Self-esteem refers to a person's overall sense of self-value. It is essentially your opinion about yourself. It can encompass a range of factors such as your sense of identity, your self-confidence, feelings of competence, and feelings of belonging. It plays an important role in a variety of areas in life, which is why having low self-esteem can be such a serious problem. 

Lòng tự trọng thấp đề cập đến ý thức tổng thể của mọt người về giá trị bản thân. Thực chất đó là ý kiến của bạn về bản thân mình. Nó có thể bao gồm hàng loạt những yếu tố như ý thức về bản thân, sự tự tin của bạn, cảm giác năng lực và cảm giác thuộc về. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, đó là lý do tại sao việc có một lòng tự trọng thấp lại là một vấn đề nghiêm trọng như vậy.

Self-esteem is about more than just generally liking yourself—it also means believing you deserve love and valuing your own thoughts, feelings, opinions, interests, and goals.

Lòng tự trọng không chỉ đơn thuần là thích bản thân - nó cũng có nghĩa tin rằng bạn xứng đáng được yêu và đánh giá cao những suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm, sở thích và mục tiêu của chính mình.

Having self-esteem not only impacts how you feel about and treat yourself—but it can also play a role in how you allow others to treat you. It can affect your motivation to go after the things you want in life and your ability to develop healthy, supportive relationships.

Lòng tự trọng không chỉ ảnh hưởng đến bạn cảm thấy và đối xử với bản thân như thế nào mà nó còn có thể đóng vai trò trong cách bạn cho phép người khác đối xử với bạn như thế nào. Nó có thể ảnh hưởng đến động lực để theo đuổi những gì bạn muốn trong cuộc sống và khả năng phát triển những mối quan hệ lành mạnh, mang tính hỗ trợ của bạn. 

Những dấu hiệu của lòng tự trọng thấp 

Poor self-esteem can affect a person’s thoughts, emotions, and patterns of behavior. Sometimes these signs can be more apparent, but in some cases, they can be much more subtle.

Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến những suy nghĩ, cảm xúc và kiểu hành vi của một người. Đôi khi những dấu hiệu này có thể rõ ràng hơn, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể tinh vi hơn nhiều.

Some people with low self-esteem talk negatively about themselves, while others go out of their way to make sure that other people are pleased with them. In either case, this lack of personal worth and value can have a serious negative impact on a person's life and wellness.

Một vài người với lòng tự trọng thấp nói về bản thân một cách tiêu cực trong khi những người khác lại cố đảm bảo rằng người khác hài lòng về họ. Trong cả hai trường hợp, việc thiếu giá trị và giá trị cá nhân này có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đối với cuộc sống và sức khỏe của một người. 

Some common signs of low self-esteem are outlined below.

Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của lòng tự trọng thấp.

Thiếu tự tin

People with low self-confidence tend to have low self-esteem and vice versa. Being confident in yourself and your abilities allow you to know that you can rely on yourself to manage different situations.

Những người thiếu tự tin thường có xu hướng có lòng tự trọng thấp và ngược lại. Tự tin vào bản thân và khả năng của mình cho phép bạn biết rằng bạn có thể dựa vào chính mình để xoay sở nhiều tình huống khác nhau. 

This self-trust means that you feel comfortable and confident navigating many different things you might encounter in life, which can play an important role in your overall well-being.

Sự tự tin vào bản thân này có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi điều hướng nhiều điều khác nhau mà bạn có thể gặp phải trong cuộc đời, điều này có thể đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Low self-esteem can play a role in causing this lack of confidence, but poor confidence can also contribute to or worsen poor self-esteem. Finding ways to gain confidence in yourself and your abilities can be helpful. Acquiring and practicing new skills is one tactic you might try to boost your confidence and self-esteem.

Lòng tự trọng thấp có thể đóng một vai trò trong việc gây ra sự thiếu tự tin nhưng kém tự tin cũng có thể góp phần hay làm trầm trọng hơn lòng tự trọng thấp. Tìm cách để lấy lại sự tự tin vào bản thân và khả năng của bạn có thể hữu ích. Tiếp thu và luyện tập những kỹ năng mới là một chiến thuật bạn có thể thử để làm tăng sự tự tin và lòng tự tôn của bạn.

Thiếu kiểm soát 

People who have low self-esteem often feel that they have little control over their lives or what happens to them. This might be due to the fact that they feel that they have little ability to create changes either in themselves or in the world. Because they have an external locus of control, they may feel that they are powerless to do anything to fix their problems.

Những người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy rằng họ có ít khả năng kiểm soát cuộc sống của họ hay những gì xảy đến với họ. Điều này có thể là do họ cảm thấy rằng họ có ít khả năng để tạo ra những thay đổi về bản thân hay thế giới. Bởi vì họ có quyền kiểm soát bên ngoài, họ có thể cảm thấy rằng họ bất lực để làm bất kỳ điều gì để khắc phục những vấn đề của bản thân.

Research has found that in situations where people do have little control over what happens, having higher self-esteem can help relieve some of the negative effects of this loss of control, which ultimately benefits mental health.

Nghiên cứu đã phát hiện rằng những tình huống mà mọi người có ít sự kiểm soát về những gì xảy ra, có một lòng tự tôn cao có thể giúp giảm bớt một số ảnh hưởng tiêu cực của việc mất kiểm soát này, điều mà cuối cùng sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần.

If you are struggling with feeling like you have no control over your life or situation, finding ways to improve your self-esteem may be helpful for your well-being.

Nếu bạn đang vật lộn với cảm giác không kiểm soát được cuộc sống hay tình huống của mình, tìm cách để cải thiện lòng tự trọng của mình có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

So sánh xã hội tiêu cực 

Social comparison can sometimes serve a positive function and enhance a person's sense of self. However, comparing yourself to others can also play a role in damaging self-esteem. People with low self-esteem may be more likely to engage in what is known as upward social comparison or compare themselves to people who they think are better than themselves.

So sánh xã hội đôi khi có thể phục vụ một chức năng tích cực và nâng cao ý thức của một người về bản thân. Tuy nhiên, so sánh bản thân với người khác cũng có thể đóng một vai trò trong việc gây tổn hại đến lòng tự trọng. Những người có lòng tự trọng thấp có thể có nhiều khả năng tham gia vào những gì được gọi là so sánh xã hội phía trên hay so sánh bản thân họ với những người mà họ nghĩ tốt hơn mình.

Upward social comparison isn't always bad. Sometimes these comparisons can be a source of information and inspiration for improvement. When people are left with feelings of inadequacy or hopelessness, however, it can inhibit self-esteem.

So sánh xã hội phía trên không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi những so sánh này có thể là nguồn thông tin và nguồn cảm hứng để cải thiện. Tuy nhiên, khi mọi người chi còn lại cảm giác hụt hẫng hay tuyệt vọng, nó có thể ngăn chặn lòng tự trọng. 

Social media may also play a role in such comparisons. If you often compare yourself unfavorably to people on social media sites such as Facebook and Instagram, your self-esteem may begin to take a hit.

Phương tiện truyền thông cũng có thể đóng vai trò nào đó trong những sự so sánh này. Nếu bạn thường so sánh bản thân một cách bất lợi với những người khác trên mạng xã hội như Facebook và Instagram, lòng tự trọng của bạn có thể bắt đầu bị ảnh hưởng.

Problems Asking for What You Need

Vấn đề yêu cầu về những gì bạn cần 

When a person has low self-esteem, they may struggle to ask for what they need. Because their self-regard is low, they may feel that they don't deserve help. They might also feel embarrassed or incompetent by their need for assistance and support. Because they don't prioritize their own desires, they struggle to assert themselves when they are in need.

Khi một người có lòng tự tôn thấp, họ có thể vật lộn để yêu cầu cho những gì họ cần. Bời gì lòng tự tôn thấp nên họ có thể cảm thấy rằng họ không xứng đáng với sự giúp đỡ. Họ cũng có thể cảm thấy xấu hổ hay không đủ năng lực trước như cầu được giúp đỡ và hỗ trợ của họ. Bởi vì họ không ưu tiên những mong muốn của bản thân trước, họ vật lộn để khẳng định bản thân khi họ gặp khó khăn. 

Lo lắng và nghi ngờ bản thân 

Even after making a decision, people who have low self-worth often worry that they’ve made the wrong choice. They doubt their own opinions and may often defer to what others think instead of sticking to their choices.

Ngay cả sau khi đưa ra quyết định, những người có lòng tự tôn thấp thường lo lắng rằng họ đã đưa ra lựa chọn sai lầm. Họ nghi ngờ những quyết định của mình và có thể thường trì hoãn những gì người khác nghĩ thay vì gắn bó với những lựa chọn của họ. 

This can often lead to a great deal of second-guessing and self-doubt, which make it harder for people with low self-esteem to make decisions about their lives.

Điều này thường dẫn đến nhiều suy đoán và nghi ngờ bản thân, khiến những người có lòng tự tôn thấp khó đưa ra những quyết định về cuộc sống của họ. 

Khó khăn trong việc chấp nhận những nhận xét tích cực

One 2017 study published in the Journal of Experimental Social Psychology found that low self-esteem is directly correlated to not being able to accept or capitalize on compliments from others.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm cho thấy rằng lòng tự trọng thấp có liên quan trực tiếp đến việc không thể chấp nhận hay tận dụng những lời khen ngợi tự người khác.

Because they don’t have a positive opinion about themselves, people who have low self-esteem find it difficult to accept compliments from others.

Bởi vì họ không có quan điểm tích cực về bản thân, những người có lòng tự tô thấp khó chấp nhận lời khen từ người khác.

This positive feedback is often met with suspicion and distrust. These complimentary words do not align with their beliefs about themselves, so people with self-esteem issues may even feel that the other person is being flippant or even cruel. 

Nhận xét tích cực thường vấp phải sự nghi ngờ và không tin tưởng. Những lời khen ngợi này không phù hợp với niềm tin của họ về bản thân họ vì vậy những người có những vấn đề về lòng tự tôn có thể thậm chí cảm thấy rằng người kia đang bịp bợm hay thậm chí tàn nhẫn.

Tự độc thoại tiêu cực 

Low self-esteem causes people to focus on their flaws rather than their strengths. Rather than build themselves up with positive self-talk, they always seem to have something negative to say about themselves. They blame themselves when things go wrong and always find some fault with some aspect of themselves, whether it is their appearance, their personality, or their abilities.

Lòng tự tôn thấy khiến mọi người tập trung vào khuyết điểm hơn là thế mạnh của họ. Thay vì xây dựng bản thân bằng cách tự độc thoại tích cực, họ dường như luôn luôn có một điều gì đó tiêu cực để nói về bản thân của họ. Họ đổ lỗi cho bản thân khi mọi việc diễn ra không như ý muốn và luôn tìm thấy lỗi ở một khía cạnh nào đó của bản thân họ, cho dù đó là ngoại hình, tính cách hay khả năng của họ. 

Nỗi sợ thất bại 

Because they lack confidence in their abilities, people with low self-esteem doubt their ability to achieve success. While they might fear failure, they tend to either avoid challenges or give up quickly without really trying. 

Bởi vì họ thiếu sự tin tin vào khả năng của mình, những người có lòng tự trọng thấp nghi ngờ khả năng đạt được thành công của họ. Mặc dù họ có thể sợ thất bại, họ có xu hướng né tránh những thử thách hay bỏ cuộc nhanh chóng mà không thật sự cố gắng. 

This fear of failure can be seen in behaviors such as acting out when things go wrong or looking for ways to hide feelings of inadequacy. People might make excuses, blame external factors, or try to downplay the importance of the task. 

Nỗi sợ thất bại này có thể được tìm thấy trong những hành vi như hành động khi mọi việc diễn ra không như ý muốn hay tìm cách che giấu cảm giác thiếu sót. Mọi người có thể viện lý do, đổ lỗi cho những yếu tố bên ngoài hay cố gắng hạ thấp tầm quan trọng của nhiệm vụ. 

Triển vọng kém 

Low self-worth also causes people to feel that there is little chance that the future will be any better. These feelings of hopelessness can make it hard for people with low self-esteem to engage in behaviors that will bring about positive changes in their lives. 

Lòng tự tôn thấy cũng có thể khiến mọi người cảm thấy rằng có rất ít cơ hội tương lai sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Những cảm giác vô vọng này có thể khiến những người với lòng tự tôn thấy khó thực hiện những hành vi mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống của họ. 

Self-sabotage is also a common way of coping with such feelings. By finding obstacles to prevent success, people with low self-esteem are able to find something else to blame for what they see as their own shortcomings.

Tự phá hoại bản thân cũng là một cách phổ biến để đối phó với những cảm xúc như vậy. Bằng cách tìm ra những trở ngại ngăn cản sự thành công, những người có lòng tự tôn thấp có thể tìm ra điều gì khác để đổ lỗi cho những gì họ coi là thiếu sót của bản thân. 

Thiếu ranh giới 

The ability to create boundaries is often established early in life. Children who have caregivers that show them that they are respected and valued are more likely to be able to create good boundaries in adult relationships. They are also more likely to have a more positive view of themselves in general.

Khả năng tạo ra những ranh giới thường được thiết lập sớm trong cuộc sống. Những đứa trẻ có người chăm sóc cho chúng thấy rằng chúng được tôn trọng và có giá trị sẽ có nhiều khả năng tạo ra những ranh giới tốt trong những mối quan hệ với người lớn. Chúng cũng có nhièu khả năng có một cái nhìn tích cực hơn về bản thân nói chung. 

People who don't value themselves can have a difficult time setting boundaries with other people. They may feel guilty or fear that people will stop liking them if they try to establish or maintain a boundary.

Những người không coi trọng bản thân gặp khó khăn khi đặt ra những ranh giới với người khác. Họ có thể cảm thấy tội lỗi hay sợ rằng mọi người sẽ ngừng thích họ nếu họ cố gắng thiết lập hay duy trì ranh giới. 

This can create problems when people don't respect a person's space and time. The lack of respect not only adds to stress but may make a person feel less valued. 

Điều này có thể tạo ra những vấn đề khi mọi người không tôn trọng không gian và thời gian của một người. Sự thiếu tôn trọng không chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng mà còn khiến một người cảm thấy ít giá trị. 

Trying to Please Others

Cố gắng làm hài lòng người khác 

People-pleasing can also be another common symptom of low self-esteem. In order to gain external validation, people who don't feel good about themselves may go above and beyond to make sure that other people are comfortable and happy. This often involves neglecting their own needs, saying yes to things they may not want to do, and feeling guilty about saying no. 

Làm hài lòng mọi người cũng có thể là một triệu chứng phổ biến khác của lòng tự trọng thấp. Để đạt được sự đánh giá bên ngoài, những người không cảm thấy tốt về bản thân có thể vượt lên trên và hơn nữa để đảm bảo rằng những người khác cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Điều này thường liên quan đến việc bỏ qua nhu cầu cá nhân của họ, nói có với những điều họ có thể không thật sự muốn làm hay cảm thấy tội lỗi khi nói không. 

Ảnh hưởng của lòng tự trọng thấp 

Research suggests that low self-esteem is linked to a number of mental health problems including:

Nghiên cứu đã phát hiện rằng lòng tự trọng thấp liên quan đến một số vấn đề về sức khỏe tinh thần bao gồm: 

• Anxiety

• Eating disorders

• Emotional distress

• Panic disorder

  Risky behaviors

• Social anxiety disorder

• Substance use

• Stress

• Lo lắng

• Rối loạn ăn uống

• Cảm xúc đau khổ

• Rối loạn hoảng sợ

• Hành vi nguy hiểm

• Rối loạn âu lo xã hội

• Sử dụng chất cấm

• Căng thẳng 

Low self-esteem can make it more difficult to achieve your goals and form healthy, supportive relationships. It can also play a role in the development of certain mental health problems and conditions including anxiety and depression.

Lòng tự trọng thấp có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc đạt được những mục tiêu của mình và thiết lập những mối quan hệ lành mạnh, mang tính hỗ trợ. Nó cũng có thể đóng vai trò trong việc phát triển những vấn đề và điều kiện sức khỏe tinh thần nhất định bao gồm lo âu và trầm cảm. 

Research has also shown that people who have low self-esteem are also more likely to be at risk for suicidal thinking.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có lòng tự trọng thấp cũng dễ có nguy cơ tự tử hơn.  

Having low self-esteem can also make people more sensitive to criticism or rejection. Where someone with high self-esteem is likely to be able to shake off negative feedback, someone with poor self-value might take it more personally. This can also make people with self-esteem problems more likely to give up when faced with challenges or obstacles.

Lòng tự trọng thấp cũng có thể khiến mọi người nhạy cảm hơn với những lời chỉ trích hay từ chối. Trong trường hợp ai đó với lòng tự trọng cao có khả năng từ bỏ những nhận xét tiêu cực thì những người với lòng tự tôn thấp để tâm nó nhiều hơn. Điều này cũng có thể khiến những người có vấn đề về lòng tự tôn dễ bỏ cuộc khi đối mặt với những thử thách hay trở ngại.  

Research has found that people with low self-esteem often engage in behaviors that are designed to help preserve their limited self-worth.10 Actions such as acting sad or sulking are designed to try to garner support from others.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lòng tự tôn thấp thường tham gia vào những hành vi được thiết kế để giúp duy trì giá trị bản thân hạn chế của họ. Những hành động như tỏ ra buồn bã hay hờn dỗi được thiết kế để cố gắng thu hút sự ủng hộ từ người khác. 

Unfortunately, these behaviors tend to backfire. Instead of getting the support and encouragement that they need to boost their self-esteem, they end up generating negative reactions from other people.

Thật không may, những hành vì này có xu hướng phản tác dụng. Thay vì có được sự hỗ trợ và khuyến khích mà họ cần để nâng cao lòng tự tôn của họ, họ lại tạo ra phản ứng tiêu cực từ người khác. 

Đương đầu 

Low self-esteem can take a toll on your emotional well-being, so it is important to take steps to address your sense of self and get the support that you need. Building your self-esteem takes time, but there are things that you can do to help protect your mental well-being while you are taking steps to improve your self-regard. Things that you can do that may help include:

Lòng tự trọng thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nên điều quan trọng là phải thực hiện những bước để giải quyết cảm giác về bản thân và nhận được sự hỗ trợ bạn cần. Xây dựng lòng tự tôn của bạn cần có thời gian nhưng có những điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong khi bạn đang thực hiện những bước để cải thiện lòng tự tôn của mình. Những điều bạn có thể làm có thể giúp ích bao gồm: 

Tập trung vào những suy nghĩ hy vọng 

Spend a little time each day focusing on positive, hopeful thoughts. Notice the little things that you are good at and allow yourself to feel proud of them. Think about times in the past when you have made it through something really difficult and remind yourself that even though you might not feel your best right now, you have the ability and strength to get through it.

Dành một ít thời gian mỗi ngày tập trung vào những suy nghĩ tích cực, đầy hy vọng. Để ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn giỏi và cho phép bản thân cảm thấy tự hào về chúng. Hãy nghĩ về những thời điểm trong quá khứ khi bạn đã vượt qua một điều gì đó thật sự khó khăn và nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi bạn có thể không cảm thấy tốt nhất hiện tại, bạn có khả năng và sức mạnh để vượt qua nó. 

Chăm sóc bản thân 

Poor self-esteem can sometimes leave you feeling like you don’t deserve care and consideration. Work on reminding yourself that you need care and look for things that you can do to show kindness to yourself, no matter how small they may be. Spend some time doing something that you enjoy. Give yourself moments of rest and relaxation.

Lòng tự trong thấp đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy như mình không xứng đáng với sự chăm sóc và quan tâm. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn cần quan tâm và tìm kiếm những điều bạn có thể làm để thể hiện sự tử tế đối với bản thân của bạn, bất kể chúng nhỏ bé như thế nào. Dành thời gian làm điều gì đó bạn thích. Hãy dành cho mình những giây phút nghỉ ngơi và thư giãn. 

Investing in your own care and comfort isn’t an indulgence or reward you have to earn—it’s absolutely vital to both your physical and mental health.

Đầu tư vào sự chăm sóc và thoải mái của bản thân không phải là sự ham muốn hay phần thưởng mà bạn phải có - điều này tuyệt đối quan trọng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. 

Nhận một số hỗ trợ từ bên ngoài 

Share your struggles with someone else who can offer unconditional support. This might be a friend or family member, but it can also be a person such as a doctor, therapist, teacher, or clergy member.

Chia sẻ những khó khăn của bạn với ai đó mà họ có thể hỗ trợ vô điều kiện. Người đó có thể là một người bạn hay thành viên gia đình, nhưng họ cũng có thể là một người như bác sĩ, nhà trị liệu, giáo viên hay thành viên giáo sĩ. 

Having a network of caring people who value you and want you to value yourself can be helpful as you work toward improving your self-esteem.

Có một mạng lưới những người quan tâm đánh giá cao bạn và muốn bạn đánh giá cao bản thân có thể hữu ích khi bạn nỗ lực cải thiện lòng tự tôn của mình. 

Làm thế nào để xây dựng lòng tự trọng 

If you are struggling with low self-esteem, there are things that you can do to help improve how you feel about yourself. Some of these strategies include:

Nếu bạn đang vật lộn với lòng tự trọng thấp, có nhiều điều bạn có thể làm để giúp cải thiện việc bạn cảm thấy như thế nào về bản thân. Một vài chiến lược bao gồm: 

Lưu ý những suy nghĩ của bạn 

Start paying attention to the automatic negative thoughts you have each day. When negative thoughts take hold, it is important to work to actively identify cognitive distortions and replace unhelpful thinking with positive thinking.

Bắt đầu chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực tự động bạn có mỗi ngày. Khi những suy nghĩ tiêu cực tồn tại, điều quan trọng cần làm là chủ động xác định những sai lệch về nhận thức và thay thế những suy nghĩ vô ích bằng những suy nghĩ tích cực. 

Tha thứ cho chính mình 

If you tend to ruminate over your mistakes or failures, it is important to learn how to forgive yourself and move on. Doing so can keep you focused on the things you can do better in the future instead of the negative things that have happened in the past.

Nếu bạn có xu hướng nghiền ngẫm về những sai lầm hay thất bại của mình, điều quan trọng phải học là cách tha thứ cho bản thân và bước tiếp. Làm như vậy có thể giúp bạn tập trung hơn vào những thứ bạn có thể làm tốt hơn trong tương lai thì vì những điều tiêu cực đã xảy ra trong quá khứ. 

Tập luyện chấp nhận bản thân 

It is important to let go of the idea that you need to be perfect in order to have value. Work on accepting who you are today. This doesn't mean that you don't have goals or things that you might want to work on changing, but it is important to recognize that you are worthy of love and esteem—from yourself and from others—exactly as you are right now.

Điều quan trọng là phải bỏ đi ý nghĩ rằng bạn cần phải hoàn hảo để có giá trị. Học cách chấp nhận con người bạn của ngày hôm nay. ĐIều này không có nghĩa là bạn không có mục tiêu hay những thứ mà bạn có thể muốn nỗ lực để thay đổi, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn xứng đáng với tình yêu thương và quý trọng - từ bản thân và người khác - chính xác như bạn hiện tại. 

Đánh giá cao giá trị bản thân 

Spend time thinking about the things you have accomplished and the things you take pride in. Allow yourself to appreciate your worth and your talents without making comparisons or focusing on things that you’d like to change.

Dành thời gian suy nghĩ về những điều bạn đã hoàn thành và những điều bạn tự hào. Cho phép bản thân đánh giá cao giá trị và tài năng của bạn mà không cần so sánh hay tập trung vào những điều bạn muốn thay đổi. 

You don’t need to be better in order to value yourself—but learning to value yourself can help you work toward your goals.

Bạn không cần phải tốt hơn để đánh giá cao bản thân - nhưng học cách đánh giá cao bản thân có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu của mình. 

It can be helpful to think of yourself as you would a friend. How would you treat someone you care about who was in the same situation? In many cases, you may find that you would give them understanding, patience, empathy, and kindness—so it is important to show yourself the same unconditional support instead of beating yourself up. 

Sẽ rất hữu ích nếu bạn nghĩ về bản thân như một người bạn. Bạn sẽ đối xử như thế nào với người nào đó bạn quan tâm, người từng ở trong hoàn cảnh tương tự? Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy rằng bạn sẽ mang đến cho họ sự thấu hiểu, kiên nhẫn, cảm thông và tử tế - vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thể hiện sự ủng hộ vô điều kiện như vậy thay vì đánh đập bản thân. 

Ways to Boost Low Self-Esteem

Những cách để nâng cao lòng tự trọng thấp 

Here's some tips on how you can build your self-esteem:

Đây là một số mẹo về cách bạn có thể xây dựng lòng tự trọng của mình:

• Do something that makes you feel good.

• Stay physically active—exercise can help improve mood.

• Think about something you are good at.

• Keep a gratitude journal. 

• Challenge a negative thought.

• Spend time with people who make you feel good about yourself.

• Volunteer to help others.

• Remember that everyone makes mistakes.

• Celebrate your accomplishments, both the big and the small achievements.

• Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn

• Duy trì hoạt động thể chất - tập thể thao có thể giúp cải thiện tâm trạng

• Nghĩ về thứ gì đó mà bạn giỏi

• Tiếp tục hành trình biết ơn

• Thách thức một suy nghĩ tiêu cực

• Dành thời gian với những người khiến bạn thấy hài lòng về bản thân

• Tình nguyện giúp đỡ những người khác

• Hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm

• Kỷ niệm những thành tựu của bạn, cả những thành tựu nhỏ và lớn. 

Lời nói từ Verywell 

Self-esteem plays an important role in your ability to pursue goals, develop healthy relationships, and feel good about who you are. While everyone struggles with their confidence once in a while, low self-esteem can affect your ability to feel happy and can even make you more susceptible to mental health conditions such as anxiety and depression.

Lòng tự trọng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng theo đuổi những mục tiêu của bạn, phát triển những mối quan hệ lành mạnh và cảm thấy hài lòng về con người của bạn. Trong khi mọi người đều có lúc phải vật lộn với sự tự tin của họ, lòng tự trọng thấp có thể tác động đến khả năng cảm tháy hạnh phúc và thậm chí khiến bạn dễ mắc những tình trạng sức khỏe tinh thần như lo âu và trầm cảm. 

If you are experiencing symptoms of poor self-esteem, there are ways that you can get help. Consider talking to a doctor or mental health professional. A therapist can help you change the thought patterns that contribute to low self-esteem and boost your confidence and opinion of yourself and your abilities.

Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng của lòng tự trọng thấp, có nhiều cách mà bạn có thể nhận được sự giúp đỡ. Hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia sức khỏe tinh thần. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn thay đổi những kiểu suy nghĩ góp phần gây ra lòng tự trọng thấp và nâng cao sự tin tin và quan điểm về bản thân và khả năng của bạn. 

Changing your view of yourself may take some time and effort, but over time you can learn to better see and appreciate yourself for who you are.

Thay đổi cách nhìn về bản thân có thể mất một chút thời gian và nỗ lực nhưng theo thời gian, bạn có thể học cách nhìn nhận và đánh giá đúng hơn về con người của chính mình. 

-----------

Tác giả: Kendra Cherry 

Link bài gốc: 11 Signs of Low Self-Esteem

Dịch giả: Phan Thị Ngọc Trang - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Phan Thị Ngọc Trang - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.