Chắc bạn hiểu được cảm giác mệt mỏi khi đồng hồ mới chỉ 2 giờ chiều, và bạn còn cả núi công việc cần phải hoàn thành trước khi trở về nhà. Dù vậy, việc duy nhất bạn muốn làm lúc này là cuộn tròn trong một góc yên tĩnh và ngủ một giấc say. Thời điểm này khi cơ thể và đầu óc không còn minh mẫn và đầy năng lượng có thể dẫn đến những sai sót vô ý và giảm năng suất làm việc. Nếu năng lượng của bạn sụt giảm nhanh vào mỗi buổi chiều, đây là cách giúp bạn lấy lại tinh thần.

1. Làm việc theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể của bạn

Vào một số thời điểm nhất định trong ngày, một cách tự nhiên bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, cảm giác này mạnh nhất từ lúc 2 giờ đến 4 giờ sáng - lúc phù hợp với hầu hết mọi người, và từ lúc 1 giờ đến 3 giờ chiều - thời điểm hoàn toàn không thích hợp.

Trong chừng mực mà bạn có thể, hãy sắp xếp kế hoạch làm việc của bạn trong khoảng thời gian mà sự tỉnh táo của bạn ở giữa mức cao nhất và mức thấp nhất. Mọi người thường cảm thấy tỉnh táo nhất trong khoảng từ 8 giờ đến 9 giờ sáng, vì vậy đây thường là thời điểm tuyệt vời để giải quyết các nhiệm vụ. Nếu bạn để các tác vụ đó để giải quyết vào đầu buổi chiều, hãy lưu ý rằng bạn có thể không hoạt động ở mức 100% hiệu quả.

2. Ăn một bữa trưa đầy đủ, bao gồm một số chất béo có lợi

Tránh nạp quá nhiều carbohydrate và đường tinh luyện. Chúng có thể gây ra lượng đường trong máu tăng đột ngột , giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo, ngay sau đó lại khiến bạn mệt và đói. Để duy trì cảm giác tràn đầy sinh lực và thoải mái, hãy nấu bữa trưa với đầy đủ hàm lượng chất đạm kết hợp với các loại ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ, rau và trái cây. Bổ sung thêm một số chất béo tốt, không bão hòa.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành thừa cân được phân chia ngẫu nhiên để ăn bữa trưa có chứa hạnh nhân hoặc carbohydrate tinh luyện (như bánh mì trắng) trong ba tháng. Các bữa ăn có cùng lượng calo, nhưng bữa trưa bổ sung hạnh nhân cung cấp nhiều chất xơ và chất béo "tốt". Trong cả hai nhóm, điểm kiểm tra bộ nhớ giảm khoảng một nửa sau khi ăn. Nhưng sự suy giảm này đã giảm đi trong nhóm hạnh nhân, có thể là do sự kết hợp của carbohydrate thấp hơn, chất xơ cao hơn, và chất béo tốt.

Chú ý cả đến lượng calorie bạn hấp thụ. Nghiên cứu đã xác nhận điều mà những ai từng ăn một bữa ăn cỡ lớn đều trải qua: buồn ngủ sẽ càng nghiêm trọng hơn khi bạn ăn bữa ăn cỡ lớn so với bữa ăn nhỏ hơn.

3. Tranh thủ ngủ nếu có thể - nhưng chỉ một lúc thôi

Nếu bạn đang đấu tranh để mở mắt, ngủ trưa có vẻ như giải pháp rõ ràng. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm buồn ngủ và có thể giúp chống lại một sự sụt giảm năng lượng vào buổi chiều. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng người ngủ trưa ít bị suy giảm tính linh hoạt về nhận thức - khả năng chuyển suy nghĩ của họ linh hoạt - so với những người không ngủ trưa.

Độ dài lý tưởng cho giấc ngủ trưa tại nơi làm việc là 20 phút hoặc ít hơn. Giấc ngủ dài hơn có thể gây ra tình trạng quán tính khi ngủ - một cảm giác  có thể nán lại trong vài phút sau khi thức dậy. Nếu ông chủ của bạn phản đối, hãy chỉ ra rằng ngày càng có nhiều công ty như Nike, Google và Ben & Jerry - đã áp dụng các chính sách thân thiện với việc ngủ trưa.

4. Đứng lên và di chuyển trong vài phút

Đi xuống hội trường, lên và xuống cầu thang, hoặc xung quanh khu nhà. Nhảy tại chỗ hoặc chống đẩy. Sử dụng một sợi dây nhảy hoặc một bộ tạ tay mà bạn có thể để trong bàn làm việc. Làm một chuỗi yoga hoặc tai chi. Làm một hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để khôi phục lại năng lượng và sự tập trung.

Nếu bạn có thể bước ra ngoài và đi dạo giữa cây cối và hoa, sự tập trung và tâm trạng của bạn có thể được cải thiện. Nhưng ngay cả khi bạn chỉ đơn giản là đi dạo trong các ô, nghiên cứu cho thấy bạn vẫn có thể cảm thấy bớt chán nản và chậm chạp.

5. Đánh thức não bộ với ánh sáng mạnh

Tiếp xúc với ánh sáng mạnh khiến bộ não đang buồn ngủ của bạn thức tỉnh. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã đeo kính đặc biệt phát ra ánh sáng xanh hoặc ánh sáng màu cam nhạt trong 30 phút sau bữa trưa. Kết quả cho thấy rằng nhóm mang kính sáng có sự giảm sút tinh thần vào đầu buổi chiều ít hơn nhóm mang kính đậm.

Đèn văn phòng thông thường khoảng 500 lux (một đơn vị chiếu sáng). Kính chiếu sáng được sử dụng trong nghiên cứu có độ sáng gấp bốn lần (2.000 lux), và nhiều hộp đèn trị liệu còn sáng hơn 20 lần (10.000 lux). Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử một thiết bị sáng, hãy yêu cầu nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn để được hướng dẫn về cách tối đa hóa lợi ích một cách an toàn.

Tất nhiên, bạn cũng có thể chỉ cần ra bên ngoài để thưởng thức ánh nắng mặt trời trong giờ nghỉ. Sự thay đổi cảnh quan, đặc biệt nếu nó là một cảnh sắc tự nhiên, có thể làm cho bộ não của bạn tăng cường năng lượng cần thiết cho phần còn lại của ngày.

----------------------------

Tác giả: Linda Wasmer Andrews

Link bài gốc: 5 Simple Fixes for an Afternoon Slump at Work

Dịch giả: Nguyễn Huyền Châu - ToMo: Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Huyền Châu - Nguồn: ToMo: Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo: Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hàng ngày!

(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.