Mọi người đều cảm thấy thỉnh thoảng họ không thể đạt được điều gì đó đúng đắn. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác này không thường xuyên và thoáng qua. Tuy nhiên, một số người có nỗi sợ hãi mãnh liệt về sự không hoàn hảo, điều này có thể cản trở khả năng sống của họ.

Trong bài viết này, chúng ta khám phá các triệu chứng và nguyên nhân của chứng sợ Atelophobia, cũng như một số lựa chọn điều trị và chiến lược đối phó có thể hữu ích.

Làm thế nào để tôi biết nếu tôi mắc bệnh Atelophobia? 

Đây là một số đặc điểm của chứng sợ Atelophobia:

Có những mục tiêu không thực tế: Bạn có thể đặt ra những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế và những mục tiêu không thể đạt được cho bản thân. Bất cứ điều gì ít hơn thế có thể cảm thấy không thể chấp nhận được đối với bạn.

Đánh giá bản thân một cách khắt khe: Bạn có thể chỉ trích bản thân quá mức và đánh giá bản thân một cách khắt khe vì không thể đạt được mục tiêu của mình.

Không thể chấp nhận phản hồi: Bạn có thể không thể chịu đựng được một chút lời chỉ trích nào. Ngay cả những phản hồi được đưa ra mang tính xây dựng cũng có thể khiến bạn cảm thấy giống như một cuộc tấn công vì nó chỉ ra rằng bạn không hoàn hảo.

Trải qua nỗi sợ hãi và đau khổ: Bạn có thể thấy mình căng thẳng hoặc hoảng sợ khi gặp phải hoặc thậm chí nghĩ về những tình huống mà bạn có thể không ở trạng thái tốt nhất. Ngoài các triệu chứng về cảm xúc, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng lo âu về thể chất, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, khó thở, buồn nôn, ớn lạnh, chóng mặt, đổ mồ hôi và run rẩy. 

Tiến sĩ Daramus cho biết để tránh những tình huống khiến bạn khó chịu: Bạn có thể tránh mọi công việc, nhiệm vụ hoặc những tình huống khác mà bạn có thể không hoàn hảo. “Bạn thậm chí có thể tránh gặp những người có thể nhận thấy bất kỳ sai sót nào của bạn.”

Suy ngẫm về những sai lầm trong quá khứ: Bạn có thể thấy mình lặp đi lặp lại những sai lầm trong quá khứ trong đầu và trở nên vô cùng khó chịu.

Chứng sợ Atelophobia có thể khiến bạn đặt nhiều áp lực lên bản thân để trở nên hoàn hảo, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn khó đạt được sự hài lòng cá nhân và dẫn đến tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ăn uống và tự tử. 

Tại sao tôi mắc bệnh Atelophobia?

Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng sợ Atelophobia:

Nỗi đau thương: Nếu bạn đã trải qua điều gì đó đau thương do lỗi lầm mình mắc phải, nó có thể để lại vết sẹo về mặt cảm xúc và khiến bạn sợ mắc sai lầm để tránh chấn thương trong tương lai.

Giáo dục: Nếu bạn được nuôi dưỡng bởi cha mẹ hoặc người chăm sóc là những người cầu toàn, bạn có thể sợ mình không hoàn hảo, đặc biệt nếu họ rút lại tình yêu hoặc sự tán thành nếu bạn không làm tốt việc gì đó.

Yếu tố di truyền: Di truyền cũng có thể đóng một vai trò. Nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng mắc chứng ám ảnh hơn nếu có người thân ruột thịt mắc chứng này.

Những tình huống độc hại: Nếu nỗi sợ mắc sai lầm là điều mới mẻ đối với bạn hoặc nếu nó chỉ xuất hiện trong những tình huống cụ thể hoặc với những người cụ thể, thì bạn có thể đang ở trong một tình huống độc hại. Trong trường hợp đó, tình huống có thể có vấn đề.

Atelophobia có phải là bệnh tâm thần không?

Atelophobia là một tình trạng sức khỏe tâm thần. Đây là một loại rối loạn lo âu được phân loại là một nỗi ám ảnh cụ thể , tức là nỗi sợ hãi mãnh liệt, phi lý về một điều gì đó không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào cho bạn. 

Atelophobia có phải là một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế?

Tiến sĩ Daramus cho biết chứng sợ Atelophobia có thể là một đặc điểm xuất hiện ở một số người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD).

Đây là cách các điều kiện này có thể tương tác:

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Một trong những triệu chứng chính của OCD là nhu cầu ám ảnh phải có mọi thứ theo thứ tự hoàn hảo, đối xứng. Người mắc chứng OCD cũng có thể mắc chứng sợ Atelophobia và sợ sự không hoàn hảo. 

Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế: Mặc dù OCPD nghe có vẻ giống OCD nhưng đây là một tình trạng sức khỏe tâm thần riêng biệt. Người mắc chứng OCPD luôn bận tâm đến việc kiểm soát, tổ chức và chủ nghĩa cầu toàn. Người mắc chứng OCPD có thể mắc chứng sợ Atelophobia, khiến họ sợ thất bại và cố gắng hết sức để tránh mắc sai lầm. 

Atelophobia so với chủ nghĩa hoàn hảo

Mặc dù chứng sợ Atelophobia tương tự như chủ nghĩa cầu toàn ở một số khía cạnh, nhưng nó không hoàn toàn giống nhau. Đây là một số khác biệt:

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Sợ mắc sai lầm hoặc không hoàn hảo

Chủ yếu được thúc đẩy bởi nỗi sợ thất bại

Các triệu chứng thể chất và tinh thần của lo âu và hoảng loạn

Can thiệp vào hoạt động hàng ngày

Chủ nghĩa hoàn hảo

Đặc điểm tính cách

Có xu hướng phấn đấu cho sự hoàn hảo

Chủ yếu được thúc đẩy bởi việc tìm kiếm sự xuất sắc

Không gây suy nhược và mệt mỏi như chứng sợ Atelophobia

Cường độ không nghiêm trọng như chứng sợ Atelophobia

Tiến sĩ Daramus cho biết, nếu chứng sợ Atelophobia đủ mạnh để gây ra các vấn đề thường xuyên trong công việc hoặc các mối quan hệ của bạn, hoặc đơn giản là gây ra nhiều đau khổ về tinh thần, bạn nên được đánh giá bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên điều trị chứng lo âu.

Quá trình chẩn đoán có thể bao gồm:

Lịch sử y tế: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu lịch sử y tế cá nhân và gia đình chi tiết.

Phỏng vấn lâm sàng: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ tiến hành một cuộc phỏng vấn đề cập đến các triệu chứng bạn đang gặp phải, các tình huống gây ra triệu chứng đó và tình trạng này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.

Kiểm tra sức khỏe: Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể thực hiện hoặc chỉ định các xét nghiệm hoặc quét khác để loại trừ các tình trạng sức khỏe khác.

Phương tiện truyền thông xã hội nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần nhưng làm tăng nguy cơ tự chẩn đoán thiếu sót.

Điều trị bệnh Atelophobia

Điều trị chứng sợ Atelophobia có thể bao gồm trị liệu và trong những trường hợp nghiêm trọng hơn là dùng thuốc.

Theo Tiến sĩ Daramus, đây là một số loại liệu pháp có thể giúp ích:

Liệu pháp tiếp xúc: Liệu pháp tiếp xúc có thể giúp điều trị chứng ám ảnh. 10 Nó được thiết kế để cẩn thận đặt bạn vào tình huống mà bạn sợ hãi cho đến khi bạn không còn sợ nó nữa. Một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn dần dần làm quen với việc mắc sai lầm, suy nghĩ về chúng, thảo luận thành tiếng và chấp nhận chúng.

Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT): Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể giúp điều chỉnh các quá trình suy nghĩ có vấn đề góp phần gây ra nỗi ám ảnh. Ví dụ, thay vì nghĩ “Nếu mình phạm sai lầm khi thực hiện nhiệm vụ này, mình sẽ không còn đáng yêu nữa,” bạn có thể dạy bản thân nghĩ “Tôi xứng đáng được yêu thương vì chính con người mình và giá trị của tôi không phụ thuộc vào con người thật của tôi”. tôi thực hiện nhiệm vụ này tốt như thế nào.”

Chánh niệm: Chánh niệm có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng. Bằng cách giúp bạn giữ vững lập trường trong hiện tại, các bài tập chánh niệm có thể giúp bạn cắt đứt vòng xoáy suy nghĩ đau khổ, sợ hãi trong đầu. Ví dụ, khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, chỉ cần kể tên năm thứ mà bạn có thể nhìn, ngửi, nghe, nếm và chạm vào có thể giúp bạn thoát khỏi lo lắng.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng suy nhược do lo âu hoặc trầm cảm, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm , thuốc chống lo âu hoặc thuốc an thần để giúp ích. 

Làm thế nào để đối phó với chứng sợ Atelophobia

Tiến sĩ Daramus gợi ý một số chiến lược đối phó có thể giúp bạn đối phó với chứng sợ teo cơ:

Làm quen với việc mắc lỗi: Từ từ, nhẹ nhàng làm quen với ý niệm mắc lỗi. Hãy bắt đầu bằng cách để bản thân mắc những sai lầm nhỏ mà không để lại hậu quả. Hãy nỗ lực để chấp nhận những sai lầm lớn hơn.

Tìm cách để bình tĩnh lại: Sử dụng thiền định, chánh niệm, tập luyện chăm chỉ hoặc một danh sách nhạc yêu thích để giúp bạn xoa dịu những thôi thúc cầu toàn và chịu đựng những điều không hoàn hảo.

Rời khỏi tình huống độc hại: Nếu bạn chỉ mắc chứng sợ Atelophobia trong một tình huống, chẳng hạn như tại nơi làm việc , thì chiến lược đối phó tốt nhất là tìm cách thoát khỏi tình huống độc hại.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Tạo một hệ thống hỗ trợ gồm những người mà bạn có thể chia sẻ nỗi sợ hãi của mình và những người mà bạn có thể tin cậy để mang lại cho bạn sự xác nhận về mặt cảm xúc, tình yêu và sự quan tâm mà không phụ thuộc vào mức độ bạn làm điều gì đó.