“Có một sự thật là, nếu bạn không buông bỏ, không tha thứ cho chính mình mà cứ đổ lỗi cho hoàn cảnh thì bạn chẳng thể nào tiến về phía trước.” ~ Steve Maraboli

Chìa khóa để chữa lành là học cách buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Chánh niệm sẽ cho phép bạn nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình; sự tha thứ chính là chìa khóa để buông bỏ.

Về lý thuyết đơn giản như vậy, thực tế có thể khó hơn.

Chánh niệm - nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong thời điểm hiện tại - không khó lắm. Nhưng cái khó chính là làm được điều đó giữa sự hỗn loạn trong lối sống hiện đại của chúng ta.

Việc tha thứ còn khó hơn thế. Tâm trí của chúng ta coi những sự kiện trong quá khứ là những bài học có lợi cho sự sống còn của chúng ta và muốn lưu giữ những ký ức đau đớn và khó chịu.

Nhưng trong thế giới hiện đại, chúng ta hiếm khi cần đến cơ chế an toàn cơ bản này, và những mối hận thù mà chúng ta nắm giữ sẽ làm tổn thương chúng ta nhiều hơn.

Tệ hơn nữa, những điều chúng ta đã làm hoặc những người khác đã làm với chúng ta thường khiến chúng ta tức giận. Sự tức giận có thể là một tình trạng tinh thần bị tổn hại nghiêm trọng; không chỉ gây tổn hại cho tâm trí của chúng ta mà còn cho cơ thể của chúng ta.

Tuy nhiên, dành thời gian để kết hợp chánh niệm với sự tha thứ một cách có ý thức sẽ mở đường cho sự chữa lành sâu sắc về cảm xúc và thể chất, và cuối cùng sẽ dẫn đến một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh.

Lưu tâm đến những suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ cho phép bạn đối mặt với chúng thay vì kìm nén chúng. Sau khi đối mặt, những sự kiện gây ra những suy nghĩ và cảm xúc đó có thể được xem xét và tha thứ.

Tôi đã học được điều này một cách khó khăn, nhưng bây giờ tôi muốn chia sẻ những gì tôi biết để bạn có thể bỏ qua phần đau đớn.

Chỉ vài năm trước, tôi nghĩ rằng mình đã tìm ra cuộc sống của bản thân. Tôi đã làm mọi thứ "một cách đúng đắn", đã thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình, và do đó, tôi mong mình được hạnh phúc.

Sau nhiều năm học tập nghiêm túc, tôi đã nhận được một công việc tại một ngân hàng doanh nghiệp. Đó là tất cả những gì tôi từng mơ ước. Cuối cùng tôi cũng có thể mua được một chiếc ô tô ưa thích. Xung quanh tôi toàn những người tuyệt vời. Tôi đã đi dự tiệc, đi du lịch và vui chơi. Cuộc sống (được cho là) khá ngọt ngào.

Vui vẻ là vậy, nhưng ở một góc độ nào đó, cuộc sống của tôi không hề lành mạnh . Sức khỏe của tôi bắt đầu giảm đi nhanh chóng. Tôi tăng hơn 30 cân, bắt đầu đau lưng và chân, cũng như lúc nào cũng mệt mỏi.

Điều tồi tệ hơn là dù tôi có làm gì đi chăng nữa, tôi cũng không thể hạnh phúc. Tôi thường xuyên cáu kỉnh hoặc lo lắng và không biết điều gì đã gây ra những cảm giác này.

Rồi một ngày tôi chợt nhận ra: Tôi hoàn toàn đau khổ.

Tại sao tôi không cảm thấy bất kỳ niềm vui trong cuộc sống? Tôi không thể hiểu vấn đề là gì. Không có lý do gì để tôi cảm thấy như thế nào. Tôi đã làm mọi thứ mà tôi đã học được là phải mang lại cho tôi hạnh phúc, nhưng tôi vẫn không hạnh phúc.

Vì vậy, tôi ở đó: một thanh niên khoảng ngoài ba mươi, tăng cân, cảm thấy đau khổ và suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất trong quá trình này.

Tôi không có ý tưởng làm thế nào để đối phó với bất kỳ điều này. Làm thế nào tôi có thể đối phó với tâm trí lo lắng và tức giận của mình khi tôi chưa bao giờ học cách đối phó với cảm xúc của mình, chứ đừng nói đến việc thể hiện chúng theo cách lành mạnh? Giải pháp duy nhất cho tôi là không đối mặt với cảm xúc của mình.

Không lâu sau, tôi bị rối loạn nhịp tim, cảm giác thực sự khó chịu, đặc biệt là khi cố gắng ngủ. Nhịp tim của tôi lên tới 120 nhịp/phút và không hề giảm xuống cho dù tôi có cố gắng thư giãn thế nào. Đôi khi có cảm giác như tim tôi ngừng đập trong một khoảng thời gian ngắn.

Vì vậy, tôi đã đến một bệnh viện, nhưng bác sĩ khám cho tôi nói với tôi rằng ông ấy không thể xác định được nguyên nhân. Về mặt thể chất, tôi vẫn ổn và điện tâm đồ của tôi không hề có vấn đề gì. Giống như lấy từ các trang của một cuốn sách giáo khoa giải phẫu.

Tất nhiên, điều này rất khó hiểu. Làm sao trái tim tôi có vẻ khỏe mạnh khi tôi rõ ràng đang bị rối loạn nhịp tim?

Nằm trên giường bệnh , tôi có thời gian  suy nghĩ sâu sắc về cuộc sống. Và sau một hồi cân nhắc, câu trả lời đã trở nên rõ ràng.

Bệnh tật được tạo ra đầu tiên trong tâm trí

Tình trạng của tôi là tâm lý. Tôi hiểu rằng việc tôi không thể kiểm soát được cảm xúc của mình đã chồng chất những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực trong tâm trí, khiến cơ thể tôi phản ứng theo cách tiêu cực. Tôi đã từ chối lưu tâm đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình, do đó không thể buông bỏ chúng.

Chỉ khi buộc phải dừng lại và lắng nghe xem mình thực sự cảm thấy thế nào, tôi mới có thể tìm ra câu trả lời này. Đó là một bài học khó và bắt buộc về chánh niệm, bài học vẫn còn ám ảnh tôi cho đến ngày nay.

Vì vậy, tôi quyết định đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình. Quá trình này rất đơn giản: Dừng lại và hít một hơi thật sâu. Hãy yên lặng và tập trung vào việc hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Sau đó, điều chỉnh để tôi cảm thấy thế nào. Những cảm xúc này là gì? Tại sao tôi cảm thấy chúng? Họ đang cố nói với tôi điều gì?

Tôi nhận thấy rằng dưới bề mặt, cảm giác chi phối nhất của tôi là sự tức giận.

Tôi tức giận với chính mình. Tại sao tôi không thể đối phó với cảm xúc của mình? Tại sao tôi không lắng nghe cảm xúc của mình và cố gắng kìm nén cảm xúc của mình? Tại sao tôi lại để tình hình trở nên tồi tệ như vậy?

Tôi giận bố mẹ và thầy cô. Tại sao họ không chỉ cho tôi cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh? Tất cả những gì tôi từng nói là “khóc là yếu đuối” và “tức giận là không ổn; đi về phòng của bạn cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Đôi khi thậm chí không ổn khi thể hiện tình yêu hay tình cảm. Vì vậy, tôi đã học cách kìm nén cảm xúc của mình.

Tôi cũng tức giận với xã hội. Tôi cảm thấy rằng điều duy nhất tôi từng nghe về cách hạnh phúc là sai lầm. Tôi không tìm thấy hạnh phúc bằng cách đạt được các mục tiêu hoặc có được của cải vật chất, như xã hội (và mọi người xung quanh chúng ta về vấn đề đó) vẫn thường dạy như vậy. Tôi đã có học vấn, sự nghiệp, tiền bạc, xe hơi, v.v. Vậy mà tôi lại khốn khổ.

Nhưng tôi biết rằng không cần thiết phải tức giận với bản thân hay người khác. Tôi chỉ làm những gì mà tôi đã học được là đúng. Tương tự như vậy, những gì người khác đã dạy tôi về cuộc sống, cảm xúc và hạnh phúc là những gì họ đã tự học được. Họ không biết gì tốt hơn, và ý định của họ là tốt.

Vì vậy, tôi quyết định bắt đầu tha thứ. Tôi đã sử dụng thiền chánh niệm để kết nối với những suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Và khi tôi đắm chìm sâu trong thiền chánh niệm và tập trung vào một cảm giác, thường thì một ký ức hiện ra trong tâm trí tôi. Đó là điều mà ai đó đã nói hoặc làm khiến tôi cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi.

Sau đó, tôi đã “chữa lành ký ức” thông qua một bài tập mà tôi đã tha thứ cho những người có liên quan. Và bạn có biết không, khi tôi bắt đầu tha thứ cho những điều mà tôi hoặc người khác đã làm trong quá khứ, tôi đã lành bệnh gần như ngay lập tức.

Tôi thoát khỏi mọi đau đớn trong tâm trí và cơ thể, và không còn dấu hiệu rối loạn nhịp tim nữa. Tôi gần như không thể tin được. Với sự kết hợp đơn giản này của việc xác định những suy nghĩ và cảm xúc một cách chánh niệm, sau đó tha thứ cho những người đã gây ra chúng, tôi đã chữa lành cơ thể mình trong hai ngày.

Hai ngày. Đó là tất cả những gì cần thiết để hàn gắn hơn mười năm bị bỏ rơi.

Tôi cũng nhận thấy sức khỏe tinh thần của mình được cải thiện rất nhiều.Tôi cảm thấy bình yên và hạnh phúc. Tôi bắt đầu thấy niềm vui trong những khoảnh khắc hàng ngày, điều mà tôi đã không có trong nhiều năm. Tôi nhận ra rằng cơ hội để cảm thấy vui vẻ luôn ở đó, nhưng tôi đã quá bận rộn với quá khứ và tương lai nên không thể nhìn thấy nó.

4 cấp độ của sự tha thứ

Đây là những gì tôi đã làm, và bạn cũng có thể thử:

1. Tha thứ cho bản thân vì những gì bạn đã làm với chính mình.
2. Tha thứ cho bản thân vì những gì bạn đã làm với người khác.
3. Tha thứ cho người khác vì những gì họ đã làm với bạn.
4. Tha thứ cho người khác vì tất cả những gì họ đã làm.

Bắt đầu với cấp độ một và làm việc theo cách của bạn thông qua các cấp độ. Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vài ngày.

Đối với cấp độ một và hai, hãy tha thứ cho bản thân, hãy thử bài tập đơn giản sau:

Hãy suy nghĩ về một cái gì đó bạn hối tiếc. Đứng trước gương, nhìn vào mắt mình và nói: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm tốt nhất có thể vào lúc này. Bạn không biết gì tốt hơn. Lặp lại điều này trong tâm trí của bạn, hoặc thậm chí tốt hơn, hãy nói to. Làm điều đó ít nhất năm lần. Sau khi hoàn thành, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Thư giãn.

Đây có thể là một trong những bài tập khó nhất. Vì một số lý do, chúng ta có xu hướng giữ ác cảm với quá khứ của mình. Nhưng không tha thứ cũng chẳng ích gì. Trong một thời gian dài, tôi cảm thấy tội lỗi khi nghĩ rằng: “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho những gì mình đã làm!” Nhưng khi tôi bắt đầu thực hiện bài tập này chỉ một lần mỗi ngày, tôi nhanh chóng bắt đầu cảm thấy như trút được gánh nặng trên vai.

Đối với cấp độ ba và bốn, tha thứ cho người khác, hãy thử thiền nhanh sau:

Nhắm mắt lại và thư giãn. Hít vào và thở ra chậm ba lần. Nghĩ về một ký ức đang làm phiền bạn. Hãy tưởng tượng tình huống một cách sống động nhất có thể và chú ý đến người gây ra cảm giác tiêu cực cho bạn.

Sau đó, hãy tưởng tượng khung cảnh bạn đang ở bắt đầu tràn ngập ánh sáng rực rỡ và ấm áp. Như mặt trời giữa trưa vào một ngày hè đẹp trời. Hãy tưởng tượng bạn đến gần người đang gây ra đau khổ và nói với họ: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm tốt nhất có thể vào lúc này. Bạn không biết gì tốt hơn. Sau đó, hãy tưởng tượng trao cho họ một cái ôm ấm áp, yêu thương và tha thứ.

Nếu bạn cảm thấy mình cần trợ giúp về vấn đề này, bạn có thể tưởng tượng bất kỳ ai mà bạn muốn, thậm chí nhiều người, sẽ ở đó cùng bạn để hỗ trợ họ. Nếu bạn chọn như vậy, bạn thậm chí có thể mang đến hiện trường một sức mạnh cao hơn để giúp bạn.

Xong! Mở mắt ra và hít một hơi thật sâu. Thư giãn. Bạn có thể đã cảm thấy nhẹ hơn một chút, nhưng đừng lo lắng nếu việc này cần thử vài lần. Nó có thể không ngay lập tức hoặc dễ dàng, nhưng nó chắc chắn có giá trị.

Mọi người đều đang cố gắng hết sức (Kể cả bạn)

Hãy tha thứ cho bản thân vì đã không biết điều gì tốt hơn vào thời điểm đó. Tha thứ cho người khác vì đã hành động theo cách duy nhất mà họ biết. Bạn đã hành động theo cách bạn đã học, và những người khác cũng vậy. Xin đừng đổ lỗi cho bản thân và hãy cố gắng tha thứ cho hành vi của người khác. Bằng cách ôm giữ nỗi sợ hãi, tức giận hoặc ghét bỏ, cuối cùng bạn sẽ làm tổn thương chính mình.

Tha thứ sẽ mang lại cho bạn sự bình yên trong tâm hồn. Nó sẽ cho phép bạn sống có ý thức và tận hưởng khoảnh khắc mà giờ đây bạn hiểu đó là cơ hội hoàn hảo để thể hiện mình là ai. Bạn sẽ có thể buông bỏ quá khứ và ngừng lo lắng về tương lai, và cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu tràn ngập bình yên và niềm vui.

----------

Tác giả: Atte Nissinen

Link bài gốc: Mindful Forgiveness: 4 Steps to Unlock the Healing Power of Your Mind

Dịch giả: Tuyết My - ToMo - Learn Something New 

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Tuyết My- Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.