Trâm Anh Nguyễn Lê@Kỹ Năng
5 năm trước
[ToMo] 27 Cách Thức Đơn Giản Nhằm Tự Tạo Động Lực Cho Bản Thân
“Cứ tiếp tục sống
trong dằn vặt khổ sở, hoặc cố gắng tìm cách thúc đẩy bản thân, tất cả đều tùy
thuộc vào sự lựa chọn của bạn.”
~ Wayne Dyer ~
“Người ta thường nói động
lực không bao giờ là đủ, nó giống như việc tắm rửa vậy, chúng ta nên duy trì
chúng mỗi ngày.”
~ Zig Ziglar ~
“Tôi bất chợt nhận ra nguồn
năng lượng rất lớn trong tôi mỗi khi có người nào đó đứng đằng sau thức đẩy
tôi. Nhưng làm gì có ai có thể đứng sau lưng tôi đến cuối đời. Nên tôi quyết định
sẽ tự mình trở thành người đó.”
~ Không tên ~
Có một vài hôm bạn thức
dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và sẵn sàng hoàn thành mọi công việc.
Nhưng vài hôm khác bạn lại cảm thấy tâm trạng thật nặng nề và rất khó tìm được
nguồn động lực cho bản thân.
Hoặc ít ra đó là những
gì tôi đã từng trải nghiệm.
Và trong hơn 10 năm
qua, tôi đã tìm ra được một số phương pháp tương đối thông minh và hiệu quả nhằm
đưa công việc trở lại guồng quay của nó, chấm dứt tình trạng đình trệ, trì
hoãn.
Dưới đây là 27 mẹo
thúc đẩy bản thân của tôi.
1. Cứ bắt đầu công việc như bình thường và chờ đợi
động lực tự xuất hiện và hỗ trợ bạn
Bạn
không cần phải chờ đợi đến khi nguồn động lực xuất hiện rồi mới làm việc. Nếu bạn
muốn công việc của mình lúc nào cũng thuận lợi, suôn sẻ thì đôi lúc, bạn cần phải
bắt tay vào làm việc ngay dù có uể oải đến đâu đi nữa.
Có một
sự thật rất hài hước rằng càng làm việc bạn lại càng thấy việc này thật dễ dàng
và thú vị, từ đó, nguồn động lực sẽ ngay lập tức xuất hiện, thúc đẩy bạn làm việc
hiệu quả hơn.
2. Nếu vấn đề của bạn quá phức tạp và khiến bạn
trì hoãn, hãy bắt đầu từ những việc đơn giản hơn
Nếu dự
án hoặc nhiệm vụ bạn đang thực hiện quá lớn, quá phức tạp đến nỗi khiến bạn nản
lòng thì lời khuyên dành cho bạn là hãy thay đổi kế hoạch làm việc trước khi
trì hoãn mọi thứ. Thay vào đó, bạn có thể chia khối công việc ấy ra thành nhiều
bước nhỏ hơn – ví dụ như bạn sẽ điều chỉnh và sắp xếp lại blog của bạn trong khoảng
5 phút – sau đó hãy tiếp tục công việc bằng cách hoàn thành từng bước một.
3. Bắt đầu từ những bước thật cơ bản nếu những “bước
nhỏ” ở trên vẫn làm bạn nản chí
Nếu
việc chia nhỏ khối công việc lớn ra thành từng bước nhỏ vẫn khiến bạn mệt mỏi
thì hãy tiếp tục tách nhỏ chúng hơn nữa thành những bước cơ bản. Khi đó, bạn chỉ
tốn khoảng 1-2 phút để hoàn thành một bước cơ bản “tí hon”.
Vì điều
quan trọng nhất cần lưu ý ở đây là bạn cần tiếp tục công việc của mình, tạo đà
cho công việc để hoàn thành nó.
4. Giảm những yếu tố gây xao nhãng
Khi bạn
có thể dễ dàng truy cập và tiếp xúc với những yếu tố gây xao nhãng, bạn sẽ rất
khó tập trung vào công việc.
Vì vậy,
hãy đóng chặt cửa văn phòng bạn. Để điện thoại di động ở chế độ im lặng hoặc ở
góc khuất nào đó trong không gian làm việc của bạn. Và hãy thử sử dụng một số ứng
dụng để quản lí trang truy cập của bạn như “StayFocused” nhằm giúp bản thân tập
trung làm việc hơn.
5. Hãy nhờ đến sự kiểm soát của những người xung
quanh
Hãy
nói với bạn bè của bạn về những gì bạn đang làm trên mạng xã hội, trên điện thoại
hoặc trong cả đời sống thường nhật. Rồi sau đó bạn nên nhờ họ thường xuyên hỏi
han về tiến độ công việc của bạn.
Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng dễ dàng bỏ cuộc trước những khó khăn.
6. Tìm nguồn động lực từ những người xung quanh
Tránh
tiếp xúc quá nhiều với những người mang nguồn năng lượng tiêu cực, luôn nhìn mọi
sự việc qua con mắt bi quan, tuyệt vọng. Thay vào đó, hãy làm thân và thường
xuyên tiếp xúc với những người khiến bạn cảm nhận được sự nhiệt tình và nguồn
năng lượng dồi dào từ họ - những người có khả năng truyền cảm hứng làm việc cho
bạn.
7. Tìm nguồn động lực từ những người không quen biết
Đừng
tự giới hạn bản thân mình trong vòng tròn những mối quan hệ thân thuộc. Thật ra
xung quanh bạn có hàng trăm đầu sách, video, blog và những câu chuyện về sự
thành công mà bạn có thể học hỏi và tiếp thu nguồn động lực.
8. Nghe vài bài nhạc để “sạc pin” cho chính mình
Một
trong những điều đơn giản nhất có thể giải quyết tình trạng nản chí, mệt mỏi của
bạn là nghe những bài nhạc có tiết tấu sôi động hoặc có khả năng truyền cảm hứng
cho bạn theo một cách nào đó.
Nghe
vài bài nhạc trong lúc giải lao giữa giờ hoặc vừa nghe nhạc vừa làm việc thường
khiến năng suất làm việc được cải thiện hơn.
9. Tìm kiến sự lạc quan
Sự bi
quan có thể khiến bạn nản lòng và mệt mỏi. Nhưng một cái nhìn lạc quan lại khiến
cơ thể bạn như được nạp đầy năng lượng.
Do
đó, mỗi khi bạn nhìn thấy một sự vật hoặc sự việc tiêu cực, hãy tự hỏi bản
thân: Liệu tình huống này có mặt tích cực nào không nhỉ? Liệu mình có tìm kiếm
được cơ hội tốt nào đó trong việc này?
10. Đối xử tốt với bản thân khi rơi vào bế tắc
Bạn sẽ
rất dễ bị rơi vào tình trạng tự hành hạ bản thân khi gặp khó khăn hay thất bại
nào đó. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi thì điều này là hoàn toàn vô ích. Bạn sẽ
chỉ càng thấy chán nản và tệ hơn mà thôi.
Vậy nếu
trường hợp này xảy ra, hãy đối xử tốt với bản thân rồi từng bước trở lại đường
đua của mình.
11. Có cái nhìn tích cực về thất bại
Nhằm
giảm bớt sựu tổn thương khi thất bại và để khai thác được nhiều giá trị hơn từ
thất bại, ta nên nhìn nhận sự thất bại bằng cái nhìn tích cực hơn. Khi bạn thất
bại, hãy tự hỏi bản thân: “Mình đã học được điều gì từ thất bại này?”
Sau
đó, hãy luôn ghi nhớ bài học này, đồng thời không ngừng cải thiện bản thân.
12. So sánh bản thân mình ở từng giai đoàn khác
nhau để nhận thấy sự tiến bộ
Hãy so sánh bản thân ở hiện tại với bản thân ở quá khứ, chứ đừng tự tổn thương chính mình bằng cách so sánh với người nào đó khác.
13. Luyện tập tinh thần cạnh tranh lành mạnh
Kể cả
khi bạn đang ngồi trên ghế nhà trường hay đã bắt đầu đi làm, hãy luôn cạnh
tranh lành mạnh với bạn bè xung quanh, bắt đầu từ việc hoàn thành những nhiệm vụ
nhỏ nhất. Đây là khía cạnh duy nhất của việc cạnh tranh là có ích cho sự phát
triển của bản thân và cả những người xung quanh.
Và nếu
muốn, bạn cũng có thể đặt ra những phần thưởng nho nhỏ trong cuộc cạnh tranh
này, có thể là một cây kem hoặc một cốc bia cho người chiến thắng.
14. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu bạn hướng đến
Khi bạn
trở nên mệt mỏi và nản chí, bạn sẽ dễ dàng quên mất mục đích của mình.
Khi
đó, hãy dành ra 2 phút và viết xuống 3 nguyên nhân khiến bạn cố gắng hoàn thành
công việc, bài tập, luyện tập thể dục, để dành tiền hoặc việc gì đó khác.
Dán mảnh
ghi chú đó ở nơi dễ nhìn thấy mỗi ngày, hoặc lưu hẳn trong điện thoại để dễ
dàng hơn trong việc tìm kiếm nguồn động lực.
15. Nhắc nhỏ bản thân về những thứ bạn đang cố gắng
tránh xa
Bạn
hoàn toàn có thể tạo động lực cho mình bằng việc nhìn lại những hậu quả tiêu cực
trong quá khứ.
Hãy tự
hỏi bản thân: “Nếu mình cứ tiếp tục lặp lại những sai lầm này trong khoảng hơn
1 năm thì hậu quả là gì? Và nếu hơn 5 năm thì sao?”
Mẹo
này đã nhiều lần thúc đẩy tôi rất trong nhiều năm qua.
16. Hãy trân trọng những gì bạn đang có
Khi công
việc dần trở nên tệ hại, một lẽ dĩ nhiên rằng bạn cũng sẽ nhìn mọi thứ xung
quanh với đôi mắt tiêu cực.
Hãy cố
gắng tập trung vào những thứ bạn đã đạt được và hãy luôn ghi nhớ bạn là ai – và
để khôi phục lại nguồn năng lượng cũng như những động lực tốt – hãy tự hỏi “3
thứ rất quý giá trong cuộc đời mà mình chưa bao giờ dành cho chúng sự trân trọng
là gì?”
Ví dụ,
câu trả lời của tôi sẽ là một mái nhà, nước sạch và chứ bao giờ phải chịu đói.
17. Kết hợp nhiều yếu tố với nhau
Việc
chỉ tuân theo một đường mòn duy nhất sẽ khiến bạn dễ nản lòng. Hãy kết hợp thật
nhiều yếu tố với nhau. Hãy tạo nên một cuộc thi giữa bạn và một ai đó khác nhằm
tìm ra người hoàn thành công việc tốt nhất.
Hãy
thử nghe một bản nhạc hay xem một video không thuộc sở thích của bạn.
Việc
tiếp xúc với nhiều điều mới lạ sẽ giúp bạn duy trì nguồn động lực (hoặc tìm thấy
nguồn động lực mới).
18. Sắp xếp lại không gian làm việc
Hãy dành ra một ít thời gian sắp xếp lại góc làm việc của mình. Theo cảm nhận của tôi, một không gian được trang trí tối giản sẽ giúp tôi suy nghĩ thấu đáo và tập trung hơn vào công việc.
19. Đơn giản hóa danh sách việc làm của bạn
Một
danh sách dày đặc những nhiệm vụ phải hoàn thành sẽ rất nhanh làm bạn mệt mỏi.
Vì thế,
hãy cố thu gọn nó, chỉ chọn lấy một nhiệm vụ thât sự quan trọng với bạn ở thời
điểm hiện tại nhằm tránh việc trì hoãn chúng mãi mãi.
Sau
đó, hãy cố gắng bắt tay vào công việc của mình, dù là một dự án to hay những bước
nhỏ và cơ bản. Đừng quên lưu lại những nhiệm vụ khác vào nơi bạn khó có thể
nhìn thấy được.
20. Đừng quên nghỉ ngơi
Làm
việc không ngừng nghỉ là nhân tố khiến bạn thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc.
Thay
vào đó, bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 45 phút là việc (có thể ăn nhẹ, ngắm cảnh hoặc
hít thở khí trời,…)
Nghe
có vẻ phản khoa học nhưng việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn hoàn thành khối lượng công
việc lớn hơn gấp nhiều lần, bởi lúc này, sự tập trung và động lực của bạn luôn
được duy trì.
21. Xác định mục tiêu vừa phải
Một mục
tiêu quá lớn sẽ làm bạn cảm thấy choáng ngợp. Một mục tiêu quá nhỏ lại khiến bạn
không đủ động lực để hoàn thành. Hãy cân nhắc và sắp xếp mọi thứ thật hợp lí.
22. Tập thể dục
Luyện
tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp và vẻ ngoài của bạn, mà còn giúp xoa dịu cảm
giác áp lực nặng nề và một lần nữa tập trung vào công việc.
23. Dành ra 2 phút để nhìn lại thành quả của bạn
Nhắm
mắt lại và nhớ về thành công lớn nhất bạn từng đạt được – không quan trọng
thành công đó xảy đến lúc nào. Lúc này, hãy biến những thành công đó thành nguồn
động lực mạnh mẽ nhất.
24. Tự thưởng cho mình và tự chúc mừng cho những
thành công mình đạt được (không kể thành công lớn hay nhỏ)
Khi bạn
nghĩ đến món quà mình sẽ đạt được nếu hoàn thành công việc, bạn sẽ cảm thấy hứng
thú hơn khi làm việc.
Bạn
có thể tự chúc mừng cho thành công của mình bằng cách dành 1 phút tự nhìn lại
quá trình cố gắng của mình, hoặc đơn giản là kể cho người khác về thành công của
bạn cũng có tác dụng động viên bạn một cách tích cực.
25. Nghiên cứu một chút trước khi bắt đầu công việc
Học tập
từ những người đã đạt được thành công trong lĩnh vực bạn đang theo đuổi và cố gắng
hết sức hoàn thành công việc sẽ giúp bạn tránh xa mọi cạm bẫy. Thời khóa biểu
cũng rất cần thiết để đạt đến thành công.
Quan
trọng là đừng quá thất vọng khi mọi chuyện tiến triển chậm hơn kì vọng của bạn.
26. Tập thiền trong 2 phút
Khi đầu
óc tôi bắt đầu mệt mỏi và trở nên quá tải, năng lượng và động lực đều đồng loạt
tụt giảm. Vậy nên mỗi buổi chiều – hoặc mỗi khi cơ thể và đầu óc cần nghỉ ngơi –
tôi thường ngồi xuống, nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở của mình trong
vòng 2 phút.
Việc này giúp tôi gột rửa đầu óc và trở lại tràn đầy năng lượng.
27. Hòa mình vào thiên nhiên
Đây
là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp tôi tìm thấy nguồn động lực của
mình. Tôi thường bước chân ra vườn đầy cây hay dạo quanh bãi biển, chỉ mình tôi
với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, và chẳng nghĩ ngợi gì nhiều.
Và bước
cuối cùng tôi muốn nói…
Bây
giờ, hãy tự nghĩ trong đầu mình rằng:
“Đây
là nguồn thông tin thật sự hữu ích. Nhưng đâu là cách dễ áp dụng và phù hợp nhất
với mình nhỉ?”
Link bài gốc: 27 Smart and Simple Ways to Motivate Yourself
Dịch giả: Nguyễn Lê Trâm Anh - ToMo - Learn Something New
(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: [Tên dịch giả] - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày!
----------------------------
Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership
643 lượt xem