Vì bạn xứng đáng để yêu bản thân như bạn yêu mọi người khác.

Nhà phê bình khó khăn nhấn thường là người nhìn thẳng vào bạn từ trong gương. Chúng ta rất nhanh chóng làm bản thân xấu hổ cho những lỗi nhỏ mà chúng ta phạm phải hoặc khi chúng ta không đạt được mục tiêu chúng ta - hoặc những người khác - đã đặt ra cho cuộc sống của chúng ta.

Nghiên cứu cho thấy sự chấp nhận bản thân là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc hơn, nhưng nó cũng là một thói quen nhiều người ít luyện tập nhất. Vậy thì chúng ta có thể bắt đầu như thế nào? Bí mật để cho bản thân một chút yêu thương và tốt bụng là gì? Huffpost nói với những chuyên gia để tìm ra những các thiết thực để giúp bạn cảm thấy thoải mái - thật thoải mái - khi bạn là chính bạn.

CỐ GẮNG NGỦ ĐỦ 8 TIẾNG ĐỒNG HỒ

Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người. Dù vậy, hơn một phần ba dân số người lớn ở Mỹ không ngủ đủ, theo Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh. Thiếu ngủ dẫn tới một số chứng bệnh, trong đó có bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.

Số giờ ngủ chúng ta cần thay đổi theo số tuổi, với người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần bảy đến chín giờ ngủ và những người lớn hơn 65 tuổi cần bảy đến tám tiếng, theo Hội Ngủ Quốc Gia.

“Sắp xếp đủ giờ để ngủ có thể là hành động vĩ đại nhất bạn có thể làm cho bản thân của bạn,” Heidi Kristoffer, một chuyên gia sức khỏe và nhà sáng tạo của CrossFlowX, một chương trình luyện tập yoga và nhịp tim.

Là một người mẹ ba con, nhỏ hơn 3 tuổi - có cả hai bé gái sinh đôi - Kristoffer hiểu sự vật vả của thiếu ngủ đặc biệt cho phụ huynh. Nhưng cô ta đã tìm được những chiêu khả dụng cho cô ta, “Ăn tối với các con lúc 5 giờ,” cô ta tư vấn,”Đúng, 5 giờ chiều. Nếu bạn ăn sớm, bạn có thể ngủ sớm, và bạn có thể có một giấc ngon vì bạn sẽ không phải tiêu hóa một bữa ăn bạn vừa ăn.”

NHẬN BIẾT NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC - VÀ THAY THẾ NÓ

Có một người bạn share phòng trong đầu bạn là kẻ đè nặng mỗi bước chân của bạn. Họ có thể thấy bóng bạn trong gương và ném những lời chê cợt về cái áo chật khít của bạn. Hoặc, khi một ai không trả lời tin nhắn của bạn, họ bắt bạn suy nghĩ rằng bạn đã nói gì sai - một lần nữa.

“Cách mà chúng ta nói chuyện với kẻ thù tồi tệ nhất là cách chúng ta nói chuyện với bản thân mình khi chúng ta bị mắc kẹt trong vòng xoáy độc hại này.”, Rachel Wright, một nhà tư vấn hôn nhân gia đình có chứng chỉ trụ sở tại New York, cho biết.

Wright, người đồng sở hữu Trung Tâm Sức Khỏe Wright với chồng của bà, ông Kyle Wright, thêm vào rằng một trong những vấn đề phổ biến nhất bà giúp cách khách hàng giải quyết là những lời tự thoại tiêu cực, đôi khi có thể bị tạo ra bởi một số tác động bên ngoài, bao gồm cha mẹ chúng ta, giới tính, phong tục và kể cả mức kinh tế xã hội.

Những từ ngữ tiêu cực mà cha mẹ đã sử dụng khi nuôi dạy bạn lớn lên thường chuyển thành những thứ mà bạn thường nói với bản thân, cô ta tiếp tục nói. Nhưng, qua luyện tập, bạn có thể học để nhận biết những ý nghĩ độc hại này và thay thế nó bằng những điều tích cực.

Bước đầu tiên để xác định được những suy nghĩ độc hại (“ok, mình đang suy nghĩ suy nghĩ này”), Wright giải thích. Bước thứ hai, nhận biết và xác nhận ý nghĩ đó (“OK, đây là một ý nghĩ tồi tệ. Tôi không muốn ác với bản thân”). Thứ ba, thay thế bằng một ý nghĩ mới. Ví dụ, nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác không thỏa đáng, Wright nói, bạn có thể đặt chuông báo thức trên điện thoại mỗi sáng để hiện lên câu, “Tôi là đủ.”

TẬP VIẾT NHẬT KÍ MỖI SÁNG

Nhìn thấy những suy nghĩ của bạn trên giấy là một cách tuyệt vời để giúp bạn trở nên ý thức hơn về nó. Đây cũng là một cách hay để nhìn vào khi nào bạn có thể dành quá nhiều thời gian trút năng lượng. Nếu bạn chưa từng viết nhật kí, cuốn nhật kí lớp 3 hồi đó cũng là một bắt đầu đơn giản. Viết xuống những điều bạn biết ơn cho mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy, “luyện tập lòng biết ơn trong vài phút mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe của mọi người - và thậm chí cả kinh nghiệm về sức khỏe thể chất của họ.” Alison Ledgerwood, nhà tâm lý học xã hội và giáo sư tại trường đại học California, Davis cho biết.

Chỉ cần 5 phút mỗi buổi sáng hoặc tối, cô ta nói thêm, và bạn có thể viết về bất cứ thứ gì - lớn hay nhỏ - mà bạn đánh giá cao. Nó như là một buổi diễn tập cho suy nghĩ của bạn để tập trung vào những điều tích cực.

“Bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ theo hướng đó một cách tự nhiên hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày,” Legerwood nói. “Nó trở nên dễ dàng hơn. Lần đầu tiên bạn ngồi xuống và viết, bạn viết kiểu, “Tôi thấy cảm ơn con chó của tôi. Và, ờ, con chó. Và chắc vì ngoài trời nắng ấm áp.” Ngày thứ hai sẽ dễ dàng hơn, và ngày thứ ba, bạn sẽ viết về nhiều điều hơn nữa.”

LẤP ĐẦY DĨA BẰNG NHỮNG MÓN ĂN SẼ NUÔI DƯỠNG CƠ THỂ VÀ TÂM HỒN BẠN

Sau một ngày tồi tệ, bạn có bao giờ ngồi nhăm hết lon snack khoai tây chưa? (Không dám chê gì đâu.)

Nó được biết đến rộng rãi là ăn theo tinh thần có thể kìm nén và xoa dịu những cảm xúc, bao gồm cả stress, sự giận dữ và cô đơn. Nhưng, trong những năm gần đây, những chuyên gia sức khỏe đã đưa ra một giả thuyết rằng chúng ta không đơn thuần đi tìm đồ ăn để đáp ứng với tình trạng cảm xúc - đồ ăn có thể là chất xúc tác.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự thèm ăn, quản lý tâm trạng và chống đau, theo Harvard Health. Gần 95 phần trăm chất serotonin của bạn được sản xuất từ đường tiêu hóa của bạn. Do đó, hệ tiêu hóa của bạn không chỉ giúp bạn nghiền thức ăn, nó còn giúp dẫn dắt cảm xúc của bạn.

Rachel Hollis, tác giả của cuốn sách “Girl, Wash Your Face”, cũng đã nhận thấy mối liên kết giữa thói quen giữ gìn sức khỏe - bao gồm cả ăn giảm cân - và suy nghĩ của cô.

“Tôi thật sự có thể kiểm soát ý nghĩ của mình tốt hơn khi tôi kiểm soát thói quen và công việc hằng ngày: tập thể dục, ăn uống tốt, uống nhiều nước đều là một phương pháp luyện tập thể chất cũng cố cho việc luyện tập tinh thần mà tôi muốn có,” Hollis nói.

Để có được nhiều hơn từ bữa ăn của bạn, hãy thử một chế độ ăn uống cân bằng với mọi loại thực phẩm có thể cung cấp năng lượng cao cấp cho cơ thể và bộ não của bạn. Đó là gì nhỉ? Một chế độ ăn uống thực vật nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt là những lá màu xanh và các loại dâu, theo nghiên cứu. Bạn cũng có thể thử cá và những loại hải sản đã được biến đến với khả năng cải thiện chức năng nhận thức.

LÀM THẾ GIỚI CỦA BẠN NHỎ LẠI

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để tìm kiếm sự khẳng định từ người khác, đặc biệt là thông qua mạng xã hội. Trung bình, hơn 95 triệu bức hình và video được chia sẻ trên Instagram mỗi ngày, với những bài đăng thu hoạch tổng 4,2 triệu likes mỗi ngày.

Mỗi like trên bài đăng hoặc hình ảnh cho chúng ta một liều dopamin, một chất hóa học trong não đóng vai trò trong hệ thống phần thưởng của chúng ta. Tuy nhiên, cảm giác thỏa đáng đó chỉ vụt thoáng qua.

Đó là lý do vì sao Wright và chồng cô thường “nghỉ” mạng xã hội định kỳ - để có thể sống trong khoảnh khắc nhiều hơn nhưng cũng để dành thời gian cho suy nghĩ của họ nhiều hơn. “Chúng ta tự động hướng ngoại hơn là hướng nội, nơi những câu trả lời thực sự tồn tại.”, Wright nói.

Xóa các app mạng xã hội khỏi điện thoại của bạn trong một thời gian và chỉ sử dụng camera trên điện thoại trong những chuyến nghỉ ngơi để làm im những lời xào xáo bên ngoài và nạp lại năng lượng.

TÌM NHỮNG HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT CÓ CẢM GIÁC NHƯ LÀ MỘT PHẦN THƯỞNG, KHÔNG PHẢI MỘT HÌNH PHẠT

Dữ liệu cho thấy một phần lớn những người từ bỏ kế hoạch năm mới của họ - như là đi gym - rất sớm. Lý do từ bỏ một mục tiêu thể dục thể hình có thể khác nhau, nhưng có một điểm chung là: họ đăng ký cho một điều mà họ không muốn làm ngay từ lúc đầu.

Những lợi ích cho sức khỏe vật chất và tinh thần của tập thể dục thì ai cũng đều biết, nhưng rất khó để thu hoạch được thành quả nếu bạn ép bản thân làm những điều bạn ghét. Hãy chọn những hoạt động thể chất mà bạn cảm thấy thích và thoải mái, thay vì một hình phạt, Kristoffer nói.

“Bạn cần tìm một giải pháp hoạt động thể chất mà giúp bạn hồi sinh, và cảm thấy tuyệt vời và bạn luôn muốn hướng đến,” cô ta nói thêm.

ĐỪNG ĐÈ THÊM GÁNH NẶNG LÊN BẢN THÂN

Trong xã hội của chúng ta, có một khái niệm rằng nơi mà chúng ta nên đạt đến dựa theo những mong ước đặt ra của cha mẹ, của bạn bè, và những người xung quanh, Wright nói. Nếu bạn đã từng đi tìm đến một chai rượu sau buổi họp mặt gia đình đầy những câu hỏi như, lấy chồng chưa, chừng nào có con, sao còn ế, sao chưa được thăng chức, thì bạn đã hiểu ra tầm ảnh hưởng của chữ “nên” trên giá trị của bản thân bạn.

Nhà tâm lý học nổi tiếng Albert Ellis đã sử dụng từ “shoulding (đè nặng)” để nhấn mạnh đến sức mạnh hủy diệt của các cột mốc được dựng lên, Wright nói. Mọi người lo rằng họ không đạt được “nơi họ cần đến”, suy nghĩ trong đầu, ví dụ như, “Giờ đáng lẽ mình nên phải lập gia đình rồi,” hoặc “mình nên phải kiếm được nhiều hơn bây giờ”.

Hãy ngừng đè nặng bản thân, Wright gợi ý rằng hãy lắng nghe dòng chữ “Mình nên phải” trong đầu và trong những cuộc thoại bên ngoài và tự hỏi bản thân, “Làm cách nào để nói một cách khác hơn?”

DÀNH 5 PHÚT MỖI NGÀY ĐỂ THIỀN

Bạn có dành nhiều thời gian trong ngày để nhảy từ việc này sang việc kia? Bởi vì luôn lo nghĩ tới việc tiếp theo, chúng ta đánh mất sự đẹp đẽ của những khoảnh khắc đang xảy ra ngay trước mắt.

Thiền có thể giúp bạn tập trung lại sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Nó cũng có thể giúp bạn thấy được góc nhìn trong một tình huống căng thẳng, tăng sự nhận thức của bạn thân, giảm những cảm xúc tiêu cực và tăng khả năng sáng tạo, theo Mayo Clinic.

Có nhiều cách để thiền nhưng phần lớn cần một sự tĩnh lặng, một tư thế thoải mái và hít thở sâu, chậm rãi. Để được hướng dẫn, hãy tải những ứng dụng thiền như Insight Timer.

“Chỉ cần 5 phút mỗi ngày ngồi thiền một ngày của bạn sẽ thay đổi tất cả mọi thứ,” Kristoffer nói. “Nếu bạn có thể tập trung vào yêu bản thân trong thời gian thiền đó thì càng tối.”

----------
Tác giả: Kristin Lesko
Link bài gốc: 8 Realistic Self-Love Habits You Can Start Practicing Right Now
Dịch giả: Nhiên Lê - ToMo - Learn Something New
(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nhiên Lê - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ. 

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày!
(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.