Empowerment and the Meaning of Life

(Trao quyền là mức độ tự chủ và tự quyết của con người và trong cộng đồng. Điều này cho phép họ đại diện cho lợi ích của mình một cách có trách nhiệm và tự quyết định, hành động theo thẩm quyền của chính họ.)

Ta tạo ra bóng tối và ánh sáng.

We create darkness and light.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

KEY POINTS

• Ta kiểm soát ý nghĩa của trải nghiệm hơn là các sự kiện hình thành nó.

  We control the meaning of our experience more than the events that shape it.

• Quy luật đầu tiên của trao quyền cá nhân: Tập trung vào những gì bạn có thể cải thiện.

  The first law of personal empowerment: Focus on what you can improve.

• Tự ám ảnh là sự tập trung vào cảm giác của chúng ta; tự cải thiện bắt nguồn từ việc tập trung vào việc chúng ta muốn cảm thấy như thế nào.

  Self-obsession is a focus on how we feel; self-improvement rises from focus on how we want to feel.

Hãy nghĩ về những điều có ảnh hưởng sâu sắc nhất đến cuộc sống mà chúng ta có ít có khả năng kiểm soát được chúng.

Think of the things that have the most profound influence on life and how little control we have over them.

Chúng ta không chọn cha mẹ mình; chúng ta đã không ngồi cùng Chúa và nói: "Tôi sẽ lấy hai cái đó!". Chúng ta không thể lựa chọn những căn bệnh mà mẹ chúng ta có thể mắc phải khi mang thai hoặc có hay không việc mẹ có hút thuốc hay sử dụng ma tuý. Ta cũng không thể quyết định gia đình mình sẽ có bao nhiêu tiền, sẽ trải qua bệnh tật hay tai nạn nào vào thuở nhỏ, trường mình sẽ học, hay tính cách của giáo viên và bạn bè nào mà chúng ta có thể tìm thấy ở họ. Ta cũng không thể lựa chọn xem liệu những đứa trẻ khác muốn bắt nạt, tôn trọng hay sỉ nhục mình.

We didn’t choose our parents; we didn’t sit down with God and say, “I’ll take those two!” We didn’t choose what illnesses our mothers suffered during pregnancy or whether they smoked or took drugs. We didn’t decide how much money our families would have, what early childhood illnesses or accidents we would experience, which schools we would go to, or what kind of teachers and peers we would find at them. We didn’t choose whether other children would like or bully us, respect or humiliate us.

Mặc dù gần như ta không có quyền kiểm soát những ảnh hưởng lớn đối với cuộc sống của mình, nhưng ta lại có quyền kiểm soát tuyệt đối ý nghĩa của mọi ảnh hưởng tác động đến cuộc sống của ta. Bản thân ta tự tạo ra ý nghĩa. Khi chúng ta giải thích ý nghĩa cuộc sống từ những điều tồi tệ ập đến, tự ta đang tạo ra trạng thái bất lực và oán giận kéo dài, cùng với đó là chứng trầm cảm ngắt quãng. Khi ý nghĩa cuộc sống được kiểm soát bằng cách ta tự tạo ra những trải nghiệm có giá trị, đó là lúc một cuộc sống có ý nghĩa, có mục đích và sức mạnh được tạo nên.

Although we have little control over major influences on our lives, we have absolute control over what every influence on our lives means to us. We create meaning. When we construe the meaning of our lives from bad things that have happened to us, we create chronic states of powerlessness and resentment, with intermittent depression. When we control the meaning of our lives by making our experience of life more valuable to us, we create a life of meaning, purpose, and personal power.

Quy luật đầu tiên về trao quyền cho cá nhân là một phần của sự tập trung. Khi tập trung vào những gì chúng ta không thể kiểm soát, chẳng hạn như hành vi của người khác, chúng ta cảm thấy bất lực và phải chịu đựng sự oán giận và tức giận trong vô vọng. Khi tập trung vào những gì ta có thể kiểm soát—ý nghĩa của trải nghiệm sống—ta cảm thấy bản thân được trao quyền.

The first law of personal empowerment is one of focus. When we focus on what we cannot control, like the behavior of other people, we feel powerless and suffer the most impotent kind of resentment and anger. When we focus on what we can control—the meaning of our experience—we feel empowered.

Để cảm thấy mạnh mẽ và có giá trị hãy diễn giải trải nghiệm của bạn theo cách thực tế nhất có thể. Điều này có thể dẫn đến một số thất vọng về tương tác với những người khác, nhưng về lâu dài, nó sẽ thúc đẩy hạnh phúc và tránh được cảm giác hối tiếc.

To feel powerful—and valuable—interpret your experience in the most benign way realistically possible. This may lead to some disappointment regarding interactions with others, but in the long run, it will boost well-being and prevent much regret.

Ý nghĩa của cảm xúc

The Meaning of Feelings

                                                                    Nguồn: Google

Chúng tôi gán ý nghĩa cho cảm xúc của mình, mặc dù xét về bản chất thì không có gì. Cảm xúc là những tín hiệu bị ảnh hưởng nhiều bởi các trạng thái sinh lý và tinh thần nó được định hình bởi kinh nghiệm trong quá khứ nhiều hơn là bởi những cân nhắc trong hiện tại hoặc tương lai. Khi chúng ta có một cảm xúc nào đó, bộ não sẽ thu nạp vào trí nhớ tiềm ẩn những lần chúng ta có cảm xúc đó.

We assign meaning to our feelings, although they have none intrinsically. Emotions are signals, highly influenced by physiological and mental states, and shaped by past experience more than by present or future considerations. When we have a feeling, the brain loads into implicit memory other times we’ve had that feeling.

Nếu là cảm giác đau khổ, bộ não phải diễn giải, giải thích và biện minh cho chúng. Ví dụ:

If the feelings are painful, the brain must interpret, explain, and justify them. For example:

“Tôi cảm thấy bực bội. Tôi có quyền cảm thấy bực bội vì điều này, điều này, điều này và điều này, chưa kể đến những thứ khác. Tôi đã chịu đựng rất nhiều trong những năm qua. Nó giống hệt như những gì tôi đã phải chịu đựng trong quá khứ, hoặc không chính xác là quá khứ, nhưng đủ gần với quá khứ.”

“I feel resentful. I have a right to feel resentment because of this, this, this, and this, not to mention that, that, that, and that. I've put up with a lot over the years. This is exactly like what I had to put up with in the past, or not exactly, but close enough.”

Toàn bộ quá trình này phục vụ cho mục đích làm quen với cảm xúc, nghĩa là biến chúng thành thói quen tự động tái diễn. Ở người lớn, phần lớn các phản ứng cảm xúc đã được hình thành. Đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng lặp đi lặp lại những sai lầm giống nhau khi xúc động.

This whole process serves to habituate the feelings, that is, make them habits that recur automatically. In adults, the vast majority of emotional reactions are habituated. That's why we tend to make the same mistakes over and over when emotional.

Một chiến lược tốt hơn là xác thực cảm xúc nhưng tập trung vào cách bạn muốn cảm nhận, điều này sẽ hướng đến tương lai hơn và ít bị ảnh hưởng bởi vòng phản hồi của những sai lầm trong quá khứ.

A better strategy is to validate how you feel but focus on how you want to feel, which will be more future-oriented and less susceptible to the feedback loop of past mistakes.

Ví dụ:

For example:

“Tôi cảm thấy bực bội, nhưng tôi muốn cảm nhận sự tử tế.”

“I feel resentful, but I want to feel kind.”

Bộ não của tôi sẽ tải vào trí nhớ tiềm ẩn những lần tôi cảm nhận được sự tử tế, trong tâm thế thừa nhận rằng tôi thích bản thân mình hơn khi tử tế. Tôi có thể tưởng tượng tôi sẽ làm những việc gì tăng thêm những cảm xúc đó, chẳng hạn như chúc người khác hạnh phúc và an lành. Tôi cho phép bản thân quan tâm đến hạnh phúc của những người quan trọng với mình. Tôi thực hiện các hành vi thể hiện sự quan tâm của tôi đối với họ.

My brain will load into implicit memory other times I felt kind, with the recognition that I like myself better when I’m kind. I may imagine doing things that will intensify those feelings, such as wishing others happiness and well-being. I practice allowing myself to be concerned with the well-being of my significant others. I practice behaviors that embody my concern for them.

Mỗi điều trên đều có tác dụng làm tăng tiềm năng của phản hồi tích cực và hợp tác từ những người khác.

Each of the above increases the likelihood of positive response and cooperation from others.

Tất nhiên, để quá trình này diễn ra, bản thân tôi phải thực sự muốn tử tế thay vì bực bội. Tôi phải lựa chọn việc cảm thấy mình có giá trị thay vì tạm thời cho bản thân mình là đúng do liều adrenaline nhỏ đi kèm với sự oán giận.

Of course, for the process to work, I really have to want to be kind, rather than resentful. I must choose to feel more valuable, rather than temporarily self-righteous, due to the tiny dose of adrenaline that comes with resentment.

Đại Diện Cho Nhân Đạo Ở Mức Cơ Bản

Stand for Basic Humanity

                                                                    Nguồn: Google

Đại diện cho giá trị nhân đạo (ví dụ, lòng trắc ẩn, sự tử tế, tôn trọng phẩm chất con người) thúc đẩy chúng ta công nhận hoặc ít nhất là khoan dung người khác và nâng cao ý nghĩa cuộc sống của chúng ta.

Standing for humane values (for example, compassion, kindness, respect for human dignity), moves us to appreciate, or at least tolerate, other people and enhance the meaning of our lives.

Phớt lờ hoặc vi phạm những giá trị sâu sắc rất dễ khiến ta cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và lo lắng mặc dù chúng ta có thể che đậy những cảm giác dễ bị tổn thương đó bằng sự oán giận, tức giận, rượu, ma túy hoặc những nỗi ám ảnh khác.

Ignoring or violating deeper values makes us vulnerable to guilt, shame, and anxiety, although we're likely to cover up those feelings of vulnerability with resentment, anger, alcohol, drugs, or other obsessions.

Tồi tệ nhất, việc liên tục lờ đi và vi phạm các giá trị nhân đạo có thể biến chúng ta thành những kẻ thái nhân cách theo hoàn cảnh, với tư cách cá nhân và như một nền văn hóa, như lịch sử đã thể hiện rõ ở Đức quốc xã thế kỷ 20 và nhà nước chủ nô thế kỷ 19.

Worst of all, consistently ignoring and violating humane values can turn us into situational psychopaths, individually and as a culture, as history shows in 20th-century Nazis and 19th-century slave owners.

Việc bảo vệ những giá trị nhân đạo nhất của con người giúp đảm bảo ngăn chặn những hành động có hại mang đến những điều hối tiếc.

Standing for your most humane values is almost assured to prevent the most harmful types of regret.

Biến Thế Giới Trở Thành Một Nơi Tốt Đẹp Hơn

Make the World a Better Place

                                                                    Nguồn: Google

Bộ não của chúng ta đơn giản là không có sợi dây nào cho sự ám ảnh về bản thân. Càng tập trung hoàn toàn vào bản thân, chúng ta càng ít tiếp xúc với thực tế. Ngược lại, tự nhận thức nhất thiết phải bao gồm nhận thức về thế giới mà bản thân đang cư trú. Nói cách khác, bạn có thể làm cho mình hạnh phúc (ngoài những cảm xúc nhất thời) chỉ bằng cách phấn đấu, theo một cách nhỏ bé nào đó, để làm cho thế giới bạn đang sống trở nên tốt đẹp hơn.

Our brains are simply not wired for self-obsession. The more we focus exclusively on ourselves, the less in touch with reality we become. In contrast, self-awareness necessarily includes awareness of the world in which the self resides. In other words, you can make yourself happy (beyond temporary feelings) only by striving, in some small way, to make the world you live in a better place.

Lời hứa Vàng: Nếu bạn liên tục tập trung vào việc biến thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn theo một cách rất nhỏ nào đó, thì bạn và những người bạn yêu thương sẽ hạnh phúc hơn, cuộc sống của bạn sẽ có ý nghĩa và có mục đích, đồng thời bạn sẽ tạo ra một di sản mang lại yên bình trong những năm cuối đời.

The Golden Promise: If you focus continually on making the world a better place in some very small way, you and those you love will be happier, your life will have more meaning and purpose, and you’ll create a legacy that will give you peace in your later years.

Thực Hành Sự Siêu Việt

Practice Transcendence

Khả năng của con người là vượt ra khỏi giới hạn để trở nên vĩ đại hơn. Cuộc sống siêu việt tập trung vào việc phát triển thành những người được trao quyền và những người nhân văn nhất mà chúng ta có thể trở thành. Tôi tin rằng đây là chức năng phát triển mà nỗi đau đem lại: không phải là sự cam chịu, không phải là sống trong nỗi đau, cũng không phải là sống trong sự khiển trách mà là sự vươn lên để vượt qua nỗi đau. Động lực tự nhiên của nỗi đau là thúc đẩy hành vi chữa lành, cải thiện và sửa chữa.

To transcend is to go beyond limits, to become greater. The transcendent life is focused on growing into the most empowered and humane persons we can be. This, I believe, is the evolved function of pain—not to suffer or to identify with suffering or with victimhood—but to grow beyond it. The natural motivation of pain is to motivate behavior that will heal, improve, and repair.

Phần lớn đau khổ trên thế giới xảy ra khi chúng ta vi phạm điều quan trọng nhất đối với mình bằng cách hành động theo điều ít quan trọng hơn. Nếu nghĩ về những sai lầm lớn mà bạn đã mắc phải trong đời, gần như tất cả mọi người đều vi phạm sâu sắc hơn giá trị của bản thân bằng cách hành động theo một điều gì đó không quan trọng đối với bạn.

Much of the suffering in the world occurs when we violate what is most important to us by acting on what is less important. If you think of the big mistakes you’ve made in life, nearly everyone involved violating a deeper value by acting on something that was not as important to you.

Để có một cuộc sống ý nghĩa, chúng ta phải vượt qua sự thôi thúc vi phạm các giá trị quan trọng bằng cách hành động theo những cảm xúc và ham muốn ít quan trọng.

For a meaningful life, we must transcend the urge to violate important values by acting on less important feelings and impulses.

------------------

Dịch giả: Vân Dung 

Biên tập:  Hạnh Châu

Nguồn ảnh: Google

Link bài gốc: Empowerment and the Meaning of Life

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả - Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Tâm lý học tuổi trẻ mong nhận được sự ủng hộ và góp sức của các bạn. Trở thành Cộng tác viên để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây:  https://ybox.vn/idy8l214r1c6yo

(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.