Có thể nói rằng, sau khi đã vượt qua một năm học online (trực tuyến), nhiều học sinh sinh viên đã thích nghi được với những thói quen nhằm kiểm soát sự ảnh hưởng của dịch Covid đối với nền giáo dục. Các học sinh đã trải qua và làm tất cả mọi thứ, từ việc đăng nhập và đăng xuất Zoom, đến việc tham gia vào các phòng Zoom được chia nhỏ, cho đến làm việc nhóm với bạn học mà chỉ thông qua các phương tiện kỹ thuật số để hoàn thành bài tập.

Tuy nhiên, bản thân tôi đã chứng kiến nhiều ​​sinh viên gặp khó khăn trong việc vượt qua thách thức để giữ tập trung trong các buổi học online, trong việc tiếp thu thông tin và tránh tình trạng kiệt sức hoàn toàn.

Và ý tôi là, ai có thể đổ lỗi cho họ?!

Việc ngồi hàng giờ nghe giảng và thảo luận mỗi ngày, sau đó chỉ để “đăng xuất” khỏi lớp học rồi ngồi trước máy tính lâu hơn (đối với những ai biết còn bao nhiêu tiếng nữa) để hoàn thành bài tập về nhà, làm bài tập và nghiên cứu, những việc này có vẻ giống với việc chờ và tranh giành để nhảy lên những chuyến xe buýt.

Mặc dù nhiều học sinh trung học và sinh viên đại học đang bắt đầu quay trở lại quá trình học trực tiếp ở nơi an toàn, nhưng những vấn đề trên vẫn cần được giải quyết.

Vì vậy, ngay dưới đây là những mẹo của tôi không chỉ về cách chống lại cơn buồn ngủ trong lớp mà còn giúp tỉnh táo VÀ cuối cùng là tránh được tình trạng kiệt sức trong học tập.

Mẹo số 1: Đi ngủ sớm hơn và tập trung vào giấc ngủ có chất lượng.

Rất nhiều sinh viên đã có thói quen thức khuya (hoặc muộn hơn bình thường) bởi vì việc thức dậy để đến lớp vào buổi sáng giờ đây chỉ là việc lăn ra khỏi giường (hoặc nằm tại giường) và mở máy tính. Tuy nhiên, những ngày, những tuần hoặc thậm chí là hàng tháng đi ngủ muộn và thức dậy theo cách này có thể có hại đối với khả năng có được một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm của bạn và cuối cùng là khả năng học tập trong buổi học.

Bằng việc đi ngủ sớm hơn, bạn đang cho phép cơ thể có nhiều thời gian hơn để trải qua giấc ngủ REM (giai đoạn giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh), là giai đoạn cần thiết để kích thích não bộ và duy trì mức độ nhận thức cao, và cuối cùng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong suốt một ngày.

Một điều nữa tôi muốn đề cập là sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ. Hầu hết chúng ta có xu hướng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc cả hai cho đến khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Đây là điều có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà bạn có thể đoán được, chắc chắn có thể ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo, tiếp thu thông tin và làm việc hiệu quả trong giờ học.

Vì vậy, nếu có thể, hãy thử tắt các thiết bị của bạn ít nhất 30 phút trước khi bạn định đi ngủ (và đặt điện thoại ở chế độ ban đêm để màn hình không quá chói vào buổi tối!).

Mặc dù mẹo đầu tiên này có vẻ giống như một “chuyện dĩ nhiên” - hãy thử làm việc đó một vài đêm và tôi chắc rằng bạn sẽ thấy nó tạo nên sự khác biệt.

Mẹo số 2: Lựa chọn không gian làm việc của bạn một cách sáng suốt.

Lần đầu tiên khi tôi bắt đầu học trực tuyến vào mùa xuân năm ngoái, tôi thấy mình tham gia vào lớp học chủ yếu từ sự thoải mái trên chiếc giường của mình. Tuy nhiên, tôi nhanh chóng phát hiện ra rằng đây là một cách dẫn đến thảm họa, bởi vì tôi sẽ không thể tập trung vào bài giảng, hoặc tôi sẽ ngủ gật trong lớp (ôi!).

Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng làm quen với việc tham gia lớp học giống như cách bạn vẫn làm trong phòng học: ngồi vào bàn.

Tôi thấy rằng đây là một trong những cách đơn giản nhất để giúp tôi có được sự tập trung, vì tôi chắc chắn rằng nguy cơ buồn ngủ sẽ thấp hơn nếu tôi đang ngồi trên ghế!

Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên tìm chỗ ngồi gần với ánh sáng tự nhiên hoặc nơi có bất kỳ ánh điện nào. Nếu phòng của bạn hoặc khu vực làm việc của bạn không sáng lắm, điều này rất dễ khiến mắt bạn mỏi hơn khi bạn phải vật lộn để theo dõi hoặc đọc thông tin trên màn hình.

Nếu khu vực học tập của bạn thiếu ánh sáng tự nhiên và ánh sáng trong nhà không làm giảm độ sáng được, bạn có thể thử dùng một hộp đèn.

Đèn trị liệu bằng ánh sáng, còn được gọi là đèn happy light, phát ra 10.000 lumen (mạnh hơn 20 lần so với bóng đèn 60 oát) mà bạn có thể mở suốt cả ngày để tăng cường sự tỉnh táo. Thậm chí đèn này có thể giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Mẹo số 3: Hãy để điện thoại của bạn ngoài tầm với.

Không thể chối cãi, điện thoại của tôi là thứ đầu tiên ngăn cản tôi đạt được năng suất tối đa khi làm bài tập. Và tôi biết không phải chỉ riêng tôi gặp khó khăn trong vấn đề này!

Như bạn đã biết hoặc có thể nghĩ rằng, rất khó tập trung vào bài giảng khi điện thoại của bạn đang ở ngay bên cạnh. Hãy thử giống như cách bạn làm khi bạn đang ở trong lớp học.

Vì hầu hết giảng viên đều không tán thành việc để điện thoại bên cạnh mình trong giờ học, hãy mang quy tắc đó về nhà và áp dụng nó tại đây và ngay bây giờ (đúng, ngay cả khi máy ảnh của bạn đang tắt!).

Cá nhân tôi thấy rằng ngay cả khi có điện thoại trong phòng cũng là một vấn đề khi tôi tham gia tất cả các buổi học online. Nếu điều này tương tự với bạn, để làm những gì bạn cần làm để duy trì sự tập trung, tôi khuyên bạn nên để nó hoàn toàn xa tầm với và tầm nhìn.

Mẹo số 4: Chặn các trang web gây mất tập trung.

Có thể bạn đang nghĩ, “Được rồi, điện thoại của tôi khuất tầm mắt tôi, nhưng tôi vẫn đang ngồi trước máy tính của mình. Làm thế nào mà NÓ sẽ không làm tôi mất tập trung?! ”

May mắn thay, tôi có câu trả lời! Đó là một tiện ích mở rộng của Chrome có tên là Self Control (Tự kiểm soát).

Khi bạn tải xuống (miễn phí!), tiện ích này sẽ cho phép bạn thêm các trang web vào “danh sách chặn” của mình, sau đó nhắc bạn chọn khoảng thời gian mà bạn muốn chặn các trang web đó. Sau đó, khi bạn nhấp vào nút ma thuật, thì bạn sẽ không thể truy cập các trang web trong danh sách chặn của mình cho đến khi hết thời gian!

Tiện ích này hoàn hảo đối với cả khi tham gia học và thời gian học vì nó giúp bạn không bị sao nhãng và giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn vào chủ đề đang học.

Mẹo số 5: Hãy nghỉ giải lao khi bạn cảm thấy bản thân kiệt sức.

Một trong những lý do lớn nhất mà tôi đã nghe được từ các sinh viên về việc tại sao họ cảm thấy kiệt sức và không đủ tỉnh táo trong giờ học là họ không nghỉ ngơi đủ khi cần.

Đây cũng là điều chắc chắn để lại cho tôi nhiều suy nghĩ. Tôi cảm thấy như khi tôi còn là một sinh viên, có quá nhiều áp lực xã hội rằng phải luôn học tập và "bị ép" đến mức dù chỉ nghỉ một chút thời gian nghỉ ngơi cũng cảm thấy như tôi đã làm sai điều gì đó hoặc đang tự đặt mình về phía sau. Điều này không thể chậm trễ hơn, bởi vì việc không nghỉ giải lao khi bộ não cần nghỉ ngơi là nguyên nhân khiến tôi bị tụt lại phía sau.

Vì vậy, mẹo của tôi ở đây là đừng đợi cho đến khi bạn đã kiệt sức rồi mới quyết định nghỉ ngơi.

Thay vào đó, hãy cố gắng chủ động làm điều này. Nếu bạn nghỉ giải lao khi bạn cảm thấy mình mới bắt đầu cần nghỉ giải lao (và sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách khôn ngoan như thời gian để ăn, bổ sung nước, vận động cơ thể), bạn sẽ quay trở lại tiết học với một trạng thái tốt hơn và nỗ lực hết sức mình.

Mẹo số 6: Tránh dùng nhiều caffeine.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, là tránh sử dụng quá nhiều caffeine. Bạn có thể nghĩ rằng tôi đã nói sai, nhưng tôi cam đoan rằng mình đúng.

Dễ thấy rằng caffeine có thể làm tăng năng suất của bạn. Tuy nhiên, có nhiều điều cần lưu ý đối với điều này.

Là một người không uống cà phê và đã dành hàng trăm giờ để nghiên cứu về những người thích uống cà phê, tôi có thể khẳng định chắc chắn rằng nhiều cà phê (hoặc caffeine/đường nói chung) không phải lúc nào cũng tương đương với năng suất cao hoặc tập trung cao.

Uống nhiều cà phê có thể làm bạn thức khuya và thậm chí làm tăng sự lo lắng. Vì vậy, một cốc cà phê vào buổi sáng chắc chắn sẽ không gây hại gì, nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên tránh dùng caffeine như một biện pháp giúp bạn tập trung suốt một ngày dài. Thay vào đó, hãy tập trung nỗ lực vào những mẹo khác đã được đề cập ở trên!

Kết thúc bằng cách giữ tỉnh táo trong tiết học…

Tôi sẽ không nói dối: cuối cùng thì, học trực tuyến là một môi trường học tập khó điều hướng và quản lý. Học online không phải lúc nào cũng dễ dàng, và giống như bất cứ thứ gì, thì hình thức học này cũng sẽ có những thăng trầm riêng.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể xác định các điểm mà bạn đang gặp khó khăn về mặt năng suất và mức độ tập trung và xác định các giải pháp khả thi, thì bạn đã đi được một bước trên con đường tạo ra những sự cải thiện tất yếu!

Tôi hy vọng những mẹo về cách giữ tỉnh táo trong các buổi học trực tuyến này sẽ giúp bạn tránh cơn buồn ngủ trong các tiết học sau này. Hãy để lại bình luận bên dưới để chia sẻ những mẹo phù hợp với bạn.

----------
Tác giả: Ayden Berkey

Link bài gốc: How to Stay Awake, Alert, & Focused During Online Classes

Dịch giả: Đỗ Thị Kim Anh - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Đỗ Thị Kim Anh - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.