiến bạn dễ bị buồn phiền?

Dưới đây là một số điều cuối cùng tôi đã học được từ kinh nghiệm cá nhân:

Khắc phục vấn đề "Không chăm sóc bản thân"

Điều này rất quan trọng. Tôi nhận thấy rằng khi tôi không chăm sóc bản thân, thì mọi điều nhỏ nhặt đều khiến tôi phiền lòng. Tôi mệt mỏi, quạu quọ và cáu kỉnh — và tôi coi thường những người xung quanh mình.

Nếu bạn có thể liên kết lại, thì giải pháp cho việc này là hãy ngăn nó xảy ra. Tập tành chăm sóc bản thân trước khi bạn hoàn toàn kiệt sức và bạn có thể tránh giai đoạn mà mọi thứ làm bạn cáu lên.

Lòng từ bi

Vài năm trước, tôi bắt đầu tự hỏi tại sao mình lại dễ nổi nóng như vậy. Có điều gì đó luôn làm phiền tôi và tôi không biết tại sao. Thật là bực bội, vì vậy tôi bắt đầu chú ý hơn… và tôi đã nhận ra.

Khi tôi tức giận hoặc khó chịu với bản thân, điều đó thường biểu hiện bằng sự tức giận hoặc khó chịu với người khác. Nếu điều này phù hợp với bạn, thì lòng từ bi chính là câu trả lời. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để được chú ý:

Ngừng so sánh bản thân với người khác.

Hãy xem những lời khuyên này để biết cách đối xử tốt với bản thân.

Dưới đây là một vài lời nhắc nhở nhẹ nhàng khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Tạo ra không gian riêng

Khi cuộc sống của bạn bận rộn và bộn bề, bạn có thể cảm thấy như thế giới đang bao vây mình. Bạn đã căng thẳng và quá tải rồi — vì vậy, khi điều nhỏ nhặt nhất xảy ra, bạn có thể cảm thấy như một ngọn núi chặn ngang trên con đường của mình.

Nếu điều này xảy ra quá thường xuyên thì tôi khuyến khích bạn nên đơn giản hóa cuộc sống của mình. Hãy là một tín đồ mua sắm được cải cách theo hướng tối giản, tôi biết sức mạnh của sự buông bỏ lớn đến mức nào.

Dọn dẹp trái tim, ngôi nhà và tâm trí của bạn — và xem điều gì sẽ xảy ra. Tôi gần như có thể đảm bảo rằng với nhiều không gian hơn trong cuộc sống, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giải quyết những phiền toái nhỏ nhặt.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, đây là những mẹo hàng đầu của tôi để bắt đầu với chủ nghĩa tối giản. (Nhân tiện, đó KHÔNG phải là việc bỏ đi tất cả mọi thứ. Thay vào đó, đó là việc quản lý cuộc sống của bạn, để đồ đạc PHỤC VỤ bạn!) 

Buông bỏ quá khứ

Nếu bạn đã từng tự hỏi “Tại sao tôi lại để mọi thứ làm phiền mình nhiều như vậy?”, câu trả lời có lẽ nằm ở quá khứ của bạn. Có điều gì đó cần được chữa lành: Có thể ai đó đã làm tổn thương bạn hoặc bạn chưa tha thứ cho bản thân về điều gì đó.

Bạn cố gắng che giấu tổn thương trong quá khứ, nhưng nó vẫn cứ hiện lên — mỗi khi bạn chờ cà phê quá lâu hoặc nhận một lời nhận xét phiến diện.

Những điều nhỏ nhặt đang làm phiền bạn vì điều gì đó trong quá khứ vẫn đang làm phiền bạn và miễn là bạn chưa giải quyết được nó, bạn sẽ không tìm thấy sự bình yên nào ở giây phút hiện tại.

Hãy sống trọn vẹn từng phút giây

Và cuối cùng, tôi khuyến khích bạn tập trung sống hết mình. Tôi biết đó là một câu nói sáo rỗng, nhưng tôi thực sự tin vào điều đó.

Đừng chỉ sống cho những ngày cuối tuần mà thay vào đó, hãy hướng tới tất cả vẻ đẹp trong cuộc sống của bạn. Khi làm vậy, bạn sẽ ít bị phân tâm bởi tất cả những điều nhỏ nhặt.

----------

Tác giả: Jennifer

Link bài gốc: HOW TO STOP LETTING THE LITTLE THINGS BOTHER YOU (TIPS THAT REALLY WORK)

Dịch giả:  Diệp Thu Thảo - ToMo - Learn Something New 

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Diệp Thu Thảo - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.