Chống lão hóa trước hết bạn phải kiên trì xây dựng nhiều thói quen. Hãy tập luyện thể dục thường xuyên, ngủ sớm và đủ giấc, chăm sóc da thật tỉ mỉ. Nhưng những điều đó là chưa đủ mà bạn còn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy những thực phẩm nào chống lão hóa da hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết của mình để biết cách chọn đúng loại thực phẩm để nuôi dưỡng sự trẻ trung của bạn trong những năm tới nhé.

Hạt mè

Hạt mè

Hạt mè là thực phẩm giúp duy trì xương khỏe mạnh. Với canxi, sắt, magie, phốt pho, và chất xơ hạt mè bổ sung hoàn hảo cho xương khỏe mạnh. Hạt mè là thứ rất ngon và rất dễ kiếm nên đây là thứ rất thích hợp để bổ sung trong bữa ăn.

Quả óc chó

Quả óc chó

Quả óc chó cũng là thực phẩm tốt chống lão hóa. Đây là thực phẩm giàu vitamin E, có khả năng miễn dịch các tế bào chống oxy hóa gốc tự do. Các chuyên gia y tế đã nhận định rằng quả óc chó chính là liều thuốc chống lão hóa cực kỳ hiệu quả.

Quả óc chó không chỉ chống lão hóa mà còn góp phần nuôi dưỡng làn da nỏn nà giúp cho da dẻ trắng mịn mềm mại hơn.

Chocolate đen

Socola đen

Theo nghiên cứu của các nhà khoa hoạc thì Chocolate đen có chứa các thành phần đặc biệt ngăn chặn lão hóa da. Chính nó làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn do sự tác dộng của tia độc hại. Chocolate đen cũng góp phần bảo vệ tế bào khỏi nguy cơ phá hủy các tế bào trong cơ thể.

Trong quá trình thí nghiệm, một nhóm các nhà khoa học Anh đã kiểm tra 30 người trung niên khỏe mạnh, trong đó có 22 phụ nữ 42 tuổi. Trong thời gian thử nghiệm 3 tháng, những tình nguyện viên khỏe mạnh sẽ ăn khoảng 20g sô cô la đen mỗi ngày và đi ra nắng mỗi ngày. Do đó, sô cô la đen có một chất đặc biệt và giúp da chống lại tác hại của ánh sáng mặt trời.

Quả Việt Quất

Việt quất

Quả việt quất đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa. Chất chống oxy hóa và tác dụng chống viêm của quả việt quất xây dựng một lớp bảo vệ xung quanh não để chống lại các dấu hiệu lão hóa và suy giảm. Quả việt quất (còn được gọi là quả việt quất) là một trong những loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt được sử dụng để nuôi dưỡng và tái tạo da. Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, ngăn chặn các tác nhân gây hại từ môi trường xâm nhập vào cơ thể, gây tổn thương tế bào.

Quả dứa

Quả dứa

Dứa rất quen thuộc trong bữa ăn không phải ai cũng biết rằng ngoài việc cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, dứa còn có khả năng chống lão hóa tuyệt vời.

Không chỉ giàu vitamin C chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Dứa còn có tác dụng nuôi dưỡng da hiệu quả nhờ lượng axit alpha hydroxyl dồi dào – một thành phần quan trọng trong kem chống nhăn, giúp tẩy tế bào da chết và góp phần tái tạo làn da mới. tế bào. Bên cạnh đó nước ép dứa giúp giảm mệt mỏi vì nó chứa vitamin A, C, canxi, mangan, …

Trái cây có múi

Chanh

Cam, chanh, bưởi được gọi là thuốc chống cúm vì chúng có chứa vitamin C và chúng cũng có tác dụng chống lão hóa. Trong số tất cả các loại trái cây có múi, chanh được coi là loại da chống lão hóa hiệu quả nhất, đặc biệt là chống lại các đốm đen và nếp nhăn.

Cách đơn giản là thoa nước chanh trực tiếp lên các đốm sắc tố, có thể bôi bằng tay hoặc bằng vải. Axit citric là thành phần chính trong nước chanh giúp làm sáng da và loại bỏ nám.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một quả cam chứa trung bình 170mg chất phytochemical bao gồm các chất chăm sóc da và chống lão hóa. Ngoài ra vỏ cam cũng có tác dụng làm đẹp rất tốt.

Dưa hấu

Dưa hấu chống lão hóa tốt

Dưa hấu là loại quả rất phổ biến tại Việt Nam.  Dưa hấu là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, glutathione và lycopene. Chính vì vậy nó giúp chống lại sự lão hóa da sớm và các nếp nhăn một cách hiệu quả. Ngoài ra dưa hấu cũng giúp giữ nước, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Quả Oliu

Quả oliu

Dầu ô liu chứa axit béo omega 3 và một lượng lớn vitamin K và E có đặc tính giữ ẩm và chống lão hóa làm cho làn da tươi mới và trẻ trung. Không chỉ vậy, tinh chất tự nhiên của dầu oliu còn kích thích sự tổng hợp collagen và ellastin giúp làn da thực sự khỏe mạnh. Hãy sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn để có cơ thể khỏe đẹp nhé.

Các loại nấm

Nấm

Nấm cũng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng như vitamin. Nấm giúp bảo vệ làn da và làm trì hoãn lão hóa da. Đặc biệt nấm linh chi từ lâu đã là một thần dược trong việc chống lão hóa và làm đẹp.

Khoai lang

Khoai lang chống lão hóa

Khoai lang là thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam. Nó hữu ích cho sức khỏe con người do chứa nhiều chất xơ, carotene, các vitamin và chất chống oxy hóa… Trong khoai lang có khá nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C dồi dào. Chính điều này góp phần chữa lành vết thương, tạo ra collagen giữ cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.

Cà chua nấu chín

Sốt cà chua

Cà chua cũng là một loại quả quen thuộc với chúng ta. Đây là món ăn giàu dinh dưỡng và bồi bổ tim mạch tốt.

Cà chua cũng là một loại rau quả được biết đến với lợi ích chống lão hóa và ung thư. Trong cà chua có chứa lycopene ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và cân bằng sức đề kháng của bạn.

Khi làm sốt cà chua, những lycopene này sẽ tăng đáng kể và điều này sẽ làm cho nước sốt trở nên bổ dưỡng hơn. Nhưng hãy nhớ rửa cà chua trước khi chế biến, đặc biệt không sử dụng cà chua có chứa thuốc trừ sâu hóa học hoặc các chất biến đổi gen.

Trên đây là 11 thực phẩm chống lão hóa rất tốt và cũng phù hợp với Việt Nam chúng ta. Chính vì vậy hãy lưu nó lại để thêm vào thực đơn hằng ngày nhé các bạn.