*Bài viết được trình bày dưới dạng song ngữ Việt - Anh.

Vagusstoff (acetylcholine) làm chậm nhịp tim thông qua các hệ thần kinh giao cảm.

Vagusstoff (acetylcholine) slows heart rate via parasympathetic nervous systems.

Tôi đang thực hiện nhiệm vụ để biến "vagusstoff (liên kết bên ngoài)" Một từ ngữ thông dụng. Việc này nghe có vẻ như một nhiệm vụ kỳ lạ. Tuy nhiên, trong suốt cuộc đời của tôi, việc phải hình dung về việc nhồi nhét vagusstoff vào hệ thống thần kinh của tôi bằng việc hít một hơi thở sâu và theo sau đó là sự thở ra dài,việc thở chậm đã thay đổi cuộc sống hằng ngày bằng cách giảm đi lo lắng và giữ cho tôi bình tĩnh, thoải mái và điều hòa trong phiền muộn. Và bây giờ, tôi muốn tất cả mọi người được hưởng lợi từ sức mạnh của thở qua màng và vagusstoff, bằng cách giải thích vagusstoff là gì và cách mà nó hoạt động.

I’m on a mission to make “vagusstoff (link is external)” a household word. This may sound like a bizarre quest. But, throughout my life, the visualization of squirting some vagusstoff into my nervous system by taking a deep breath followed by a long, slow exhale has been life-changing in terms of lowering anxiety and keeping me calm, cool, and collected in times of distress. Now, I want everyone to benefit from the power of diaphragmatic breathing and vagusstoff, by explaining what vagusstoff is and how it works. 

Cách đây hàng thập kỷ, tôi đã học được về vagusstoff từ cha tôi, Richard Bergland, Thạc sỹ (1932-2007), một nhà thần kinh học, bác sĩ phẫu thuật thần kinh và là tác giả của cuốn The Fabric of Mind (liên kết là bên ngoài). Một trong những lợi ích của việc có một người cha là một nhà thần kinh học đó là ông bắt đầu dạy cho tôi những điều cơ bản của khoa học thần kinh từ khi còn rất nhỏ bằng cách sử dụng thuật ngữ đơn giản. Bởi vì cha tôi cũng là một bác sĩ giải phẫu thần kinh và luôn bận rộn với điện thoại, những lần gặp gỡ riêng của chúng tôi với nhau là lẻ tẻ - theo cách thức "Con mèo trong nôi (liên kết ngoài)". Các bài học tennis cuối tuần là thời gian chất lượng duy nhất mà chúng tôi thực sự dành cho nhau như cha và con. Giống như hầu hết những đứa trẻ , tôi thần tượng cha tôi. Vì vậy, bất cứ khi nào chúng tôi ở một mình với nhau trên sân tennis,  tai của tôi lại lắng nghe. Tôi đắm chìm vào những lời ông dạy. Là huấn luyện viên quần vợt của tôi, cha đã cố gắng dạy học tôi qua nhiều bài học với cách thức "lời nói cho suy nghĩ" càng nhiều càng tốt và chọn từ ngữ của mình một cách cẩn thận. Mục tiêu của ông là để tối ưu hóa cả thể dục thể thao và trí tuệ não của tôi. Vì vậy, mỗi bài học quần vợt đã được kết hợp cùng thần kinh học và tư vấn huấn luyện. Cụm từ bí mật như "Chris, hãy nghĩ đến việc đập và nhổ bỏ bộ nhớ cơ vào các tế bào Purkinje (liên kết ngoài) của tiểu cầu (liên kết ngoài) với mỗi cú đánh !! !!" đã được dồn vào đầu tôi không ngừng và trở thành một phần của ngôn ngữ mẹ đẻ của tôi.

Decades ago, I learned about vagusstoff from my late father, Richard Bergland, M.D. (1932-2007), who was a neuroscientist, neurosurgeon, and author of The Fabric of Mind (link is external). One of the benefits of having a father who was a neuroscientist is that he began teaching me the basics of neuroscience from a very young age using simplified terminology. Because my father was also a neurosurgeon and always on call, our one-on-one time together was sporadic — in a “Cats in the Cradle (link is external)” kind of way. Weekend tennis lessons were the only quality time we really spent together as father and son. Like most kids, I idolized my dad. So, whenever we were alone together on the tennis court, my ears perked up. I hung on his every word. As my tennis coach, dad crammed our lessons with as much "food for thought" as possible and chose his words carefully. His goal was to optimize both my cerebellar athleticism and my cerebral intellect. Therefore, every tennis lesson was jam-packed with a mix of neuroscience and coaching advice. Esoteric phrases such as, "Chris, think about hammering and forging muscle memory into the Purkinje cells (link is external) of your cerebellum (link is external) with every stroke!!" were pounded into my head incessantly and became part of my vernacular. 

Vagusstoff (Acetylcholine) Điều Khiển Hệ Thần Kinh Giao Cảm (Vagusstoff (Acetylcholine) Drives the Parasympathetic Nervous System)

Là một vận động viên, sự đánh giá của tôi cho vagusstoff trở về những ngày được huấn luyện bởi cha tôi trên sân quần vợt ở một giai đoạn hình thành phát triển thần kinh của tôi. Bố tôi đã dạy tôi làm thế nào để hack vào hệ thống thần kinh của mình bằng cách tiết ra vagusstoff theo yêu cầu, đó là một cách dễ dàng để tránh bị nghẹn, cả trong và ngoài.

As an athlete, my appreciation for vagusstoff traces back to being coached by my father on the tennis court at a formative stage of my neurophysiological development. My father taught me how to hack into my nervous system by secreting vagusstoff on demand, which is an easy way to avoid choking, both on and off the court.

Bất cứ khi nào tôi luyện tập quần vợt , bố tôi sẽ nói với giọng nhẹ nhàng: "Chris, nếu con muốn duy trì sự linh hoạt, dẻo dai dưới áp lực, hãy hình dung việc nhồi nhét một chút vào hệ thống thần kinh bằng cách hít vào sâu, sự thở ra dài và chậm " Cho đến ngày nay, tôi nhắc những lời này cho bản thân mình trong  bất cứ khi nào tôi chơi quần vợt mà không bao giờ làm tôi mất bình tĩnh và cải thiện cuộc chơi của mình.

Whenever I was practicing my tennis serve, dad would say in a soft, soothing voice: “Chris, if you want to maintain grace under pressure, visualize squirting some vagusstoff into your nervous system by taking a deep breath — with a big inhale and a long, slow exhale (diaphragmatic breathing) — as you bounce the ball four times before every serve." To this day, I recite these words to myself in the third person whenever I play tennis, which never fails to calm me down and improve my game.

Bố tôi hiểu rằng thở sâu, thở ra dài và chậm mô phỏng thần kinh vagus để giải phóng acetylcholine, nó hoạt động như thuốc an thần trong hệ thống thần kinh và làm chậm nhịp tim. Giai đoạn hít thở tĩnh mạch tạo ra vagusstoff.

My father understood that taking a deep “belly breath” with a long, slow exhale simulates the vagus nerve to release acetylcholine, which acts like a tranquilizer within your nervous system and slows heart rate. The exhalation phase of diaphragmatic breathing squirts out vagusstoff.

Năm 1921, một nhà sinh lý học người Đức đoạt giải Nobel Otto Loewi (liên kết ngoài) (1873-1961) đã xác định được chất dẫn truyền thần kinh đầu tiên mà ông đặt tên là "vagusstoff" (tiếng Đức là "chất vagus"). Loewi đã phát triển một kỹ thuật đơn giản nhưng thanh lịch để cô lập một trái  tim con ếch theo cách mà cho phép ông trực tiếp kích thích dây thần kinh vagus để "phun ra" một số âm thanh ức chế. Hành động này làm giảm nhịp tim của ếch. Ngược lại, kích thích dây thần kinh tăng tốc làm cho nhịp tim tăng bằng cách phóng thích norepinephrine (adrenaline) như một phần của hệ thần kinh giao cảm kích thích.

In 1921, a German Nobel Prize-winning physiologist named Otto Loewi (link is external) (1873-1961) identified the very first neurotransmitter, which he coined "vagusstoff" (German for "vagus substance"). For his groundbreaking experiments on the vagus nerve, Loewi developed a simple but elegant technique of isolating a frog heart in a way that allowed him to directly stimulate the vagus nerve to “squirt out” some inhibitory vagusstoff. This action resulted in slowing down the frog's heart rate. Conversely, stimulating the accelerator nerve caused heart rate to speed up by releasing norepinephrine (adrenaline) as part of the excitatory sympathetic nervous system. 

Ngày nay, vagusstoff thường được gọi là acetylcholine. ACh tham gia vào một loạt các chức năng ức chế phức tạp trong hệ thần kinh giao cảm (PNS) làm cân bằng các chức năng kích thích của hệ thống thần kinh giao cảm (SNS) để duy trì cân bằng.

Today, vagusstoff is commonly referred to as acetylcholine. ACh is involved in a wide range of complex inhibitory functions within the parasympathetic nervous system (PNS) which counterbalance the excitatory functions of the sympathetic nervous system (SNS) to maintain homeostasis.

Một phần của truyền thuyết  Loewi là ông đã đưa ra khái niệm vagusstoff trong một giấc mơ. Đây là lời Loewi mô tả trong giây phút eureka đoạt giải Nobel:

"Đêm trước Chủ Nhật Phục Sinh [của năm 1920] Tôi thức dậy, bật đèn và ghi lại vài ghi chú trên một tờ giấy mỏng. Rồi tôi lại ngủ quên. Nó khiến tôi nhớ ra vào lúc 6 giờ sáng  rằng trong đêm tôi đã ghi lại một điều quan trọng nhưng tôi không thể giải mã scawl được . Tối hôm sau, lúc 3 giờ 00, ý tưởng trở lại. Đó là thiết kế chứng minh một cuộc thử nghiệm để xác định có hay không giả thuyết về sự lây truyền hóa học mà tôi đã nói ra cách đây 17 năm là đúng. Tôi đứng dậy ngay lập tức, đi đến phòng thí nghiệm và thực hiện một thí nghiệm đơn giản về trái tim của con ếch theo thiết kế ban đêm đó.

Part of Loewi’s legend is that he came up with the concept of vagusstoff in a dream. This is how Loewi described his Nobel Prize-winning eureka moment:

“The night before Easter Sunday [of 1920] I awoke, turned on the light and jotted down a few notes on a tiny slip of thin paper. Then I fell asleep again. It occurred to me at 6.00 o’clock in the morning that during the night I had written down something important, but I was unable to decipher the scrawl. The next night, at 3.00 o’clock, the idea returned. It was the design of an experiment to determine whether or not the hypothesis of chemical transmission that I had uttered 17 years ago was correct. I got up immediately, went to the laboratory, and performed a simple experiment on a frog heart according to the nocturnal design.

Khi được xem xét kỹ lưỡng, trong ánh sáng lạnh lẽo của buổi sáng, tôi đã có lẽ sẽ không làm điều đó. Rốt cuộc, đó là một giả định không chắc chắn rằng âm đạo nên tiết ra một chất ức chế; vẫn không chắc rằng một chất hoá học được cho là có hiệu quả ở khoảng rất gần giữa đầu cuối thần kinh và cơ được tiết ra với số lượng lớn như vậy, khi nó sẽ tràn qua và, sau khi được pha loãng bởi dịch truyền dịch, vẫn có thể ức chế một trái tim khác. "

On mature consideration, in the cold light of the morning, I would not have done it. After all, it was an unlikely enough assumption that the vagus should secrete an inhibitory substance; it was still more unlikely that a chemical substance that was supposed to be effective at very close range between nerve terminal and muscle be secreted in such large amounts that it would spill over and, after being diluted by the perfusion fluid, still be able to inhibit another heart.”

"Vagusstoff" là một thuật ngữ viết tắt mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng để tổng hợp hơn quá trình phức tạp của việc tham gia vào hệ thống thần kinh giao cảm qua dây thần kinh vagus để ức chế phản ứng căng thẳng "chiến đấu hay bỏ cuộc".

“Vagusstoff” is a shorthand term anyone can use to sum up the more complex process of engaging the parasympathetic nervous system via the vagus nerve to inhibit "fight-or-flight" stress responses. 

Phản Ứng Thư Giãn - Phản Ứng Căng Thẳng - Phản Ứng Chiến Đấu Hay Bỏ Cuộc (The Relaxation Response Counterbalances Fight-or-Flight Stress Responses)

Một trong những người cố vấn của tôi , Herbert Benson (liên kết ngoài), là một người tiên phong huyền thoại, người đã dạy hàng triệu người trên thế giới làm thế nào để kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và chống lại các phản ứng căng thẳng.. Năm 1975, Benson xuất bản cuốn sách bán chạy nhất, thay đổi chiến thuật của mình, "The Relaxation Response (liên kết ngoài)."

One of my mentors in life, Herbert Benson (link is external), is a legendary trailblazer who has taught millions of people around the globe how to activate the parasympathetic nervous system and counteract fight-or-flight stress responses. In 1975, Benson published his best-selling, game-changing book, "The Relaxation Response (link is external)." 

Trong những năm 1960, Tiến sĩ Benson nhận ra rằng bệnh nhân tỏ ra lo lắng khi họ đến văn phòng bác sĩ. Sự lo lắng của họ đã kích hoạt một phản ứng giao cảm hoặc phản ứng chiến đấu hay bỏ cuộc khiến việc đo huyết áp và nhịp tim trở nên khó khăn. Vì câu hỏi hóc búa này, Benson đã quan tâm đến việc các kỹ thuật thiền định có thể làm dịu hệ thần kinh như thế nào.

In the 1960s, Dr. Benson realized that patients get nervous when they visit the doctor's office. Their anxiety triggered a sympathetic fight-or-flight response that raised blood pressure and heart rate, which made it difficult to get accurate readings. Because of this conundrum, Benson took an interest in how meditation techniques might calm the nervous system on demand. 

Trong nhiều thập kỷ kể từ khi chứng minh sự xuất hiện này, Benson đã đóng một vai trò quan trọng trong việc hợp pháp hóa các lợi ích về sức khoẻ trong các sự can thiệp về cơ thể (mind-body interventions - MBIs) trong mắt các bác sĩ y khoa phương Tây. Viện Y học Tâm thần Benson-Henry (liên kết bên ngoài) tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts của Harvard tiếp tục là nhà tiên phong trong nghiên cứu cơ thể và ứng dụng hàng ngày vào thế kỷ 21.

In the decades since that initial epiphany, Benson has played a pivotal role in legitimizing the health benefits of mind-body interventions (MBIs) in the eyes of Western medicine practitioners. The Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine (link is external) at Harvard's Massachusetts General Hospital continues to be a 21st-century pioneer of mind-body research and everyday application. 

Vào những năm 1970, cha tôi là trưởng khoa phẫu thuật thần kinh tại Bệnh viện Beth Israel của Harvard Medical School và các đồng nghiệp của Herb Benson, bác sĩ tim mạch tại "B.I." trong thời gian này. Vì sự hiệp lực và nghe lỏm được vô số các cuộc trò chuyện giữa các bữa tiệc tối về y học cơ thể này khi tôi còn nhỏ nên các khái niệm vagusstoff và phản ứng thư giãn đã luôn luôn được hình thành trong tâm trí tôi.

In the 1970s, my father was chief of neurosurgery at Harvard Medical School's Beth Israel Hospital and colleagues with Herb Benson, who was a cardiologist at the "B.I." during this time. Because of this synergy and overhearing countless dinner-party conversations about mind-body medicine when I was a kid, concepts of vagusstoff and the relaxation response have always been conjoined in my mind.

Trong vài năm gần đây, tôi đã mở rộng khái niệm Benson về phản ứng thư giãn bằng cách kết hợp kinh nghiệm cả đời của mình nhằm cố ý kết nối dây thần kinh vagusstoff để nghiên cứu hiện đại lâm sàng về sự thay đổi nhịp tim.

Over the past few years, I've been expanding on Benson's concept of "The Relaxation Response" by combining my lifelong experience of purposely engaging the vagus nerve to release vagusstoff with state-of-the-art clinical research on heart rate variability (link is external).

HRV là một dấu hiệu chung được sử dụng để chỉ hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và sự tiết dịch âm đạo để làm chậm nhịp tim giữa các nhịp đập. HRV cao là một chỉ số cho hoạt động giao cảm khỏe mạnh, âm đạo mạnh mẽ, thể dục thể thao và sức khoẻ tổng thể.

HRV is a common marker used to indicate parasympathetic nervous system activity and the secretion of vagusstoff to slow heart rate in-between beats. Higher HRV is an index for healthy parasympathetic activity, robust vagal tone, physical fitness, and overall wellbeing.

Trong những tháng gần đây, tôi đã sắp xếp một loạt các hành vi phong cách sống (ngoài thiền định và thở bằng màng) để chống lại các phản ứng căng thẳng "chiến đấu, bỏ cuộc hoặc đóng băng" và cải thiện HRV bằng cách tấn công dây thần kinh vagus.

In recent months, I've curated a wide range of lifestyle behaviors (in addition to meditation and diaphragmatic breathing) that counteract "fight, flight, or freeze" stress responses and improve HRV by hacking the vagus nerve.

----------  

Tác giả: Christopher Bergland

Link bài gốc: How Does "Vagusstoff" (Vagus Nerve Substance) Calm Us Down?

Dịch giả: Nguyễn Mỹ Chi - ToMo: Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Mỹ Chi - Nguồn: ToMo: Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo: Learn Something New để đọc các bài dịch song ngữ và cập nhật thông tin bổ ích hàng ngày!

(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.