Ai Phuong Nguyen@Kỹ Năng
5 năm trước
[ToMo] Thú Vui Sáng Tạo Là Liều Thuốc Bổ Cho Sức Khỏe Tâm Lý
"Thế giới sẽ luôn tươi sáng hơn khi bạn vừa làm một cái gì đó chưa từng có trước đây." ~Neil Gaiman
Vài năm trước tôi đã viết một bài báo về trải nghiệm cá nhân của tôi với chứng cuồng ăn. Tác phẩm được xuất bản bởi một số kênh truyền thông khác nhau và một thời gian sau tôi đã được CNN phỏng vấn.
Đó là lần đầu tiên tôi công khai và nói rõ ràng về phần đặc biệt đó trong hành trình của mình. Nhưng trước đó tôi đã luôn mong muốn thừa nhận và làm sáng tỏ cảm xúc trong trải nghiệm của bản thân.
Trước khi viết bài báo, tôi đã cảm thấy sẵn sàng để bộc lộ theo cách trực tiếp như vậy. Tuy nhiên, theo bản năng tôi biết rằng tôi cần một phương tiện thể hiện bản thân cho phép tôi nói về những gì tôi đã trải qua mà không quá cụ thể.
Đó là nơi mà sự sáng tạo xuất hiện.
Tôi bắt đầu sử dụng nhiếp ảnh như một cách thể hiện mọi thứ mà tôi vẫn còn quá dễ bị tổn thương cất tiếng. Đó là một tiết lộ tuyệt đẹp để tôi nhận ra rằng tôi có thể chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách trừu tượng. Tôi có thể trút nỗi đau của mình vào việc tạo ra một cái gì đó mới. Đây là một bước quan trọng trong sự trở lại của tôi.
Tôi đã bắt đầu dằn vặt và thanh trừng như một cách để tránh cảm xúc của tôi sau khi cuộc hôn nhân tan vỡ. Tôi đã hết yêu chồng, và tôi mang trong mình vô số tội lỗi, liên tục cảm thấy như thể tôi đã làm gia đình và bạn bè thất vọng khi không thể tiếp tục mối quan hệ. Tôi ghét bản thân mình vì đã rời bỏ cuộc hôn nhân của chỉ vì ham muốn nhiều hơn nữa.
Tôi cũng đang phải đối phó với áp lực mạnh mẽ trong công việc và căng thẳng tài chính, tất cả những điều đó đã khiến tôi cảm thấy như thể mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát.
Chứng cuồng ăn đã cho tôi ảo tưởng về sự kiểm soát, nhưng đó cũng là một cách tự trừng phạt bản thân vì không thể ở trong một mối quan hệ mà mọi người nghĩ rằng tôi hài lòng.
Các vấn đề sức khỏe tinh thần thường đi kèm với cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Chúng ta nói với bản thân mình rằng chúng ta sẽ có thể xử lý tất cả mọi thứ, rằng chúng ta không nên đặt gánh nặng lên những người thân yêu của mình. Nó là một chu kỳ tự hủy hoại khiến bản thân chúng ta cứ trôi mãi vòng vòng xoáy đó.
Mặc dù sự sáng tạo không có tác dụng như một cây đũa thần, nhưng nó cho chúng ta cơ hội để hít thở và hiểu rõ hơn về những gì mà diễn ra trong chính nội tâm con người. Chúng ta có thể sử dụng sự sáng tạo như một phương tiện để tự nói lên nỗi lòng mình.
Nhiếp ảnh trở thành cứu cánh cho tôi. Tôi có thể chụp kết cấu và bóng tối, chơi xung quanh với ánh sáng và chuyển động. Tôi có thể truyền tải một số bóng tối vẫn còn ám ảnh tôi, nhưng thay vì chịu khuất phục trước cảm xúc của mình, tôi đã có thể xây dựng một cái gì đó từ chúng.
Tôi cũng bắt đầu sử dụng thơ và viết sáng tạo làm công cụ để giúp tôi truyền cảm xúc. Giá trị cá nhân của điều này là rất lớn. Trong sáng tạo, tôi có một người bạn, một phương tiện để kể câu chuyện của riêng tôi theo cách riêng của tôi, và một nguồn sức mạnh và sự hỗ trợ mà tôi có thể dựa vào.
Đây là cách thức một sở thích sáng tạo có thể giúp chúng ta đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm lý:
1. Sáng tạo nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có khả năng thực hiện thay đổi, và nó cũng nhắc nhở rằng sự tồn tại của bân thân đều có lý do cả.
Khi chúng ta đang trải qua những thử thách về sức khỏe tâm thần, có thể dễ dàng khắc phục nỗi sợ rằng có thể mọi chuyện sẽ ổn thôi. Khi tôi đang đối phó với chứng cuồng ăn, tôi sẽ tự cân nhắc một cách ám ảnh mỗi sáng và mỗi tối. Nếu tôi ở xa nhà, hoặc ở một nơi mà tôi không có quyền sử dụng phòng tắm, tôi sẽ cảm thấy hoảng loạn. Tôi không thể tưởng tượng ra nổi viễn cảnh mà tôi sẽ không cần phải kiểm soát cân nặng của mình nữa.
Đắm mình vào sự sáng tạo có thể giúp chúng ta tin vào khả năng chữa lành, phát triển và thay đổi của mình vì chúng ta đang tích cực tham gia vào việc sản xuất một thứ gì đó mới.
Cho dù đó là nướng bánh, làm vườn, vẽ tranh, nhảy múa, điêu khắc hoặc theo đuổi bất kỳ sáng tạo nào khác, chúng tôi đang lấy một ý tưởng và hít thở cuộc sống vào đó.
Điều này không chỉ giúp chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại, do đó làm giảm bớt nỗi sợ hãi trong tương lai, mà còn mang lại cho chúng ta lợi ích bổ sung của việc định hình và tác động đến kết quả thông qua những nỗ lực của chúng ta.
Khi chúng ta tạo ra chúng ta đang kết hợp trí tưởng tượng và sự tháo vát. Chúng tôi đang dự tính một kết quả cuối cùng và sau đó hành động để làm cho nó xảy ra. Điều này thêm vào bộ kỹ năng cá nhân của chúng tôi và khuyến khích chúng tôi có cùng lòng can đảm trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Bất cứ khi nào tôi gặp lại những con quỷ cũ đe dọa lật đổ tôi, tôi tạo ra một cái gì đó. Bất cứ điều gì. Hành động sáng tạo giúp tôi tập trung lại và tập trung vào khả năng của mình, thay vì ám ảnh về những thiếu sót nhận thức của tôi. Nó cũng giúp tôi bước ra ngoài bản thân, thay đổi quan điểm về những thách thức của mình và ghi nhớ những gì thực sự quan trọng.
Gần đây tôi bị thoát vị đĩa đệm ở lưng và không thể tập yoga dễ dàng như bình thường. Khi tôi nằm trên tấm thảm của mình ở nhà vào một buổi sáng, cảm thấy thất vọng về cơ thể vì đã làm tôi thất bại, tôi bắt đầu trượt vào một vài câu nói cũ về việc không đủ tốt.
Nhưng sau đó tôi nhận thấy mô hình mà ánh sáng mặt trời chiếu vào tường bên cạnh tôi. Tôi lấy điện thoại của mình và chụp một bức ảnh. Khi ánh sáng lại dịch chuyển một lần nữa, tôi được nhắc nhở rằng không có gì là tĩnh và mọi thứ luôn thay đổi. Năng lượng của tôi tự động nâng lên.
Sáng tạo dạy tôi về niềm tin và vô thường, và cũng mở rộng ý thức của tôi. Hành động đơn giản là chứng kiến và chụp ảnh ánh sáng chuyển động là đủ để tôi nhớ rằng mỗi ngày đều đầy vẻ đẹp. Tôi không muốn bỏ lỡ bất cứ điều gì bằng cách lãng phí năng lượng của mình để chỉ trích cơ thể của tôi.
2. Sáng tạo cho phép chúng ta xử lý một số thứ mà chúng ta cảm thấy, mà không cần cường độ đặt mình dưới kính hiển vi, và nó cũng có thể giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của chúng ta.
Chúng ta không phải lúc nào cũng sẵn sàng kiểm tra chặt chẽ mọi kinh nghiệm. Chúng ta không phải lúc nào cũng thoải mái nói chuyện, hoặc lội sâu vào nỗi đau hoặc chấn thương. Nhưng chúng ta cần phải vượt qua những cảm giác này, nếu không thì họ sẽ nằm bên dưới bề mặt, hạn chế và kiểm soát chúng ta.
Sự sáng tạo có thể mang đến cho chúng ta một không gian an toàn, trong đó chúng ta có thể giải phóng một phần trọng lượng cảm xúc mà không cần phân tích quá mức. Chúng tôi loại bỏ sự giám sát nhưng vẫn nhận được lợi ích của việc tự kết nối.
Khi chúng ta có thể kết nối với những gì chúng tôi thực sự cảm thấy, dù đó là sự tức giận hay hối hận hay thất vọng và sau đó chuyển nó vào một dự án sáng tạo, chúng ta sẽ ít tham gia vào các hành vi gây tê hoặc có hại. Điều đó có nghĩa là chúng ta thực sự làm việc thông qua cảm xúc thay vì chỉ làm chúng ta phân tâm khỏi chúng.
Sáng tạo cũng có thể là một la bàn. Đó là một cách để xác định một nhu cầu bên trong, và sau đó cho phép bản thân chúng ta đáp ứng nhu cầu đó.
Có lẽ bạn đang khao khát sự sống động hơn hoặc hương vị trong cuộc sống của bạn. Sáng tạo có thể có nghĩa là chọn các loại vải sáng, đậm để làm một mặt hàng quần áo, hoặc thử nghiệm trong nhà bếp với các món ăn mới.
Và cũng giống như việc tạo ra thứ gì đó từ không gì có thể giúp chúng ta tin vào khả năng tạo ra sự thay đổi trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, đáp ứng một số nhu cầu của chúng ta thông qua sự sáng tạo có thể giúp chúng ta đáp ứng các nhu cầu khác về nhu cầu tự chăm sóc hoặc ranh giới.
Khi chúng ta gặp khó khăn với các vấn đề về sức khỏe tinh thần, nó dễ dàng giảm thiểu hoặc bỏ bê các nhu cầu của chúng ta, nhưng điều này chỉ kéo dài quá trình chữa bệnh của chúng ta. Sáng tạo giúp chúng ta tin tưởng vào trực giác và làm theo bản năng của mình. Nó không nhất thiết phải là một sự thay thế cho trị liệu, nhưng nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi, cho phép chúng ta làm việc thông qua cách chúng ta cảm nhận và chăm sóc bản thân tốt.
3. Sáng tạo cho phép chúng tôi kết nối với những người khác và xây dựng cộng đồng.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến như trầm cảm hoặc lo lắng có thể dẫn đến sự tránh né và cô lập xã hội, làm tăng cảm giác cô đơn và tăng cường các phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Sáng tạo là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác. Các nền tảng truyền thông xã hội cung cấp cho chúng tôi các cách để chia sẻ sự sáng tạo của chúng tôi và châm ngòi cuộc trò chuyện với những người có cùng sở thích. Khi tôi mới bắt đầu viết blog trực tuyến, tôi đã rất ngạc nhiên khi tôi có thể nhanh chóng trở thành một phần của một cộng đồng hỗ trợ, nhiều người trong số đó tôi đã gặp nhau.
Hầu hết các thư viện hoặc trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học nghệ thuật và thủ công. Đây là những cơ hội tuyệt vời để thiết lập các kết nối địa phương và vòng tròn với những người khác. Gần đây tôi đã tham dự một hội thảo điêu khắc sáng tạo miễn phí tại Thư viện công cộng New York. Tôi không có kinh nghiệm trước đó và sự sáng tạo của tôi không hoàn hảo lắm. Cảm thấy tuyệt vời khi đến với những người khác và làm một cái gì đó.
Chúng ta đều là những sinh vật sáng tạo. Thử nghiệm với các phương tiện khác nhau có thể là một cách tuyệt vời để tìm ra những gì gây ra niềm vui và mang lại sự thoải mái. Bạn không phải là một chuyên gia. Hãy nhớ rằng, sự hoàn hảo không phải là mục tiêu; bạn chỉ đơn giản là làm cho thế giới của bạn tươi sáng hơn một chút.
Hành trình với sự sáng tạo của tôi đã cho tôi nhiều hơn những gì tôi có thể dự đoán. Nó có thể không phải lúc nào cũng thay đổi hoàn cảnh bên ngoài, nhưng bên trong có một sự thay đổi, mỗi lần. Một hơi thở dễ dàng hơn. Một vải trống và một khởi đầu mới. Một lời nhắc nhở rằng tôi có thể bắt đầu lại nhiều lần, nhiều lần nếu cần thiết. Và đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần là ổn.
-------------
Tác giả: Skylar Liberty Rose
Link bài gốc:
Dịch giả: Nguyễn Huyền Châu - ToMo - Learn Something New
(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Thị Ái Phương - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New
(***) Trở thành Cộng tác viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: http://bit.ly/ToMo-hiring.
----------------------------
Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership
113 lượt xem
Có thể bạn thích