Bạn đã bao giờ bị mất tự tin chưa? Nếu có thì chắc chắn bạn không cô đơn đâu.

Theo một nghiên cứu đưa ra bởi Hiệp hội Tâm lý Mỹ, mức độ tự tin sẽ cực kỳ thấp vào những năm tháng tuổi trẻ, mặc dù nó không ảnh hưởng gì đến cách hành xử, nhưng lại có tác động xấu tới đời sống tinh thần của chúng ta. Điều này đồng nghĩa với việc, chúng ta có thể đánh giá mức độ tự tin của một người với tỉ lệ thành công của họ khi làm một việc gì đó.

Sau đây là một vài cách hack não cực kỳ hiệu quả sẽ giúp thúc đẩy sự tự tin của bạn.

Bất cứ ai đã từng bị hạn chế vì thiếu tự tin đều đồng ý rằng một liều thuốc tự tin sẽ làm cuộc đời trở nên dễ dàng hơn.

“Người thành công, họ cũng có nỗi sợ, có những hoài nghi và cả những âu lo. Chỉ là họ không để những cảm xúc ấy cản bước” - T. Harv Eker

Khi trở thành một người tự tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với chính con người của mình và những gì bạn đang làm. Bạn sẽ cảm thấy lạc quan về tương lai và cả các mối quan hệ với những người khác. Bạn cũng sẽ đạt được cảm giác thành công và hạnh phúc cá nhân.

Trên thực tế, mức độ tự tin là yếu tố quan trọng quyết định đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và ứng xử. Theo Albert Bandura, nhà tâm lý học tại Đại học Stanford và là nhà nghiên cứu hàng đầu về lĩnh vực này, cho biết, những người tự tin coi khó khăn là thử thách cần phải chinh phục. Điều này khiến họ cảm thấy cần phải có trách nhiệm cao với một nhiệm vụ, từ đó, góp phần làm tăng mức độ thành công của họ. Sự tự tin cũng giúp ta dễ dàng vực dậy hơn sau những thất bại từ dưới đáy vực thẳm.

Nhưng làm thế nào để khiến cho sự thay đổi trở nên có ý nghĩa?

1. Thay đổi nhận thức về sự thất bại

Chúng ta thường bảo nhau rằng luôn luôn phải hạn chế rủi ro thất bại xuống mức thấp nhất. Lối suy nghĩ ấy khiến ta luôn sống trong một mớ rắc rối và tồi tệ. Và kết quả là, chúng ta sợ thất bại. Nỗi sợ này làm ta nhụt chí và thậm chí còn làm tăng nguy cơ thất bại nhiều hơn.

Đúng là lâm vào cảnh thất bại thì tệ thật, nhưng điều đáng tiếc hơn đó là ta đã không cố gắng dù chỉ một lần. Thay vì coi thất bại là điều gì đó khủng khiếp, ta có thể coi đó là minh chứng rằng ta đã mạnh mẽ để nếm trải một lần. Có câu, thất bại là mẹ thành công, nếu không muốn bị thất bại thì tốt nhất là đừng làm gì. Thay vì đổ lỗi cho bản thân, hãy nghĩ rằng mình đã rất can đảm khi dám thử sức làm điều gì đó.

Thay đổi nhận thức về thất bại. Hãy nghĩ xem thất bại đã khiến bạn trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn. Liệu bạn có thay đổi quan niệm của mình về sự thất bại? Hãy coi thất bại như một trải nghiệm cho bạn cơ hội để học hỏi và trưởng thành.

2. Hãy mỉm cười thật tự tin

Mỉm cười sẽ kích thích mạnh mẽ cơ chế tự khen thưởng của não. Theo tiến sĩ tâm lý học thần kinh David Lewis, người đã phân tích các thử nghiệm lâm sàng về cảm xúc được kích hoạt khi con người cười cho biết, một nụ cười có thể tạo ra sự kích thích mạnh mẽ đến não bộ, tương đương với sức mạnh của 2000 thanh sô cô la, bằng với niềm vui khi nhận được 16.000 bảng Anh (khoảng 25.000 đô la) tiền mặt.

Theo Millicent Abel và Rebecca Hester, tác giả của cuốn An Empirical Reflection on the Smile, các tác dụng của nụ cười  bao gồm: giảm mức độ căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Chỉ với một hành động đơn giản như mỉm cười sẽ khiến não bộ tiết ra endorphin, một hoóc-môn làm bạn cảm thấy tốt hơn trong vòng vài giây. Hiệu ứng này thậm chí còn trở nên hiệu quả hơn nếu bạn mỉm cười với chính mình trong gương. Ban đầu, sẽ hơi giả tạo, nhưng cuối cùng thì hình ảnh nụ cười phản chiếu trong gương sẽ khiến bạn tự tin hơn. 

3. Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực là một trong những tác nhân lớn làm mất đi tự tin. Thậm chí, sự thiếu tự tin chính là kết quả trực tiếp của thói quen tự nói chuyện một mình. Chính những giọng nói tiêu cực trong đầu đã khiến ta nghĩ rằng ta không thể thành công khi làm bất cứ chuyện gì. Và kết quả là, chúng ta có xu hướng bỏ dở giữa chừng hơn là kiên cường bám trụ trước những khó khăn.

Hãy cố gắng dành sự quan tâm đến những suy nghĩ tiêu cực và thói quen nói chuyện một mình bằng cách ý thức được những suy nghĩ quẩn quanh trong tâm trí về bản thân và những việc bạn đang làm. Nếu kịp thời phát hiện ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào, nhiệm vụ đầu tiên đó là hãy suy nghĩ ngược lại theo ý nghĩ tích cực hơn. Khi giọng nói trong đầu bạn vang lên và bảo rằng: “Mình không thể làm được, điều này quá khó”, hãy chuyển nó thành: “Cố lên, mình có thể làm được! Bây giờ hoặc không bao giờ.”

Hãy cố gắng thoát khỏi vòng xoáy đáng sợ của những suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù cách chúng ta suy nghĩ là kết quả tích lũy được từ nhiều kinh nghiệm từng trải, nhưng chỉ cần nỗ lực và có kỷ luật đã có thể tạo ra những thay đổi tích cực. 

4. Học cách thoải mái với nỗi sợ

Chúng ta thường nghĩ người tự tin hiếm khi nào sợ hãi, nhưng thực tế không phải vậy, một vài chi tiết nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt: Những người tự tin cũng phải học cách đối phó với nỗi sợ hãi vì họ cũng giống tất cả chúng ta. Tuy nhiên, sự khác biệt là họ không cho phép những cảm xúc tiêu cực này cản bước, nhất là trong những tình huống không chắc chắn.

Đối mặt với nỗi sợ của bạn. Đừng để nỗi sợ cản bước mà thay vào đó, hãy để nó trở thành một phần không thể trong cuộc đời này. Khi bạn cảm thấy lo sợ, hãy đương đầu với nó, làm những điều khiến bạn sợ hãi, trải nghiệm nỗi sợ cho đến khi hoàn toàn làm chủ nó. Nhìn thấu nỗi sợ hãi giúp bạn xây dựng lòng can đảm và sự tự tin. Trên thực tế, vượt qua nỗi sợ hãi lớn nhất của một người là một động lực thúc đẩy tự tin vô cùng lớn.

5. Thay đổi tư thế 

Ngôn ngữ cơ thể có tác động lớn đến sự tự tin của chúng ta. Nó không chỉ khiến cho người khác thấy được sự tự tin của bạn mà còn khiến bạn cảm nhận được sự tự tin của chính mình. Chú trọng vào ngôn ngữ cơ thể còn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Các nhà khoa học của Đại học Bang Ohio đã phát hiện ra rằng tư thế cơ thể có tác động đến sự tự tin của chúng ta, từ suy nghĩ bên trong đến hành động bên ngoài.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy không tự tin, hãy chỉnh lại tư thế của mình. Nếu bạn thấy mình đang ở trong tư thế chùng xuống, hãy đổi sang tư thế thoải mái hơn, bắt đầu bằng cách giữ thẳng lưng và ưỡn ngực ra phía trước. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể là cách đánh lừa bộ não để cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ thay đổi cách người khác đánh giá về bạn. Điều thú vị là thay đổi tư thế là một trong những thủ thuật giúp bạn nhanh chóng nâng cao sự tự tin.

6. Bày tỏ lòng biết ơn

Nguyên nhân gốc rễ của sự bất an và thiếu tự tin là cảm giác thiếu thốn một cái gì đó, có thể là về cảm xúc, vật chất, may mắn hay tài chính. Bằng cách biết ơn và trân trọng những gì bạn có, bạn có thể vượt qua được cảm giác thiếu thốn và bất mãn, tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn, từ đó làm nên sự tự tin kỳ diệu cho bạn. Theo một nghiên cứu thú vị của tạp chí Tâm lý học Thể thao Ứng dụng đã công bố, cảm thấy biết ơn có thể làm cải thiện lòng tự trọng của bạn.

Lòng biết ơn giúp chúng ta hiểu được vẻ đẹp thực sự của cuộc sống và trân trọng những điều giản đơn nhỏ bé nhất. Nếu chúng ta thực sự biết ơn những gì chúng ta sở hữu, chúng ta sẽ không cần tốn công sức để theo đuổi những thứ xa vời khác. Biết ơn cho ta sự viên mãn tràn đầy từ giá trị của những món quà mà chúng ta đã được ban tặng. Vì vậy, cứ hạnh phúc với những gì bạn có, và hãy dành chút thời gian mỗi ngày để biết ơn những thứ bạn nhận được. Chuyển sự tập trung từ những thứ bạn không có sang những điều kỳ diệu nhỏ bé  sẽ khiến cuộc đời trở nên có ý nghĩa hơn. 

7. Ngừng so sánh bản thân với người khác

Con người luôn có xu hướng luôn so sánh mình với người khác. Việc so sánh trông có vẻ rất bình thường nhưng lại là một một thói quen nguy hiểm sẽ làm mất đi sự tự tin của bạn. Lý do là, thay vì so sánh bản thân với người khác một cách khách quan và toàn diện, chúng ta lại so sánh dựa trên các tiêu chí về vẻ bề ngoài. Thông thường, ta so sánh những yếu điểm của mình với điểm tốt nhất của  người khác. Mặc dù chúng ta thường xuyên làm điều đó một cách vô thức, nhưng về lâu dài điều đó có thể gây tác động xấu.

Mọi sự so sánh đều là vô nghĩa. Mỗi người là một cá thể riêng lẻ và có những đặc trưng phức tạp, xuất thân từ những hoàn cảnh khác nhau, đã có được những trải nghiệm độc đáo và được trang bị những món quà riêng biệt mà không ai giống ai. Vì vậy, việc so sánh sẽ trở nên khập khiễng.

Thành công bạn có chính là thước đo cho giá trị của bạn. Khám phá những kho báu lớn nhất trong cuộc đời bạn và nhận ra rằng hầu hết những thứ này đều không thể so sánh được và có khi là không thể nhìn thấy. Không có một thước đo nào cho những khía cạnh và lĩnh vực của cuộc sống. Hãy cố gắng hết sức để tìm ra định nghĩa thành công của riêng bạn và bỏ ngoài tai những định kiến của xã hội. Một khi bạn bỏ đi sự so sánh, bạn sẽ mở ra cho mình cơ hội củng cố sự tự tin và truyền cảm hứng cho những người xung quanh.

Tôi hy vọng bạn thích danh sách hack não giúp nâng cao sự tự tin này. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới! Chúng tôi rất vui khi nhận được phản hồi từ bạn.

Chào thân ái!

-------------

Tác giả: Steve Mueller

Link bài gốc: 7 Surprising Brain Hacks to Boost Confidence

Dịch giả: Văn Thị Hồng Nhung - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Văn Thị Hồng Nhung - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.