Twyla Tharp - một biên đạo múa nổi tiếng ở New York, đã đưa ra bài tập luyện trí nhớ sau:

How does this apply to your life right now? Say you are a procrastinator. The more you don’t procrastinate, the more you teach your brain not to wait until the last minute to make things happen. Now, you might be thinking, “Of course, if only not procrastinating could be that easy!”

Làm thế nào để áp dụng điều này vào cuộc sống của bạn ngay bây giờ? Nếu bạn là một người hay trì hoãn. Bạn càng không trì hoãn, bạn càng dạy cho bộ não của mình không đợi đến phút cuối cùng mới làm mọi việc. Bây giờ, bạn có thể đang nghĩ, “Ước gì việc không trì hoãn có thể dễ dàng như vậy!”

However, by doing something really small that you wouldn’t normally do, but is in the direction of getting that task done, you will start creating those new precious neural pathways. If you have been postponing organizing your desk, just take one paper and put in its right place. Or, you can go even smaller. Look at one piece of paper and decide where to put it: Trash? Right cabinet? Another room? Give it to someone? You don’t actually need to clean up that paper; you only need to decide what to do with it in order to train your brain. That’s how small you can start. And yet, those neural pathways are still being built. Gradually, you will transform yourself from a procrastinator to an in-the-moment action-taker.

Tuy nhiên, bằng cách làm một việc gì đó thực sự nhỏ mà bình thường bạn không làm, nhưng theo hướng hoàn thành nhiệm vụ đó, bạn sẽ bắt đầu tạo ra những đường dẫn thần kinh quý giá mới. Nếu bạn đang trì hoãn việc sắp xếp bàn làm việc của mình, chỉ cần lấy một tờ giấy và đặt vào đúng chỗ của nó. Hoặc, bạn có bắt đầu từ bước nhỏ hơn. Nhìn vào một mảnh giấy và quyết định nơi để đặt nó: Thùng rác? Tủ phải không? Phòng khác? Đưa nó cho ai đó? Bạn thực sự không cần phải dọn sạch tờ giấy đó; bạn chỉ cần quyết định phải làm gì với nó để rèn luyện trí não của mình. Đó là cách bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng. Chưa hết, những con đường thần kinh đó vẫn đang được xây dựng. Dần dần, bạn sẽ biến mình từ một người hay trì hoãn thành một người hành động ngay lập tức.

It might sound obvious, but the more you use your brain, the better it’s going to perform for you. For example, learning a new instrument improves your skill of translating something you see (sheet music), to something you actually do (playing the instrument). Learning a new language exposes your brain to a different way of thinking and a different way of expressing yourself. You can even literally take it a step further, and learn how to dance. Research has shown that learning to dance helps seniors avoid Alzheimer’s. If you want to learn new stuff more effectively, identify your learning style first. By understanding your own learning style, you can maximize your strengths in learning and learn quicker. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng khi bạn càng sử dụng não bộ của mình nhiều bao nhiêu thì nó càng tốt cho não bộ của bạn bấy nhiêu. Ví dụ: học một nhạc cụ mới sẽ cải thiện kỹ năng dịch thứ bạn nhìn thấy (bản nhạc) sang thứ bạn thực sự làm (chơi nhạc cụ). Học một ngôn ngữ mới giúp bộ não của bạn có một cách suy nghĩ khác và một cách thể hiện bản thân khác. Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa và học cách khiêu vũ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng học khiêu vũ giúp người cao tuổi tránh được bệnh Alzheimer. Nếu bạn muốn học những thứ mới hiệu quả hơn, trước tiên hãy xác định phong cách học tập của bạn. Bằng cách hiểu phong cách học tập của riêng bạn, bạn có thể tối đa hóa thế mạnh của mình trong học tập và học nhanh hơn. 

The Internet world can help you improve your brain function while lazily sitting on your couch. For example, the free Fast-Track Class – Spark Your Learning Genius can help you improve your memory, think faster and train your brain to learn anything faster.

Thế giới Internet có thể giúp bạn cải thiện chức năng não bộ khi đang uể oải ngồi trên ghế. Ví dụ: Lớp Fast-Track miễn phí – Spark Your Learning Genius có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, suy nghĩ nhanh hơn và rèn luyện trí não của bạn để học mọi thứ nhanh hơn.

Indeed, exercise does not just work your body, but it also improves the fitness of your brain. Even briefly exercising for 20 minutes facilitates information processing and memory functions. But it’s not just that—exercise actually helps your brain create those new neural connections faster. You will learn faster, your alertness level will increase, and you get all that by moving your body. Remember, by training your brain to do something new repeatedly, you are actually changing yourself permanently.

Thật vậy, tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn hoạt động mà còn cải thiện sức khỏe của bộ não. Ngay cả khi tập thể dục ngắn trong 20 phút cũng có lợi cho các chức năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Nhưng không chỉ có thế - tập thể dục thực sự giúp bộ não của bạn tạo ra những kết nối thần kinh mới nhanh hơn. Bạn sẽ học nhanh hơn, mức độ tỉnh táo của bạn sẽ tăng lên và bạn có được tất cả những điều đó bằng cách vận động cơ thể. Hãy nhớ rằng, bằng cách huấn luyện bộ não của bạn làm điều gì đó mới lặp đi lặp lại, bạn thực sự đang hoàn toàn thay đổi bản thân.

If you want to train your brain and develop optimal cognitive abilities, then you’ve got to have meaningful relationships in your life. Talking with others and engaging with your loved ones helps you think more clearly, and it can also lift your mood. If you are an extrovert, this holds even more weight for you. At a class at Stanford University, I learned that extroverts actually use talking to other people as a way to understand and process their own thoughts. I remember that the teacher told us that after a personality test said she was an extrovert, she was surprised. She had always thought of herself as an introvert. But then, she realized how much talking to others helped her frame her own thoughts, so she accepted her new-found status as an extrovert.

Nếu bạn muốn rèn luyện trí não và phát triển khả năng nhận thức tối ưu, thì bạn phải có những mối quan hệ có ý nghĩa trong cuộc sống của mình. Nói chuyện với người khác và tương tác với những người thân yêu của bạn giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn là người hướng ngoại, điều này thậm chí còn có trọng lượng hơn đối với bạn. Tại một lớp học ở Đại học Stanford, tôi biết được rằng những người hướng ngoại thực sự sử dụng việc nói chuyện với người khác như một cách để hiểu và xử lý suy nghĩ của chính họ. Tôi nhớ rằng giáo viên đã nói với chúng tôi việc cô ấy đã rất ngạc nhiên khi sau một bài kiểm tra tính cách cho biết cô ấy là người hướng ngoại. Cô luôn nghĩ mình là một người hướng nội. Nhưng sau đó, cô ấy nhận ra rằng việc nói chuyện với người khác đã giúp cô ấy sắp xếp suy nghĩ của chính mình nhiều như thế nào, vì vậy cô ấy chấp nhận tình trạng mới được tìm thấy của bản thân là một người hướng ngoại.

Many of us, when we think of how to exercise your brain, think of crossword puzzles. And it’s true—crossword puzzles do improve our fluency, yet studies have offered conflicting views and show they are not enough by themselves if you’re looking to train your brain and prevent disease like Alzheimer’s. While they may be fun, they don’t do much to sharpen your brain. Of course, if you are doing this for fun, then by all means go ahead. If you are doing it for brain health and fitness, then you might want to choose another activity that involves higher-level problem solving skills.

Nhiều người trong chúng ta, khi nghĩ đến cách rèn luyện trí não, đều nghĩ đến trò chơi ô chữ. Và đó là sự thật - các trò chơi ô chữ giúp cải thiện khả năng nói lưu loát của chúng ta, tuy nhiên các nghiên cứu đã đưa ra những quan điểm trái ngược nhau và cho thấy chúng không đủ nếu bạn đang muốn rèn luyện trí não và ngăn ngừa bệnh như Alzheimer. Mặc dù chúng có thể thú vị, nhưng chúng không giúp ích gì nhiều cho việc mài giũa bộ não của bạn. Tất nhiên, nếu bạn đang làm điều này để giải trí, thì hãy tiếp tục. Nếu bạn đang làm điều đó vì sức khỏe và thể chất của não bộ, thì bạn có thể muốn chọn một hoạt động khác liên quan đến các kỹ năng giải quyết vấn đề ở cấp độ cao hơn.

Foods like fish, fruits, and vegetables help your brain perform optimally in the long term. Yet, you might not know that dark chocolate gives your brain a good boost as well. When you eat chocolate, your brain produces dopamine, and dopamine helps you learn faster and remember better. Not to mention, chocolate contains flavanols, which have antioxidant functions that can improve the way your brain functions. Next time you have something difficult to do, make sure you grab a bite or two of dark chocolate!

Các loại thực phẩm như cá, trái cây và rau giúp não của bạn hoạt động tối ưu trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng sô cô la đen cũng giúp tăng cường trí não của bạn. Khi bạn ăn sô cô la, não của bạn sản sinh ra chất dopamine, và chất dopamine giúp bạn học nhanh hơn và ghi nhớ tốt hơn. Chưa kể, sô cô la có chứa flavanol, có chức năng chống oxy hóa có thể cải thiện chức năng não bộ của bạn. Lần tới khi bạn gặp việc gì đó khó làm, hãy nhớ cắn một hoặc hai miếng sô cô la đen!

Now that you know how to train your brain, it’s time to choose one of the above steps and get started. Improving your ability to learn and remember will take time, and you won’t see results overnight, but will dedication to a brain training routine, you will absolutely see results. Put this knowledge into action and become smarter than ever!

Bây giờ bạn đã biết cách rèn luyện trí não của mình, đã đến lúc chọn một trong các bước trên và bắt đầu. Cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn sẽ cần có thời gian và bạn sẽ không thấy kết quả trong một sớm một chiều, nhưng nếu bạn dành tâm huyết cho một thói quen rèn luyện trí não, bạn sẽ chắc chắn sẽ thấy được kết quả. Hãy đưa những kiến ​​thức này vào hành động và trở nên thông minh hơn bao giờ hết!

----------
Tác giả: Maria Brilaki

Link bài gốc: 8 Ways to Train Your Brain to Learn Faster and Remember More

Dịch giả: Phạm Thị Minh Châu - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Minh Châu - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.