Leon Brown đã từng nói rằng “Tất cả đều bắt nguồn từ bạn. Nếu bạn không chăm sóc cho bản thân mình, bạn sẽ không đủ khỏe mạnh để chăm lo cho bất cứ thứ gì hoặc bất kỳ ai.” Đúng là như vậy. Khi bạn biết chăm sóc cho cơ thể của mình, biết yêu thương chính bản thân mình, biết lắng nghe những hoạt động của cơ thể thì chắc chắn bạn sẽ thấy cuộc sống này tốt đẹp hơn rất nhiều. Còn nếu không thì bạn sẽ thấy mọi thứ thật bề bộn, bế tắc và tâm lý của bạn cũng sẽ gặp những vấn đề. Nếu bạn là người không biết làm thế nào để chăm sóc cho bản thân thì hãy tìm đọc cuốn sách 5 phút diệu kỳ của hai tác giả Lynne Everatt và Addie Greco-Sanchez. Mỗi bài tập 5 phút trong cuốn sách này là một cơ hội cho bạn bắt đầu thay đổi lối suy nghĩ cũ và bảo vệ tâm trí mình trước một thế giới vô tình được tạo ra để khiến con người ta buồn bã, lo âu. 

Mỗi bài tập được hoàn thành sẽ là một chiến thắng nhỏ, khiến bạn cảm thấy hứng khởi và ngày càng bền bỉ hơn, với khả năng phục hồi cao hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn lấy đà và tạo động lực thực hành những bài tập khiến bạn hạnh phúc trong tương lai.

Mỗi điều chỉ cần “5 phút”

Bạn có tin được không nếu ai nói với bạn rằng, bạn chỉ cần 5 phút thôi nhưng bạn sẽ đạt được những điều to lớn. Nếu nghe qua chắc ai cũng nghĩ điều này thật viển vông. Nhưng suy đi tính lại thì hầu như mọi sự thành công đều xuất phát từ những điều nhỏ bé. Nhiều khi người ta vươn tới thứ quá cao mà quên mất đi những thứ giản đơn. Chỉ cần mỗi việc 5 phút thôi nhưng sẽ cho bạn nhiều điều hơn bạn tưởng.

Bạn có khoảng 5 phút không? Hãy cầm cuốn sách này lên và đọc một chương. Nó có thể thay đổi cả cuộc đời bạn đấy!

5 phần tương ứng với 31 điều diệu kỳ

Cuốn sách bao gồm 5 phần và tổng cộng trong 5 phần là 31 điều tích cực. Trong mỗi phần đều là các bài học lý thuyết và sau đó là các bài thực hành. Cụ thể:

Phần 1: Bạn có đủ thời gian

Trong phần này, tác giả sẽ giúp bạn tạo ra những thói quen sau khi thức dậy như dọn giường, cách bắt đầu một ngày mới, cách thư giãn sau một ngày dài hay công thức làm việc như Da Vinci.

Phần 2: Kết nối với thế giới xung quanh

Nếu như phần 1 nói về những điều cần làm cho một ngày thì phần 2 sẽ đưa bạn việc làm thế nào để kết nối với thế giới. Bởi chính sự kết nối với thế giới sẽ làm cho tâm lý của bạn trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Cụ thể trong phần 2 tác giả nói cho bạn về việc chọn bạn mà chơi, bí mật hạnh phúc của chú lao công, cách đặt câu hỏi, ...

Phần 3: Chăm sóc cơ thể và tinh thần

Đây là phần tác giả giúp các bạn hiểu rõ thêm về các phương pháp chăm sóc cơ thể, giải tỏa tinh thần của mình. Cụ thể như về việc thở như SEAL, trân trọng cơ thể, suy nghĩ trên đôi chân, toát mồ hôi và chế độ dinh dưỡng DASH.

Phần 4: Hãy chọn “sói” đúng

Trong bản thân mỗi con người đều tồn tại hai con sói. Con sói thứ nhất lương thiện và tích cực – là tượng trưng của tình yêu, niềm vui, lòng biết ơn, sự thanh thản, niềm háo hức, hy vọng, lòng tự trọng. Con sói thứ hai là con sói tiêu cực và phá hoại – là tượng trưng cho sự giận dữ, ghen tuông, ganh ghét, nỗi buồn, hối hận, tham lam, … Vì vậy, việc lựa chọn con sói "đúng" nằm ở lựa chọn của bạn. Trong phần 4 tác giả sẽ giúp bạn lựa chọn sao cho đúng.

Phần 5: Dành thời gian nhìn lại bản thân mình

Phần 5 này tác giả muốn nói với các bạn hãy dành thời gian để quan tâm đến bản thân mình, nhìn lại bản thân mình mỗi ngày để thấy được sự phát triển tích cực hay tiêu cực, thấy bản thân làm được những điều gì. Và qua đây là các bài học ứng xử đối với người trưởng thành.

Hãy làm việc như Da Vinci

Leonardo Da Vinci được biết đến là một họa sĩ tài ba. Nhưng ở đây chúng ta sẽ nói đến cách làm việc của ông. Vậy Leonardo Da Vinci làm việc như thế nào? Ông làm việc với cường độ cao nhưng xen kẽ đó là các kỳ nghỉ giải lao. Điều này chứng tỏ điều gì? Câu trả lời là bạn là người vô lo vô ưu nhưng vẫn đạt được kết quả xuất sắc trong công việc của mình. Nhiều người đang dành thời gian để mải mê đuổi theo sự giàu có về tài chính nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính nghiên cứu có đủ thời gian để làm những thứ mình muốn làm hay còn gọi là “sung túc thời gian” mới là điều khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc thay vì là việc có nhiều tiền.

Trên thế giới có rất nhiều người thành công khi đã áp dụng được công thức làm việc như Da Vinci. Điển hình như vận động viên tennis Roger Federer. Chính anh hiểu được rằng tầm quan trọng của việc phục hồi và chỉ đặt mục tiêu đạt những giải thưởng tại những giải đấu danh giá nhất thay vì ép bản thân thực hiện liên tục. Chúng ta tưởng tượng rằng chúng ta là một cỗ máy, nếu như chúng ta lúc nào cũng ép bản thân làm việc đến kiệt quệ thì cũng giống như cỗ máy bị ép hoạt động đến quá tải. Và điều đó làm cơ thể chúng ta không được ở thể trạng tốt nhất và ảnh hưởng đến kết quả sau này. Vì vậy hãy học cách làm việc như Da Vinci – người đã phát hiện ra rằng thiên tài nào cũng cần thời gian để làm biếng.

Chúng ta đang xem cuộc sống là một cuộc đua đường trường, và chúng ta chỉ biết chạy, chạy, chạy cho đến khi kiệt sức. Thay vào đó, hãy sống như một vận động viên chạy nước rút luôn hiểu rõ khi nào cần phải chạy hết tốc lực và khi nào cần phải nghỉ ngơi.

Cách thư giãn sau một ngày dài

Chắc chắn sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, điều bạn cần chắc chắn là một giấc ngủ ngon, một giấc ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc và bắt đầu một ngày mới một cách đầy hứng khởi. Nhưng chúng ta ngày nay lại ít người quan tâm đến giấc ngủ của mình. Điều này khiến bạn có thể làm việc không đạt hiệu quả cao vào ngày mới, đầu óc căng thẳng và bắt đầu một ngày mới bằng sự uể oải, mệt mỏi.

Ứng dụng theo dõi sức khỏe Fitbit đã chỉ ra rằng những người ngủ ngon thường có thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày. Việc tạo ra thói quen thư giãn buổi tối sẽ giúp thỏa mãn những nhu cầu được ổn định của cơ thể chúng ta. Hậu quả của việc thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Bạn có thể đảm bảo cho mình sẽ có một giấc ngủ ngon bằng cách tập thể dục vào ban ngày, không uống cà phê sau 2 giờ chiều và tránh uống rượu vào buổi tối. Chất cồn không giúp bạn kết thúc một ngày tốt hơn mà ngược lại, nó ảnh hưởng rất to lớn đến giấc ngủ của bạn. Bạn cũng cần tránh những loại thuốc ngủ vì nó chỉ làm bạn bất tỉnh nhân sự chứ không mang đến giấc ngủ tự nhiên.

Và một tác nhân mà gây nhiều mất ngủ đến bạn đó chính là ánh sáng xanh từ công nghệ. Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại và những đồ điện tử sẽ gửi tín hiệu cho não bộ của bạn rằng nó cần phải thức và thật tỉnh táo. Vì vậy hãy tắt thiết bị điện tử và đặt cách chúng thật xa giường của bạn.

Ngủ là cách hiệu quả nhất để tái khởi động não bộ và cơ thể. Bất kỳ ai gặp các vấn đề về sức khỏe tâm lý, dù nặng hay nhẹ, cũng cần ý thức rằng ngủ là một điều quan nhất họ có thể làm được.

Chọn bạn mà chơi

Khi đặt câu hỏi “Làm thế nào để sống một cuộc đời đẹp đẽ?” thì gần như giới trẻ tin rằng tiền tài và danh vọng sẽ làm cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Nhưng những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những mối quan hệ lành mạnh là chìa khóa giúp chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Quan hệ xã hội giúp chúng ta phát triển một cuộc sống trọn vẹn, trong khi nỗi cô đơn lại khiến ta chết dần chết mòn.

Chúng ta sẽ thấy rằng những người có mối quan hệ gắn bó với gia đình, bạn bè và cộng đồng thì cũng sẽ hạnh phúc, khỏe mạnh và có tuổi thọ cao hơn những người ít kết nối với mọi người xung quanh. Nỗi cô đơn đồng nghĩa với bất hạnh, giảm chức năng não bộ và rút ngắn tuổi thọ. Tuy nhiên, chúng ta không nên hiểu lầm là chúng ta bắt buộc phải tìm đến chốn đông người. Và không phải cứ đến chốn đông người là không cô đơn. Bạn vẫn cảm thấy cô đơn giữa đám đông. Vì vậy hãy tìm cho mình những mối quan hệ chất lượng và tích cực.

Những mối quan hệ tốt không chỉ bảo vệ cơ thể chúng ta, chúng còn bảo vệ não bộ. Việc gắn kết mối quan hệ với một người bạn có thể tin tưởng sẽ giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần, đặc biệt là khi bạn già đi.

Vì vậy chúng ta hãy từ bỏ suy nghĩ là phải quan hệ rộng rãi. Chúng ta phải xem xét mối quan hệ nào đang đem lại cho mình sự tích cực, mối quan hệ nào có chất lượng. Những tin nhắn trên Facebook không đánh giá được và duy trì được mức độ thân thiết của một mối quan hệ. Vì vậy hãy biết chọn bạn mà chơi. Hãy chọn cho mình một người bạn mà trong mắt bạn, họ là một người hùng đích thực, là người bản thân mình muốn trở thành, và học hết mọi thứ có thể từ họ. Chỉ cần như vậy là cuộc sống của bạn cũng đã hạnh phúc hơn rất nhiều rồi.

Lời khuyên khi đọc 5 phút diệu kỳ

5 phút diệu kỳ là cuốn sách không hề sáo rỗng đạo lý và lý thuyết. Mà cuốn sách 5 phút diệu kỳ còn đưa ra cho bạn những bài học, những bài tập luyện, thực hành ngay sau cuốn sách. Điểm khác biệt này sẽ giúp bạn học đi đôi với hành. Vì vậy, khi đọc cuốn sách này bạn cần phải thực hành trong suốt quá trình đọc. Và đừng đọc sách một cách thụ động. Nếu như đọc mà không thực hành cũng giống như bạn sạc điện thoại mà không cắm điện vậy. Hãy đọc nó và thử các phương pháp trong sách, mỗi phương pháp chỉ cần 5 phút thôi nhưng sẽ đem lại những lợi ích to lớn cho bạn.

Thay lời kết

5 phút diệu kỳ là cuốn sách bổ ích về lối sống, cách sống và cảm nhận cuộc sống. Cuốn sách đưa cho bạn nhiều những kiến thức về sức khỏe, về tâm lý và đặc biệt là những bài tập đầy bổ ích. Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện lối sống của mình, sống một cách khoa học hơn, sống một cách chủ động hơn. Ngoài ra, cuốn sách cũng sẽ chỉ ra những sự thật về quan niệm sai lầm về cách sống của con người. Tất cả đều xuất phát từ các nghiên cứu khoa học nên các chi tiết trong sách đều rất cụ thể, rõ ràng và tin cậy. Hi vọng cuốn sách làm cuộc sống của bạn trở nên diệu kỳ.

 Tác giả: Huy Dũng – Bookademy  

 ______________

 Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về sách tại link: Bookademy 

 Đăng ký để trở thành CTV Bookademy tại link: http://bit.ly/bookademy_ctv